如何走出伤痛？

“耶和华亲近心碎的人，拯救心灵伤痛的人。”——诗篇34:18

心爱的人去世之后，你可能会有很多复杂的情绪和反应，像是感到震惊、伤心、脑中一片空白，甚至愤怒或内疚自责。上一篇文章曾提过，每个人表达悲伤的方式都不一样。所以，你不一定会有以上提到的每一种 反应，你表现悲伤的方式也可能跟别人不同。可是，当你难过时流露出悲伤的情绪，并不是不对的。

“不要强忍悲伤”

上一篇文章提到的恩洛伊莎医生，当她的母亲去世时，她也想强忍悲伤。她说：“刚开始我真的哭了，但很快地我就强忍自己的情绪，就好像我碰到病人去世时的反应。可能因为这样，我的健康受到很大的影响。我想跟有亲友去世的人说，不要强忍悲伤，尽情地哭吧！这样你会好一点！”

不过，时间慢慢地过去，你的感觉可能还是跟塞西莉亚的一样，她的丈夫因癌症去世。她说：“有些人觉得我现在应该已经没事了，但我却还没有复原，所以有时我也会很灰心，觉得自己好像很没用。”

如果你的感觉也跟塞西莉亚的一样，那么千万别忘了，表达悲伤的方法是没有“标准公式”的。有的人可能很快就可以从悲伤中复原；有的人却做不到。对这些仍然悲伤的人来说，复原是需要时间的，千万不要因别人的压力而给自己一个“最后期限”，规定自己要在某个时间之内复原。 *

不过，要是你一直无法从悲伤中走出来，又感到筋疲力竭，那该怎么办呢？你的情况可能跟雅各相似，他是一个正义的人，当雅各听到儿子约瑟的死讯时，他“不肯接受安慰”。（创世记37:35）如果你的反应也跟雅各一样，你可以怎么做，不让自己悲伤得无法承受下去呢？

 要好好照顾自己 塞西莉亚说：“有时，我会很累很累，那我就知道已经超过自己的能力限度了。”塞西莉亚的话点出，一个人很悲伤的话，对健康和感情都有很大的影响。因此你一定要特别注意自己的健康，要多休息、多吃有营养的食物。

可是，有时你可能不太想吃东西，更别说要出去买菜回来做饭了。不过，不注意饮食可能会使你生病，这样你的情况就会更差了。所以，如果可以的话，要尽量多吃一点食物来维持健康。 *

可以的话，要做一些运动，即使只是到外面散散步也好。做运动可以让你走到户外活动活动，还有适量的运动可以令身体产生内啡肽（安多芬），这种化学物质可以让你心情好一点。

接受别人的帮助 失去配偶的人特别需要别人帮助。例如配偶在世时有些家事是他会照顾的，但现在他走了，就没有人照顾了。像是家里的财务或家务以前也许都是配偶来处理的，那么配偶走了之后，一下子什么事都要自己处理，起初你可能会受不了。在这样的情况下，要是有一个体贴的朋友可以给你一些好的建议，就会对你有很大的帮助。（箴言25:11）

 圣经说真朋友“为共患难而生”。（箴言17:17）千万不要以为自己是别人的负担而孤立自己，反而要多与别人交往，这样可以帮助你从悲伤中走出来。莎莉是个年轻的女子，母亲去世后，她发觉与别人交往可以使自己的心情好很多。她说：“很多朋友都邀我跟他们一起交往，这帮助我克服了心中强烈的孤寂感。我很喜欢别人问问我，像是‘你最近还好吗？’等问题。跟别人聊聊妈妈的事会帮我更快复原。”

回忆美好的时光 想想以往跟去世亲友一起时的美好时光，看照片也许是个不错的方法。刚开始时，要回忆这些事可能会令你感到难过，不过，一段时间之后，这些回忆可能会帮助你慢慢走出伤痛。

你也可以试试写日记，你可以写下一些以前的美好回忆。可以写什么呢？假如去世的亲友还活着的话，你有什么话想对他说呢？将这些事写下来可以帮助你更了解自己的感觉，也可以让你抒发内心的感受。

那么，把去世亲友的物品留下来好吗？在这方面意见纷纭，因为每个人克服伤痛的方法都不同。有的人觉得留下去世亲友的物品会妨碍人复原，但又有人说这样做可以帮助人复原。前面提到的莎莉说：“妈妈走后，我留下很多她的东西，这帮助我克服伤痛。” *

倚赖“赐一切安慰的上帝”圣经说：“你要把重担卸给耶和华，他必扶持你”。（诗篇55:22）祷告并不是什么心灵的安慰剂，而是跟上帝沟通的好方法，这样做很重要，因为上帝“是赐一切安慰的上帝。我们遭遇各样患难的时候，上帝都安慰我们”。（哥林多后书1:3,4）

上帝的话语圣经给人最大的安慰，基督的使徒保罗说：“我对上帝所存的希望……就是义人和不义的人都要复活。”（使徒行传24:15）失去亲友的人感到悲伤时，想想圣经提到的复活希望，可以得到最大的安慰。 *萝兰的弟弟十几岁时在一次意外中去世，她发现复活的希望真的对她很有帮助。她说：“无论多悲伤，只要我拿起圣经来看，就算只看 一节经文，也可以感到安慰。我会看自己特别能感到安慰的经文，还会一遍又一遍地看。像是拉撒路死后耶稣对马大说：‘你的兄弟一定复活。’这句话让我感到十分安慰。”（约翰福音11:23）

“不要过度伤心”

要抚平伤痛是很困难的，但要是你努力克服悲伤，还是可以好好地继续过生活。不要因为自己可以好好地过生活而自责，以为这样是背叛了去世的人，或表示自己已忘了去世的亲友。其实你绝对不可能 忘记去世的亲友。在特别的场合或日子，你可能会想起以前的事，但悲伤的感觉是会随着时间而渐渐减少的。

当你渐渐复原时，可能会开始想起一些痛苦的回忆，但当中会有些开心的片段，让你感到温馨。前面提到的艾丝莉说：“我还记得妈妈去世的前一天，她看起来精神不错，她已经好几天都卧病在床，但那天却可以下床。姊姊帮妈妈梳头发时，我们三个人还有说有笑呢！我很久没看到妈妈脸上有笑容了。妈妈可以跟两个女儿在一起已经很高兴了。”

你也可以想起一些亲人在世时教你的一些事。莎莉说：“我妈是最好的老师，她提出建议时不会让我们觉得她在说教，她教我怎样作明智的决定，还让我自己 作决定，而不是照爸爸或妈妈的意思来做。”

回忆你跟去世亲友的一点一滴，也许是让你继续生活下去的最好方法。年轻的亚历克斯发现这真是个好方法，他说：“爸爸教我要快乐地过生活，他去世后，我决心要照他说的话来生活。我想对那些失去父母的人说，你永远都不可能真正地复原，但不要过度伤心。虽然伤心是人之常情，但别忘了，你还是要继续好好地活下去！”

［脚注］

［第8页的精选语句］

“无论多悲伤，只要我拿起圣经来看，就算只看一节经文，也可以感到安慰”——萝兰

［第7页的图片］

感到自责时，该怎么办？

也许你觉得是自己的疏忽造成亲者的死亡。这种自责的感觉，不论是真实的还是想象的，其实是一种正常的悲伤反应，而这件事本身是可以对人有所帮助的。你也无需将这种感觉隐藏在心里。对别人谈谈你心中的内疚，可能使你得到所需的舒解。

可是要明白，无论我们多么深爱一个人，也无法控制对方的生活，而且无法制止“时间和不能预见的遭遇”临到我们所爱的人身上。（传道书9:11）此外，你一定不是故意 想要亲友得到这个不好的结局。例如，你没有早一点带亲友去看病，这是否表示你希望 亲者生病死去呢？当然不是！既然这样，你真的需要对亲者的去世负责吗？不需要。

一位母亲在女儿死于车祸之后学会怎样应付自责的感觉。她解释说：“我觉得很自责，因为是我叫她出去办事的。但是我后来发觉，有这样的感觉是没什么道理的。我叫女儿和她父亲出去办事，并没有什么不对，不对的只是发生了一场严重的意外而已。”

你也许会说：“有很多话是我应该早点说，早点做的！”不错，但是我们当中有谁能够说，自己是个十全十美的父亲、母亲或儿女呢？圣经提醒我们：“我们人人都难免多次犯错。谁不在言语上犯错，谁就是完美的人”。（雅各书3:2；罗马书5:12）因此，要接受你并非十全十美这件事实。老是说“要是当初这样做或那样做就好了”，这根本于事无补，反而会使你更难复原。 *

［脚注］

［第6页的图片］

有时，年老的父母除了要应付自己悲伤的情绪，还要安慰伤心的成年儿女

［第9页的图片］

写日记、看照片、接受别人的帮助，都可以帮助你走出悲伤