Зачем заботиться о своем здоровье?
ГЛАВА 10
Зачем заботиться о своем здоровье?
Отметь ✔ цели, которых ты хотел бы достичь.
□ Меньше беспокоиться
□ Научиться владеть собой
□ Стать более уверенным в себе
□ Быть более сосредоточенным
□ Быть более энергичным
□ Улучшить состояние кожи
□ Похудеть
В ТВОЕЙ жизни есть то, что от тебя не зависит. Например, ты не выбирал себе родителей, братьев и сестер или дом, в котором живешь. Но вот со здоровьем дело обстоит иначе. Конечно, какую-то роль *.
играет наследственность, но многое зависит от твоего образа жизниВозможно, ты думаешь: «Мне еще рано беспокоиться о здоровье!» Но так ли это? Посмотри на список целей, приведенный на странице 71. Какие из них ты отметил? Возможно, ты удивишься, но ключ к достижению всех этих целей — хорошее здоровье.
Не исключено, что у тебя возникают такие же чувства, как и у 17-летней Эмбер. Она говорит: «Я не могу все время есть один только хлеб с отрубями и пищу без жиров и сахара!» Но кто сказал, что тебе нужно полностью отказаться от сладкого и бегать каждый день по десять километров? На самом деле, чтобы лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть в форме, от тебя потребуется лишь несколько небольших изменений. Вот что помогло некоторым твоим сверстникам.
Правильно питайся: будешь выглядеть лучше!
Библия призывает нас к умеренности. В ней осуждаются те, кто «слишком много ест» (Притчи 23:20, Современный перевод). Но порой сдерживать себя нелегко.
«Как и многие другие ребята, я все время хочу есть. Родители говорят, что мой желудок — бездонная бочка!» (Андрей, 15 лет).
«Порой не понимаешь, почему та или иная пища вредная, ведь последствий сразу не видно» (Даниель, 19 лет).
Нужно ли тебе быть более умеренным в еде? Вот что рассказывают некоторые юноши и девушки.
Чувствуешь сытость — остановись. 19-летняя Джулия говорит: «Раньше я считала калории. Сейчас же я просто перестаю есть, когда приходит чувство насыщения».
Откажись от нездоровой пищи. Питер, которому 21 год, делится: «Я прекратил пить газировку и за месяц похудел на целых 5 килограмм!»
Избавься от вредных привычек в еде. «Я стараюсь не брать добавку»,— говорит 19-летняя Эмма.
Секрет успеха. Никогда не пропускай приемов
пищи! Иначе будешь чувствовать голод и потом съешь больше.Занимайся спортом: будешь чувствовать себя на все сто!
В Библии сказано: «Есть определенная польза в физических упражнениях» (1 Тимофею 4:8, Смысловой перевод). Однако многие не горят желанием заниматься спортом.
«Вы не представляете, сколько ребят в старших классах получали двойки по физкультуре, а ведь это был самый легкий предмет!» (Родион, 21 год).
«Некоторые думают: „Зачем, обливаясь потом, бегать по жаре, когда можно, сидя на диване, поиграть в видеоигру, в которой тебе все под силу?“» (Руфь, 22 года).
Утомляет ли тебя уже само слово «физкультура»? Если да, вот три убедительные причины, почему стоит заниматься спортом.
1-я причина: физические упражнения укрепляют иммунную систему. «Мой папа всегда говорил: „Если не найдешь времени для спорта, то придется найти время для болезни“»,— рассказывает 19-летняя Елена.
2-я причина: во время занятий спортом в мозге вырабатываются антистрессовые вещества. «Когда мозг перегружен, бег — настоящая отдушина. Я чувствую прилив сил. К тому же спадает эмоциональное напряжение»,— говорит 16-летняя Эмили.
3-я причина: занятия физкультурой поднимают настроение. «Мне нравится бывать на свежем воздухе. Поэтому я много хожу пешком, езжу на велосипеде, занимаюсь плаванием и катаюсь на сноуборде»,— делится 22-летняя Руфь.
Секрет успеха. Три раза в неделю минимум 20 минут занимайся любимым видом спорта.
Высыпайся: будешь учиться лучше!
В Библии говорится: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Без полноценного сна твоя успеваемость пострадает.
«Если не высплюсь, я никакая. Ни на чем не могу сосредоточиться!» (Елена, 19 лет).
«К двум часам дня я уже так устаю, что засыпаю на ходу!» (Кристина, 19 лет).
Если ты не высыпаешься, прислушайся к советам своих сверстников.
Не засиживайся допоздна. «Я стараюсь ложиться в разумное время»,— говорит 18-летняя Кэтрин.
Сократи ненужные разговоры. Ричард, которому 21 год, рассказывает: «Иногда друзья звонят или шлют СМС-ки очень поздно. Но я научился закруглять разговор. Теперь я ложусь спать вовремя».
Стремись быть последовательным. Вот что говорит 20-летняя Дженнифер: «Последние несколько месяцев я ложусь и встаю в одно и то же время».
Секрет успеха. Старайся спать по крайней мере 8 часов.
Помни, что, заботясь о своем здоровье, ты можешь многого достичь. Постарайся применить приведенные выше советы, и результат не заставит себя ждать. Конечно, не все поддается контролю, но твое физическое состояние во многом в твоих руках. 19-летняя Эмма делает вывод: «В конце концов, твое здоровье зависит только от одного человека — от тебя самого».
Постоянно споришь с родителями по поводу одежды? Узнай, как можно достичь перемирия в этой «войне»!
[Сноска]
^ абз. 11 Стоит признать, что у многих людей есть проблемы со здоровьем, которые невозможно полностью устранить. Эта глава может помочь им улучшить свое здоровье, насколько это возможно в их обстоятельствах.
КЛЮЧЕВОЙ ТЕКСТ ИЗ БИБЛИИ
“Есть определенная польза в физических упражнениях”. 1 Тимофею 4:8, Смысловой перевод
СОВЕТ
Найди себе компанию для занятий спортом. Это даст тебе дополнительный стимул, ведь ты не захочешь подвести друга.
ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ... ?
Физические упражнения заставляют наш мозг вырабатывать эндорфины — вещества, способные облегчать боль и улучшать самочувствие.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!
Привычки в еде, которые я хочу изменить: ․․․․․
Когда, как и сколько времени я буду заниматься спортом: ․․․․․
В следующем месяце я постараюсь спать по часов. ․․․․․
Вопросы, которые я хочу задать родителям: ․․․․․
КАК ПО-ТВОЕМУ?
● Как забота о здоровье поможет обрести уверенность в себе?
● Что намного важнее заботы о физическом здоровье? (1 Тимофею 4:8).
[Вставка, страница 74]
“После занятий спортом я всегда на подъеме! Я лучше выгляжу и поэтому чувствую себя гораздо увереннее”. Эмили
[Рамка, страница 73]
«Я изменила весь свой образ жизни»
«В подростковые годы я была очень толстой. Меня это жутко расстраивало, и я не могла смотреть на себя в зеркало. Периодически я садилась на диету, но потом снова поправлялась. Когда мне исполнилось 15, я поняла: пора что-то менять! И если уж худеть, надо делать это грамотно, а то опять все пойдет насмарку. Я купила книгу, в которой говорилось о правильном питании и предлагались конкретные физические упражнения, и постаралась все это применить. Для себя я решила: даже если собьюсь с намеченного курса, все равно не сдамся. И знаете что? У меня все получилось! За год я похудела на 25 килограмм, и уже два года мой вес в норме. Я и не надеялась на такое! Думаю, ключ к успеху заключался не только в диете — я изменила весь свой образ жизни» (Кэтрин, 18 лет).
[Иллюстрация, страница 74]
Здоровье подобно машине: если не следить за ее состоянием, она сломается