건강을 지키는 방법
병
“예방
한 위생 상태 를 유지 하십시오
1 청결메이오 클리닉
손
-
화장실
을 사용 한 후 -
기저귀
를 갈거나 아이 가 용변 을 보도록 도와준 후 -
상처
를 치료 하기 전 이나 치료 한 후 -
병
에 걸린 사람 을 만나기 전 이나 만난 후 -
음식
을 준비 하거나 나르거나 먹기 전 -
재채기
나 기침 을 하거나 코 를 푼 후 -
동물
이나 동물 의 배설물 을 만진 후 -
쓰레기
를 치운 후
일반적
-
흐르는 깨끗
한 물 을 손 에 묻히고 비누칠 을 합니다. -
손
을 비벼서 거품 이 나게 합니다. 손톱, 엄지손가락, 손등, 손가락 사이 도 깨끗 이 닦습니다. -
적어도 20
초 이상 문지릅니다. -
흐르는 깨끗
한 물 에 헹굽니다. -
깨끗
한 수건 이나 종 이 타월 로 닦으십시오.
이 방법
한 물 을 사용 하십시오
2 깨끗일부 나라
발병
콜레라
-
공공 급수원
에서 적절 하게 처리 한 물 이나 믿을 만한 회사 에서 생산 한 생수 와 같이 안전 한 식수원 에서 나온 물 만 마시십시오. 양치질 하거나 얼음 을 얼리 거나 식품 을 씻거나 설거지 를 하거나 요리 할 때 사용 하는 물 도 마찬가지 입니다. -
수돗물
이 오염 되었을 가능성 이 있다면, 끓이거나 적절 한 약품 으로 처리 한 후 에 사용 하십시오. -
염소
나 식수 살균제 와 같은 약품 을 사용 할 경우 에는 제조사 의 설명서 를 주 의 깊이 따르십시오. -
적당
한 가격 에 시중 에 나 와 있다면 성능 좋은 필터 를 사용 하십시오. -
물
을 정화 하는 제품 을 구할 수 없다면, 가정용 표백제 를 사용 하십시오. 리터 당 2 방울 을 떨어뜨리고 잘 섞은 다음 30 분 동안 기다렸다가 사용 하십시오. -
정화
한 물 이 다시 오염 되지 않도록 덮개 가 있는 깨끗 한 용기 에 보관 하십시오. -
저장
된 물 을 뜰 때 는 깨끗 한 도구 를 사용 하십시오. -
물
이 담긴 용기 를 만질 때 는 손 을 깨끗 이 씻고, 식수 에 손 이나 손가락 이 닿지 않게 하십시오.
에 유의 하십시오
3 먹는 음식건강
설탕
염분 즉 나트륨
무엇
음식
-
채소
는 거름 을 준 흙 에서 재배 되었을 수 있으므로 잘 씻어서 먹어야 합니다. -
각 음식 재료
를 손질 하기 전 에 세제 를 넣은 뜨거운 물 로 손 과 도마, 조리 도구, 접시, 조리대 를 씻으십시오. -
식품 간
의 오염 을 피하기 위해, 생 달걀, 생고기, 날생선 에 닿았던 표면 이나 접시 를 씻지 않고 그 위 에 음식 을 올려놓지 마십시오. -
식품
이 적절 한 온도 에 이 를 때 까지 가열 하고, 상하기 쉬운 음식 은 곧바로 먹지 않을 것 이라면 즉시 냉장 보관 하십시오. -
상하기 쉬운 음식
을 상온 에서 두 시간 이상, 섭씨 32 도 가 넘는 곳 에 한 시간 이상 두었다면 버리십시오.
히 운동 하십시오
4 꾸준나이
-
잠
을 잘 잘 수 있습니다. -
걷기 능력
을 유지 할 수 있습니다. -
뼈
와 근육 을 튼튼 하게 유지 할 수 있습니다. -
건강 체중
을 달성 하고 유지 할 수 있습니다. -
우울증
에 걸릴 가능성 이 낮아집니다. -
때 이르게 사망
할 가능성 이 낮아집니다.
신체 활동
-
심장병
에 걸릴 가능성 이 커집니다. -
제
2 형 당뇨병 에 걸릴 가능성 이 높아집니다. -
고혈압
이 생길 가능성 이 커집니다. -
콜레스테롤 수치
가 높아질 수 있습니다. -
뇌졸중
에 걸릴 가능성 이 높아집니다.
자신
재미
한 수면 을 취하십시오
5 충분필요
충분
-
어린이
와 십 대 청소년 의 성장 과 발달 -
새로운 정보
를 습득 하고 기억 하는 능력 -
신진대사
와 체중 에 영향 을 미치는 호르몬 의 균형 -
심혈관 건강
-
질병 예방
수면 부족
충분
-
매일 같은 시간
에 잠자리 에 들고 일어나십시오. -
침실
을 조용 하고 어둡고 아늑 하게 하고, 너무 덥거나 춥지 않게 하십시오. -
잠자리
에서 텔레비전 을 보거나 전자 기기 를 사용 하지 마십시오. -
잠자리
를 최대한 편안 하게 하십시오. -
자기 전
에 과식, 카페인, 알코올 을 피하십시오. -
이러
한 제안 을 적용 한 후 에도 불면증 이나 수면 장애 에 시달린다면 자격 있는 건강 전문가 와 상담 해 볼 수 있을 것 입니다. 수면 장애 에는 낮 에 과도 하게 졸리거나 잠 자는 동안 호흡 곤란 을 겪는 것 도 포함 됩니다.