ฉันจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?
หนุ่มสาวถามว่า
ฉันจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?
คุณบันดาลโทสะบ่อยแค่ไหน?
▫ ไม่เคยเลย
▫ ทุกเดือน
▫ ทุกสัปดาห์
▫ ทุกวัน
ใครทำให้คุณบันดาลโทสะบ่อยที่สุด?
▫ ไม่มีใครเลย
▫ เพื่อนนักเรียน
▫ พ่อแม่
▫ พี่น้อง
▫ คนอื่น
ในบรรทัดข้างล่าง จงพรรณนาสภาพการณ์ที่มักจะยั่วให้คุณโมโห.
▫ ․․․․․
ถ้าคุณทำเครื่องหมาย ✔ หน้าข้อความ “ไม่เคยเลย” “ไม่มีใครเลย” และไม่ได้เขียนอะไรลงในช่องสุดท้าย ก็ขอแสดงความยินดีด้วย—คุณควบคุมอารมณ์ได้แล้ว!
อย่างไรก็ตาม คนเรามีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่น่าโมโหแตกต่างกันไปและมีความบกพร่องไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง. ยาโกโบผู้เขียนคัมภีร์ไบเบิลกล่าวว่า “เราต่างพลาดพลั้งกันหลายครั้ง.” (ยาโกโบ 3:2) ที่จริง คุณอาจรู้สึกเหมือนกับเซเรนาวัย 17 ปีในเรื่องอารมณ์. * เธอกล่าวว่า “ความโกรธของฉันจะสะสมขึ้นเรื่อย ๆ และฉันมักจะระเบิดอารมณ์ใส่คนถัดไปที่ทำให้ฉันอารมณ์เสีย. คนนั้นอาจเป็นพ่อแม่, น้องสาว, หรือกระทั่งสุนัขของฉัน!”
แยกแยะสิ่งที่เชื่อกันผิด ๆ ออกจากความจริง
คุณรู้สึกว่ายากไหมที่จะระงับอารมณ์? ถ้าคุณรู้สึกอย่างนั้นก็มีสิ่งที่ช่วยคุณได้. แต่ก่อนอื่น ให้เราขจัดสิ่งที่เชื่อกันผิด ๆ บางอย่าง.
▪ ความเชื่อที่ผิด: “ฉันควบคุมอารมณ์ไม่ได้หรอก เพราะฉันมาจากครอบครัวที่มีแต่คนอารมณ์ร้อน!”
ความจริง: คุณอาจเป็นคน “เจ้าโทโส”—อาจเป็นเพราะอิทธิพลของครอบครัว, สภาพแวดล้อม, หรือปัจจัยอื่น ๆ. แต่คุณจะสามารถควบคุม โทโสได้. (สุภาษิต 29:22) คำถามคือ คุณต้องการจะควบคุมอารมณ์หรือปล่อยให้อารมณ์ควบคุมคุณ? มีคนเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้แล้ว และคุณจะทำเช่นนั้นได้ด้วย!—โกโลซาย 3:8-10
ข้อคัมภีร์สำคัญ: “ให้ท่านทั้งหลายขจัดความขุ่นแค้น ความโกรธ การเดือดดาล การตวาด และการพูดหยาบหยามออกไปเสียให้หมด.”—เอเฟโซส์ 4:31
▪ ความเชื่อที่ผิด: “ถ้าฉันโมโห การปล่อยให้มันระเบิดออกมาดีกว่าที่มันจะคุกรุ่นอยู่ข้างใน.”
ความจริง: ทั้งสอง วิธีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ. จริงอยู่ มีเวลาที่จะ “ระบายความรู้สึก” เกี่ยวกับเรื่องที่คุณกังวล. (โยบ 10:1, ล.ม.) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณน่าจะทำตัวเหมือนลูกระเบิดที่รอให้คนมาจุดชนวน. คุณสามารถ เรียนรู้ที่จะค่อย ๆ ระบายความรู้สึกออกมาแทนที่จะระเบิดอารมณ์.
ข้อคัมภีร์สำคัญ: “ผู้รับใช้ขององค์พระผู้เป็นเจ้าต้องไม่เป็นคนที่ชอบการทะเลาะวิวาทแต่ต้องมีใจเมตตาต่อทุกคน . . . มีความอดทน.”—2 ติโมเธียว 2:24
▪ ความเชื่อที่ผิด: “ถ้าฉันอ่อนโยนกับทุกคน ใคร ๆ ก็จะไม่เกรงใจฉัน.”
ความจริง: คนทั่วไปสัมผัสได้ว่าต้องเข้มแข็งจริง ๆ จึงจะควบคุมตัวเองได้ และพวกเขาจะนับถือคุณมากขึ้นถ้าคุณเป็นอย่างนั้น.
ข้อคัมภีร์สำคัญ: “ถ้าเป็นได้คือเรื่องที่ขึ้นอยู่กับท่านจงอยู่อย่างสงบสุขกับทุกคน.”—โรม 12:18
ฝึกควบคุมอารมณ์
ถ้าคุณเป็นคนขี้โมโห ที่ผ่านมาคุณอาจโทษคนอื่นว่าทำให้คุณอารมณ์เสีย. ยกตัวอย่าง คุณเคยพูดไหมว่า “หล่อนยั่วฉันก่อน” หรือ “เขาทำ ให้ผมอารมณ์เสีย”? ถ้าเคยพูดอย่างนั้น ก็แสดงว่าคนอื่นสามารถกำหนดอารมณ์คุณได้. คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรล่ะ? ลองวิธีต่อไปนี้.
ยอมรับว่าคุณต้องรับผิดชอบ. คุณต้องเริ่มด้วยการยอมรับว่าตัวคุณเท่านั้นที่ “ทำ” ให้ตัวเองโกรธได้. ดังนั้น จงเลิกโทษคนอื่นว่าเขาเป็นคนทำให้คุณอารมณ์เสีย. แทนที่จะบอกว่า “หล่อนยั่วฉันก่อน” จงยอมรับว่า ‘ฉันปล่อยให้ ตัวเองโมโหเอง.’ แทนที่จะบอกว่า “เขาทำ ให้ผมอารมณ์เสีย” จงยอมรับกับตัวเองว่า ‘ผมต่างหาก เป็นฝ่ายที่แสดงปฏิกิริยามากเกินไป.’ ถ้าคุณยอมรับว่าคุณต้องรับผิดชอบการกระทำของตัวเอง คุณก็จะควบคุมการกระทำของคุณได้ง่ายขึ้น.—กาลาเทีย 6:5
คิดไว้ล่วงหน้าว่าปัญหามักจะเกิดขึ้นเมื่อไร. คัมภีร์ไบเบิลกล่าวว่า “คนฉลาดมองเห็นภัยแล้วหนีไปซ่อนตัว; แต่คนโง่เดินเซ่อไปและก็เป็นอันตราย.” (สุภาษิต 22:3) ดังนั้น เคล็ดลับก็คือคิดไว้ล่วงหน้าว่าปัญหามักจะเกิดขึ้นเมื่อไร. จงถามตัวเองว่า “เมื่อไร ที่ฉันมักจะโมโห?” ตัวอย่างเช่น เด็กสาวชื่อเมแกนบอกว่า “ฉันทำงานกะกลางคืน พอออกกะฉันก็หมดเรี่ยวแรง. ตอนนั้นแหละที่อะไรนิดอะไรหน่อยก็ทำให้ฉันโมโหได้.”
คำถาม: ในสถานการณ์ใดที่คุณมักจะอารมณ์เสีย?
․․․․․
คิดล่วงหน้าว่าควรจะมีปฏิกิริยาอย่างไร. เมื่อเริ่มรู้สึกโมโห จงหายใจลึก ๆ พูดเสียงต่ำ ๆ ช้า ๆ. แทนที่จะกล่าวหาอีกฝ่ายหนึ่ง (“เธอมันหัวขโมย! เอาเสื้อฉันไปไม่ขอสักคำ!”) ลองชี้แจงความรู้สึกของคุณต่อเรื่องนั้น. (“ฉันไม่สบายใจมากเลยนะที่พอฉันจะใส่เสื้อตัวนั้น ก็มารู้ว่าเธอหยิบเสื้อตัวนั้นไปโดยไม่ได้บอกฉันเลย.”)
แบบฝึกหัด: ลองนึกถึงเหตุการณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ไม่อยู่.
1. อะไรทำให้คุณโกรธ?
․․․․․
2. คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? (คุณพูดอะไรและทำอะไร?)
․․․․․
3. ที่แท้แล้วคุณควรมีปฏิกิริยาอย่างไร?
․․․․․
คิดถึงผลที่จะตามมา. หลักการในคัมภีร์ไบเบิลหลายข้อช่วยคุณทำเช่นนี้ได้. ยกตัวอย่าง:
▪ สุภาษิต 12:18 “คำพูดพล่อย ๆ ของคนบางจำพวกเหมือนการแทงของกระบี่.” คำพูดอาจทำให้เจ็บใจได้ และเมื่อคุณระงับอารมณ์ไม่อยู่ คุณก็มักจะพูดอะไรบางอย่างที่คุณต้องเสียใจภายหลัง.
▪ สุภาษิต 29:11 “คนโฉด มักคายความโกรธของเขาออกมาทั้งหมด; แต่ผู้มีปัญญาย่อมระงับความโกรธของเขาให้หายไป.”
▪ สุภาษิต 14:30 “ใจที่สงบเป็นความจำเริญชีวิตฝ่ายกาย.” การระเบิดอารมณ์ก่อผลร้ายแรงต่อสุขภาพ! เด็กสาวคนหนึ่งชื่อแอนนิตาบอกว่า “มีหลายคนในครอบครัวของฉันเป็นโรคความดันโลหิตสูง และเนื่องจากฉันเป็นคนเครียดง่าย ฉันก็เลยต้องคิดให้รอบคอบเพื่อจะไม่ระเบิดอารมณ์ออกมา.”
เรื่องนี้ให้บทเรียนอะไร? จงคิดถึงผลของคำพูดและการกระทำของคุณ. เฮเทอร์วัย 18 ปีกล่าวว่า “ฉันถามตัวเองว่า ‘ถ้าฉันอารมณ์เสียกับคนนี้จะเกิดอะไรขึ้น? เขาจะคิดอย่างไรกับฉัน? สัมพันธภาพของเราจะเป็นอย่างไร? ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้ามีคนมาทำอย่างนี้กับฉัน?’” คุณก็ถามตัวเองทำนองนี้ได้เช่นกันก่อนจะพูดหรือส่งข้อความ ไม่ว่าทางจดหมาย, โทรศัพท์, หรือข้อความทันใจ, ข้อความทางมือถือ, หรืออีเมล.
คำถาม: อาจเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนทำให้คุณโมโหและคุณส่งข้อความที่รุนแรงถึงเขา?
․․․․․
ขอการช่วยเหลือ. “เหล็กลับเหล็กให้คมได้ฉันใด, คนเราก็ลับเพื่อนของเราให้เฉียบแหลมขึ้นได้ฉันนั้น” สุภาษิต 27:17 กล่าวไว้. อาจดีที่คุณจะถามพ่อแม่หรือเพื่อนที่เป็นผู้ใหญ่ว่าเขาควบคุมอารมณ์โดยวิธีใด.
ตรวจดูความก้าวหน้าของคุณ. จดบันทึกประจำวันและตรวจดูความก้าวหน้าของคุณ. ทุกครั้งที่คุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้เขียนว่า (1) เกิดอะไรขึ้น (2) คุณตอบโต้อย่างไร และ (3) น่าจะได้ทำอะไรที่ดีกว่านั้น. เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่ง คุณจะพบว่าในที่สุดคุณจะทำอย่างที่คุณควรทำตั้งแต่แรก!
ถ้าต้องการอ่านบทความชุด “หนุ่มสาวถามว่า” เพิ่มเติม ให้ดาวน์โหลดตื่นเถิด! ฉบับอื่น ๆ จากเว็บไซต์ www.pr418.com
[เชิงอรรถ]
^ วรรค 17 บางชื่อในบทความนี้เป็นชื่อสมมุติ.
ข้อชวนคิด
บางครั้งแม้แต่คนที่เราคิดว่าคงไม่อารมณ์เสียก็ยังไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้เป็นครั้งคราว. คุณได้บทเรียนอะไรจากตัวอย่างเหล่านี้?
▪ โมเซ.—อาฤธโม 20:1-12; บทเพลงสรรเสริญ 106:32, 33
▪ เปาโลและบาร์นาบัส.—กิจการ 15:36-40
[กรอบ/ภาพหน้า 18]
ความเห็นจากคนรุ่นเดียวกับคุณ
“การระบายความรู้สึกลงในบันทึกส่วนตัว—หรือคุยกับแม่—ช่วยดิฉันให้ควบคุมอารมณ์ได้.”—อะเล็กซิส สหรัฐ
“ถ้าฉันเครียดจัด การออกไปเดินเร็ว ๆ ช่วยปลดปล่อยความเครียด และการสูดอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ความคิดแจ่มใส.”—เอลิซาเบท ไอร์แลนด์
“ผมจินตนาการว่าผมได้ออกไปจากสถานการณ์นั้น และถามตัวเองว่า ‘ถ้าผมระเบิดอารมณ์แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?’ เกือบทุกครั้งผมเห็นว่า มันไม่ช่วยอะไรเลย!”—แกรม ออสเตรเลีย
[กรอบหน้า 18]
คุณรู้ไหม?
บางครั้งพระเจ้าเองก็พิโรธ. กระนั้น ความรู้สึกของพระองค์มีเหตุผลเสมอ และพระองค์สามารถควบคุมความรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์แบบ. พระองค์ไม่เคยแสดงปฏิกิริยารุนแรงเกินกว่าเหตุ!—ดูเอ็กโซโด 34:6; พระบัญญัติ 32:4; และยะซายา 48:9
[ภาพหน้า 19]
คุณเป็นคนเดียวที่จะกำหนดได้ว่าอารมณ์ของคุณจะถึงจุดเดือดหรือไม่
