要控制怒气

两千多年前，希腊哲学家亚里士多德用“卡塔西斯”这个词，来描述一个人在看完一出悲剧后，情绪得到“净化”或发泄的状态。他的理论是，人如果把不好的情绪全都发泄出来，内心就会感到安舒。

20世纪初，奥地利的神经病理学家弗洛伊德也有类似的主张。他声称，人要是压抑负面的情绪，日后就会出现一些心理问题，例如情绪失控。因此，弗洛伊德认为，人不应该压抑怒气，倒该把怒气发泄出来。

70至80年代，研究人员对“卡塔西斯”理论进行了研究，发觉这个理论根本站不住脚。基于这个发现，心理学家卡罗尔·塔夫里斯 写道：“现在是该把‘卡塔西斯’理论‘枪决’，永远和它告别的时候了。通过观看暴力（或发泄愤怒的情绪）来消除怒气，这种观点是没有任何证据支持的。”

另一个心理学家加里·汉金斯说：“研究显示，一个人以‘卡塔西斯’的方式发泄怒气，不但不能抒缓情绪，反而会使情绪更加紧张。”当然，关于“卡塔西斯”理论，精神健康专家的看法也许永远都不会达成一致。不过，我们可以从圣经得到明智的指引。

“要压抑怒气”

圣经鼓励人要控制怒气。诗篇执笔者大卫说：“你要压抑怒气，离弃烈怒；不要气愤，这样只会作恶。”（诗篇37:8）想要避免说出或做出会令自己后悔的事，首先就是“不要气愤”。当然，说时容易做时难，不过，我们还是可以做到的！以下会谈谈三个控制怒气的方法。

设法冷静下来

想要冷静下来，就得放松自己，别那么紧张或一想到什么就说什么。要是你觉得自己过于激动，情绪快要失控，就该应用以下圣经的劝告：“纷争开始如水决堤而出，争吵爆发之前就应离开。”（箴言17:14）

有个叫杰克的男子因为应用以上圣经的劝告，得以克制了暴躁的脾气。杰克的爸爸常常酗酒，脾气很坏，所以杰克长大后也变得性情暴戾。他说：“生气的时候，我全身就像着了火一样，我会破口大骂，动手打人。”

杰克跟耶和华见证人学习圣经之后，脾气就慢慢改了。他渐渐看出，凭着上帝的帮助，他是能够改变性情，控制怒气的。最后，他真的改变了！有一次，杰克的同事大发脾气，还用脏话骂他。杰克有什么反应呢？他说：“当时我火冒三丈，很想抓住他，把他摔在地上。”

可是，杰克还是冷静了下来。他是怎么做到的呢？他解释说：“我记得自己这样祷告：‘耶和华啊，求你帮我冷静下来吧！’之后我感到很平静。这是我第一次有这种感觉，接着，我就有力量离开了。”杰克继续学习圣经，经常祷告和沉思跟控制怒气有关的经文，例如箴言26章20节中有句话说“无木无柴，火焰就熄灭”。最后，杰克终于改掉了暴躁易怒的脾气。

学会放松自己

圣经说：“心里平静是肉体的生命”。（箴言14:30）应用这个基本的圣经真理，不但可以促进身心健康，还可以强化跟上帝的关系。怎么着手呢？要学会一些简单的方法 来放松自己，这有助于消除怒气。以下是一些有效的方法：

● 想要消除怒气，一个最快、最有效的方法就是深呼吸。

● 做深呼吸的时候，你可以反复说一些能让自己冷静下来的话，例如“算了”“放松点”“别生气”。

● 你也可以集中精神做些自己喜欢的事，例如看看书、种种花、听听音乐，或其他能让自己放松的事。

● 另外，要注意饮食健康，多做运动。

改变想法

也许你不能完全避开那些容易激怒你的人或事，不过，你可以学会控制自己的情绪，避免反应过激。要做到这点，就得改变自己的想法。

事事要求过高的人比较难以控制怒气。为什么呢？因为当某人或某事达不到他们过高的标准时，他们就很容易会感到失望和气恼。想要避免事事追求完美，就得紧记“没有人是正义的，连一个也没有。……所有人都走歪了”。（罗马书3:10,12）因此，要是我们以为自己或别人可以做到十全十美，就只会让自己感到灰心。

明智的做法是，不要对自己和别人期望过高。圣经说：“我们人人都难免多次犯错。谁不在言语上犯错，谁就是完美的人”。（雅各书3:2）的确，“地上没有只行善而不犯罪的义人”。（传道书7:20）如果我们误把自己看成是完美的，一生就只会充满挫折感，而且会常常发怒，怨天尤人。

我们所有人都是不完美的，有时会很难控制怒气。不过，我们可以选择表达不满的方式。使徒保罗劝勉基督徒同工说：“你们发怒，却不要犯罪；不要到日落还在动怒”。（以弗所书4:26）只要懂得控制怒气，就能适当地表达不满的情绪，这样做对人对己都有益处。

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学会放松自己

做做深呼吸

集中精神做自己喜欢的事

经常运动