Cum poate fi ţinută furia sub control

CU PESTE 2 000 de ani în urmă, filozoful grec Aristotel a folosit termenul „catharsis“ pentru a defini „descărcarea“, sau eliberarea, de o tensiune emoţională în urma vizionării unei tragedii. Potrivit teoriei cathartice, o astfel de purificare emoţională are drept rezultat un sentiment de înviorare în plan psihologic.

La începutul secolului trecut, neuropsihiatrul austriac Sigmund Freud promova o concepţie asemănătoare. În opinia lui, dacă o persoană îşi reprimă emoţiile negative, acestea ies la suprafaţă mai târziu sub forma unei tulburări psihologice precum isteria. Prin urmare, Freud susţinea că trebuie să ne exprimăm furia în loc să o reprimăm.

În anii ce au urmat, mai exact în anii ’70 şi ’80, cercetătorii care au testat teoria cathartică au găsit foarte puţine dovezi ale eficienţei ei. Aceste rezultate au determinat-o pe Carol Tavris, specialistă în psihologie, să scrie: „Este timpul ca teoria cathartică să primească  lovitura de graţie. Concepţia potrivit căreia observarea violenţei (sau «exteriorizarea ei») ajută la eliberarea tensiunilor negative nu a fost practic niciodată susţinută de cercetări“.

Psihologul Gary Hankins a afirmat: „Cercetările demonstrează că cel care «dă frâu liber» furiei într-o manieră cathartică nu se simte nicidecum eliberat, ci, dimpotrivă, şi mai tensionat“. Specialiştii în sănătate mintală s-ar putea să nu ajungă niciodată la un consens în ceea ce priveşte teoria cathartică. Mulţi oameni însă au tras mari foloase dintr-o altă sursă de înţelepciune, şi anume Biblia.

„Părăseşte furia“

Ideea de a ne ţine sub control furia a fost frumos exprimată în paginile Bibliei de psalmistul David. Iată ce a scris el: „Lasă mânia şi părăseşte furia, nu te aprinde de mânie ca să faci răul“ (Psalmul 37:8). Dacă vrem să nu spunem sau să nu facem ceva ce mai târziu am putea regreta, trebuie mai întâi de toate ‘să nu ne aprindem de mânie’. Uşor de zis, dar greu de făcut, nu-i aşa? Acest lucru este totuşi posibil. Să analizăm trei modalităţi prin care ne putem ţine furia sub control.

Temperaţi-vă furia

Pentru a vă tempera furia, luaţi-o mai încet şi încercaţi să vă calmaţi. Nu spuneţi primul lucru care vă trece prin minte. Dacă vă simţiţi peste măsură de nervoşi şi vă daţi seama că sunteţi pe punctul de a vă pierde cumpătul, aplicaţi sfatul Bibliei: „Începutul unei dispute este ca revărsarea unor ape, de aceea, pleacă înainte să izbucnească cearta“ (Proverbele 17:14).

Jack, un bărbat cu un temperament iute, a reuşit să-şi stăpânească firea aplicând acest sfat biblic. Tatăl lui Jack avea patima băuturii şi se înfuria repede. Crescând într-un astfel de mediu, Jack a dezvoltat şi el o personalitate violentă. Iată ce mărturiseşte el: „Când mă înfuriam, simţeam că iau foc. Deveneam violent exprimându-mi furia cu gura şi cu pumnii“.

Însă, după ce Jack a început să studieze Biblia cu Martorii lui Iehova, lucrurile s-au îmbunătăţit. El a ajuns să înţeleagă că putea, cu ajutorul lui Dumnezeu, să se schimbe şi să înveţe să-şi stăpânească furia. Iar schimbarea a fost radicală! Jack povesteşte cum a reacţionat când un coleg de muncă l-a înjurat furios: „Am simţit cum un val de furie mă cuprinde din creştet până-n tălpi. Primul impuls a fost să pun mâna pe el şi să-l trântesc la pământ“.

Ce l-a ajutat pe Jack să-şi păstreze calmul? El continuă: „Mi-amintesc că m-am rugat: «Te rog, Iehova, ajută-mă să mă calmez!». Apoi, pentru prima oară în viaţă, am simţit cum m-a cuprins un sentiment de pace şi am avut tăria să plec“. Jack a continuat studiul biblic şi, după multe rugăciuni fierbinţi şi meditare la versete precum cel din Proverbele 26:20, care spune „unde nu mai sunt lemne, focul se stinge“, a reuşit în cele din urmă să-şi stăpânească furia.

Învăţaţi să vă relaxaţi

„O inimă calmă este viaţa trupului.“ (Proverbele 14:30) Dacă veţi ţine cont de acest adevăr biblic fundamental, vă veţi îmbunătăţi sănătatea emoţională, fizică şi spirituală. Începeţi prin a învăţa simple tehnici de relaxare, care vă vor ajuta să vă temperaţi furia. Următoarele  sugestii s-au dovedit eficiente în combaterea furiei generate de stres:

● Respiraţi adânc — aceasta este una dintre cele mai bune şi mai rapide metode de a vă calma.

● În timp ce inspiraţi adânc, repetaţi un cuvânt sau o expresie care vă calmează, precum „Linişteşte-te“, „Treci cu vederea“ ori „Ia-o mai uşor“.

● Lăsaţi-vă absorbiţi de o activitate care vă procură plăcere — citiţi o carte, ascultaţi muzică, lucraţi în grădină sau faceţi orice altceva vă relaxează.

● Faceţi mişcare cu regularitate şi mâncaţi sănătos.

Să nu aveţi aşteptări prea mari

Fireşte, nu veţi putea evita complet persoanele sau lucrurile care reprezintă pentru voi „stimuli ai furiei“, dar puteţi învăţa să vă controlaţi reacţia la aceşti stimuli. Drept urmare, va trebui să vă schimbaţi modul de gândire.

Oamenii cu aşteptări foarte mari tind să aibă mai multe probleme legate de furie. De ce? Deoarece, când cineva sau ceva nu se ridică la înălţimea standardelor lor, sunt cuprinşi imediat de dezamăgire şi furie. Biblia ne ajută să combatem această mentalitate perfecţionistă. Iată ce spune ea: „Nu este niciun om drept, nici măcar unul . . . Toţi au deviat“ (Romani 3:10, 12). Prin urmare, dacă credem că noi sau ceilalţi suntem perfecţi, facem primul pas spre eşec.

Nu este înţelept să aşteptăm prea mult de la noi, dar nici de la alţii. Biblia afirmă: „Toţi ne poticnim de multe ori. Dacă cineva nu se poticneşte în cuvânt, este un om perfect“ (Iacov 3:2). Într-adevăr, „nu există om drept pe pământ care să facă numai binele şi să nu păcătuiască“ (Eclesiastul 7:20). Dacă pretindem că suntem perfecţi, ceea ce în realitate nu suntem, viaţa ne va fi marcată de dezamăgiri şi furie.

Întrucât suntem imperfecţi, cu toţii ne înfuriem uneori. Dar modul în care ne exprimăm furia depinde numai şi numai de noi. Apostolul Pavel i-a sfătuit pe creştini: „Mâniaţi-vă, dar nu păcătuiţi! Să nu apună soarele peste mânia voastră“ (Efeseni 4:26). Cu siguranţă, dacă vom reuşi să ne stăpânim furia, ne vom putea exprima emoţiile într-un mod pozitiv, ceea ce va fi spre binele tuturor.

[Chenarul/Fotografiile de la paginile 8, 9]

ÎNVĂŢAŢI SĂ VĂ RELAXAŢI

Respiraţi adânc

Lăsaţi-vă absorbiţi de o activitate care vă procură plăcere

Faceţi cu regularitate mişcare