HOOFDSTUK 10

Waarom zou ik op mijn gezondheid letten?

Geef aan welke doelen je wilt bereiken.

□ Minder stress

□ Meer zelfbeheersing

□ Meer zelfvertrouwen

□ Een beter concentratievermogen

□ Meer energie

□ Een mooiere huid

□ Een lager gewicht

OVER sommige dingen in je leven heb je als jongere niks te zeggen gehad: wie je ouders en je broers en zussen zijn en waar je woont bijvoorbeeld. Maar je gezondheid is een ander verhaal. Je genen spelen natuurlijk  een rol bij je lichamelijke conditie, maar vaak is de leefstijl die je kiest bepalend. *

’Maar ik ben nog veel te jong om me zorgen te maken over mijn gezondheid!’, zeg je misschien. Denk je dat echt? Kijk eens naar de lijst van doelen op bladzijde 71. Hoeveel daarvan heb je aangekruist? Geloof het of niet, een goede gezondheid is heel belangrijk voor het bereiken van al die doelen.

Misschien denk je er net zo over als Amber (17), die zegt: „Het gaat me echt niet lukken om altijd volkorenproducten te eten en dingen met weinig vet en zonder suiker!” Maak je geen zorgen. Het is echt niet nodig helemaal te stoppen met snoepen en je hoeft ook niet elke week tientallen kilometers hard te lopen. Soms hoef je maar een paar kleine dingen te veranderen om er beter uit te zien, je goed te voelen en goede prestaties te leveren. Hoe hebben andere jongeren dat gedaan?

Eet verstandig en zie er beter uit

De Bijbel geeft ons het advies matig te zijn (Spreuken 23:20). Het is niet altijd makkelijk om je daaraan te houden en je niet vol te proppen.

„Zoals veel jongeren heb ik altijd honger. Mijn ouders zeggen weleens dat mijn maag een bodemloze put is!” — Andrew (15).

„Omdat ik er nu niets van merk dat sommige dingen ongezond voor me zijn, lijkt het niet zo erg om ze te eten.” — Danielle (19).

 Heb je meer zelfbeheersing nodig als het om eten gaat? Een paar jongeren vertellen wat hen heeft geholpen.

Luister naar je maag. Julia (19): „Eerst telde ik calorieën, maar nu hou ik gewoon op met eten als ik vol zit.”

Vermijd ongezond eten. Peter (21): „Door geen frisdrank meer te drinken, ben ik in een maand tijd vijf kilo afgevallen!”

Pak slechte eetgewoonten aan. Erin (19): „Ik schep geen tweede keer op.”

Zo lukt het: Sla geen maaltijden over! Als je dat wel doet,  krijg je ontzettende honger en heb je de neiging te veel te eten.

Beweeg meer en voel je goed

De Bijbel zegt: „Lichamelijke oefening is nuttig” (1 Timotheüs 4:8). Toch hebben veel jongeren niet echt zin om te sporten.

„Het is niet te geloven hoeveel van mijn klasgenoten een onvoldoende haalden voor gym. Op de lunch na was het de makkelijkste les!” — Richard (21).

„Sommigen denken: waarom zou je buiten in de hitte gaan rondrennen totdat je moe en bezweet bent, als je een game kunt spelen waarin je kunt doen alsof je sport?” — Ruth (22).

Word je al moe als je het woord sport hoort? Dan volgen hier drie belangrijke voordelen van geregeld sporten.

Voordeel 1. Sporten is goed voor je immuunsysteem. Rachel (19): „Mijn vader zei altijd: ’Als je geen tijd kunt maken om te bewegen, moet je maar vast tijd maken om ziek te zijn.’”

Voordeel 2. Bij het sporten komen er chemische stoffen in de hersenen vrij waar je rustig van wordt. Emily (16):  „Hardlopen is een goede uitlaatklep als ik veel aan m’n hoofd heb. Ik krijg er energie van en ook emotioneel voel ik me beter.”

Voordeel 3. Sporten kan heel leuk zijn. Ruth (22): „Ik ben graag buiten, dus ga ik vaak wandelen, zwemmen, snowboarden en fietsen.”

Zo lukt het: Sport minstens drie keer per week 20 minuten intensief, maar kies wel een sport die je leuk vindt.

Slaap beter en lever goede prestaties

In de Bijbel staat: „Beter is een handvol rust dan twee handen vol hard werk en najagen van de wind” (Prediker 4:6). Als je te weinig slaapt, gaan je prestaties hard achteruit!

„Als ik niet genoeg slaap krijg, kan ik niet functioneren. Ik kan me dan nergens op concentreren!” — Rachel (19).

„Rond twee uur ’s middags word ik zo moe dat ik midden in een gesprek in slaap zou kunnen vallen!” — Kristine (19).

Heb je meer slaap nodig? Een paar jongeren leggen uit wat zij doen.

 Niet te laat naar bed gaan. Catherine (18): „Ik probeer op een normaal tijdstip naar bed te gaan.”

Niet te lang blijven kletsen. Richard (21): „Soms werd ik nog heel laat door vrienden gebeld of ge-sms’t, maar tegenwoordig breek ik het gesprek gewoon af en ga ik slapen.”

Een vaste tijd aanhouden. Jennifer (20): „Sinds kort probeer ik op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.”

Zo lukt het: Streef ernaar elke nacht minstens acht uur slaap te krijgen.

Gewoon een paar simpele dingen doen om voor jezelf te zorgen kan al veel opleveren. Onthoud: als je een goede gezondheid hebt, zie je er beter uit, voel je je goed en presteer je beter. Hoewel je aan veel dingen niets kunt veranderen, kun je aan je lichamelijke conditie wél iets doen. De eerder genoemde Erin zegt: „Uiteindelijk is er maar één persoon die iets aan je gezondheid kan doen — en dat ben jij.”

IN HET VOLGENDE HOOFDSTUK

Kun je het niet met je ouders eens worden over kleding? Hier vind je tips om er samen uit te komen!

[Voetnoot]

SLEUTELTEKST

„Lichamelijke oefening is nuttig.” — 1 Timotheüs 4:8.

TIP

Zoek een sportmaatje. Dat is een extra stimulans omdat je de ander niet in de steek wilt laten.

WEETJE

Bij het sporten komen endorfinen vrij: chemische stoffen in de hersenen die pijn kunnen verlichten en ervoor kunnen zorgen dat je je beter voelt.

ACTIEPUNTEN

Een redelijk doel dat ik me in verband met eten kan stellen is ․․․․․

Een redelijk doel dat ik me in verband met bewegen kan stellen is ․․․․․

Ik zal proberen de komende maand gemiddeld ․․․․․ uur per nacht te slapen.

Wat ik mijn ouder(s) over dit onderwerp wil vragen: ․․․․․

WAT DENK JIJ?

● Wat kan het met je zelfvertrouwen doen als je goed voor je gezondheid zorgt?

● Wat is nog belangrijker dan op je gezondheid letten? — 1 Timotheüs 4:8.

[Inzet op blz. 74]

„Ik voel me altijd goed als ik sport. En als ik er daardoor ook nog eens beter uitzie, is dat een enorme oppepper voor mijn zelfvertrouwen!” — Emily

[Kader op blz. 73]

’Ik heb mijn leefstijl aangepast’

„Als tiener was ik veel te zwaar, en dat was het laatste wat ik wilde. Ik was heel ongelukkig met hoe ik eruitzag en hoe ik me voelde! Af en toe probeerde ik met een speciaal dieet af te vallen, maar de kilo’s zaten er zo weer aan. Op mijn vijftiende had ik er genoeg van. Ik wilde afvallen op de goede manier, een manier die ik de rest van mijn leven vol kon houden. Daarom kocht ik een boek over de basisprincipes van voeding en bewegen, en ging ik toepassen wat ik daarin las. Ik was vastbesloten om door te zetten, ook als het even niet lukte of als ik het niet meer zag zitten. En het werkte. In een jaar tijd viel ik 25 kilo af! Nu zit ik al twee jaar op mijn streefgewicht. Ik had nooit gedacht dat het zou lukken! Ik denk dat het me gelukt is omdat ik niet alleen een dieet heb gevolgd maar ook mijn leefstijl heb aangepast.” — Catherine (18).

[Illustratie op blz. 74]

Je gezondheid is te vergelijken met een auto — als je die niet goed onderhoudt, gaat het mis