Чим корисні прогулянки?
Чим корисні прогулянки?
МІЛЬЙОНИ людей вважають, що для того, аби бути в добрій формі, треба обов’язково відвідувати спортивно-оздоровчі комплекси чи багато часу займатися фізичними вправами. Але це неправда. Д-р Рассел Пейт з Університету в Південній Кароліні каже: «Я думаю, що необхідно на офіційному рівні рекомендувати людям післяобідні прогулянки поблизу дому».
Проте чи справді прогулянки корисні і позитивно впливають на здоров’я?
Ходьба — добрий лікар
Грецький лікар Гіппократ вважав ходьбу «найкращими ліками». Існує навіть приказка: «У мене два лікаря — ліва нога і права». Тож яку користь здоров’ю приносить ходьба?
Деякі дослідження виявили, що люди, котрі регулярно гуляють, хворіють менше, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Згідно з результатами певних досліджень, ходьба зменшує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту. Вона може відвернути цукровий діабет, бо позитивно впливає на здатність організму виробляти інсулін. Завдяки ходінню укріплюються кості, що запобігає остеопорозу. Крім того, людина стає сильнішою, гнучкішою і витривалішою. Прогулянки сприяють схудненню і збереженню оптимальної ваги. До того ж вони позитивно впливають на сон, підвищують розумову діяльність і навіть допомагають боротися з депресією.
Кілька років тому дослідники з Університету в Південній Кароліні виявили, що 15-хвилинна прогулянка знімає почуття тривоги і напруги ліпше, ніж транквілізатори слабкої дії. Як і під час інших фізичних вправ, при ходьбі мозок починає виробляти ендорфіни — хімічні речовини, які вгамовують біль і стимулюють розслаблення організму, внаслідок чого у людини виникає почуття спокою.
За словами канадської газети «Медикал пост», для здоров’я корисна навіть некваплива прогулянка. Згідно з результатами дослідження, опублікованими в «Новоанглійському медичному часописі», тривалість життя збільшується, коли щодня проходити хоча б 800 метрів. Недавні дослідження показують, що користь від фізичних вправ, якими ви займаєтесь тричі на день по 10 хвилин, практично така ж сама, як від вправ, якими займаєтесь 30 хвилин підряд. Тож ставте автомобіль подалі, щоб пройтись до потрібного вам місця пішки. Або ж кожного дня ходіть на коротку прогулянку.
Ще більш корисною є швидка ходьба. Д-р Карл Касперсен з Центру контролю і профілактики захворювань, що в Атланті (штат Джорджія, США), каже: «Якщо ви почнете кілька разів на тиждень по півгодини гуляти швидким кроком, то у вас суттєво знизиться ризик виникнення певних захворювань». Ходьба корисна майже всім, незалежно від віку чи стану здоров’я. Крім того, для прогулянок не треба спеціальної підготовки чи спортивних навиків — достатньо мати тільки зручне взуття.
Приємної вам прогулянки!
Одяг мусить бути зручним і вільним. Одягніть щось таке, що буде легко зняти, коли стане гаряче. Взуття має бути гнучке, легке, з широким носком, з м’якою підошвою і без каблуків. До того ж воно повинне бути трохи більшим, ніж, наприклад, ваші вихідні туфлі. Якщо ви плануєте гуляти понад півгодини і по дорозі не буде де попити води, то варто взяти з собою воду в легкій посудині. Перші п’ять хвилин йдіть нешвидким кроком, щоб розігрітися. Спину тримайте прямо, руки трохи зігніть у ліктях, ноги — в колінах, а кисті складіть у кулак, але не затискайте.
Розігрівшись, прискорте ходу, наступаючи спочатку на п’ятку, а потім на носок. Ось чому взуття повинне бути гнучким. Чи всі ці поради важко запам’ятати? Не хвилюйтесь, переважно люди саме так і ходять. Швидкість ходьби має бути такою, щоб ви могли розмовляти і не захекуватися. Якщо ви початківець, то час, відстань і швидкість своїх прогулянок збільшуйте поступово. Наприкінці прогулянки сповільніть крок, щоб охолонути *.
Прискорене серцебиття і часте дихання, як і помірна пітливість, є звичайними ознаками фізичного навантаження. У перші дні ви, можливо, відчуватимете біль у м’язах. Звертайте увагу на те, як реагує на ходьбу ваш організм. Якщо вам дуже важко, то сповільніть крок або трохи перепочиньте. Але коли у вас з’являються такі симптоми, як утруднене дихання, біль у грудях, сильне серцебиття, задишка, запаморочення або ж нудота, зупиніться і зверніться за допомогою *.
Оскільки ходьба не піддає організм надмірному фізичному навантаженню, то має беззаперечні переваги перед такими заняттями, як біг і аеробіка. Займаючись ходьбою, ви практично не ризикуєте пошкодити суглоби або м’язи. Авжеж, спортивні тренери в першу чергу рекомендують заняття ходьбою. Тож гуляйте на здоров’я!
[Примітки]
^ абз. 12 Якщо ви хочете спалити калорії, то варто знати, що за хвилину організм спалює на 30 відсотків більше калорій, якщо проходити один кілометр, наприклад, не за 12 хвилин, а за 9. Коли ж іти ще швидше, проходячи кілометр не за 9 хвилин, а за 7, то за хвилину організм буде спалювати на 50 відсотків більше калорій. Люди, які займаються спортивною ходьбою, проходять один кілометр приблизно за 7—9 хвилин.
^ абз. 13 Можливо, варто порадитися з лікарем, перш ніж починати регулярні заняття ходьбою, особливо якщо у вас хворе серце, підвищений кров’яний тиск або інші проблеми зі здоров’ям.
[Рамка на сторінці 27]
РЕКОМЕНДАЦІЇ І ЗАСТЕРЕЖЕННЯ
● Тримайте спину прямо, а підборіддя — паралельно землі і дивіться вперед, приблизно на 6 метрів.
● Ходіть з помірною швидкістю. Не змушуйте себе ходити так швидко, щоб вам стало важко дихати або розмовляти.
● Не ступайте надто широко. Щоб йти швидше, робіть частіші й коротші кроки.
● Руками рухайте взад і вперед, а лікті не відводьте вбік. Не розмахуйте руками зі сторони в сторону.
● Не наступайте на землю усією стопою. Кожен раз, як робите крок, перекочуйте стопу з п’ятки на носок, відштовхуючись носком.
● Не обов’язково носити в руках гантелі. Вони заважають природнім рухам тіла і створюють навантаження на зв’язки і сухожилля.