فوائد المشي

يظن ملايين الاشخاص انه بسبب عدم قدرتهم على الانضمام الى نادٍ رياضي او قضاء وقت طويل في ممارسة التمارين الرياضية،‏ لن يتاح لهم جني اي من الفوائد الصحية التي تتأتى من التمارين الرياضية.‏ لكنّ ذلك غير صحيح.‏ قال الدكتور رصل پايت من جامعة كارولينا الجنوبية:‏ «برأيي،‏ لا بدّ ان نقرّ بأن التمشي قرب المنزل بعد العشاء نافع جدا».‏

لكن هل المشي مفيد الى هذا الحد؟‏ هل فوائد المشي الصحية مهمة حقا؟‏

المشي دواء شافٍ

اعتبر الطبيب الاغريقي أبُقراط المشي «خير دواء للانسان».‏ ويتفق ذلك مع القول:‏ «لديَّ طبيبان:‏ رِجلي اليسرى ورِجلي اليمنى».‏ فهل المشي مفيد حقا للصحة؟‏

تشير بعض الدراسات ان الاشخاص الذين يمشون بانتظام لا يصابون بأمراض بقدر ما يُصاب الاشخاص الذين نادرا ما يمشون.‏ وتُظهر هذه الدراسات ان المشي يخفض خطر الاصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية.‏ حتى انه يقلل من خطر الاصابة بالداء السكري بتحسين قدرة الجسم على استخدام الإنسولين.‏ كما انه يساعد على المحافظة على قوة العظام،‏ مما يمنع ترقُّقها.‏ ويزيد المشي ايضا القوة،‏ المرونة،‏ والقدرة على الاحتمال.‏ وهو يساعد على تخفيف الوزن وعدم ازدياده من جديد.‏ بالاضافة الى ذلك،‏ يحسِّن المشي النوم ويساعد الدماغ على القيام بوظائفه،‏ حتى انه يمكن ان يساعد على محاربة الكآبة.‏

منذ بعض السنوات،‏ ذُكر ان الباحثين في جامعة كاليفورنيا الجنوبية وجدوا ان المشي ١٥ دقيقة يساعد على تخفيف القلق والتوتر اكثر من مهدِّئ متوسط القوة.‏ فككل النشاطات الجسدية،‏ يساعد المشي على إطلاق الأندورفينات،‏ وهي مواد كيميائية في الدماغ تخفف الالم وتساعد على الاسترخاء وخلق شعور بالصفاء والسعادة.‏

وبحسب صحيفة ذا مديكال پوست الكندية،‏ حتى المشي بتمهل له فوائد صحية.‏ فقد كشفت دراسة نُشرت في مجلة الطب لنيو إنڠْلَند ‏(‏بالانكليزية)‏ ان المشي يطيل العمر حتى لو لم تتعدَّ المسافة ٨٠٠ متر في اليوم.‏ وتقترح دراسات حديثة ان ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات  في اليوم لـ‍ ١٠ دقائق كل مرة تجلب الفائدة نفسها التي تجلبها ممارسة التمارين لـ‍ ٣٠ دقيقة متواصلة.‏ ولذلك ما قولك في ركن سيارتك على مسافة من وجهتك والسير بقية الطريق؟‏ او الذهاب في نزهة قصيرة سيرا على الاقدام خلال النهار؟‏

وللمشي السريع فوائد اكبر ايضا.‏ يقول الدكتور كارل كاسپرسن من مراكز مكافحة الامراض والوقاية منها في أتلانتا بولاية جورجيا الاميركية:‏ «تغيير نمط الحياة من قلة الحركة الى المشي مدة نصف ساعة عدة ايام في الاسبوع يمكن ان يبعد خطر [الاصابة بالأمراض]».‏ ومن ايجابيات المشي ان كل الناس يمكنهم القيام بهذه الرياضة،‏ مهما كان عمرهم وحالتهم الصحية.‏ فلا حاجة الى اي تدريب او مهارة رياضية،‏ بل كل ما يلزم هو حذاء جيد.‏

كيف تستفيد من المشي

البس ثيابا مريحة وغير ضيقة.‏ ولاتّقاء البرد،‏ ارتدِ ملابس اضافية يسهل نزعها.‏ البس حذاء مرِنا خفيف الوزن عريضا من الامام كعبه عازل للصدمات وغير عالٍ.‏ وينبغي ان يكون الحذاء اكبر قليلا من حذائك العادي.‏ وإذا كنتَ تخطط للمشي اكثر من نصف ساعة ولا ماء للشرب في طريقك،‏ فما رأيك ان تحمل معك قنينة ماء صغيرة؟‏ حمِّ عضلاتك بالمشي دون استعجال في الدقائق الخمس الاولى.‏ أبقِ جسمك مستقيما،‏ ومرفقَيك وركبتيك مثنية بعض الشيء،‏ ولا تُطبِق يديك بل أرخِ اصابعك بشكل طبيعي.‏

بعد ان تحمى عضلاتك،‏ سرِّع خطواتك ودَع عقبك يلامس الارض اولا ثم باقي الرجل وصولا الى الاصابع.‏ لذلك يلزم ان يكون حذاؤك مرِنا.‏ هل يبدو لك الامر صعبا؟‏ لا تقلق،‏ فهذه هي الطريقة الطبيعية التي يمشي بها معظم الناس.‏ وينبغي ان تسمح لك سرعتك بالتحادث دون ان تلهث.‏ اما اذا كنت مبتدئا،‏ فاعمل تدريجيا على زيادة الوقت المصروف في المشي،‏ المسافة،‏ والسرعة.‏ وقبل ان تتوقف،‏ خفِّف السرعة لفترة من الوقت لكي تريح عضلاتك.‏ *

من الطبيعي ان تعرق وتزداد دقات قلبك وسرعة تنفسك بعد بذل الجهد.‏ وقد تشعر ببعض الوجع والوهن في العضلات خلال الايام القليلة الاولى.‏ لا تتجاهل ردات فعل جسمك.‏ وإذا احسست انك تقسو على نفسك،‏ فخفِّف السرعة او خذ استراحة قصيرة.‏ اما اذا شعرت بأعراض كانقباض او وجع في الصدر،‏ خفقان في القلب،‏ ضيق شديد في النفَس،‏ دوار،‏ او غثيان،‏ فتوقف عن المشي واطلب العناية الطبية فورا.‏ *

بما ان المشي ليس رياضة ترهق الجسم،‏ فهو افضل من بعض النشاطات الاخرى كالركض او تمارين الايروبيك الرياضية.‏ واحتمال تأذي المفاصل او العضلات بسببه هو اقل.‏ ولذلك،‏ فإن خبراء الصحة يوصون بالمشي اكثر من اي نشاط آخر.‏ اذًا،‏ حفاظا على صحتك،‏ قُم امشِ!‏

‏[الحاشيتان]‏

‏[الاطار في الصفحة ٢٧]‏

نصائح مفيدة اثناء المشي

● ليكن جسمك مستقيما اثناء المشي وارفع ذقنك (‏بحيث يكون افقيا)‏ مركِّزا نظرك دائما مسافة ٦ امتار الى الامام

● حافظ على سرعة معتدلة.‏ لا تشعر ان عليك المشي بسرعة كبيرة تجعلك تلهث وتعيقك عن اجراء محادثة عادية

● لا تخطُ خطوات واسعة.‏ فإذا اردت ان تسرع،‏ فلتكن خطواتك اقصر وأسرع

● حرِّك يديك الى الامام وإلى الوراء وأبقِ مرفقيك قرب جسمك.‏ تجنَّب تحريك يديك من جانب الى آخر

● لا تدع رجلك تقع منبسطة على الارض.‏ بدلا من ذلك،‏ دع عقبك يلامس الارض اولا ثم باقي الرجل وصولا الى الاصابع ثم ادفع بأصابعك للقيام بالخطوة التالية

● ليس من الضروري ان تحمل اثقالا فيما تمشي.‏ فالاثقال تعيق حركات المشي الطبيعية ويمكن ان تجهد الاربطة والاوتار في جسمك