KAPITEL 10

Fitness und Gesundheit: Wirklich so wichtig?

Mach bei den Zielen, die du erreichen möchtest, einen ✔.

□ Ängste abbauen

□ Mich besser im Griff haben

□ Mehr Selbstbewusstsein

□ Bessere Konzentration

□ Mehr Power

□ Bessere Haut

□ Abnehmen

MANCHES kann man als junger Mensch nicht ändern: Was für Eltern man hat, wer die Geschwister sind, wo man lebt und, und, und. Mit der Gesundheit sieht es da schon anders aus. Ob du in Form bist oder nicht, hängt zum Teil von  deiner Veranlagung ab, aber auch davon, wie du dein Leben lebst. *

Vielleicht denkst du jetzt: „Ich bin doch noch viel zu jung, um mir über so etwas wie Gesundheit Gedanken zu machen.“ Wirklich? Schau dir noch mal an, was du auf Seite 71 alles abgehakt hast. Ob du es glaubst oder nicht: Bei all den Punkten kommt es entscheidend darauf an, wie fit und gesund du bist.

Vielleicht kannst du dich ja gut mit Amber (17) identifizieren, die meint: „Also nie im Leben könnte ich immer nur von Vollkornprodukten, fettarmen oder zuckerfreien Sachen leben.“ Keine Angst. Du musst Süßigkeiten jetzt nicht völlig streichen und jede Woche einen Marathon hinlegen. Oft reichen tatsächlich schon ein paar kleine Änderungen und du siehst gleich viel besser aus, fühlst dich super und bringst volle Leistung. Wie haben andere in deinem Alter das denn geschafft?

Richtig essen — besser aussehen!

Die Bibel empfiehlt Zurückhaltung. Sie rät davon ab, sich den „Bauch ... voll [zu] stopfen“ (Sprüche 23:20, Gute Nachricht Bibel). Das ist manchmal leichter gesagt als getan.

„Ich hab dauernd Hunger, und da bin ich nicht der Einzige. Meine Eltern fragen immer: ,Hat dein Magen eigentlich ein Loch?‘ “ (Andrew, 15).

„Bei manchen Sachen, die ich esse, sehe ich irgendwie nicht, wieso sie mir schaden sollen. Also find ichs auch nicht weiter tragisch“ (Danielle, 19).

Könnte dir in Sachen Ernährung vielleicht etwas mehr Selbstdisziplin weiterhelfen? Hier ein paar Tipps von anderen Jugendlichen:

 Hör auf deinen Magen. „Früher hab ich Kalorien gezählt“, berichtet Julia (19). „Heute hör ich einfach auf zu essen, sobald ich satt bin.“

Finger weg von ungesunden Sachen. „Ich hab einfach die Limo weggelassen“, erzählt Peter (21). „Und schon nach einem Monat hatte ich 5 Kilo weniger drauf.“

Stell deine Essgewohnheiten um. „Ich versuch, von allem immer nur eine Portion zu nehmen“, sagt Erin (19).

 Ganz wichtig: Lass keine Mahlzeiten aus! Sonst bekommst du nur Heißhunger und isst schnell mal zu viel.

Mehr Sport — super Gefühl!

Wie die Bibel sagt, ist „das körperliche Training“ durchaus „von Nutzen“ (1. Timotheus 4:8, Das Buch). Viele Jugendliche sind aber anscheinend doch eher Bewegungsmuffel.

„Man soll echt nicht meinen, wie viele bei mir in der Schule beim Sport eine schlechte Note hatten. Dabei war das doch ein Klacks! Nur Pause machen war noch leichter“ (Richard, 21).

„Einige sehen nicht ein, wieso sie draußen in der Hitze herumrennen sollen, bis sie müde und völlig durchgeschwitzt sind — wenn das doch bei einem Videospiel jemand anders für sie erledigen kann“ (Ruth, 22).

Fühlst du dich allein schon bei dem Gedanken an „körperliches Training“ erschöpft? Ein gutes Fitnessprogramm zahlt sich aber wirklich aus. Hier drei klare Vorteile:

Vorteil Nr. 1: Bewegung bringt das Immunsystem auf Trab. „Mein Vater meinte immer: ,Wenn du dir nicht die Zeit nimmst und dir Bewegung verschaffst, wirst du dir wohl die Zeit fürs Kranksein nehmen müssen‘ “, erzählt Rachel (19).

 Vorteil Nr. 2: Bewegung setzt im Gehirn Stoffe frei, die entspannend wirken. „Laufen ist ein gutes Ventil, um den Kopf freizubekommen“, sagt Emily (16). „Ich fühl mich dann fit und irgendwie fällt alles von mir ab.“

Vorteil Nr. 3: Bewegung kann richtig Spaß machen. Dazu Ruth (22): „Ich bin unheimlich gern draußen. Deshalb steht bei mir Wandern, Schwimmen, Snowboarden und Radfahren auf dem Programm.“

Ganz wichtig: Tu dreimal die Woche mindestens 20 Minuten etwas für deinen Körper, was dir auch Spaß macht.

Mehr Schlaf — volle Leistung!

In der Bibel steht: „Besser ist eine Handvoll Ruhe als eine doppelte Handvoll harter Arbeit und Haschen nach Wind“ (Prediger 4:6). Wenn du zu wenig Schlaf bekommst, geht es mit deiner Leistung steil bergab.

„Wenn ich nicht genug schlafe, bin ich total neben der Spur. Ich kann mich dann auf rein gar nichts mehr konzentrieren“ (Rachel, 19).

„So gegen zwei Uhr nachmittags werde ich dermaßen müde, dass ich fast im Stehen einschlafen könnte“ (Kristine, 19).

 Würde dir mehr Schlaf guttun? Hier wieder ein paar Tipps von anderen Jugendlichen:

Bleib nicht zu lange auf. „Vor einer ganzen Weile hab ich mir vorgenommen, immer zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen. Und das klappt jetzt schon ganz gut“, sagt Catherine (18).

Mach Schluss, wenn es zu spät wird. „Manchmal rufen mich Freunde echt spät an oder ich bekomme noch eine SMS“, erzählt Richard (21). „Aber seit Kurzem schaff ich es, Schluss zu machen und schlafen zu gehen.“

Bleib konsequent. „In letzter Zeit versuch ich, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen“, so Jennifer (20).

Ganz wichtig: Versuch, jeden Tag mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

Mit ein paar einfachen Schritten kannst du für dich und deinen Körper enorm viel tun. Wer fit und gesund ist, sieht besser aus, fühlt sich super und ist voll leistungsfähig. Und das hast du im Gegensatz zu anderen Dingen mehr oder weniger selbst in der Hand. Erin (19) findet: „Für deine Gesundheit ist letzten Endes nur einer zuständig — du!“

IM NÄCHSTEN KAPITEL

Gehen bei dir und deinen Eltern in Kleidungsfragen die Meinungen auseinander? Wie könnt ihr euch einigen?

[Fußnote]

BIBELTEXT

„Das körperliche Training ist ... von Nutzen“ (1. Timotheus 4:8, Das Buch)

TIPP

Such dir jemanden, mit dem du dein Fitnessprogramm durchziehen kannst. Dann drückst du dich nicht so schnell, weil du den anderen nicht hängen lassen willst.

HAST DU GEWUSST ...?

Bewegung setzt im Gehirn Endorphine frei — Substanzen, die schmerzstillend wirken und die Stimmung heben.

DAS HABE ICH FEST VOR!

So könnte ich mich besser ernähren: ․․․․․

Ein vernünftiges Sportprogramm könnte so aussehen: ․․․․․

Nächsten Monat möchte ich jede Nacht durchschnittlich ․․ Stunden schlafen.

Meinen Vater oder meine Mutter möchte ich dazu fragen: ․․․․․

WAS DENKST DU?

● Wie wirkt es sich auf dein Selbstbewusstsein aus, wenn du dich fit und gesund hältst?

● Was ist aber noch wichtiger, als sich um die Gesundheit Gedanken zu machen? (1. Timotheus 4:8).

[Herausgestellter Text auf Seite 74]

„Wenn ich Sport treibe, fühl ich mich super. Und wenn ich dann auch noch besser aussehe, tut das meinem Selbstbewusstsein natürlich total gut.” Emily

[Kasten auf Seite 73]

„Ich habe meinen Lebensstil geändert“

„Ich gehörte zu den Teenagern mit Übergewicht. Genau das hab ich nie gewollt! Ich habe mich in meiner Haut todunglücklich gefühlt und deshalb ab und zu Diäten gemacht. Aber die Pfunde waren hinterher immer wieder drauf. Mit 15 hab ich mir dann gesagt: ‚Jetzt ist aber Schluss!‘ Nun wollte ich das Abnehmen richtig angehen — nämlich so, dass ich nie wieder den Jo-Jo-Effekt hätte. Ich kaufte mir ein Buch über Ernährung und das richtige Training. Das hab ich dann in meinen Alltag eingebaut. Und ich nahm mir fest vor, auf keinen Fall das Handtuch zu werfen — selbst wenn ich zwischendurch mal ,rückfällig‘ würde oder einen Durchhänger hätte. Und stellt euch vor: Es hat funktioniert! In einem Jahr hatte ich 25 (!) Kilo runter. Mein Wunschgewicht halte ich jetzt schon zwei Jahre. Das hätte ich nie gedacht! Es hat bestimmt deshalb so gut geklappt, weil ich nicht einfach nur eine Diät gemacht habe. Ich habe meinen Lebensstil geändert“ (Catherine, 18).

[Bild auf Seite 74]

Mit deiner Gesundheit ist es wie mit einem Auto — du musst es in Schuss halten, sonst bleibst du damit liegen