Você pode combater o pessimismo

COMO é que costuma encarar os seus desapontamentos? Muitos especialistas acreditam agora que a resposta a esta pergunta determina em grande parte se você é otimista ou pessimista. Todos nós passamos por muitos momentos difíceis na vida – uns mais do que outros. Porque é que, então, alguns parecem recuperar-se dos problemas, prontos para mais desafios, enquanto outros parecem desistir diante de cada dificuldade, mesmo as relativamente pequenas?

Por exemplo, imagine que está à procura de um emprego. Você vai a uma entrevista, mas não é contratado. A que conclusão chega? Talvez ache que o problema está em si e veja a situação como permanente, dizendo a si próprio: ‘Ninguém contrataria alguém como eu. Nunca vou conseguir um emprego.’ Ou pior, talvez permita que esse único desapontamento distorça a sua maneira de ver todos os outros aspetos da sua vida, levando-o a pensar: ‘Sou um fracasso total. Não presto para nada.’ Nos dois casos, a forma de pensar é totalmente pessimista.

Como lutar contra o pessimismo

Como é que você pode reagir? Aprender a identificar esses pensamentos negativos é o primeiro passo, e é fundamental. O próximo passo é combatê-los. Pense em alternativas razoáveis. Por exemplo, será mesmo verdade que não foi aceite no emprego porque ninguém o contrataria? Ou seria possível que o empregador estivesse apenas à procura de alguém com outras qualificações?

Se se concentrar em factos específicos, descobrirá que certos pensamentos pessimistas são reações exageradas. Será que ser rejeitado em certa situação significa realmente que você é um fracasso total, ou consegue lembrar-se de outros campos da vida – como as suas atividades espirituais, relacionamentos familiares ou amizades – em que tem certa medida de sucesso? Aprenda a desconsiderar as suas previsões mais sinistras como mera “catastrofização”. Afinal de contas, como é que você pode realmente ter a certeza de que nunca vai conseguir um emprego? E pode fazer ainda mais para afastar o pensamento negativo.

Pensamento positivo voltado para alcançar as nossas metas

Em anos recentes, investigadores desenvolveram uma definição interessante, embora de certa forma restrita, de esperança. Eles dizem que a esperança envolve a pessoa acreditar que será capaz de atingir as suas metas. Como mostrará o próximo artigo, a esperança, na verdade, envolve muito mais. Esta definição, porém, pode ser útil de várias maneiras. Concentrarmo-nos neste aspeto da esperança pessoal pode ajudar-nos a cultivar um modo de pensar mais positivo, voltado para alcançar as nossas metas.

Para conseguirmos acreditar que somos capazes de atingir as nossas metas, precisamos de ter um histórico de metas já estabelecidas e alcançadas. Se achar que esse não é o seu caso, talvez valha a pena pensar seriamente nas metas que estabelece para si mesmo. Em primeiro lugar, será que você tem metas? É muito fácil cair na rotina e ser levado pela correria da vida, sem parar para pensar no que realmente queremos fazer dela, no que é mais importante para nós. Quanto a esse princípio prático de estabelecer prioridades específicas, constatamos novamente que a Bíblia nos deixou uma boa lição, há muito tempo: ‘Certifique-se das coisas mais importantes.’ — Filipenses 1:10.

Uma vez que tivermos estabelecido as nossas prioridades, torna-se mais fácil escolher alguns alvos básicos em diversas áreas, como na nossa vida espiritual, familiar e secular. É essencial, porém, não estabelecermos muitos alvos logo no início. Também é melhor escolher os que sabemos que poderemos alcançar sem grandes dificuldades. Se um alvo for demasiado difícil de atingir, poderá desanimar-nos e talvez nos faça desistir. Por isso, geralmente, é melhor dividir alvos maiores, de longo prazo, em alvos sucessivos, menores, de curto prazo.

“Querer é poder.” Assim diz um ditado antigo, e parece haver uma certa verdade nisso. Quando tivermos objetivos básicos em mente, precisaremos de força de vontade – desejo e determinação – para nos esforçarmos para atingi-los. Podemos reforçar a nossa determinação por refletir na importância dos nossos objetivos e nas recompensas que receberemos ao alcançá-los. É claro que surgirão obstáculos, mas precisamos de encará-los como desafios a serem superados e não como barreiras intransponíveis.

Mas nós também precisamos de pensar em maneiras práticas de alcançar as nossas metas. O autor C. R. Snyder, que fez um estudo profundo sobre o valor da esperança, sugere que pensemos em diversas formas de atingir uma determinada meta. Assim, quando uma forma não funciona, podemos recorrer a uma segunda, a uma terceira e assim por diante.

Snyder também recomenda que aprendamos a reconhecer quando devemos substituir uma meta por outra. Se o progresso rumo à nossa meta for realmente bloqueado, ficar a remoer o assunto só nos vai desanimar. Por outro lado, trocar uma meta por outra mais realista vai dar-nos novamente um motivo para ter esperança.

A Bíblia contém um exemplo esclarecedor neste respeito. O Rei David desejava muito construir um templo para o seu Deus, Jeová. No entanto, Deus disse a David que não seria ele, mas o seu filho, Salomão, que teria esse privilégio. Em vez de ficar aborrecido ou teimar com Deus quando recebeu essa notícia frustrante, David mudou os seus alvos. Concentrou os seus esforços em ajuntar os recursos e os materiais de que o seu filho precisaria para executar o projeto. — 1 Reis 8:17-19; 1 Crónicas 29:3-7.

Mesmo que sejamos bem-sucedidos em ter mais esperança a nível pessoal, por combater o pessimismo e cultivar um modo de pensar positivo, voltado para alcançar as nossas metas, talvez ainda tenhamos um enorme défice de esperança se pensarmos em sentido mais amplo. Porquê? Porque grande parte da sensação de impotência e desamparo que este mundo nos provoca resulta de fatores completamente fora do nosso controlo. Quando paramos e pensamos nos problemas esmagadores que atormentam a humanidade – a pobreza, as guerras, as injustiças, a ameaça constante de adoecer e morrer –, como é que podemos, mesmo assim, manter a esperança?

[Fotografia na página 7]

Se você não for contratado para o emprego desejado, será que isso quer dizer que nunca vai conseguir um emprego?

 [Imagem na página 8]

O Rei David foi flexível na questão de estabelecer alvos