CHAPITRE 10

Pourquoi prendre soin de ma santé ?

Coche (✔) les objectifs que tu aimerais atteindre.

□ Moins m’inquiéter.

□ Ne pas me mettre en colère.

□ Avoir plus confiance en moi.

□ Être plus vif d’esprit.

□ Avoir plus d’énergie.

□ Avoir une plus belle peau.

□ Perdre du poids.

QUAND on est jeune, il y a des choses qu’on ne choisit pas, comme l’endroit où on habite. On ne choisit pas non plus ses parents ni ses frères et sœurs. Pour la santé, c’est différent. En effet, même si l’hérédité  entre en jeu, ta forme physique dépend souvent de ton hygiène de vie *.

‘ Mais, diras-​tu, je suis trop jeune pour m’inquiéter de ma santé ! ’ Vraiment ? Combien d’objectifs as-​tu cochés à la page 71 ? Eh bien, figure-​toi que, pour atteindre tous ces objectifs, il faut absolument être en bonne santé.

“ Manger tout le temps des produits complets, allégés ou sans sucre ? Ah non, pas question ! ” s’exclame Amber, 17 ans. Si c’est ce que tu penses aussi, pas de panique ! Tu n’es pas obligé de dire adieu aux sucreries ou de courir un marathon chaque semaine. En fait, il peut te suffire de quelques changements simples pour avoir la ligne, avoir la forme et être plus performant. Vois comment certains jeunes y parviennent.

Mange mieux, c’est bon pour la ligne !

La Bible recommande la modération. “ Ne sois pas de ceux qui [...] s’empiffrent de bonne chère ”, lit-​on en Proverbes 23:20 (Beaumont). Ce conseil n’est pas toujours facile à suivre :

“ Comme beaucoup d’ados, j’ai toujours faim. Mes parents disent que je suis un ventre sur pattes ! ” — Andrew, 15 ans.

“ Comme pour l’instant je ne vois pas leurs effets nuisibles sur moi, certains aliments ne me semblent pas si mauvais que ça. ” — Danielle, 19 ans.

Devrais-​tu te maîtriser davantage dans le domaine de l’alimentation ? Voici les conseils que certains jeunes trouvent efficaces :

 Écoute ton estomac. “ Avant, remarque Julia, 19 ans, je comptais les calories, mais maintenant, j’arrête de manger quand je n’ai plus faim. ”

N’avale pas n’importe quoi. “ En éliminant le soda, raconte Peter, 21 ans, j’ai perdu cinq kilos en un mois. ”

Modifie tes habitudes. “ J’essaie de ne pas me resservir ”, indique Erin, 19 ans.

Règle infaillible : Ne saute pas de repas ! Sinon, tu seras affamé et auras tendance à trop manger.

 Bouge plus, c’est bon pour la forme !

“ L’exercice physique a son utilité ”, déclare la Bible (1 Timothée 4:8, Bible du Semeur). Pourtant, beaucoup de jeunes ne sont pas très emballés à l’idée de faire du sport :

“ C’est incroyable le nombre d’élèves qui avaient de mauvaises notes en sport quand j’étais au lycée, alors qu’il n’y avait pas de matière plus facile... à part la cantine ! ” — Richard, 21 ans.

“ Certains se disent : ‘ Pourquoi transpirer et s’épuiser à courir en pleine chaleur, alors qu’on peut jouer à un jeu vidéo qui permet de faire ça virtuellement ? ’ ” — Ruth, 22 ans.

Es-​tu fatigué rien qu’à l’idée de “ bouger ” ? Si oui, voici trois avantages de taille qu’apporte la pratique régulière d’une activité physique :

Avantage n^o 1 : le sport renforce le système immunitaire. “ Mon père disait toujours : ‘ Si tu ne trouves pas le temps de faire de l’exercice, il faudra bien que tu le trouves pour te soigner ’ ”, se souvient Rachel, 19 ans.

Avantage n^o 2 : le sport déclenche la sécrétion par le cerveau de substances chimiques calmantes. “ Le jogging, c’est un bon défouloir quand je suis soucieuse, confie Emily,  16 ans. Physiquement, ça me revigore, et mentalement, ça me soulage. ”

Avantage n^o 3 : le sport procure du plaisir. “ J’adore les activités en plein air, explique Ruth, alors je fais de la randonnée, de la natation, du snowboard et du vélo. ”

Règle infaillible : Réserve au moins 20 minutes trois fois par semaine à une activité physique intense que tu aimes.

Dors plus, c’est bon pour tes performances !

“ Mieux vaut une poignée de repos qu’une double poignée de dur travail et de poursuite du vent ”, dit la Bible (Ecclésiaste 4:6). Si tu ne dors pas suffisamment, tes performances s’en ressentiront :

“ Quand je ne dors pas assez, je suis dans le cirage. J’ai trop de mal à me concentrer. ” — Rachel, 19 ans.

“ Vers deux heures de l’après-midi, je suis si fatiguée que je pourrais presque m’endormir en plein milieu d’une conversation. ” — Kristine, 19 ans.

Devrais-​tu dormir plus ? Voici les conseils que suivent certains jeunes :

 Ne te couche pas tard. “ Je fais des efforts pour me coucher à une heure raisonnable ”, dit Catherine, 18 ans.

Mets fin à la conversation. “ Parfois, des amis m’appelaient ou m’envoyaient des messages vraiment tard, observe Richard, mais depuis quelque temps, j’apprends à couper court à la conversation pour aller au lit. ”

Essaie d’être régulier. “ Ces derniers temps, précise Jennifer, 20 ans, j’essaie de me coucher et de me lever à la même heure chaque jour. ”

Règle infaillible : Efforce-​toi de dormir au moins huit heures par nuit.

Tu as tout à gagner à appliquer quelques mesures simples pour prendre soin de toi. En effet, grâce à une bonne santé, tu auras la ligne, tu auras la forme et tu seras plus performant ! Contrairement à d’autres aspects de la vie, ta condition physique est quelque chose que tu peux en partie maîtriser. “ En fin de compte, conclut Erin, ta santé dépend d’une seule personne : toi-​même. ”

DANS LE CHAPITRE SUIVANT

Pas d’accord avec tes parents sur la question des vêtements ? Vois comment arriver à t’entendre avec eux !

[Note]

VERSET BIBLIQUE CLÉ

“ L’exercice physique a son utilité. ” — 1 Timothée 4:8, Bible du Semeur.

UN CONSEIL

Fais du sport avec quelqu’un d’autre. Cela te motivera parce que tu ne voudras pas lui faire faux bond.

LE SAIS-​TU... ?

L’exercice physique déclenche la sécrétion d’endorphines, c’est-à-dire de substances chimiques cérébrales qui calment la douleur et accroissent la sensation de bien-être.

MON PLAN DE BATAILLE

Voici un objectif raisonnable que je pourrais me fixer en ce qui concerne mon alimentation : ․․․․․

Voici un objectif raisonnable que je pourrais me fixer en ce qui concerne le sport : ․․․․․

Au cours du mois prochain, je vais essayer de dormir en moyenne ․․․․․ heures par nuit.

Ce que j’aimerais demander à mon père et/ou à ma mère à ce sujet : ․․․․․

QU’EN PENSES-​TU ?

● Si tu prends soin de ta santé, quel effet cela aura-​t-​il sur ta confiance en toi ?

● Qu’est-​ce qui compte encore plus que de veiller à ta santé physique ? — 1 Timothée 4:8.

[Entrefilet, page 74]

“ J’aime les sensations que me procure le sport. Et quand je commence à me sentir plus belle, ça me donne plus d’assurance ! ’’ — Emily.

[Entrefilet, page 73]

“ J’ai réformé ma manière de vivre ”

“ J’étais une adolescente en surpoids, ce que je ne voulais surtout pas. J’étais trop mal dans ma peau ! Je faisais un régime de temps à autre, mais je reprenais toujours le poids que j’avais perdu. À 15 ans, je me suis dit : ‘ Ça suffit ! ’ Je voulais perdre du poids de la bonne façon, et définitivement. J’ai acheté un livre sur la nutrition et le sport, et j’ai appliqué les principes qu’il contenait. J’étais déterminée à ne pas abandonner, même si je craquais ou que je me décourageais. Et devinez quoi ? Ça a marché ! En un an, j’ai perdu 25 kilos. Ça fait deux ans que je reste au même poids. Je n’aurais jamais cru que ça puisse arriver. Je pense que j’ai réussi parce que je n’ai pas seulement suivi un régime : j’ai réformé ma manière de vivre. ” — Catherine, 18 ans.

[Illustration, page 74]

La santé, c’est comme une voiture. Si on ne l’entretient pas correctement, elle tombe en panne.