KAPITTEL 10

Hvorfor bør jeg bry meg om helsen min?

Sett en ✔ ved hvert av de målene du har lyst til å nå.

□ Være mindre bekymret

□ Ha kontroll over temperamentet

□ Bli mer sikker på meg selv

□ Være mer konsentrert

□ Få mer energi

□ Få bedre hud

□ Gå ned i vekt

DET er noen ting i livet du ikke kan velge – foreldre, søsken og bosted, bare for å nevne noen få. Men det er noe helt annet med helsen  din. Selv om arv har en del å si, er helsen ofte avhengig av den livsstilen du velger. *

«Men jeg er for ung til å bekymre meg for helsen!» sier du kanskje. Er du virkelig det? Se på listen med mål på side 71. Hvor mange merket du av? Enten du tror det eller ikke, er god helse veldig viktig for å kunne nå hvert av disse målene.

Det kan nok være at du føler det på samme måte som Amber på 17 år, som sier: «Jeg kunne aldri ha spist grove kornprodukter og mat med lite fett eller lite sukker hele tiden!» Hvis det er sånn du føler det, så ta det med ro – du trenger ikke å slutte helt med å spise godteri, og du må ikke jogge vanvittig langt hver uke. Det er egentlig bare noen små forandringer som skal til for at du skal se bedre ut, føle at du har det bra, og kunne fungere best mulig. Nå skal vi se på hvordan noen andre unge har gjort det.

Spis riktig – se bedre ut!

Bibelen sier at man bør ha moderate vaner. «Du skal ikke . . . proppe deg med mat», står det i Ordspråkene 23:20. (Contemporary English Version) Det er ikke alltid like lett å følge dette rådet.

«Som mange andre tenåringer er jeg konstant sulten. Foreldrene mine sier at det ikke er bunn i meg!» – Andrew, 15 år.

«Siden jeg ikke merker at enkelte typer mat er skadelige for meg, virker det ikke så farlig.» – Danielle, 19 år.

 Trenger du mer selvkontroll når det gjelder kostholdet? Her er noe andre unge synes fungerer.

Kjenn etter når du er mett. «Jeg pleide å telle kalorier», sier Julia på 19 år, «men nå stopper jeg bare å spise når jeg er mett.»

Unngå usunn mat. «Da jeg sluttet å drikke brus, gikk jeg ned nesten fem kilo på bare en måned», sier Peter, som er 21 år.

Gjør noe med dårlige spisevaner. «Jeg prøver å forsyne meg bare én gang», sier 19 år gamle Erin.

 Hvordan lykkes: Ikke hopp over måltider! Hvis du gjør det, kommer du til å bli skrubbsulten, og du kan lett spise for mye.

Tren mer – føl deg bedre!

Bibelen sier: «Kroppslig øving er nyttig.» (1. Timoteus 4:8) Men det ser ikke ut til at alle unge er like ivrige etter å trene.

«Du vil ikke tro hvor mange som fikk dårlig karakter i gym da jeg gikk på skolen. Det var jo det letteste faget – utenom lunsjen da!» – Richard, 21 år.

«Noen tenker: ’Hvorfor løpe rundt i den varme solen til du blir svett og sliten, når du kan spille et dataspill der du kan late som om du er en annen som gjør det?’» – Ruth, 22 år.

Blir du sliten bare av å høre ordet «trening»? Hvis du har det slik, skal vi nevne tre fordeler ved å komme inn i gode treningsrutiner.

Fordel 1. Trening styrker immunforsvaret. «Faren min sa alltid: ’Hvis du ikke har tid til å trene, må du sette av tid til å være syk’», sier Rachel på 19 år.

 Fordel 2. Trening frigjør stoffer i hjernen som roer deg ned. «Det er veldig avstressende å løpe når jeg har mye å tenke på», sier Emily, som er 16 år. «Det gjør meg godt fysisk, og jeg føler meg glad og fornøyd.»

Fordel 3. Trening kan gi deg mye moro. «Jeg elsker å være ute», sier Ruth på 22 år, «så treningen min består blant annet i å gå turer, svømme, sykle og stå på snowboard.»

Hvordan lykkes: Sett av minst 20 minutter tre ganger i uken til en type intens fysisk aktivitet som du liker.

Få mer søvn – funger bedre!

Bibelen sier: «Bedre er en håndfull hvile enn en dobbelt håndfull hardt arbeid og jag etter vind.» (Forkynneren 4:6) Uten nok søvn vil du fungere dårlig.

«Hvis jeg ikke får nok søvn, blir jeg helt utafor. Jeg klarer ikke å konsentrere meg om noen ting!» – Rachel, 19 år.

«Sånn i totiden på dagen blir jeg så trøtt at jeg nesten kunne ha sovnet midt i en samtale!» – Kristine, 19 år.

Trenger du mer søvn? Her er noen grep andre unge har tatt.

 Unngå sene kvelder. «Jeg har anstrengt meg for ikke å legge meg for sent», sier Catherine på 18 år.

Kutt ut snakking med venner sent om kvelden. «Vennene mine sendte meg noen ganger tekstmeldinger eller ringte meg veldig sent», sier Richard, som er 21 år, «men nå har jeg lært å avslutte samtalen og bare gå og legge meg.»

Prøv å ha faste rutiner. Jennifer på 20 år sier: «I det siste har jeg prøvd å legge meg og stå opp til samme tid hver dag.»

Hvordan lykkes: Forsøk å få minst åtte timer med søvn hver natt.

Du har alt å vinne på å gjøre bare noen få, enkle forandringer for å ta vare på deg selv. Husk at god helse vil hjelpe deg til å se bedre ut, ha det bra og fungere best mulig. I motsetning til andre ting i livet er helsen din noe du har en viss kontroll over. Erin på 19 år sier: «Når alt kommer til alt, avhenger helsen din av bare én person – deg.»

I NESTE KAPITTEL

Er du og foreldrene dine uenige når det gjelder klær? Les om hvordan dere kan klare å komme fram til en løsning!

[Fotnote]

NØKKELSKRIFTSTED

«Kroppslig øving er nyttig.» – 1. Timoteus 4:8.

TIPS

Finn noen å trene sammen med. Det vil gi deg motivasjon, for du har jo ikke lyst til å skuffe den andre.

VISSTE DU . . . ?

Fysisk trening får kroppen til å frigjøre endorfiner – kjemiske stoffer i hjernen som kan lindre smerte og gjøre at du føler deg mer vel.

HANDLINGSPLAN!

Et realistisk mål jeg kan sette meg når det gjelder kosthold, er ․․․․․

Et realistisk mål jeg kan sette meg når det gjelder trening, er ․․․․․

Den neste måneden skal jeg prøve å få gjennomsnittlig ․․․․․ timer søvn hver natt.

Hva jeg vil spørre moren og/eller faren min om i forbindelse med dette: ․․․․․

HVA MENER DU?

● Hvordan kan det at du tar vare på helsen, virke inn på selvtilliten din?

● Hva er enda viktigere enn at du tar vare på din fysiske helse? – 1. Timoteus 4:8.

[Uthevet tekst på side 74]

«Jeg liker den følelsen jeg får når jeg trener. Og når jeg begynner å se bedre ut på grunn av treningen, styrker det selvtilliten min.» – Emily

[Ramme på side 73]

«Jeg forandret livsstil»

«Jeg var en overvektig tenåring, noe jeg aldri hadde ønsket å være. Jeg var absolutt ikke fornøyd med utseendet mitt og heller ikke med hvordan jeg følte meg. Av og til prøvde jeg å slanke meg ved å gå på en eller annen spesiell diett, men jeg la alltid på meg igjen. Så da jeg var 15, bestemte jeg meg for at nå var det nok. Jeg ville gå ned i vekt på den rette måten – sånn at jeg kunne leve slik resten av livet. Jeg kjøpte en bok som handlet om grunnleggende ernæring og riktig trening, og jeg fulgte det jeg leste. Jeg var fast bestemt på at selv om jeg skulle ’sprekke’ eller bli motløs, så skulle jeg ikke gi opp. Gjett hva som skjedde – det virket! På ett år gikk jeg ned 25 kilo. Jeg har holdt den vekten jeg ønsker, i to år. Det hadde jeg aldri drømt om! Grunnen til at jeg klarte det, var nok at jeg ikke bare spiste mindre, men at jeg forandret livsstil.» – Catherine, 18 år.

[Bilde på side 74]

Helsen din er som en bil – hvis du ikke tar godt vare på den, vil du få problemer