ทำไมฉันควรสนใจสุขภาพตัวเอง?
บท 10
ทำไมฉันควรสนใจสุขภาพตัวเอง?
ขีด ✔ หน้าเป้าหมายของคุณ.
□ ลดความกังวล
□ ควบคุมอารมณ์
□ มั่นใจมากขึ้น
□ มีชีวิตชีวามากขึ้น
□ มีเรี่ยวมีแรงมากขึ้น
□ บำรุงผิวพรรณให้ดูดีขึ้น
□ ลดน้ำหนัก
ในชีวิตของหนุ่มสาว บางสิ่งอาจเลือกไม่ได้ เช่น พ่อแม่ พี่น้อง และที่อยู่อาศัย เป็นต้น. แต่เรื่องสุขภาพ คุณเลือกได้. แม้ว่ากรรมพันธุ์อาจมีส่วน แต่สุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรมักขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้ชีวิต. *
คุณอาจบอกว่า ‘แต่ฉันอายุน้อยเกินกว่าจะกังวลเรื่องสุขภาพ.’ คุณคิดอย่างนั้นจริง ๆ ไหม? ลองดูเป้าหมายในหน้า 71 สิ. คุณเลือกไว้กี่ข้อ? เชื่อไหมว่า เพื่อจะทำสิ่งเหล่านั้นได้คุณต้องมีสุขภาพดี.
คุณอาจรู้สึกเหมือนแอมเบอร์ซึ่งอายุ 17 เธอบอกว่า “จะให้ฉันกินแต่อาหารที่ทำจากธัญพืชซึ่งมีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาล ไม่มีทางหรอก.” ถ้าคุณรู้สึกอย่างนั้นก็อย่าเพิ่งกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานทั้งหมด หรือตั้งหน้าตั้งตาวิ่งเป็นระยะไกล ๆ ทุกสัปดาห์. ที่จริง แค่ปรับเปลี่ยนเพียงนิดหน่อยคุณก็จะหุ่นดี รู้สึกสดชื่น และมีชีวิตชีวา. ให้มาดูว่าเพื่อน ๆ ของคุณทำอะไรกันบ้าง.
กินดี หุ่นดี
คัมภีร์ไบเบิลแนะนำเราให้รู้จักประมาณตน. ‘อย่าตะกละ’ ตามที่บอกไว้ในสุภาษิต 23:20. (พระคริสตธรรมคัมภีร์ ฉบับมาตรฐาน) การทำตามคำแนะนำนี้ไม่ง่ายเลย.
“ผมหิวตลอดเวลาเหมือนวัยรุ่นหลายคน. พ่อแม่บอกว่า ท้องผมเหมือนถังก้นรั่ว.”—แอนดรูว์ อายุ 15
“เพราะฉันไม่เห็นว่าอาหารบางอย่างมีผลเสียต่อตัวฉันในตอนนี้ ฉันจึงคิดว่าน่าจะกินได้.”—ดานเยลล์ อายุ 19
คุณต้องควบคุมตัวมากขึ้นในเรื่องการกินไหม? ให้มาดูว่าเพื่อน ๆ คุณทำอย่างไรจึงได้ผล.
รู้จักอิ่ม. จูเลีย อายุ 19 บอกว่า “ฉันเคยใช้วิธีนับแคลอรี แต่ตอนนี้พอรู้สึกอิ่มฉันก็หยุดทันที.”
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีคุณค่า. ปีเตอร์ อายุ 21 พูดว่า “พอผมงดน้ำอัดลม ผมก็ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลในเวลาแค่หนึ่งเดือน.”
ปรับนิสัยการกินที่ไม่ดี. เอริน อายุ 19 บอกว่า “ฉันพยายามไม่ตักเพิ่ม.”
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะการทำอย่างนั้นจะทำให้คุณรู้สึกหิวโหยแล้วก็จะกินมากเกินไป.
ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งสดชื่น
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “การฝึกทางกายมีประโยชน์.” (1 ติโมเธียว 4:8) แต่หนุ่มสาวหลายคนไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย.
“คุณคงไม่เชื่อว่า ตอนผมอยู่ชั้นมัธยมมีเพื่อนหลายคนตกวิชาพละ. มันเป็นวิชาที่ง่ายที่สุด ง่ายอย่างกับปอกกล้วย.”—ริชาร์ด อายุ 21
“บางคนคิดว่า ‘ทำไมฉันต้องไปวิ่งกลางแดดร้อน ๆ จนเหงื่อแตกและหมดแรง ในเมื่อสามารถเล่นวิดีโอเกมแล้วคิดว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายอยู่?’”—รูท อายุ 22
แค่ได้ยินคำว่า “ออกกำลังกาย” คุณก็เหนื่อยแล้วไหม? ถ้าอย่างนั้น ให้มาดูว่าการออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์อย่างน้อยสามอย่างอะไรบ้าง.
ประโยชน์ข้อ 1. การออกกำลังกายช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน. เรเชล อายุ 19 บอกว่า “พ่อพูดบ่อย ๆ ว่า ‘ถ้าลูกหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ ลูกก็เตรียมตัวป่วยได้เลย.’”
ประโยชน์ข้อ 2. การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ. เอมิลี อายุ 16 พูดว่า “เมื่อฉันรู้สึกหนักสมอง การวิ่งช่วยให้สมองฉันปลอดโปร่ง สดชื่น และผ่อนคลาย.”
ประโยชน์ข้อ 3. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกสนุก. รูท อายุ 22 บอกว่า “ฉันชอบกิจกรรมกลางแจ้งมาก ฉันจึงออกกำลังกายด้วยการเดินป่า ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน.”
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: ให้กันเวลาไว้เพื่อออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ อย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง.
หลับดี มีชีวิตชีวา
คัมภีร์ไบเบิลกล่าวว่า “การพักผ่อนบ้างก็ดีกว่าการทำงานหนักแล้วไขว่คว้าได้แต่ลม.” (ท่านผู้ประกาศ 4:6, ล.ม.) ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ สมองคุณจะทำงานแย่ลงและไม่มีชีวิตชีวา.
“ถ้านอนหลับไม่พอ ฉันจะทำอะไรก็ไม่ได้. ฉันไม่มีสมาธิเลย.—เรเชล อายุ 19
“พอถึงบ่ายสองโมง ฉันรู้สึกเหนื่อยมากจนจะหลับได้ทั้ง ๆ ที่คุยกันอยู่.”—คริสตีน อายุ 19
คุณนอนหลับไม่พอไหม? ให้มาดูว่าเพื่อน ๆ คุณทำอย่างไร.
อย่านอนดึก. แคเทอรีน อายุ 18 บอกว่า “ฉันพยายามไม่นอนดึก.”
ไม่คุยกับเพื่อนตอนดึก. ริชาร์ด อายุ 21 บอกว่า “บางครั้งเพื่อนจะโทรศัพท์หรือส่งเอสเอ็มเอสมาตอนดึก ๆ แต่ตอนนี้ผมรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรถึงจะเลิกคุยและไปนอนได้.”
ตั้งใจเข้านอนให้เป็นเวลา. เจนนิเฟอร์ อายุ 20 พูดว่า “ช่วงหลังนี้ ฉันพยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน.”
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละแปดชั่วโมง.
เพียงแค่คุณดูแลตัวเองตามขั้นตอนง่าย ๆ สองสามข้อ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย. จำไว้ว่า สุขภาพที่ดีจะช่วยคุณให้หุ่นดี รู้สึกสดชื่น และมีชีวิตชีวา. บางอย่างในชีวิตควบคุมไม่ได้ แต่สุขภาพเป็นสิ่งที่ควบคุมได้อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง. เอริน อายุ 19 พูดว่า “จริง ๆ แล้ว สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับคนคนเดียว นั่นก็คือตัวคุณเอง.”
เมื่อพูดถึงเรื่องเสื้อผ้า ฉันกับพ่อแม่จะมีความคิดตรงกันได้ไหม? ให้มาดูว่าต้องทำอย่างไรเพื่อจะตกลงกันได้.
[เชิงอรรถ]
^ วรรค 11 เรายอมรับว่า หลายคนมีปัญหาสุขภาพหรือพิการอย่างที่ไม่สามารถแก้ไขได้. บทนี้จะช่วยคนเช่นนั้นให้มีสุขภาพดีขึ้นตามสภาพของเขา.
ข้อคัมภีร์หลัก
“การฝึกทางกายมีประโยชน์.”—1 ติโมเธียว 4:8
ข้อแนะ
หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน. นี่จะช่วยกระตุ้นคุณ เพราะคุณไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวัง.
คุณรู้ไหม . . . ?
การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและทำให้รู้สึกสบายขึ้น.
แผนปฏิบัติการ
ในเรื่องอาหารการกิน ฉันตั้งเป้าว่า ․․․․․
ในเรื่องการออกกำลังกาย ฉันตั้งเป้าว่า ․․․․․
ฉันจะพยายามนอนหลับให้ได้คืนละ ․․․․․ ชั่วโมง เป็นเวลาหนึ่งเดือน.
สิ่งที่ฉันอยากถามพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้คือ ․․․․․
คุณคิดอย่างไร?
● การดูแลสุขภาพมีผลอย่างไรต่อความมั่นใจในตัวเอง?
● สิ่งที่สำคัญกว่าการดูแลสุขภาพคืออะไร?—1 ติโมเธียว 4:8
[คำโปรยหน้า 74]
“เมื่อได้ออกกำลังกาย ฉันรู้สึกดี หุ่นฉันก็ดีขึ้น นั่นช่วยให้ฉันมั่นใจในตัวเองมากขึ้น.”—เอมิลี
[กรอบหน้า 73]
“ฉันเปลี่ยนรูปแบบชีวิต”
“ฉันเป็นวัยรุ่นที่อ้วนมาก แต่ฉันไม่อยากเป็นอย่างนั้น. ฉันไม่ชอบรูปร่างและความรู้สึกแบบนั้นเลย. บางครั้งฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมพิเศษเรื่องการกิน แต่ก็กลับมาอ้วนอีก. ดังนั้น เมื่ออายุ 15 ฉันตัดสินใจว่าต้องจริงจังเสียที. ฉันอยากลดน้ำหนักอย่างถูก วิธี ซึ่งจะไม่กลับมาอ้วนอีก. ฉันซื้อหนังสือเรื่องโภชนาการและหลักการออกกำลังกายมาอ่าน แล้วเปลี่ยนรูปแบบชีวิตตามนั้น. ฉันตั้งใจแน่วแน่ว่าจะไม่ยอมแพ้ แม้บางครั้งจะทำไม่ได้หรือรู้สึกท้อใจ. เดาซิว่าเกิดอะไรขึ้น? มันได้ผล. ภายในหนึ่งปี น้ำหนักฉันลดลงเกือบ 30 กิโล. ฉันรักษาน้ำหนักตัวแบบนี้มาสองปีแล้ว. ฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้. ฉันคิดว่า ที่ทำได้สำเร็จไม่ใช่เพราะลดอาหารอย่างเดียว แต่เพราะฉันเปลี่ยนรูปแบบชีวิต.”—แคเทอรีน อายุ 18
[ภาพหน้า 74]
สุขภาพของคนเราเป็นเหมือนรถยนต์ ถ้าไม่บำรุงรักษาอย่างถูกวิธี มันจะเสียได้
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วัยรุ่นและหนุ่มสาว
หนุ่มสาวถามว่า
คำถามที่หนุ่มสาวชอบถามเกี่ยวกับเรื่องเพศ เพื่อน พ่อแม่ โรงเรียน และอื่น ๆ
