10

Zašto treba da brinem o svom zdravlju?

Stavi znak ✔ pored svakog cilja koji bi želeo da ostvariš.

□ Smanjiti uznemirenost

□ Kontrolisati svoju narav

□ Steći veće samopouzdanje

□ Poboljšati koncentraciju

□ Imati više energije

□ Popraviti ten

□ Smršati

U ŽIVOTU postoje stvari koje ne možeš birati. Na primer, roditelje, braću i sestre ili mesto gde živiš. Međutim, tvoje zdravlje je druga priča. Iako genetika igra  određenu ulogu, ipak fizičko stanje često zavisi od načina života. *

’Ali, ja sam i suviše mlad da bih brinuo o zdravlju!‘, možda kažeš. Ipak, da li je stvarno tako? Pogledaj spisak ciljeva koje smo naveli u uvodu. Koliko njih si označio? Verovao ili ne, dobro zdravlje ti je preko potrebno da bi ostvario svaki od njih.

Doduše, možda se osećaš poput 17-godišnje Anje, koja kaže: „Nema šanse da jedem samo zrnevlje i dijetalnu hranu!“ Ako se slažeš s njom, ne brini — ne moraš u potpunosti prekinuti sa slatkišima i svake sedmice trčati do iznemoglosti. U suštini, možda je samo potrebno da malo izmeniš svoje navike da bi izgledao bolje, osećao se sjajno i bio u punoj formi. Hajde da vidimo kako su neki tvoji vršnjaci uspeli u tome.

Pravilna ishrana i bolji izgled

Biblija podstiče na umerenost u navikama. „Ne budi... među izjelicama“, stoji u Poslovicama 23:20 (Daničić–Karadžić). Nije uvek lako primeniti ovaj savet.

„Poput mnogih tinejdžera, i ja sam uvek gladan. Roditelji mi kažu da je moj stomak rupa bez dna!“ (Andrej, 15 godina).

„Pošto sada ne primećujem da mi neka hrana šteti, ne vidim zašto je toliko loša“ (Danijela, 19 godina).

Da li ti treba više samokontrole kada je u pitanju hrana? Pogledaj kako u tome uspevaju neki tvoji vršnjaci.

 Nemoj se prejedati. „Ranije sam brojala kalorije“, kaže 19-godišnja Julija, „ali sada jednostavno prestanem da jedem kad osetim da sam sita.“

Izbegavaj nezdravu hranu. „Kada sam prestao da pijem gazirane sokove“, kaže 21-godišnji Petar, „izgubio sam pet kilograma za samo mesec dana!“

Promeni navike u ishrani. „Trudim se da ne sipam u tanjir dva puta“, kaže 19-godišnja Ema.

 Recept za uspeh. Ne preskači obroke! Ako to činiš, onda ćeš biti strašno gladan i bićeš u iskušenju da se prejedeš.

U zdravom telu, zdrav duh

U Bibliji se kaže da vežbanje donosi izvesne koristi (1. Timoteju 4:8). Pa ipak, mnogi mladi nisu baš voljni da vežbaju.

„Ne biste verovali koliko njih je imalo jedinicu iz fizičkog kada sam išao u srednju školu. To je bio najlakši čas, malo teži od velikog odmora!“ (Petar, 21 godina).

„Neki misle: ’Zašto da se po vrelom suncu smaram trčanjem i kupam u znoju kad mogu sve to da radim u nekoj video-igrici?‘“ (Rina, 22 godine).

Da li se umoriš i pri samoj pomisli na vežbanje? Ako je tako, pogledaj koje su koristi od dobrog programa vežbanja.

1. korist. Vežbanje jača imunitet. „Moj otac je uvek govorio: ’Ako ne možeš da nađeš vremena za vežbanje, onda ćeš ga imati kad se razboliš‘“, kaže 19-godišnja Rahela.

 2. korist. Kada vežbaš, u mozgu se oslobađaju hemijske supstance koje imaju umirujuće dejstvo. „Trčanje mi mnogo prija kada mi je glava puna svega“, kaže 16-godišnja Emili. „To me i fizički i emocionalno osvežava.“

3. korist. Vežbanje ti pruža dobar osećaj. „Volim da sam napolju“, kaže 22-godišnja Rina, „tako da pešačim, plivam i vozim bicikl.“

Recept za uspeh. Tri puta sedmično izdvoj barem 20 minuta za bavljenje nekom fizičkom aktivnošću pri kojoj se troši mnogo energije. Neka to bude nešto u čemu uživaš.

Dobar san, top-forma

Biblija kaže: „Bolja je jedna šaka počinka nego dve šake truda i trčanja za vetrom“ (Propovednik 4:6). Ukoliko ne spavaš dovoljno, tvoje radne sposobnosti će se drastično smanjiti.

„Ako se ne naspavam, nisam ni za šta. Koncentracija mi je na nuli!“ (Rahela, 19 godina).

„Oko dva sata po podne toliko sam umorna da mi malo fali da zaspim usred razgovora!“ (Kristina, 19 godina).

 Da li i tebi treba više sna? Evo kako su to rešili neki tvoji vršnjaci.

Ne idi u krevet u sitne sate. „Trudim se da idem u krevet u razumno vreme“, kaže Katarina, koja ima 18 godina.

Nemoj ćaskati do kasno u noć. „Ponekad me prijatelji zovu i šalju SMS poruke do kasno u noć“, kaže 21-godišnji Robert, „ali odnedavno sam naučio da skratim razgovor i onda odem na spavanje.“

Održavaj ustaljeni ritam. „U zadnje vreme trudim se da svaki dan ležem i ustajem u isto vreme“, kaže 20-godišnja Jasmina.

Recept za uspeh. Pokušaj da svake noći spavaš barem osam sati.

Ukoliko učiniš nekoliko jednostavnih stvari da bi brinuo o sebi, ništa ne gubiš, već samo dobijaš. Ne zaboravi da dobro zdravlje vodi do dobrog izgleda, odličnog raspoloženja i top-forme. Za razliku od drugih stvari na koje nemaš uticaj, fizičko stanje je nešto na šta u izvesnoj meri možeš da utičeš. „Na kraju krajeva“, kaže 19-godišnja Ema, „tvoje zdravlje je ponajviše u tvojim rukama.“

U SLEDEĆEM POGLAVLJU

Ne možeš da se složiš s roditeljima kada je reč o odeći? Saznaj kako možete naći zajednički jezik.

[Fusnota]

KLJUČNI STIH

’Telesno vežbanje koristi‘ (1. Timoteju 4:8)

SAVET PLUS

Pronađi nekog s kim ćeš vežbati. To će ti dati podstrek jer nećeš želeti da ga razočaraš.

DA LI SI ZNAO... ?

Fizičko vežbanje podstiče lučenje endorfina — supstanci koje nastaju u mozgu i koje smanjuju osećaj bola a povećavaju dobro raspoloženje.

VREME JE ZA AKCIJU!

Razuman cilj koji sebi mogu postaviti što se tiče ishrane ․․․․․

Razuman cilj koji sebi mogu postaviti što se tiče vežbanja ․․․․․

Sledećeg meseca nastojaću da u proseku svake noći spavam barem ․․․․․ sati

Šta bih o ovoj temi voleo da pitam roditelje ․․․․․

ŠTA BI REKAO?

● Kako briga o zdravlju može uticati na tvoje samopouzdanje?

● Šta je važnije od brige za fizičko zdravlje? (1. Timoteju 4:8)

[Istaknuti tekst na 74. strani]

„Kada vežbam osećam se super. A još kad primetim da zbog toga bolje izgledam! To je prava stvar za podizanje samopouzdanja“ (Emili)

[Okvir na 73. strani]

„Promenila sam način života“

„Bila sam buckasta tinejdžerka, nešto što nikada nisam želela da budem. Bila sam veoma nesrećna i nezadovoljna zbog svog izgleda! S vremena na vreme pokušavala sam da smršam držeći neke posebne dijete, ali su se kilogrami uvek vraćali. Zato sam sa 15 godina rešila da okrenem drugi list. Želela sam da smršam na pravi način, tako da se toga mogu pridržavati celog života. Kupila sam jednu knjigu u kojoj su objašnjena osnovna načela pravilne ishrane i vežbanja. Primenjivala sam sve što sam pročitala. Bila sam odlučna da nikada ne odustanem, čak ni ako se nakratko vratim starim navikama ili se obeshrabrim. I zamislite — uspela sam! Za samo godinu dana sam izgubila 25 kilograma. Prošlo je dve godine i još uvek imam istu težinu. Mislila sam da se to nikada neće dogoditi! Ključ mog uspeha nije samo dijeta već i potpuna promena načina života“ (Ketrin, 18 godina).

[Slika na 74. strani]

Zdravlje je poput automobila — ono propada ako ga ne održavaš