10. FEJEZET

Miért figyeljek oda az egészségemre?

Tegyél egy ✔-t ahhoz a célhoz, amelyiket szeretnéd elérni.

□ Kevesebbet idegeskedjek

□ Uralkodni tudjak magamon

□ Nagyobb önbizalmam legyen

□ Jobban tudjak koncentrálni

□ Több energiám legyen

□ Szebb legyen a bőröm

□ Leadjak néhány kilót

VANNAK dolgok az életben, melyeket egy fiatal nem választhat meg, például a szüleit, a testvéreit vagy a lakhelyét, csak hogy néhányat említsünk. Az egészség azonban más lapra tartozik. Az egészségi állapotod  függhet örökletes tényezőktől, de főként az van hatással rá, hogy milyen életmódot választasz. *

„Még túl fiatal vagyok ahhoz, hogy az egészségem miatt aggódjak!” – mondhatod. Valóban így gondolod? Nos, vess egy pillantást a 71. oldalon felsorolt célokra. Mennyit pipáltál ki? Akár hiszed, akár nem, a jó egészség mindegyik cél eléréséhez kulcsfontosságú.

Persze könnyen lehet, hogy hasonló a véleményed, mint a 17 éves Ambernek, aki a következőket mondja: „Kizárt, hogy állandóan teljes kiőrlésű lisztből készült, alacsony zsírtartalmú és cukormentes ételeket egyek!” Ha te is így érzel, ne aggódj. Nem kell az egészség megszállottjának lenned, búcsút mondanod az édességeknek, vagy hosszú kilométereket kocognod minden héten. Igazából lehet, hogy csak pár egyszerű változtatásra van szükséged ahhoz, hogy jobban nézz ki, és hogy jobb legyen a közérzeted meg a teljesítményed. Nézzük, hogyan sikerült ezt elérnie néhány fiatalnak.

Táplálkozz helyesen, jobban fogsz kinézni!

A Biblia azt tanácsolja, hogy legyünk mértékletesek a szokásainkban. ’Ne légy falánk’ – írja a Példabeszédek 23:20. Csakhogy nem mindig könnyű megfogadni ezt a tanácsot.

„Sok más fiatalhoz hasonlóan én is mindig éhes vagyok. A szüleim szerint megenném a vasszöget is” (Andrew, 15 éves).

„Nem vettem észre, hogy valamelyik étel ártana az egészségemnek, ezért szerintem nincs is velük semmi baj” (Danielle, 19 éves).

 Nagyobb önuralomra van szükséged az evésben? Lássuk csak, mi segít néhány fiatalnak.

Figyelj a gyomrod jelzéseire. „Korábban számoltam a kalóriákat, de most egyszerűen csak abbahagyom az evést, ha jóllaktam” – mondja a 19 éves Julia.

Kerüld az egészségtelen ételeket és italokat. „Most, hogy nem iszom szénsavas üdítőket, 5 kilót fogytam egy hónap alatt” – meséli a 21 éves Peter.

 Változtass az étkezési szokásaidon. „Igyekszem csak egyszer szedni az ételből, nem repetázok” – mondja a 19 éves Erin.

Javaslat: Egy étkezést se hagyj ki! Különben annyira kiéhezel, hogy utána túl sokat fogsz enni.

Mozogj többet, jobb lesz a közérzeted!

A Biblia szerint ’a testedzésnek van haszna’ (1Timóteusz 4:8). Sok fiatal mégsem lelkesedik a testmozgásért.

„Hihetetlen, hogy milyen sokan megbuktak tesiből a középiskolában! Pedig ez volt a leglazább tantárgy” (Richard, 21 éves).

„Néhányan ezt gondolják: »Minek fussak odakint a tűző napon, amíg leizzadok és elfáradok, ha egy videojátékkal el tudom játszani ugyanezt?«” (Ruth, 22 éves).

Már a testmozgás szó hallatán is kifáradsz? Ha igen, akkor figyelj meg három okot, amiért biztosan megéri rendszeresen testmozgást végezned.

1. A mozgás erősíti az immunrendszert. „Az apukám mindig ezt mondta: »Ha sajnálod az időt a mozgásra, sajnálhatod azt is, ha beteg leszel«” – meséli Rachel, aki 19 éves.

2. A mozgás hatására olyan kémiai anyagok szabadulnak  fel az agyban, melyek csökkentik a stresszt. A 16 éves Emily ezt mondja: „A futás nagyon jól kikapcsol, ha zsong a fejem. Felfrissülök és lehiggadok.”

3. A mozgás jó móka. „Szeretek a szabadban mozogni, például túrázni, úszni, snowboardozni és biciklizni” – mondja a 22 éves Ruth.

Javaslat: Hetente háromszor szánj legalább 20 percet arra, hogy intenzív testmozgást végezz, olyasmit, amit élvezel is.

Aludj eleget, jobb lesz a teljesítményed!

A Biblia ezt írja: „Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi fáradságos munka és a szélkergetés” (Prédikátor 4:6). Ha nem alszol eleget, rohamosan csökkenni fog a teljesítményed.

„Ha nem alszom ki magam, használhatatlan vagyok. Képtelen vagyok koncentrálni” (Rachel, 19 éves).

„Délután két óra körül olyan fáradtság tör rám, hogy képes lennék beszélgetés közben is elaludni!” (Kristine, 19 éves).

Több alvásra van szükséged? Figyeld meg, mit tett néhány fiatal.

 Ne maradj fenn sokáig. „Próbálok időben lefeküdni” – mondja a 18 éves Catherine.

Ne csevegj éjszakába nyúlóan. „A barátaim néha nagyon későn hívnak fel, vagy küldenek üzenetet, de most már megtanultam, hogy jobb, ha röviden lezárom a beszélgetést, és lefekszem aludni” – meséli a 21 éves Richard.

Vigyél rendszert az életedbe. Hogyan teszi ezt a 20 éves Jennifer? „Újabban igyekszem mindennap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.”

Javaslat: Próbálj meg minden éjjel legalább nyolc órát aludni.

Csak nyerhetsz azzal, ha megteszel néhány egyszerű lépést, és törődsz magaddal. Ne feledd, ha egészséges vagy, akkor jobban fogsz kinézni, jobb lesz a közérzeted és a teljesítményed. És egyes dolgokkal ellentétben, a fizikai állapotodon bizonyos mértékben igenis tudsz változtatni. A 19 éves Erin ezt mondja: „Végső soron csakis rajtad múlik, hogy milyen az egészséged.”

A KÖVETKEZŐ FEJEZETBŐL:

Nem igazán értesz egyet a szüleiddel abban, hogy hogyan kellene öltözködnöd? Olvass arról, hogyan tudtok egyetértésre jutni.

[Lábjegyzet]

KULCSFONTOSSÁGÚ BIBLIAVERS

„A testedzésnek van némi haszna” (1Timóteusz 4:8)

EGY JÓ TANÁCS

Legyen valaki, akivel együtt tudsz tornázni, mert az, hogy nem akarsz neki csalódást okozni, segít kitartónak lenned.

TUDTAD . . . ?

Testmozgás közben endorfinok szabadulnak fel a szervezetedben. Ezek olyan kémiai anyagok az agyban, melyek fájdalomcsillapító hatásúak, és növelik a boldogságérzetet.

A HADITERVEM

Az étkezéssel kapcsolatban azt a célt tűzhetném ki magamnak, hogy ․․․․․

A testmozgással kapcsolatban egy ésszerű cél az lenne, hogy ․․․․․

A jövő hónapban átlagosan ․․․․․ órát fogok aludni mindennap.

Amit meg szeretnék kérdezni a szüleimtől: ․․․․․

TE MIT GONDOLSZ?

● Milyen hatással lehet az önbizalmadra, ha odafigyelsz az egészségedre?

● Mi az, ami még az egészségednél is fontosabb? (1Timóteusz 4:8).

[Oldalidézet a 74. oldalon]

„Jól érzem magam, ha mozgok. És amikor látom magamon az eredményt, az hihetetlenül növeli az önbizalmam!” (Emily)

[Kiemelt rész a 73. oldalon]

„Változtattam az életmódomon”

„Túlsúlyos tizenéves [lettem], amitől mindig is tartottam. Egyáltalán nem voltam kibékülve a külsőmmel, és nem is éreztem jól magam. Újra és újra megpróbáltam lefogyni különböző diétákkal, de mindig visszaszedtem, amit leadtam. Aztán 15 éves koromban elegem lett ebből, és úgy döntöttem, hogy véget vetek ennek. Megfelelő módon akartam lefogyni, hogy a súlyomat meg is tudjam őrizni. Vettem egy könyvet, mely alapvető táplálkozási és testmozgással kapcsolatos alapelvekről írt, és kezdtem alkalmazni, amit olvastam. Megfogadtam, hogy még akkor sem adom fel, ha időnként visszaesek vagy elkedvetlenedem. És képzeljétek, ez bevált! Egy év alatt 25 kilót fogytam. Két éve tartom a súlyomat. Soha nem hittem, hogy menni fog! Szerintem azért sikerült, mert nem egyszerűen csak diétáztam, hanem változtattam az életmódomon” (Catherine, 18 éves).

[Kép a 74. oldalon]

Ha egy autó nincs megfelelően karbantartva, tönkremegy. Ugyanígy az egészséged is, ha nem törődsz vele