Kodėl reikėtų mesti rūkyti?

RŪKYMAS — ne tiems, kurie nori ilgai bei laimingai gyventi. Tikėtina, jog 1 iš 2 užkietėjusių rūkalių ilgainiui mirs nuo tabako. Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) generalinė direktorė pareiškė: „Cigaretės yra... sumaniai sukurtas produktas, kuris, prieš pražudydamas vartotoją, teikia jam kaip tik tokį nikotino kiekį, kokio reikia, kad žalingas įprotis išliktų visą gyvenimą.“

Taigi viena priežastis, kodėl vertėtų atsisakyti rūkymo, — grėsmė sveikatai bei gyvybei. Rūkymas siejamas su daugiau kaip 25 grėsmingomis ligomis. Tai pagrindinis širdies priepuolio, insulto, chroniško bronchito, emfizemos bei įvairių vėžinių susirgimų, ypač plaučių vėžio, sukėlėjas.

Žinoma, gali praeiti metų metai, kol žmogus susirgs kuria nors iš šių ligų. Tačiau rūkydamas jis netampa patrauklesnis kitiems. Reklamoje vaizduojami rūkaliai būna žavūs bei trykštantys sveikata. Tikrovėje viskas kitaip. Nuo rūkymo iš burnos sklinda nemalonus kvapas, patamsėja dantys ir paruduoja pirštai. Rūkantiems vyrams greičiau išsivysto impotencija. Dėl rūkymo pradedama kosėti, kvėpavimas padažnėja ir tampa negilus. Be to, rūkaliams yra didesnė tikimybė, kad raukšlės prieš laiką išvagos veidą ar atsiras kitų odos problemų.

Kaip rūkymas veikia kitus

Biblijoje sakoma: „Mylėk savo artimą kaip save patį“ (Mato 22:39). Meilė artimui — o juk patys artimiausi tau yra tavo šeimos nariai — svari priežastis atsisakyti rūkymo.

Rūkymas žaloja kitus. Dar visai neseniai rūkalius tiesiog bet kur galėjo užsidegti cigaretę, nesitikėdamas jokio protesto. Tačiau požiūris keičiasi, nes daugelis žmonių suvokia, kaip pavojinga kvėpuoti kitų rūkomų cigarečių dūmais. Pavyzdžiui, nerūkančiam asmeniui, susituokusiam su rūkaliumi, pavojus  susirgti plaučių vėžiu yra 30 procentų didesnis nei tam, kurio sutuoktinis nerūko. Vaikams, gyvenantiems su rūkančiais tėvais, per pirmuosius dvejus gyvenimo metus yra daug didesnė tikimybė susirgti plaučių uždegimu arba bronchitu nekaip tiems, kurių namuose niekas nerūko.

Rūkančios nėščios moterys stato į pavojų savo negimusius kūdikius. Nikotinas, anglies viendeginis bei kitos kenksmingos medžiagos, esančios cigarečių dūmuose, patenka į motinos kraujotakos sistemą ir keliauja tiesiog į gimdą pas kūdikį. To galimi padariniai — persileidimas, negyvo vaisiaus gimimas bei naujagimio mirtis. Be to, kūdikiams, kurių motinos rūkė nėštumo laikotarpiu, staigios mirties sindromo pavojus padidėja tris kartus.

Tai brangu

Dar viena priežastis mesti rūkyti yra ta, kad tai brangu. Apytikriais Pasaulio banko apskaičiavimais, būtent rūkymo sukeltų ligų gydymui kasmet išleidžiama maždaug 200 milijardų JAV dolerių. Ši statistika, žinoma, neatspindi nuo tabako susirgusių žmonių kančių bei skausmo.

Kiek už pačias cigaretes sumoka kiekvienas rūkalius, paskaičiuoti nesunku. Jei rūkai, pinigų sumą, išleidžiamą cigaretėms per vieną dieną, padaugink iš 365. Sužinosi, kiek pinigų išeina per metus. Tą skaičių padaugink iš dešimties ir pamatysi, kiek išleisi cigaretėms, jei rūkysi dar dešimt metų. Rezultatas gali nustebinti. Pamąstyk, ką galėtum nuveikti su tiek pinigų.

Ar kitaip vartoti tabaką saugiau?

Rūkymo sukeliamų ligų pavojui sumažinti tabako pramonė reklamuoja lengvas, arba švelnaus skonio, cigaretes, kuriose mažiau dervos bei nikotino. Tačiau perėjusieji prie tokių cigarečių geidžia tokios pat nikotino dozės, kokią gaudavo anksčiau. Todėl rūkantieji mažiau dervos bei nikotino turinčias cigaretes paprastai šių medžiagų  kiekį kompensuoja: daugiau jų surūko, giliau ar dažniau užtraukia dūmą arba labiau išrūko kiekvieną cigaretę. Beje, ir tiems, kurie nesistengia kompensuoti nikotino dozės, tokios cigaretės ne ką geresnės sveikatai, lyginant su tuo, kaip naudinga visiškai mesti rūkyti.

O pypkės bei cigarai? Nors tabako pramonė pypkes bei cigarus nuo seno reklamuoja kaip padėties visuomenėje simbolį, jų skleidžiamas dūmas toks pat mirtinas kaip ir cigarečių. Net jei rūkaliai neįkvepia cigaro ar pypkės dūmo, jiems yra didesnis pavojus susirgti lūpų, burnos ar liežuvio vėžiu.

Ar bedūmis tabakas nepavojingas? Jis būna dvejopas: uostomasis ir kramtomasis. Uostomasis — miltelių pavidalo, paprastai parduodamas skardinėse arba maišeliuose. Dažnai jo žiupsnelis dedamas už apatinės lūpos ar žando. Kramtomasis tabakas parduodamas ilgais pluoštais, dažniausiai maišelyje. Kaip rodo pavadinimas, šis tabakas ne čiulpiamas, o kramtomas. Tiek nuo uostomojo, tiek nuo kramtomojo tabako iš burnos sklinda nemalonus kvapas bei patamsėja dantys. Jį vartojant galima susirgti burnos bei ryklės vėžiu. Atsiranda nikotino potraukis. Burna išopėja, o tai gali sukelti vėžį. Susilpnėja dantenos ir pažeidžiamas žandikaulis. Taigi aišku, jog tabako čiulpimas ar kramtymas nėra išmintinga rūkymo alternatyva.

Kodėl verta mesti

Tarkim, esi užkietėjęs rūkalius. Kas atsitiks, kai mesi rūkęs? Per 20 minučių nuo paskutinės cigaretės tavo kraujospūdis sunormalės. Per savaitę kūnas išsivalys nuo nikotino. Po mėnesio pradės silpnėti kosulys, mažėti gleivių sinusuose, gilėti kvėpavimas. Per penkerius metus pavojus mirti nuo plaučių vėžio sumažės 50 procentų. Po 15 metų pavojus susirgti širdies vainikinių arterijų ligomis bus toks pat kaip žmogui, kuris niekada nėra rūkęs.

 Geriau jausi maisto skonį. Tavo burnos, kūno bei drabužių kvapas taps malonesnis. Nebebus išlaidų tabakui. Jausiesi laimėjęs. Jei turi vaikų, tavo pavyzdys sumažins tikimybę jiems tapti rūkaliais. Tikriausiai ilgiau gyvensi. Be to, elgsies pagal Dievo valią, nes Biblijoje sakoma: ‛apsivalykime nuo visų kūno dėmių’ (2 Korintiečiams 7:1). Nemanyk, jog atsisakyti rūkymo per vėlu: kuo greičiau atsisakysi, tuo geriau.

Kodėl taip sunku mesti rūkyti

Mesti rūkyti nelengva netgi tiems, kurie labai to nori. Taip yra pirmiausia dėl to, kad tabake esama nikotino — narkotiko, prie kurio labai priprantama. PSO teigimu, nustatyta, jog „nikotinas pagal tai, kiek stipriai prie jo priprantama, psichiką veikiančių narkotikų skalėje užima aukštesnę vietą negu heroinas [bei] kokainas“. Nuo nikotino taip stipriai neapsvaigstama kaip nuo šių dviejų, todėl galima neįvertinti jo poveikio. Tačiau nestiprus euforijos pojūtis, kurį jis sukelia, daugelį žmonių paskatina rūkyti, kad ir vėl patirtų tą jausmą. Nikotinas iš tikrųjų keičia nuotaiką: jis mažina nerimą. Tačiau įtampa, kurią cigaretė sumažina, iš dalies būna sukelta to paties nikotino poreikio.

Liautis rūkyti sunku ir todėl, kad tai tapo įprasta elgsena. Be pripratimo prie nikotino, rūkaliai dar ir išsiugdo įprotį dažnai kartoti tam tikrus veiksmus: užsidegti cigaretę bei užtraukti dūmą. Kai kas gali pasakyti, jog ‛taip yra kur dėti rankas’ arba ‛taip yra kuo užimti laiką’.

Trečias veiksnys, dėl kurio sunku atsisakyti rūkymo, yra tas, kad tabakas tapo neatsiejamas nuo kasdienybės. Tabako pramonė kasmet išleidžia beveik šešis milijardus JAV dolerių reklamos kampanijoms, pristatančioms rūkalius kaip žavius, veiklius, sveikus bei inteligentiškus žmones. Jie dažnai vaizduojami jodinėjantys arkliais, plaukiojantys, žaidžiantys tenisą ar užsiiminėjantys kitokia patrauklia veikla. Filmai bei televizijos programos taip pat rodo rūkančius žmones — ir ne visada neigiamus veikėjus. Tabakas pardavinėjamas legaliai ir jo lengvai galima gauti beveik visur. Daugelis iš mūsų visuomet esame netoli kokio nors rūkaliaus. Šios įtakos išvengti neįmanoma.

Aspirinas numalšina galvos skausmą, bet, deja, nėra tabletės, kurią išgėręs numalšintum norą užsirūkyti. Kad pavyktų susidoroti su šia nelengva užduotimi — liautis rūkyti, žmogui reikia stimulo. Panašiai kaip stengiantis suliesėti, čia reikia tvirto ilgalaikio nusistatymo. Ar pasiseks, priklauso nuo paties rūkaliaus.

[Rėmelis 5 puslapyje]

Priprantama anksti

Viena apklausa Jungtinėse Valstijose parodė, jog iš pabandžiusių rūkyti jaunuolių ilgainiui prie cigarečių priprato kas 4-tas. Panašus santykis ir tarp išbandžiusiųjų kokainą bei heroiną. Tačiau iš maždaug 70 procentų paauglių, kurie gailisi pradėję rūkyti, atsisakyti rūkymo įstengia nedaugelis.

[Rėmelis 5 puslapyje]

Kokių medžiagų yra cigaretės dūmuose?

Cigaretės dūmuose yra dervos, kurią sudaro daugiau kaip 4000 cheminių medžiagų. Žinoma, jog 43 iš jų sukelia vėžį. Tai cianidas, benzolas, metanolis, acetilenas (kuras, naudojamas suvirinimo įtaisuose) bei kitos. Be to, cigaretės dūmuose yra nuodingųjų dujų: azoto oksido bei anglies viendeginio. Veiksmingiausia dūmų sudedamoji dalis yra nikotinas — stiprus narkotikas.

[Rėmelis 6 puslapyje]

Kaip padėti savo mylimam žmogui mesti rūkyti

Jei tu nerūkai ir supranti rūkymo pavojų, tikriausiai jautiesi prislėgtas, kai tavo draugai ar tie, kuriuos myli, teberūko. Kaip gali padėti jiems mesti? Priekabiaudamas, maldaudamas, darydamas spaudimą bei pajuokdamas vargu ar ko nors gero pasieksi. Nepadės ir pamokslavimas. Užuot metęs rūkyti, tokios taktikos įskaudintas žmogus gali griebtis cigaretės sielvartui nuslopinti. Todėl pasistenk suprasti, kaip sunku yra liautis rūkyti ir kad kai kuriems tai dar sunkiau.

Tu negali priversti kito asmens mesti rūkyti. Tam ryžtis turi pats rūkalius. Reikia rasti meilingų būdų paskatinti ir paremti tokį ryžtą.

Kaip tai daryti? Tinkamu laiku gali parodyti meilę tam žmogui ir pasakyti, jog esi susirūpinęs dėl jo įpročio. Paaiškink, jog tu pasiryžęs paremti jo apsisprendimą atsisakyti rūkymo. Žinoma, per dažnas siūlymas gali netekti veiksmingumo bei prasmės.

Kaip elgtis, jei tavo mylimas žmogus nusprendė mesti rūkyti? Turėk omenyje, kad nustojus vartoti tabaką, gali pasireikšti dirglumas bei depresija. Be to, gali skaudėti galvą ir kankinti nemiga. Primink savo mylimam žmogui, kad tai tik laikini simptomai, rodantys, jog kūnas atgauna sveiką pusiausvyrą. Būk gerai nusiteikęs ir tikėk sėkme. Sakyk, jog džiaugiesi, kad jis metė rūkyti. Tuo laikotarpiu, kai tavo mylimas žmogus nustojo vartoti tabaką, padėk jam išvengti įtampos, dėl kurios jis vėl galėtų griebtis cigaretės.

O jeigu jis vėl užsirūkė? Stenkis nereaguoti pernelyg jautriai. Užjausk. Vertink tai kaip pamoką, teikiančią vilčių, jog kitas bandymas pasiseks.

[Iliustracija 7 puslapyje]

Tabako pramonė kasmet išleidžia reklamai beveik šešis milijardus dolerių