10. KAPITOLA

Prečo dbať o svoje zdravie?

Čo z toho, čo je uvedené nižšie, by si chcel dosiahnuť?

□ zmierniť pocit úzkosti

□ vedieť sa ovládať

□ získať viac sebadôvery

□ lepšie sa sústrediť

□ mať viac energie

□ mať lepšiu pleť

□ schudnúť

V ŽIVOTE sú veci, ktoré nemôžeš ovplyvniť — napríklad to, akých máš rodičov či súrodencov, a kým nie si dospelý, ani to, kde bývaš. So zdravím je to však iné. Hoci určitú úlohu zohrávajú gény,  tvoj zdravotný stav často závisí aj od toho, aký životný štýl si zvolíš. *

Možno si však povieš: ‚Na to, aby som si robil starosti o svoje zdravie, som ešte príliš mladý.‘ Ale je to naozaj tak? Pozri sa na zoznam na 71. strane. Čo všetko si si zaškrtol? Či tomu veríš, alebo nie, každá z uvedených vecí úzko súvisí s tvojím zdravotným stavom.

Možno máš podobný pocit ako 17-ročná Amber, ktorá hovorí: „Neviem si predstaviť, že by som mala jesť len celozrnné a nízkotučné potraviny bez cukru!“ No nemaj obavy — nemusíš sa úplne vzdať sladkostí ani každý týždeň behať maratón. Možno postačí niekoľko jednoduchých úprav a budeš vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie a budeš mať viac energie. Prečítaj si, čo sa osvedčilo niektorým tvojim rovesníkom.

Zdravá strava — lepší vzhľad

Biblia odporúča striedmosť. „Nebuď... medzi tými, ktorí nenásytne jedia,“ píše sa v Prísloviach 23:20. No riadiť sa touto radou nie je vždy ľahké.

„Tak ako mnohí v mojom veku, aj ja som stále hladný. Rodičia hovoria, že môj žalúdok je bezodná jama!“ ​(Andrew, 15 rokov)

„Keďže hneď nevidím, ako mi niektoré jedlá škodia, nezdajú sa mi až také zlé.“ ​(Danielle, 19 rokov)

Potrebuješ sa aj ty v jedle viac ovládať? Pozri sa, čo niektorým pomohlo.

Reaguj na signály svojho žalúdka. „Kedysi som rátala kalórie,“ hovorí 19-ročná Julia,  „ale teraz jednoducho prestanem jesť hneď, keď cítim, že mám dosť.“

Vyhýbaj sa nezdravým jedlám a nápojom. „Prestal som piť sladené nápoje,“ hovorí 21-ročný Peter, „a za jediný mesiac som schudol päť kíl!“

Zbav sa zlých stravovacích návykov. „Snažím sa nedávať si dupľu,“ hovorí 19-ročná Erin.

Tajomstvo úspechu: Nevynechávaj žiadne jedlo! Inak sa vyhladuješ a potom budeš mať tendenciu zjesť toho priveľa.

 Viac cvičenia — lepší pocit

Podľa Biblie je telesné cvičenie do istej miery užitočné. (1. Timotejovi 4:8) No mnohí mladí nie sú nadšení predstavou, že by mali cvičiť.

„Neverili by ste, koľkí na strednej prepadli z telocviku. A pritom to bolo to najľahšie, teda ak nerátam obed!“ ​(Richard, 21 rokov)

„Niektorí mladí si hovoria: ‚Prečo behať v horúčave niekde vonku a potom byť spotený a úplne odrovnaný, keď môžem hrať videohru, v ktorej bude za mňa behať nejaká postavička?‘“ ​(Ruth, 22 rokov)

Si unavený, už len keď počuješ slovo „cvičiť“? Ak áno, pouvažuj o troch dôvodoch, prečo sa cvičiť vyplatí.

1. dôvod: Cvičenie posilňuje imunitný systém. „Môj otec hovorieval: ‚Ak si nenájdeš čas na cvičenie, potom si ho budeš musieť nájsť na chorobu,‘“ hovorí 19-ročná Rachel.

2. dôvod: Pri cvičení sa v mozgu vytvárajú látky, ktoré zlepšujú náladu. „Keď si potrebujem vyvetrať hlavu, idem si zabehať,“ hovorí 16-ročná Emily. „Telesne ma to osvieži a psychicky vypnem.“

 3. dôvod: Cvičenie môže prinášať radosť. „Som rada na vzduchu,“ hovorí 22-ročná Ruth, „a tak sa venujem turistike, plávaniu, snowboardingu a bicyklovaniu.“

Tajomstvo úspechu: Venuj aspoň 20 minút trikrát týždenne intenzívnej fyzickej aktivite, ktorá ťa baví.

Viac spánku — viac energie

V Biblii sa píše: „Lepšia je hrsť odpočinku ako dvojitá hrsť tvrdej práce a honba za vetrom.“ ​(Kazateľ 4:6) Ak sa poriadne nevyspíš, tvoja výkonnosť prudko klesne!

„Keď málo spím, som úplne mimo. Na nič sa nedokážem poriadne sústrediť!“ ​(Rachel, 19 rokov)

„Okolo druhej poobede na mňa padne taká únava, že by som bola schopná zaspať uprostred rozhovoru!“ ​(Kristine, 19 rokov)

Potrebuješ viac spánku? Prečítaj si, čo pomáha niektorým tvojim rovesníkom.

Neponocuj. „Snažím sa dostať do postele v rozumnom čase,“ hovorí 18-ročná Catherine.

 Nebav sa s kamarátmi dlho do noci. „Niekedy by si kamoši so mnou volali alebo písali dlho do noci,“ hovorí 21-ročný Richard, „ale nedávno som sa naučil včas sa rozlúčiť a ísť spať.“

Snaž sa o pravidelnosť. „V poslednom čase sa každý deň snažím ísť si ľahnúť a vstávať v rovnakú hodinu,“ hovorí 20-ročná Jennifer.

Tajomstvo úspechu: Snaž sa každú noc spať aspoň osem hodín.

Niekedy stačí uplatniť niekoľko jednoduchých rád, ako sa starať o svoje zdravie, a môžeš tým veľa získať. Pamätaj, že vďaka dobrému zdraviu budeš lepšie vyzerať aj sa lepšie cítiť a budeš mať viac energie. Na rozdiel od niektorých iných vecí, svoj zdravotný stav môžeš do určitej miery ovplyvniť. Erin hovorí: „To, aké máš zdravie, v konečnom dôsledku závisí od jediného človeka — od teba.“

V ĎALŠEJ KAPITOLE

Máš odlišný názor na obliekanie ako tvoji rodičia? Prečítaj si, čo môžeš robiť, aby ste sa dokázali dohodnúť.

[Poznámka pod čiarou]

KĽÚČOVÝ BIBLICKÝ TEXT

„Telesné cvičenie je... užitočné.“ ​(1. Timotejovi 4:8)

TIP

Dohodni sa s niekým, že budete cvičiť spoločne. Bude ťa to motivovať, lebo nebudeš chcieť toho druhého sklamať.

VEDEL SI... ?

Pri telesnom cvičení sa v mozgu vytvárajú endorfíny — chemické látky, ktoré môžu tlmiť bolesť a pôsobiť pozitívne na náladu.

MÔJ PLÁN

Čo sa týka jedla, mohol by som si dať takýto rozumný cieľ: ․․․․․

Čo sa týka cvičenia, mohol by som si dať takýto rozumný cieľ: ․․․․․

Budúci mesiac sa budem snažiť spať každú noc ․․․․․ hodín.

Čo sa chcem opýtať rodičov: ․․․․․

ČO MYSLÍŠ?

● Ako môže to, že sa staráš o svoje zdravie, vplývať na tvoju sebadôveru?

● Čo je ešte dôležitejšie ako starostlivosť o telesné zdravie? (1. Timotejovi 4:8)

[Zvýraznený text na strane 74]

„Keď cvičím, cítim sa skvele. A keď vďaka tomu ešte aj lepšie vyzerám, dodáva mi to sebadôveru.“ ​(Emily)

[Rámček na strane 73]

„Zmenila som životný štýl“

„Ako tínedžerka som bola obézna, čo som nikdy nechcela. Bola som veľmi nešťastná z toho, ako vyzerám a ako sa cítim. Z času na čas som sa pokúšala schudnúť pomocou nejakej diéty, ale vždy som tie kilá znovu nabrala. A tak keď som mala 15, povedala som si dosť! Chcela som schudnúť tak, aby som si primeranú hmotnosť udržala. Kúpila som si knihu o základoch správnej výživy a zásadách správneho cvičenia a to, čo som si prečítala, som uplatnila. Bola som rozhodnutá, že aj keby som občas ‚zhrešila‘ alebo aj keby sa ma zmocnil pocit, že to nemá zmysel, nevzdám sa. A fungovalo to! Za jediný rok som schudla 25 kíl a svoju novú hmotnosť si držím už dva roky. Neverila som, že sa mi niečo také podarí. Myslím, že dôvod, prečo som bola úspešná, je ten, že som nedržala iba diétu, ale zmenila som svoj životný štýl.“ ​(Catherine, 18 rokov)

[Obrázok na strane 74]

So zdravím je to ako s autom — ak sa oň nebudeš starať, nebude ti dobre slúžiť