لماذا يجب ان اهتم بصحتي؟
الفصل ١٠
لماذا يجب ان اهتم بصحتي؟
ضع علامة ✔ بجانب الاهداف التي تحب ان تصل اليها.
□ اخفِّف قلقي
□ اضبط اعصابي
□ اثق بنفسي اكثر
□ اركِّز اكثر
□ ازيد نشاطي
□ اهتم ببشرتي اكثر
□ اخفِّف وزني
بعض الاشياء في حياتك لا رأي لك فيها. فأنت لم تختر مثلا والدَيك وأقرباءك والبلد الذي تعيش فيه. لكن بإمكانك نوعا ما ان تختار كيف تكون صحتك. ومع ان جيناتك لها دور، تحدِّد طريقة حياتك في كثير من الاوقات كيف تكون صحتك. *
لكنك ربما تقول: ‹من الآن يجب ان اهتم بصحتي؟! ما زلت صغيرا!›. فهل كلامك صحيح؟ انظر من فضلك الى لائحة الاهداف في الصفحة السابقة. كم هدفا وضعت علامة ✔ بجانبه؟ ان الصحة الجيدة ضرورية لتقدر ان تصل الى كل هدف من هذه الاهداف.
مع ذلك، ربما تشعر مثل آمبر التي عمرها ١٧ سنة. تقول: «مستحيل ان آكل كل الوقت طعاما من القمح الكامل وبدون دسم وبدون سكر». اطمئن، لا داعي ان تتوقف عن اكل الحلويات وتركض مسافات طويلة كل اسبوع. فكل ما يلزمك هو تغييرات بسيطة لتصير احلى وترتاح نفسيتك وتعطي افضل ما عندك. لنرَ ماذا فعل بعض الشباب من عمرك.
الاكل السليم يجعلك احلى
ينصحنا الكتاب المقدس ان نكون معتدلين في عاداتنا. تقول الامثال ٢٣:٢٠ (جد): «لا تكن بين . . . الذين يأكلون كثيرا». لكن ليس هيِّنا دائما ان تتبع هذه النصيحة.
«مثل كثيرين من المراهقين، اشعر دائما اني جائع. يقول لي والداي ان بطني لا يمتلئ ابدا». — اندرو، ١٥ سنة.
«لا اشعر ان بعض الاطعمة تؤذيني الآن، لذلك لا ارى اي مشكلة اذا اكلتها». — دانييل، ١٩ سنة.
فماذا عنك؟ هل لازم ان تكون معتدلا في عادات اكلك؟ اقرأ ماذا ساعد بعض الشباب.
توقَّف عن الاكل عندما تشبع. تقول جوليا (١٩ سنة): «كنت أَعدُّ السعرات الحرارية، اما الآن فكل ما افعله هو ألا آكل اكثر من شبعتي».
تجنَّب الطعام غير الصحي. يخبر بيتر (٢١ سنة): «عندما توقفت عن شرب المشروبات الغازية، نزل وزني ٥ كيلوغرامات في شهر واحد فقط».
غيِّر عادات اكلك السيئة. تذكر إرين (١٩ سنة): «لا اسكب اكلا في صحني إلا مرة واحدة فقط».
سر النجاح: لا تفوِّت اي وجبة طعام، وإلا فستجوع كثيرا وربما تأكل اكثر من عادتك.
الرياضة تريِّح نفسيتك
يقول الكتاب المقدس: «الرياضة . . . نافعة». (١ تيموثاوس ٤:٨، ترجمة فاندايك) مع ذلك، كثيرون من الشباب ما عندهم جَلَد او حماسة ليمارسوا الرياضة.
«عندما كنت في المدرسة الثانوية، رسب اولاد كثيرون في صف الرياضة. لا افهم كيف يرسبون وهذا اهون صف!». — ريتشارد، ٢١ سنة.
«يفكِّر بعض الشباب: ‹بدل ان اركض في الطقس الحار وأعرق وأتعب، يركض عني شخص آخر في لعبة فيديو›». — روث، ٢٢ سنة.
هل تتعب ما ان تسمع كلمة «رياضة»؟ اليك ثلاث فوائد مهمة تحصل عليها اذا مارست الرياضة كما يجب.
الفائدة ١: الرياضة تقوِّي المناعة. تذكر رايتشل (١٩ سنة): «يقول ابي دائما: ‹اذا لم تخصِّص وقتا للرياضة، فستضطر ان تخصِّص وقتا للمرض›».
الفائدة ٢: الرياضة تجعل دماغك يفرز مواد كيميائية تريحك. تقول اميلي (١٦ سنة): «الركض يريحني عندما تشغل بالي اشياء كثيرة. فأشعر اني نشيطة جسديا وترتاح نفسيتي كثيرا».
الفائدة ٣: الرياضة تسلِّيك. تقول روث (٢٢ سنة): «احب الهواء النقي، لذلك اقوم ببعض الرياضات مثل المشي مسافات طويلة، السباحة، التزلج على الثلج وركوب الدراجة».
سر النجاح: خصِّص ٢٠ دقيقة على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع لتقوم بنشاط تحبه يتطلب مجهودا جسديا.
نَم جيدا لتقدر ان تعطي افضل ما عندك
يقول الكتاب المقدس: «حفنة راحة خير من حفنَتَي تعب». (جامعة ٤:٦، تف) فمن الضروري ان تنام جيدا وإلا فلن تكون نشيطا بالمرة.
«اذا لم انم كفاية اشعر ان افكاري مشوَّشة، فلا اقدر ان اركِّز على اي شيء». — رايتشل، ١٩ سنة.
«اشعر بالتعب كثيرا حوالي الساعة ٢ بعد الظهر، فأحسُّ اني سأغفو في نصف الحديث». — كريستين، ١٩ سنة.
هل لازم ان تنام اكثر؟ اقرأ ماذا فعل بعض الشباب.
لا تطوِّل السهر. تذكر كاثرين (١٨ سنة): «صرت ابذل جهدي كي لا انام في وقت متأخر».
أنهِ احاديثك باكرا. يقول ريتشارد (٢١ سنة): «احيانا يتصل بي اصحابي او يرسلون اليَّ الرسائل في وقت متأخر جدا. لكني تعلمت من فترة قصيرة ان انهي الحديث وأنام».
تعوَّد ان تنام وتقوم في ساعة معيَّنة. تقول جنيفر (٢٠ سنة): «اجرِّب في الفترة الاخيرة ان انام وأقوم في نفس الساعة كل يوم».
سر النجاح: حاول ان تنام كل ليلة ثماني ساعات على الاقل.
ستكون انت الرابح اذا اخذت خطوات صغيرة لتهتم بصحتك. وأبقِ في بالك ان الصحة الجيدة تساعدك ان تكون احلى ونفسيتك احسن، وأن تعطي افضل ما عندك. اذًا تقدر ان تختار الى حدٍّ ما كيف تكون صحتك، بعكس اشياء اخرى في الحياة. تقول إرين (١٩ سنة): «في النهاية، صحتك هي مسؤوليتك انت».
هل تتخانق انت ووالداك بسبب الثياب؟ اعرف كيف يمكن ان تصلوا الى اتفاق.
[الحاشية]
^ يعاني الكثير من الناس مشاكل صحية او عجزا اقوى منهم. هذا الفصل يساعدهم هم ايضا ليحسِّنوا صحتهم ضمن حدودهم.
آيات مهمة
«الرياضة . . . نافعة». — ١ تيموثاوس ٤:٨، ترجمة فاندايك.
نصيحة
اتفق مع صديق ان يمارس الرياضة معك. فبهذه الطريقة تلتزم بالبرنامج لأنك لا تريد ان تخرِّب برنامجه هو ايضا.
هل تعرف . . . ؟
الرياضة تجعل جسمك يفرز الاندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تريحك من الوجع وتفرِّحك.
خطة
بالنسبة الى الطعام، سأضع هذا الهدف المنطقي: ....................
بالنسبة الى الرياضة، سأضع هذا الهدف المنطقي: ....................
في الشهر القادم، سوف ابذل جهدي لأنام .................... ساعات كمعدل في الليلة.
اريد ان اسأل والديَّ هذه الاسئلة: ....................
ما رأيك؟
• كيف يؤثِّر اهتمامك بصحتك في ثقتك بنفسك؟
• ما الاهم من الاهتمام بالصحة الجسدية؟ — ١ تيموثاوس ٤:٨.
[النبذة في الصفحة ٧٤]
افرح حين امارس الرياضة، وعندما يصير جسمي احلى تزيد ثقتي بنفسي كثيرا» — اميلي
[الاطار في الصفحة ٧٣]
«غيَّرت طريقة حياتي»
«كان وزني زائدا في عمر المراهقة، وهذا الوضع ضايقني كثيرا. فما كنت راضية بالمرة لا عن شكلي ولا عن صحتي. جرَّبت من وقت الى آخر ان اخفِّف وزني، فاتَّبعت انواعا من الريجيم غريبة عجيبة. لكني كنت ارجع في كل مرة الى وزني السابق. وعندما صار عمري ١٥ سنة، لم اعد اقدر ان اتحمَّل. فقرَّرت ان اخفِّف وزني بطريقة صحيحة اقدر ان اتبعها كل حياتي. فاشتريت كتابا عن الطعام المغذي والرياضة وبدأت اطبِّق ما اقرأه. وصمَّمت ألا استسلم حتى لو انتكست او هبطت معنوياتي. والنتيجة؟ نجحت اخيرا. فخلال سنة، نقص وزني ٢٧ كيلوغراما تقريبا. وأنا احافظ على وزني منذ سنتين. لم اكن اتخيَّل اني سأنجح. وأظن ان سر نجاحي هو اني لم التزم بريجيم فقط بل غيَّرت طريقة حياتي». — كاثرين، ١٨ سنة.
[الصورة في الصفحة ٧٤]
الصحة مثل السيارة، اذا لم تهتم بها تخرب
قد يعجبك أيضًا
المراهقون والشباب
قضايا الشباب
اسئلة شائعة تخطر في بال المراهقين حول الجنس، الاصدقاء، الوالدين، المدرسة، وغيرها.
