Зашто је ходање препоручљиво?

ИЗГЛЕДА да милиони људи мисле како слободно могу да забораве на здравствене користи од вежбања ако нису у стању да за то издвоје пуно времена у оквиру неког спортско-рекреативног центра. Међутим, то није тачно. Др Расел Пејт, са Универзитета у Јужној Каролини, каже: „Сматрам да треба званично да признамо мишљење да је пријатна шетња око кварта након вечере јако пожељна ствар.“

Међутим, да ли вам ходање заиста може толико користити? Да ли оно може повољно утицати на ваше здравље?

Ходање је добар лек

Грчки лекар Хипократ је сматрао да је ходање „човеков најбољи лек“. Заправо, постоји једна изрека која каже: „Имам два лекара: леву и десну ногу.“ Да ли је ходање заиста здраво?

Нека истраживања показују да људи који често ходају мање оболевају него људи који воде седелачки начин живота. Та истраживања показују да ходање смањује ризик од срчаних обољења и шлога. Ходање може да спречи настанак дијабетеса јер повећава способност тела да користи инсулин. Оно омогућава да кости буду јаке, спречавајући остеопорозу. Ходањем се развија снага и стичу гипкост и издржљивост. Добро је за мршављење и одржавање килаже. Поред тога, оно повољно утиче на сан, побољшава менталне функције и може чак ублажити депресију.

Постоје тврдње да су истраживачи са Универзитета у Јужној Калифорнији пре неколико година установили да 15-минутна шетња у већој мери ублажава узнемиреност и напетост него неко благо средство за умирење! Као и код других физичких активности, ходањем се ослобађају ендорфини, хемијске супстанце у мозгу које ублажавају бол и подстичу на опуштање, што пружа осећај смирености и задовољства.

Према канадском часопису The Medical Post, чак и лагана шетња може повољно утицати на здравље. Једно истраживање објављено у часопису The New England Journal of Medicine открива да шетња од само 800 метара дневно продужава живот. Недавна истраживања указују да вежбање  трипут дневно по 10 минута има скоро исти ефекат као и вежбање 30 минута без прекида. Зато размислите о томе да свој аутомобил паркирате мало даље од свог одредишта и да остатак пута пређете пешке. Или бисте у току дана могли отићи у кратку шетњу.

Још корисније може бити брзо ходање. Др Карл Касперсен, из Центра за контролу и превенцију болести у Атланти, Џорџија, каже: „Када неколико дана недељно по пола сата брзо ходате уместо да седите, то може значајно смањити ризик од [добијања болести].“ Такође, добра страна ходања је та што га могу практиковати сви, без обзира на године и здравствено стање. Штавише, ходање не захтева посебан тренинг или вештине — потребна је само одговарајућа обућа.

Уживајте у пријатној шетњи

Носите удобну, комотну одећу. Пошто ћете се загрејати док ходате, обуците одећу коју лако можете скинути. Обућа треба да буде савитљива, лагана и удобна, с ниским, еластичним ђоном. Обућа за ходање треба да буде мало комотнија од обуће коју обично носите. Ако планирате да ходате више од пола сата без могућности да успут пијете, можете понети са собом малу боцу воде. Загрејте се тако што првих пет минута ходате лаганим темпом. Ходајте усправно, лактови и колена треба да буду благо савијени. Шаке треба да буду скупљене, али не стиснуте.

Када се загрејете, ходајте природним, брзим кораком при чему треба газити пуним стопалом, почевши од пете ка прстима. Зато је потребна савитљива обућа. Да ли вам се чини да треба пуно тога запамтити? Опустите се — за већину људи ово је природан начин хода. Брзина треба да буде таква да можете нормално разговарати, а не да останете без даха. Ако тек почињете да ходате на овакав начин, постепено ходајте све дуже, даље и брже. При крају се опустите тако што ћете смањити брзину. a

Убрзан рад срца и задиханост јесу уобичајене последице напора, као и благо до умерено знојење. Првих неколико дана можете осећати бол и слабост у мишићима. Обратите пажњу на реакцију тела. Ако осећате да се превише напрежете, успорите или направите кратку паузу. Међутим, ако осетите симптоме попут притиска или бола у грудима, неправилног лупања срца, јако отежаног дисања, вртоглавице или мучнине, зауставите се и одмах потражите помоћ. b

Пошто је организам изложен мањем оптерећењу, ходање има очигледну предност над активностима као што су трчање и аеробик. То значи да су мање шансе да дође до повреда зглобова и мишића. Заиста, стручњаци за фитнес првенствено препоручују ходање. Зато прошетајте, то је за ваше добро!

[Фусноте]

[Оквир на 27. страни]

НЕКИ САВЕТИ ЗА ХОДАЊЕ

● Ходајте усправљени. Подигните браду (да буде паралелна са земљом) и гледајте 6 метара напред

● Одржавајте умерену брзину. Немојте мислити да морате ходати тако брзо да губите дах приликом разговора

● Немојте ходати дугачким корацима. Ако желите повећати брзину, ходајте бржим и краћим корацима

● Машите рукама напред-назад, и нека вам лактови буду близу тела. Избегавајте да рукама машете с једне стране тела на другу

● Газите целим стопалом, почевши од пете ка прстима и одбацујте се њима

● Није потребно да носите тегове. Они могу онемогућити природне покрете и довести до истезања лигамената и тетива