10. KAPITOLA

Proč mám pečovat o svoje zdraví?

Zaškrtni si cíle, o které chceš usilovat:

□ Potlačovat úzkost

□ Ovládat se

□ Mít větší sebedůvěru

□ Líp se soustředit

□ Mít víc energie

□ Mít hezkou pleť

□ Zhubnout

NĚKTERÉ věci v životě si jako mladý člověk prostě nevybereš — například rodiče, sourozence nebo to, kde bydlíš. Se zdravím je to ale jinak. I když tvůj zdravotní stav do určité míry závisí na  dědičných předpokladech, často na něj má zásadní vliv životní styl, pro který se rozhodneš. *

Možná si říkáš: Na to, abych si dělal hlavu se svým zdravím, mám ještě dost času! Vrať se ale k cílům uvedeným na straně 71. Kolik jich máš zaškrtnutých? Uvědom si, že k dosažení každého z nich je nezbytné, abys žil zdravě.

Mnoho mladých má podobný názor jako 17letá Amber, která říká: „Za nic na světě se nedonutím jíst jenom celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny a výrobky bez cukru.“ Pokud to cítíš stejně, buď v klidu — nemusíš se úplně vzdát sladkého ani nemusíš každý týden běhat maraton. Ve skutečnosti stačí pár jednoduchých kroků, a budeš vypadat líp, cítit se báječně a mít víc energie. Podívej se, jaké zkušenosti mají někteří tvoji vrstevníci.

Zdravá strava — lepší vzhled

Bible doporučuje, abychom se v jídle a pití ovládali. Píše se v ní: „Nebuď . . . mezi těmi, kdo se cpou.“ (Přísloví 23:20, Jeruzalémská bible) Řídit se touto radou ale není vždycky snadné.

„Podobně jako spousta mladých v mém věku, i já mám pořád hlad. Rodiče říkají, že je lepší mě šatit než živit.“ Andrew, 15

„Protože hned nevidím, jak mi některá jídla škodí, nepřipadají mi zas tak špatná.“ Danielle, 19

Potřebuješ se v jídle víc ovládat? Přečti si, co některým pomáhá.

 Poslouchej svůj žaludek. „Dřív jsem pořád počítala kalorie,“ vzpomíná 19letá Julia, „ale teď prostě přestanu jíst, jakmile se cítím plná.“

Stravuj se zdravě. Jednadvacetiletý Peter říká: „Když jsem přestal pít limonády, shodil jsem za jediný měsíc pět kilo.“

Zbav se špatných stravovacích návyků. „Snažím se sníst vždycky jenom jednu porci a už si nepřidávat,“ říká 19letá Erin.

Tajemství úspěchu: Nevynechávej jednotlivá jídla. Když to budeš dělat, hlad tě pak snadno dožene k tomu, že se přejíš.

 Víc cvičení — skvělý pocit

V Bibli je napsáno, že „tělesné cvičení je . . . prospěšné“. (1. Timoteovi 4:8) Zdá se ale, že mnoho mladých se do něj zrovna nehrne.

„Nevěřili byste, kolik lidí u nás na střední propadalo z tělocviku, a přitom to byl kromě oběda ten nejlehčí předmět.“ Richard, 21

„Někteří si říkají: Proč běhat v horku někde venku a být pak zpocený a úplně odrovnaný, když se můžeš stát skvělým sportovcem v nějaké videohře?“ Ruth, 22

Padáš únavou, už jenom když slyšíš slovo „cvičení“? Pokud ano, uvažuj o třech nesporných výhodách, které ti pravidelné cvičení může přinést.

1. výhoda: Cvičení posiluje tvůj imunitní systém. Devatenáctiletá Rachel vzpomíná: „Můj táta často říkával: ‚Pokud si neuděláš čas na cvičení, budeš si muset udělat čas na marodění.‘“

2. výhoda: Při cvičení se v mozku uvolňují látky, které tě zbaví stresu. „Když mám plnou hlavu problémů, při  běhání se odreaguju,“ pochvaluje si 16letá Emily. „Osvěží mě to a zbavím se negativních pocitů.“

3. výhoda: Cvičení ti může přinášet radost. Dvaadvacetiletá Ruth říká: „Jsem ráda venku, a tak se věnuju turistice, plavání, snowboardingu a jízdě na kole.“

Tajemství úspěchu: Třikrát týdně se aspoň 20 minut zabývej intenzivní fyzickou aktivitou, která tě baví.

Kvalitní spánek — víc energie

Bible říká: „Lepší je hrst odpočinku než dvojitá hrst tvrdé práce a honba za větrem.“ (Kazatel 4:6) Pokud se pořádně nevyspíš, tvoje výkonnost prudce klesne.

„Když se málo vyspím, jsem pak úplně mimo. Nedokážu se na nic soustředit.“ Rachel, 19

„Kolem druhé odpoledne bývám tak unavená, že bych usnula v půlce věty.“ Kristine, 19

Potřebuješ víc spánku? Přečti si, co se osvědčilo některým tvým vrstevníkům.

 Neponocuj. „Snažím se chodit do postele v rozumnou dobu,“ říká 18letá Catherine.

Nauč se ukončit rozhovor. Jednadvacetiletý Richard vypráví: „Někdy by si se mnou kamarádi volali nebo psali dlouho do noci, ale nedávno jsem se naučil včas se rozloučit a jít spát.“

Usiluj o pravidelnost. „Poslední dobou se snažím chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu,“ říká 20letá Jennifer.

Tajemství úspěchu: Dej si za cíl spát nejmíň osm hodin denně.

Stačí když se budeš v otázce zdraví řídit několika jednoduchými doporučeními, a můžeš tím hodně získat. Nezapomeň, že díky dobrému zdraví můžeš vypadat líp, cítit se báječně a mít víc energie. Na rozdíl od některých jiných věcí můžeš svůj zdravotní stav do určité míry ovlivnit. Devatenáctiletá Erin to potvrzuje slovy: „Svoje zdraví máš ve svých rukou.“

V PŘÍŠTÍ KAPITOLE:

Vedeš s rodiči neustálé diskuse o tom, co si můžeš vzít na sebe? Co by ti mohlo pomoct, abyste se dokázali dohodnout?

[Poznámka pod čarou]

BIBLICKÝ TEXT

„Tělesné cvičení je . . . prospěšné.“ (1. Timoteovi 4:8)

TIP

Choď cvičit ještě s někým. Bude tě to motivovat, protože ho v tom nebudeš chtít nechat samotného.

VÍŠ, ŽE . . . ?

Cvičením se uvolňují endorfiny, což jsou látky v mozku, které zmírňují bolest a přispívají k pocitu pohody.

MŮJ PLÁN

Rozumný cíl, který si chci ohledně stravovacích návyků dát, je ․․․․․

Rozumný cíl, který si chci ohledně cvičení dát, je ․․․․․

Následující měsíc se budu snažit spát průměrně ․․․․․ hodin denně.

Mámy a/nebo táty se chci zeptat ․․․․․

K ZAMYŠLENÍ

● Jak může to, že pečuješ o svoje zdraví, ovlivnit tvoji sebedůvěru?

● Co je ještě důležitější než péče o zdraví? (1. Timoteovi 4:8)

[Praporek na straně 74]

„Při cvičení se cítím skvěle. Navíc díky němu líp vypadám, a to mi dodává sebedůvěru.“ Emily

[Rámeček na straně 73]

‚Změnila jsem svůj životní styl‘

„V dospívání jsem měla nadváhu. A přesně toho jsem se vždycky bála. Byla jsem nešťastná kvůli tomu, jak vypadám, a cítila jsem se hrozně. Čas od času jsem se snažila zhubnout pomocí nějaké diety, ale pokaždé jsem potom zase přibrala. V patnácti jsem si řekla, že takhle to dál nejde. Chtěla jsem zhubnout správným způsobem — tak, abych si optimální váhu udržela. Koupila jsem si knihu o zdravé výživě a o tom, jak správně cvičit. Uvedené podněty jsem se pak snažila uplatnit. Byla jsem rozhodnutá, že to nevzdám, i kdybych svůj režim na chvíli přerušila nebo propadala pocitům, že to nemá cenu. A víte, jak to dopadlo? Za jediný rok jsem shodila 25 kilo a už dva roky vážím pořád stejně. Nevěřila jsem, že to dokážu. Myslím, že k tomu přispěla nejenom dieta, ale i to, že jsem změnila celý svůj životní styl.“ Catherine, 18

[Obrázek na straně 74]

Tvoje zdraví je jako auto — pokud se o ně správně nestaráš, vypoví službu