РОЗДІЛ 10

Чому мені треба дбати про здоров’я?

Постав ✔ навпроти цілей, яких ти хотів би досягти.

□ Менше хвилюватися

□ Виявляти самовладання

□ Почуватися впевненіше

□ Бути уважнішим

□ Стати енергійнішим

□ Поліпшити стан шкіри

□ Схуднути

НА ДЕЯКІ речі у своєму житті ти не маєш жодного впливу, наприклад, ти не вибирав собі батьків, брата або сестру чи місце проживання. Але здоров’я — це зовсім інша річ. Добре воно чи погане, залежить не  тільки від спадковості, але й у великій мірі від твого способу життя *.

«Мені ще рано перейматися своїм здоров’ям»,— можливо, скажеш ти. Чи це дійсно так? Переглянь список цілей на сторінці 71. Скільки цілей ти відзначив? Хочеш вір, а хочеш ні, без доброго здоров’я важко досягнути будь-якої з тих цілей.

Звичайно, ти можеш говорити, як 17-річна Оксана: «Нізащо в світі не буду сидіти на самих кашах і відмовлятись від усього жирного і солодкого!» Але ніхто й не каже тобі повністю уникати солодкого і щотижня виснажувати себе бігом. Щоб ліпше виглядати, бути енергійним і почуватися на всі сто, достатньо зробити лише кілька змін. Подивись, як цього досягли деякі твої однолітки.

Як харчуєшся — так і виглядаєш!

Біблія заохочує бути у всьому поміркованим. Наприклад, там сказано: «Не бувай... між тими, що переїдаються» (Приповістей 23:20, Куліш). Однак дотримуватися цієї поради не завжди легко.

«Як і багато підлітків, я постійно голодний. Батьки кажуть, що в мене не шлунок, а бездонна бочка!» (Андрій, 15 років).

«Досі я не помічала, щоб якась їжа мені шкодила, тому не бачу причин себе обмежувати» (Даніела, 19 років).

Чи тобі треба бути більш поміркованим щодо їжі? Ось кілька практичних порад від твоїх однолітків.

Прислуха́йся до свого шлунка. «Раніше я рахувала  калорії,— зізнається 19-річна Юля,— а тепер просто встаю з-за столу, коли з’являється відчуття ситості».

Уникай шкідливої їжі. «Я відмовився від солодких газованих напоїв,— каже 21-літній Петро,— і за місяць втратив 5 кілограмів!»

Позбудься поганих звичок у харчуванні. «Коли я їм, то стараюсь не брати добавки»,— говорить 19-річна Елла.

Секрет успіху. Не пропускай прийомів їжі. Інакше відчуєш сильний голод і обов’язково переїси.

 Більше руху — ліпше самопочуття!

У Біблії зазначається, що «тілесні вправи корисні» (1 Тимофія 4:8). Але багато молодих людей не горять бажанням займатися спортом.

«Ви не уявляєте, скільки хлопців і дівчат не могли здати нормативів з фізкультури, коли я вчився в старших класах. А це ж найлегший предмет!» (Роман, 21 рік).

«Дехто думає: “Нащо мені бігати під палючим сонцем і обливатись потом, коли можна грати у відеогру і уявляти себе великим спортсменом?”» (Рут, 22 роки).

Чи ти почуваєшся втомленим від самого слова «фізкультура»? Тоді розглянь три вагомі причини, чому варто регулярно займатися спортом.

Причина 1. Заняття спортом зміцнюють імунну систему. «Мій тато завжди казав: “Якщо не знаходиш часу для спорту, то доведеться знайти його для хвороби”»,— пригадує 19-річна Рита.

Причина 2. Заняття спортом сприяють виробленню в мозку антистресових речовин. «Коли  в мене на голові купа всього, то, щоб розслабитись, я йду побігати,— говорить 16-літня Емілі.— Після цього мені значно легше і фізично, і емоційно».

Причина 3. Заняття спортом піднімають настрій. «Мені подобається бути на свіжому повітрі,— розповідає 22-річна Рут,— тому я багато ходжу, плаваю, катаюсь на сноуборді та їжджу на велосипеді».

Секрет успіху. Три рази в тиждень виділяй щонайменше 20 хвилин на заняття спортом, який тобі подобається.

Достатньо поспиш — більше зробиш!

У Біблії написано: «Краща повна долоня спокою за повні дві жмені клопоту та за ловлення вітру» (Екклезіяста 4:6). Якщо ти не висиплятимешся, то будеш у поганій формі.

«Коли я не висплюсь, то ходжу як непритомна і ні на чому не можу зосередитись» (Рита, 19 років).

«Близько другої дня я почуваюсь такою втомленою, що мало не засинаю під час розмови» (Христина, 19 років).

 Чи тобі потрібно більше спати? Прочитай, що для цього роблять твої однолітки.

Не засиджуйся допізна. «Я стараюся вчасно лягати спати»,— каже 18-річна Катрін.

Уникай нічних балачок. «Іноді друзі дзвонять або висилають мені есемески дуже пізно,— говорить 21-річний Роман,— але останнім часом я навчився припиняти такі розмови і йти спати».

Дотримуйся режиму. «Віднедавна,— каже 20-літня Жанна,— я стараюсь лягати спати й вставати в той самий час».

Секрет успіху. Намагайся спати не менше восьми годин.

Ти можеш багато чого досягти, зробивши лише кілька простих кроків. Пам’ятай, завдяки доброму здоров’ю ти ліпше виглядатимеш, будеш енергійним і почуватимешся на всі сто. Звичайно, не все в житті тобі під силу змінити, але ти можеш впливати на стан свого здоров’я. «Зрештою,— каже 19-річна Елла,— твій фізичний стан залежить тільки від однієї людини — від тебе самого».

У НАСТУПНОМУ РОЗДІЛІ

Чи ти не сходишся з батьками у смаках щодо одягу? Дізнайся, як ви можете дійти порозуміння!

[Примітка]

КЛЮЧОВИЙ ВІРШ

“Тілесні вправи корисні” (1 Тимофія 4:8).

ПОРАДА

Знайди напарника для занять спортом. Це дасть тобі додатковий стимул, бо ти не захочеш підводити свого друга.

ЧИ ТИ ЗНАЄШ...?

Під час занять спортом у мозку вивільняються ендорфіни — хімічні речовини, які зменшують біль і поліпшують самопочуття.

ПЛАН ДІЙ!

Я поставлю собі таку реалістичну мету щодо харчування: ․․․․․

Я поставлю собі таку реалістичну мету щодо занять спортом: ․․․․․

Наступного місяця я постараюсь спати в середньому ․․․․․ годин кожної ночі.

Запитання, які я хочу поставити своїм батькам: ․․․․․

ЯК ВВАЖАЄШ?

● Як те, що ти будеш дбати про здоров’я, допоможе тобі стати впевненішим?

● Про що треба дбати навіть більше, ніж про здоров’я? (1 Тимофія 4:8).

[Вставка на сторінці 74]

“Заняття спортом приносять мені задоволення. Завдяки їм я ліпше виглядаю і тому почуваюсь набагато впевненіше!” (Емілі).

[Рамка на сторінці 73]

«Я змінила свій спосіб життя»

«У підліткові роки в мене вже була зайва вага. Через це я дуже страждала, оскільки мені страшенно не подобалось, як я виглядаю і почуваюсь. Час від часу я сідала на якусь дієту, але, схуднувши, знову набирала вагу. У 15 років я зрозуміла: прийшов час щось змінити! Я хотіла знайти правильний спосіб схуднути — скинути зайву вагу і вже ніколи її не набирати. Придбавши книжку про здорове харчування і фізичні вправи, я почала застосовувати все, що там читала. Я пообіцяла собі не здаватись, навіть якщо зірвуся або знеохочусь. І знаєте що? У мене все вийшло! За рік я схудла більш як на 25 кілограмів і вже два роки підтримую цю вагу. Раніше я ніколи б не повірила, що таке можливо! Думаю, мені вдалось досягти успіху не лише тому, що я трималась дієти, а й тому, що змінила свій спосіб життя» (Катрін, 18 років).

[Ілюстрація на сторінці 74]

Здоров’я наче автомобіль: щоб воно не зіпсувалось, про нього треба дбати