10. BÖLÜM

Sağlığıma Neden Dikkat Etmeliyim?

Erişmek istediğin hedeflere ✔ koy.

□ Daha az kaygılanmak

□ Öfkemi kontrol etmek

□ Özgüvenimi artırmak

□ Daha dikkatli olmak

□ Daha enerjik olmak

□ Cildimi güzelleştirmek

□ Kilo vermek

HAYATTA bazı şeyler var ki onları sen seçemezsin; örneğin anne babanı, kardeşlerini veya nerede yaşayacağını. Fakat mesele sağlık olunca iş değişir. Sağlığın üzerinde genlerin  rol oynuyorsa da, seçtiğin yaşam tarzının etkisi daha büyük. *

‘Ama ben sağlık konusunu düşünmek için daha çok gencim’ diyebilirsin. Acaba gerçekten öyle mi? 71. sayfadaki listeye tekrar bak. Kaç seçeneği işaretledin? Şunu kabul etmelisin ki sağlıklı olmazsan o hedeflerin hiçbirine erişemezsin.

17 yaşındaki Ayça şöyle dedi: “Sadece tam tahıl ürünleri veya sürekli yağsız ve şekersiz şeyler yemem imkânsız!” Eğer sen de böyle düşünüyorsan kaygılanma, şekerli şeylere veda etmek ve her hafta kilometrelerce koşmak zorunda değilsin. Daha iyi görünmek, kendini daha iyi hissetmek ve daha enerjik olmak için hayatında sadece birkaç basit değişiklik yapman yeterli olabilir. Şimdi bazı yaşıtlarının bunu nasıl yaptığına bakalım.

Doğru Beslen, İyi Görün!

Kutsal Kitap alışkanlıklarımızda ölçülü olmamızı tavsiye eder. Özdeyişler 23:20 “Oburların arasında olma” der. Tabii bunu yapmak her zaman kolay değildir.

“Gençlerin çoğu gibi benim de sürekli karnım acıkıyor. Annemler midemin dipsiz bir kuyu gibi olduğunu söylüyor” (Andrew, 15 yaşında).

“Zararı hemen belli olmayan bazı yiyecekler insana o kadar da kötü gelmiyor” (Danielle, 19 yaşında).

Yemek konusunda kendini tutman mı gerekiyor? İşte yaşıtlarının yararlı bulduğu bazı yöntemler:

Midenin sesini dinle. 19 yaşındaki Julia şöyle diyor:  “Eskiden kalori hesabı yapıyordum ama artık doyunca çatalı bırakıyorum.”

Sağlıksız yiyeceklerden uzak dur. 21 yaşındaki Berk “Kola içmeyi kestim ve sadece bir ayda beş kilo verdim!” diyor.

Kötü beslenme alışkanlıklarını düzelt. 19 yaşındaki Ezgi de şöyle diyor: “Bir öğünde sadece bir porsiyon yiyorum.”

Başarının Sırrı: Öğün atlama! Yoksa çok acıkıp normalde yiyeceğinden fazla yersin.

 Daha Çok Hareket Et, İyi Hisset!

Kutsal Kitap ‘bedeni eğitmenin yararı var’ der (1. Timoteos 4:8, Yeni Çeviri). Fakat birçok genç spor yapmaya pek istekli görünmüyor.

“Lisedeyken bir sürü arkadaşım beden eğitiminden düşük not alırdı. Halbuki bu derste başarılı olmak yemek yemek kadar kolaydı” (Richard, 21 yaşında).

“Bazıları şöyle düşünebilir: ‘Güneşin altında kan ter içinde koşup yorulmaya ne gerek var! Bilgisayarın karşısına geçip ekrandaki adamı koşturmak dururken neden kendimi yorayım?’” (Ruth, 22 yaşında).

Spor yapmanın lafı bile seni bezdiriyor mu? Öyleyse düzenli spor yapmanın üç alanda nasıl yararlı olacağını düşünmek sana yardımcı olabilir.

1. Spor bağışıklık sistemini güçlendirir. 19 yaşındaki Rachel şunu söylüyor: “Babam hep şöyle der: ‘Spora vakit ayırmazsan doktora vakit ayırmak zorunda kalırsın.’”

2. Spor yapınca, beynin seni rahatlatacak kimyasal maddeler salgılar. 16 yaşındaki Emel şöyle diyor: “Kafam  çok meşgul olduğunda koşmak beni rahatlatıyor. Canlanıyorum ve stres atıyorum.”

3. Spor yaparak eğlenebilirsin. 22 yaşındaki Ruth şöyle diyor: “Doğada olmak çok hoşuma gidiyor. Bu yüzden spor yapmak istediğimde doğa yürüyüşü yapıyorum, yüzüyorum, snowboard yapıyorum ya da bisiklete biniyorum.”

Başarının Sırrı: Haftada üç kez en az 20 dakika zevk aldığın yoğun bir fiziksel etkinlikte bulun.

İyi Uyu, Enerjik Ol!

Kutsal Kitap şöyle der: “Biraz dinlenmek, çok emek harcayıp rüzgârı kovalamaktan iyidir” (Vaiz 4:6). Yeterince uyumazsan performansın düşer.

“Yeterince uyumadığımda serseme dönüyorum. Dikkatimi toplayamıyorum” (Rachel, 19 yaşında).

“Öğleden sonra iki gibi üzerime öyle bir yorgunluk çöküyor ki sohbetin ortasında uyuyacak gibi oluyorum” (Kristine, 19 yaşında).

Daha fazla mı uyuman gerekiyor? İstersen yaşıtlarının yaptığı bazı şeylere bakalım.

 Geç yatma. “Makul bir saatte yatmaya çalışıyorum.” 18 yaşındaki Ceylan böyle diyor.

Sohbeti fazla uzatma. 21 yaşındaki Richard şöyle diyor: “Bazen arkadaşlarım geç saatte arıyor ya da mesaj atıyor. Ama sonunda, muhabbeti fazla uzatmadan gidip yatmayı öğrendim.”

Düzenli yaşamayı hedefle. 20 yaşındaki Nilüfer “Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışıyorum” diyor.

Başarının Sırrı: Her gece en az sekiz saat uyumaya çalış.

Birkaç basit şey yaparak kendine daha iyi bakarsan çok şey kazanabilirsin. Unutma, sağlıklı olursan daha iyi görünecek, kendini daha iyi hissedecek ve daha enerjik olacaksın. Hayatında kontrol edemediğin şeylerin aksine sağlığını bir ölçüde kontrol edebilirsin. 19 yaşındaki Ezgi şöyle diyor: “Sağlıklı olman sadece bir kişiye bağlı: Sana.”

GELECEK BÖLÜMÜMÜZDE

Konu giyim olduğunda anne babanla bir türlü anlaşamıyor musunuz? Orta yolu nasıl bulabilirsiniz?

[Dipnot]

KİLİT AYET

‘Bedeni eğitmenin yararı var’ (1. Timoteos 4:8, YÇ).

BİR ÖNERİ

Birlikte spor yapabileceğin bir arkadaşın olsun. Bu seni motive eder çünkü onu yarı yolda bırakmak istemezsin.

BİLİYOR MUSUN . . . ?

Spor yapınca vücudun endorfin salgılar, beyindeki bu kimyasal madde ağrıyı keser ve kendini daha iyi hissetmeni sağlar.

HAREKET PLANI!

Beslenme konusunda önüme koyabileceğim makul bir hedef: ․․․․․

Egzersiz konusunda önüme koyabileceğim makul bir hedef: ․․․․․

Önümüzdeki ay her gece ortalama saat uyumaya çalışacağım. ․․․․․

Bu konuda anneme ya da babama sormak istediklerim: ․․․․․

NE DERSİN?

● Sağlığına dikkat etmen özgüvenini nasıl etkiler?

● Hangi şey sağlığına dikkat etmenden daha önemli? (1. Timoteos 4:8).

[Sayfa 74’deki pasaj]

“Spor yaptığımda kendimi çok iyi hissediyorum. Üstelik spor yaptığım için daha iyi görünmeye başladım, bu da özgüvenimi müthiş artırdı” (Emel).

[Sayfa 73’deki çerçeve]

“Yaşam Tarzımı Değiştirdim”

“Şişman bir kızdım ve bu asla istemediğim bir şeydi. Görünüşümden hiç hoşlanmıyor ve kendimi sağlıksız hissediyordum. Arada bir özel rejimler yaparak kilo vermeyi denedim ama her seferinde tekrar kilo aldım. 15 yaşındayken bir gün kendi kendime ‘Bu kadar yeter!’ dedim. Doğru şekilde, yani bir daha kilo almayacak şekilde kilo vermek istiyordum. Temel beslenme ve egzersiz ilkelerini anlatan bir kitap aldım ve öğrendiklerimi hayata geçirdim. İpin ucunu kaçırsam veya bazen cesaretim kırılsa bile pes etmemeye kararlıydım. Ne oldu biliyor musunuz? İşe yaradı! Bir yılda 25 kilo verdim. İki yıldır kilomu koruyorum. Bunu başarabileceğimi hiç düşünmezdim. Bence başarılı olmamın tek nedeni rejim yapmak değildi, ben yaşam tarzımı değiştirdim” (Ceylan, 18 yaşında).

[Sayfa 74’deki resim]

Sağlığın arabaya benzer, iyi bakmazsan bozulur