10. POGLAVJE

Zakaj bi moral skrbeti za svoje zdravje?

S ✔ označi cilje, ki bi jih rad dosegel.

□ Manj se obremenjevati

□ Nadzorovati jezo

□ Biti bolj samozavesten

□ Biti bolj zbran

□ Imeti več energije

□ Izboljšati stanje kože

□ Shujšati

V ŽIVLJENJU so stvari, ki si jih kot mlad človek ne moreš izbrati. Mednje denimo sodijo starši, bratje in sestre ter kraj bivanja, če jih omenimo le nekaj. Kar se pa tiče zdravja, je zgodba nekoliko drugačna. Resda je pomemben dejavnik za tvoje  zdravstveno stanje dednost, vendar pa nanj največkrat vpliva tudi življenjski slog, ki si ga izbereš. *

Morda praviš: »Ampak jaz sem premlad, da bi me skrbelo za zdravje!« Misliš, da je res tako? Poglej si seznam ciljev na 71. strani. Koliko si jih označil? Če verjameš ali ne, je dobro zdravje ključno za doseganje vsakega od teh ciljev.

Mogoče razmišljaš podobno kot 17-letna Amber, ki pravi: »Nikakor ne bi mogla ves čas jesti samo polnozrnate hrane z malo maščobami in brez sladkorja!« Če tako meniš, ne skrbi – ni se ti treba povsem odpovedati sladkemu ali vsak teden preteči nenormalno dolge razdalje. Pravzaprav je za to, da bi bil tvoj videz boljši, da bi se počutil odlično in da bi imel več energije, treba narediti le nekaj enostavnih prilagoditev. Poglejmo si, kako je to uspelo nekaterim tvojim vrstnikom.

Pravilna prehrana – boljši videz!

Sveto pismo priporoča, da naj bomo v svojih navadah zmerni. »Ne bodi med tistimi, ki [...] požrešno jedo.« (Pregovori 23:20) Ravnati po tem nasvetu ni vedno enostavno.

»Podobno kot mnogi najstniki sem tudi jaz vedno lačen. Starši pravijo, da je moj želodec kot sod brez dna!« (Andrew, 15 let)

»Ker za kakšno hrano ne morem videti, kako mi zdaj škodi, se mi ne zdi tako slaba.« (Danielle, 19 let)

Ali tudi ti, ko gre za hrano, potrebuješ več samoobvladanja? Nekaterim tvojim vrstnikom pomaga naslednje.

 Upoštevaj, ko ti želodec pravi, da je poln. »Prej sem štela kalorije,« pravi 19-letna Julia, »zdaj pa enostavno neham jesti, ko čutim, da sem sita.«

Ogibaj se nezdrave hrane. »Nehal sem piti gazirane pijače,« pravi 21-letni Peter, »in v samo enem mesecu sem shujšal za pet kilogramov!«

Spremeni slabe prehranjevalne navade. »Trudim se, da ne grem po repete,« pravi 19-letna Erin.

 Skrivnost uspeha: Ne izpuščaj obrokov! Če jih boš, boš nazadnje sestradan in v nevarnosti, da se boš prenajedel.

Več gibanja – odlično počutje!

V Svetem pismu piše: »Telesna vaja [...] koristi.« (1. Timoteju 4:8) Toda videti je, da veliko mladih ni ravno najbolj navdušenih nad gibanjem.

»Ne boste verjeli, koliko dijakov na naši srednji šoli je imelo pri telovadbi negativno oceno. To je bil vendar najlažji predmet, poleg malice seveda!« (Richard, 21 let)

»Nekateri mislijo: ‚Zakaj bi tekel zunaj po žgočem soncu, se pri tem ves prepotil in utrudil, če pa lahko igraš videoigro, v kateri se pretvarjaš, da si nekdo, ki to počne?‘« (Ruth, 22 let)

Ali že ob sami besedi »telovadba« postaneš utrujen? Potem razmisli o treh koristih rednega gibanja, ki so omenjene v nadaljevanju.

1. korist: Gibanje ti krepi imunski sistem. »Oče mi je vedno govoril: ‚Če si ne boš vzela časa za gibanje, potem si boš morala vzeti čas za bolezen,‘« pravi 19-letna Rachel.

 2. korist: Pri gibanju nastajajo v možganih kemične snovi, ki te pomirjajo. »Ko imam polno glavo vsega, me tek odlično sprosti,« pravi 16-letna Emily. »Počutim se telesno osveženo in čustveno breme mi pade z ramen.«

3. korist: Gibanje ti lahko prinese še več zabave. »Rada sem zunaj,« pravi 22-letna Ruth, »zato k mojemu rekreiranju spadajo pohodništvo, plavanje, deskanje na snegu in kolesarjenje.«

Skrivnost uspeha: Intenzivni telesni dejavnosti, v kateri uživaš, nameni trikrat na teden vsaj 20 minut.

Dovolj spanja – več energije!

V Svetem pismu piše: »Boljše je eno prgišče počitka kakor dve prgišči truda in lovljenja vetra.« (Pridigar 4:6) Brez zadostnega spanca ne bo šlo!

»Če ne spim dovolj, nisem za nikamor. Na nič se ne morem prav osredotočiti!« (Rachel, 19 let)

»Ob približno drugi uri popoldan postanem tako utrujena, da bi lahko zaspala kar sredi pogovora!« (Kristina, 19 let)

 Ali potrebuješ več spanja? Poglejmo si, kako so se tega problema lotili nekateri tvoji vrstniki.

Ogibaj se ponočevanja. »Trudim se, da bi šla v posteljo ob razumni uri,« pravi 18-letna Catherine.

Ogibaj se klepetanja pozno v noč. »Včasih me prijatelji zelo pozno pokličejo ali mi pošljejo sporočilo,« pripoveduje 21-letni Richard, »toda zadnje čase se trudim, da končam pogovor in grem enostavno spat.«

Prizadevaj si za ustaljeno rutino. »Sedaj že nekaj časa,« pravi 20-letna Jennifer, »skušam vsak večer iti spat ob isti uri in vsako jutro ob istem času vstati.«

Skrivnost uspeha: Prizadevaj si, da bi vsako noč spal vsaj osem ur.

Zelo ti lahko koristi, če narediš le nekaj preprostih korakov za to, da poskrbiš zase. Zapomni si: dobro zdravje ti bo pomagalo do boljšega videza, odličnega počutja in več energije. Nad nekaterimi stvarmi v življenju nimaš nadzora, nad zdravjem pa ga nekaj imaš. »Nenazadnje,« pravi 19-letna Erin, »je tvoje zdravje odvisno samo od enega človeka – od tebe.«

V NASLEDNJEM POGLAVJU

Ali se s svojimi starši prerekaš zaradi oblačenja? Poskušaj ugotoviti, kako bi lahko našli skupni jezik.

[Podčrtna opomba]

KLJUČNI SVETOPISEMSKI STAVEK

»Telesna vaja [...] koristi.« (1. Timoteju 4:8)

NAMIG

Poišči si koga, s komer se boš lahko skupaj rekreiral. To te bo motiviralo, da boš vztrajal, saj tovariša ne boš želel razočarati.

ALI SI VEDEL ...?

Ob telesni vadbi se sproščajo endorfini – kemične snovi v možganih, ki lahko blažijo bolečino in povečujejo občutek ugodja.

MOJ NAČRT

Razumen cilj, ki si ga lahko postavim glede prehrane, je: ․․․․․

Razumen cilj, ki si ga lahko postavim glede telesne aktivnosti, je: ․․․․․

Trudil se bom, da bom naslednji mesec vsako noč spal povprečno ․․․․․ ur.

V zvezi s to temo bi svojega očeta in/ali mamo rad vprašal: ․․․․․

KAJ MENIŠ?

● Kako lahko to, da skrbiš za zdravje, vpliva na tvojo samozavest?

● Kaj je še pomembnejše od skrbi za telesno zdravje? (1. Timoteju 4:8)

[Poudarjeno besedilo na strani 74]

»Všeč mi je, kako se počutim, ko sem telesno aktivna. In ko se to začne poznati tudi na mojem videzu, se mi res dvigne samozavest!« (Emily)

[Okvir na strani 73]

»Spremenila sem življenjski slog«

»Bila sem najstnica s preveč kilogrami, česar si nikoli nisem želela. S svojim videzom in počutjem sem bila zelo nezadovoljna! Občasno sem shujšala s posebnimi dietami, toda kilogrami so se vedno vrnili. Pri 15-ih pa sem se odločila, da je tega dovolj. Shujšati sem hotela na pravilen način – na način, po katerem bi se lahko ravnala vse življenje. Kupila sem si knjigo, ki je obravnavala temeljna načela prehranjevanja in vadbe, in prebrano začela udejanjati v življenju. Odločena sem bila, da ne bom vrgla puške v koruzo, tudi če bi mi kdaj spodletelo ali mi zmanjkalo volje. In veste kaj? Delovalo je! V enem letu sem izgubila 25 kilogramov. Že dve leti mi uspeva ohranjati želeno težo. Nikoli si nisem mislila, da je kaj takega mogoče! Mislim, da mi ni uspelo le zaradi shujševalne diete – spremenila sem življenjski slog.« (Catherine, 18 let)

[Slika na strani 74]

Z zdravjem je podobno kot z avtomobilom – če zanj ne skrbiš, tako kot je treba, se bo pokvaril.