你Nǐ也yě戒jiè得de掉diào！

现在Xiànzài，“你nǐ要yào勇敢yǒnggǎn地de去qù做zuò”。（历代志上Lìdàizhì Shàng28:10）那么Nàme，你nǐ最后zuìhòu还hái要yào怎么zěnme做zuò，才cái能néng增加zēngjiā成功chénggōng戒烟jièyān的de几率jīlǜ呢ne？

定Dìng下xià戒烟jièyān的de日子rìzi美国Měiguó卫生wèishēng与yǔ公众gōngzhòng服务部fúwùbù建议jiànyì，你nǐ一yì决定juédìng要yào戒烟jièyān，就jiù要yào决定juédìng在zài两liǎng个gè星期xīngqī内nèi的de某mǒu一yì天tiān开始kāishǐ完全wánquán不bù抽烟chōuyān。这样Zhèyàng，你nǐ戒烟jièyān的de决心juéxīn才cái不bú会huì减弱jiǎnruò。要Yào在zài月历yuèlì上shang把bǎ那nà一yì天tiān圈quān起来qǐlái，也yě要yào告诉gàosu朋友péngyou，还hái有yǒu，无论如何wúlùn-rúhé都dōu不要búyào改变gǎibiàn戒烟jièyān的de日子rìzi。

做Zuò一yì张zhāng“戒烟卡jièyānkǎ”你Nǐ可以kěyǐ在zài卡kǎ上shang写xiě下xià这些zhèxiē资料zīliào以及yǐjí其他qítā加强jiāqiáng你nǐ戒烟jièyān决心juéxīn的de资料zīliào。

● 你Nǐ为什么wèi shénme要yào戒烟jièyān？

● 当Dāng你nǐ想xiǎng吸烟xīyān时shí，会huì向xiàng谁shéi求助qiúzhù呢ne？写Xiě下xià他们tāmen的de电话diànhuà号码hàomǎ

● 能够Nénggòu鼓励gǔlì你nǐ戒烟jièyān的de话huà和hé经文jīngwén，例如lìrú加拉太书Jiālātàishū5:22,23。

这Zhè张zhāng戒烟卡jièyānkǎ你nǐ整zhěng天tiān都dōu要yào随身suíshēn带dài着zhe，每měi天tiān可以kěyǐ拿ná出来chūlái看kàn几jǐ次cì。就算Jiùsuàn你nǐ已yǐ成功chénggōng戒烟jièyān，只要zhǐyào烟瘾yānyǐn一yí上来shànglái的de时候shíhou，就jiù要yào把bǎ这zhè张zhāng卡kǎ拿ná出来chūlái看看kànkan。

打破Dǎpò固定gùdìng的de吸烟xīyān习惯xíguàn在Zài你nǐ决定juédìng戒烟jièyān那nà一yì天tiān之前zhīqián，就jiù要yào开始kāishǐ慢慢mànman打破dǎpò吸烟xīyān的de习惯xíguàn。如果Rúguǒ你nǐ习惯xíguàn每měi天tiān一yì起床qǐchuáng就jiù要yào马上mǎshàng吸烟xīyān，那么nàme现在xiànzài你nǐ起床qǐchuáng后hòu，可以kěyǐ先xiān等děng一两yìliǎng个gè小时xiǎoshí后hòu，才cái开始kāishǐ抽chōu第dì一yī支zhī烟yān；如果rúguǒ你nǐ习惯xíguàn吃饭chīfàn时shí或huò饭fàn后hòu马上mǎshàng抽烟chōuyān，现在xiànzài就jiù要yào打破dǎpò这个zhège习惯xíguàn；不要búyào再zài去qù有yǒu人rén吸烟xīyān的de地方dìfang；要yào私下sīxià大声dàshēng地de练习liànxí说shuō：“谢谢Xièxie，我wǒ不bù抽烟chōuyān了le。”这些Zhèxiē方法fāngfǎ不但búdàn可以kěyǐ帮助bāngzhù你nǐ迎接yíngjiē戒烟jièyān的de那nà一yì天tiān，还hái可以kěyǐ提醒tíxǐng自己zìjǐ，你nǐ很hěn快kuài就jiù不bú再zài是shì 个gè抽烟族chōuyānzú了le。

预备Yùbèi好hǎo！你Nǐ戒烟jièyān的de日子rìzi快kuài到时dàoshí，要yào存放cúnfàng胡萝卜条húluóbotiáo、口香糖kǒuxiāngtáng、坚果jiānguǒ等děng，来lái取代qǔdài嘴zuǐ中zhōng含hán烟yān的de习惯xíguàn。提醒Tíxǐng朋友péngyou和hé家人jiārén，自己zìjǐ戒烟jièyān的de日子rìzi快kuài到dào了le，以及yǐjí他们tāmen可以kěyǐ怎样zěnyàng支持zhīchí自己zìjǐ。戒烟Jièyān的de前qián一yì天tiān，要yào丢掉diūdiào烟灰缸yānhuīgāng、打火机dǎhuǒjī和hé任何rènhé会huì引起yǐnqǐ吸烟xīyān欲望yùwàng的de物品wùpǐn，包括bāokuò你nǐ家jiā里li、汽车qìchē、衣服yīfu口袋kǒudai和hé工作gōngzuò地方dìfang的de香烟xiāngyān，因为yīnwèi打开dǎkāi抽屉chōuti随手suíshǒu就jiù可以kěyǐ拿ná到dào香烟xiāngyān，一定yídìng比bǐ开口kāikǒu跟gēn朋友péngyou要yào香烟xiāngyān或huò自己zìjǐ出去chūqù买mǎi香烟xiāngyān容易róngyì得de多duō！别Bié忘wàng了le，要yào不断búduàn祷告dǎogào求qiú上帝Shàngdì帮助bāngzhù，特别tèbié是shì抽chōu完wán最后zuìhòu一yì口kǒu烟yān之后zhīhòu，更gèng要yào热切rèqiè地de祷告dǎogào。（路加福音Lùjiā Fúyīn11:13）

香烟Xiāngyān真zhēn的de是shì个gè可怕kěpà的de假朋友jiǎ-péngyou，但dàn很hěn多duō人rén都dōu成功chénggōng地de跟gēn他tā绝交juéjiāo。你Nǐ也yě可以kěyǐ做zuò得de到dào，现在xiànzài，在zài前面qiánmiàn等děng着zhe你nǐ的de，就是jiùshì健康jiànkāng和hé自由zìyóu的de感觉gǎnjué了le！

［第Dì9页yè的de图片túpiàn］

这Zhè张zhāng戒烟卡jièyānkǎ你nǐ整zhěng天tiān都dōu要yào随身suíshēn带dài着zhe，每měi天tiān要yào拿ná出来chūlái看kàn几jǐ次cì