10 SKYRIUS

Kodėl turėčiau rūpintis savo sveikata?

Pažymėk, kokius tikslus norėtum pasiekti.

□ Sumažinti nerimą

□ Išmokti valdytis

□ Labiau pasitikėti savimi

□ Būti žvalesnis

□ Turėti daugiau energijos

□ Pagerinti odos būklę

□ Numesti svorio

GYVENIME yra nemažai dalykų, kurių jaunas žmogus negali pasirinkti, pavyzdžiui, tėvų, brolių ir seserų, gyvenamosios vietos. Tačiau sveikata — visai kas kita. Nors sveikatą šiek tiek  lemia paveldimumas, daugiausia ji priklauso nuo pasirinktos gyvensenos. *

„Bet, — gal sakai, — nerimauti dėl sveikatos man dar per anksti!“ Tikrai taip manai? Pažvelk į sąrašą 71 puslapyje. Kiek tikslų jame pažymėjai? Nori tikėk, nori ne — kiekvienas iš jų neatsiejamas nuo geros sveikatos.

Aišku, gal jautiesi kaip septyniolikmetė Gintarė, kuri sako: „Nė už ką negalėčiau valgyti vien tik tai, kas pagaminta iš rupių miltų, kas nekaloringa ir be cukraus!“ Jei panašiai galvoji ir tu, nesijaudink — tau nereikia visai pamiršti saldumynų arba kas savaitę lakstyti maratonų. Iš tikrųjų, kad geriau atrodytum, jaustumeisi žvalus ir būtum geros fizinės formos, reikės tik šį tą pakoreguoti. Pažiūrėkime, kaip tai pavyko tavo bendraamžiams.

Sveika mityba — geresnė išvaizda

Kalbant apie įpročius, Biblijos patarimas aiškus — turėk saiką. Antai Patarlių 23:20 (Brb) sakoma: „Nevalgyk su besočiais.“ Žinoma, neprarasti saiko ne taip jau paprasta.

„Kaip ir daugelis paauglių, esu amžinai alkanas. Tėvai sako, kad mano skrandis kaip kiauras maišas!“ (Andrius, 15 metų)

„Kadangi nejaučiu, kad tam tikri valgiai man dabar kenktų, neatrodo, kad tai būtų taip nesveika“ (Danielė, 19 metų).

Kaip tau išmokti susivaldyti? Štai kas padėjo kitiems jaunuoliams.

 Įsiklausyk, ką „sako“ skrandis. „Anksčiau skaičiuodavau kalorijas, — dalijasi patirtimi devyniolikmetė Julija, — o dabar tiesiog nustoju valgyti, kai pasijuntu soti.“

Nesirink nesveiko maisto. „Atsisakęs gazuotų gėrimų, — sako 21 metų Petras, — vos per mėnesį numečiau penkis kilogramus!“

Atsikratyk blogų mitybos įpročių. „Stengiuosi porcijos nekartoti“, — sako devyniolikmetė Erin.

 Sėkmės paslaptis. Nepraleisk pusryčių, pietų ir vakarienės! Jeigu praleisi, jausiesi išalkęs ir tikriausiai persivalgysi.

Daugiau mankštos — geresnė savijauta

Net Biblijoje pripažįstama, kad kūno lavinimas duoda naudos (1 Timotiejui 4:8). Vis dėlto daugelis jaunuolių noru mankštintis netrykšta.

„Nepatikėsit, kiek daug vidurinėje buvo tokių, kam nesisekdavo kūno kultūra. O juk tai buvo lengviausia pamoka — ne ką sunkiau už pietavimą!“ (Ričardas, 21 metų)

„Kai kurie mąsto: „Ko čia man lakstyti kepinant saulei, kol imsiu žliaugti prakaitu ir nusivarysiu nuo kojų, jei galiu tiesiog žaisti kompiuterinį žaidimą, kuriame darau tą patį?“ (Rūta, 22 metų)

Ar vien jau nuo minties, kad reikės sportuoti, tau pakerta kojas? Tačiau jeigu įprasi tai daryti reguliariai, už tas „kančias“ susilauksi trejopos naudos, kuria tikrai nenusivilsi.

1. Mankštinimasis stiprina imuninę sistemą. „Tėtis visada sakydavo: „Nerandi laiko sportuoti — teks rasti laiko sirgti“, — sako devyniolikmetė Reičelė.

 2. Mankštinantis smegenys išskiria įtampą mažinančias chemines medžiagas. „Bėgiojimas padeda išsikrauti, kai galva pilna visokių minčių, — sako šešiolikmetė Emilė. — Atsigaunu fiziškai ir labai atsipalaiduoju emociškai.“

3. Mankštinimasis — šauni pramoga. „Man patinka būti gryname ore, — sako 22 metų Rūta, — todėl renkuosi žygius, plaukimą, slidinėjimą snieglente, važinėjimą dviračiu.“

Sėkmės paslaptis. Skirk bent po 20 minučių triskart per savaitę savo mėgstamai aktyviai fizinei veiklai.

Geras miegas — puiki forma

Biblijoje sakoma: „Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu ir vėjų vaikymusi!“ (Mokytojo 4:6) Jei nuolat neišsimiegosi, tavo savijauta ims prastėti.

„Kai neišsimiegu, jaučiuos kaip maišu trenkta. Visiškai negaliu susikaupti!“ (Reičelė, 19 metų)

„Apie antrą valandą dienos jau būnu tokia išvargusi, kad, rodos, užmigsiu bešnekėdama“ (Kristina, 19 metų).

 Tau irgi trūksta miego? Štai ką daro kai kurie jaunuoliai.

Nenaktinėk. „Dabar stengiuosi atsigulti padoriu laiku“, — sako aštuoniolikmetė Katrina.

Ribok vakarinius pašnekesius. „Kartais draugai man paskambindavo arba parašydavo labai vėlai, — sako 21-erių Ričardas, — bet neseniai išmokau tiesiog nutraukti pokalbį ir eiti miegoti.“

Laikykis režimo. „Pastaruoju metu, — sako dvidešimtmetė Dženifer, — kasdien stengiuosi gultis ir keltis tuo pačiu laiku.“

Sėkmės paslaptis. Stenkis kasnakt miegoti bent po aštuonias valandas.

Taigi, tereikia kelių paprastų dalykų, o nauda — didžiulė. Atsimink: jei rūpinsiesi sveikata, atrodysi geriau, jausiesi žvaliau, būsi geros formos. Nors kai kurių dalykų gyvenime pakeisti negali, su sveikata yra kitaip. „Galiausiai, — sako devyniolikmetė Erin, — tavo sveikata priklauso tik nuo vieno asmens — nuo tavęs.“

KITAME SKYRIUJE

Nesutari su tėvais dėl aprangos? Sužinok, kaip rasti kompromisą.

[Išnaša]

BIBLIJOS EILUTĖ

„Kūno lavinimas naudingas [...]“ (1 Timotiejui 4:8)

PATARIMAS

Susirask kompanioną ir mankštinkitės drauge. Tada turėsi papildomą stimulą — juk nenorėtum kito žmogaus nuvilti?

AR ŽINOJAI... ?

Fiziniai pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą į smegenis. Šios medžiagos mažina skausmą ir kelia pasitenkinimo jausmą.

VEIKSMŲ PLANAS

Mitybos įpročiai, kuriuos norėčiau pakeisti: ․․․․․

Kada, kaip ir kiek ketinu mankštintis? ․․․․․

Kitą mėnesį stengsiuosi kasnakt miegoti vidutiniškai po ․․․․․ valandas.

Savo tėvų šita tema norėčiau paklausti... ․․․․․

KAIP TAU ATRODO?

● Kokios įtakos tavo pasitikėjimui savimi gali turėti rūpinimasis sveikata?

● Kas yra dar svarbiau už rūpinimąsi fizine sveikata? (1 Timotiejui 4:8)

[Anotacija 74 puslapyje]

„Sportuodama jaučiuosi puikiai. O kai matau, kad išvaizda gerėja, labai didėja pasitikėjimas savimi!“ (Emilė)

[Rėmelis 73 puslapyje]

„Pakeičiau pačią gyvenseną“

„Aš buvau apkūni paauglė — tokia niekada nenorėjau tapti. Dėl savo išvaizdos ir savijautos buvau labai nelaiminga! Kartkartėmis mėgindavau sulieknėti laikydamasi įvairių dietų, bet svoris ir vėl sugrįždavo. Kai buvau penkiolikos, nusprendžiau: „Gana!“ Norėjau atsikratyti antsvorio taisyklingai — taip, kad niekada daugiau nesustorėčiau. Nusipirkau knygą apie pagrindinius mitybos bei mankštos principus ir, ką perskaičiau, ėmiau taikyti. Daviau sau žodį, kad, net jeigu kada ir slystelsiu ar apims neviltis, nepasiduosiu. Ir žinote ką? Tai pasiteisino! Per vienerius metus numečiau 25 kilogramus. Jau dveji metai, kai mano svoris nesikeičia. Niekada nemaniau, kad tai įmanoma! Manyčiau, man pavyko ne vien dėl to, kad laikiausi dietos, — aš pakeičiau pačią gyvenseną“ (Katrina, 18 metų).

[Iliustracija 74 puslapyje]

Tavo sveikata yra tarsi automobilis: tinkamai neprižiūrėsi — suges