常常Chángcháng不bù开心kāixīn，怎么zěnme办bàn？

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常常不开心，怎么办？

第Dì13章zhāng

常常Chángcháng不bù开心kāixīn，怎么zěnme办bàn？

“朋友Péngyou碰pèng到dào难题nántí解决jiějué不bu了liǎo时shí都dōu会huì来lái找zhǎo我wǒ，我wǒ就jiù帮bāng他们tāmen解决jiějué，让ràng他们tāmen舒服shūfu点diǎn。但Dàn很hěn多duō人rén不bù知道zhīdào，有时yǒushí我wǒ回家huíjiā后hòu也yě会huì把bǎ自己zìjǐ关guān在zài房间fángjiān里li大dà哭kū一yì场chǎng。”——凯莉Kǎilì

“我Wǒ一yí不bù开心kāixīn，就jiù不bù想xiǎng跟gēn别人biérén接触jiēchù。如果Rúguǒ有yǒu人rén约yuē我wǒ出去chūqù，我wǒ就jiù会huì找zhǎo借口jièkǒu不bú去qù。我Wǒ情绪qíngxù低落dīluò时shí掩饰yǎnshì得de很hěn好hǎo，连lián家人jiārén都dōu不bù知道zhīdào，他们tāmen还hái以为yǐwéi我wǒ很hěn好hǎo。”——里克Lǐkè

你Nǐ有时yǒushí也yě会huì跟gēn凯莉Kǎilì和hé里克Lǐkè一样yíyàng吗ma？如果Rúguǒ会huì，不要búyào马上mǎshàng认定rèndìng自己zìjǐ有yǒu问题wèntí。其实Qíshí，每měi个gè人rén偶尔ǒuʼěr都dōu会huì感到gǎndào不bù开心kāixīn，甚至shènzhì圣经Shèngjīng记载jìzǎi的de上帝Shàngdì的de忠仆zhōngpú，不论búlùn男女nánnǚ，也yě有yǒu伤心shāngxīn的de时候shíhou。（撒母耳记上Sāmǔʼěrjì Shàng1:6-8；诗篇Shīpiān35:14）

有Yǒu时候shíhou，你nǐ可能kěnéng知道zhīdào自己zìjǐ为什么wèi shénme不bù开心kāixīn，有时yǒushí却què不bù知道zhīdào原因yuányīn。19岁suì的de安娜Ānnà说shuō：“其实Qíshí不bù一定yídìng要yào碰pèng到dào很hěn糟糕zāogāo的de事shì，心情xīnqíng才cái会huì不bù好hǎo。有时Yǒushí，生活shēnghuó没有méiyǒu什么shénme难题nántí，不bù开心kāixīn的de感觉gǎnjué也yě会huì冒mào出来chūlái。这Zhè听tīng起来qǐlái好像hǎoxiàng很hěn奇怪qíguài，但dàn的确díquè是shì这样zhèyàng！”

无论Wúlùn你nǐ为什么wèi shénme不bù开心kāixīn，或huò甚至shènzhì无缘无故wúyuán-wúgù不bù开心kāixīn，当dāng低落dīluò的de情绪qíngxù赶gǎn也yě赶gǎn不bù走zǒu时shí，你nǐ可以kěyǐ怎样zěnyàng做zuò呢ne？试试Shìshi以下yǐxià的de方法fāngfǎ。

1．说Shuō出来chūlái约伯Yuēbó饱受bǎoshòu煎熬jiānʼáo时shí，说shuō：“我Wǒ要yào尽jìn吐tǔ自己zìjǐ的de忧虑yōulǜ，诉说sùshuō内心nèixīn的de苦恼kǔnǎo！”（约伯记Yuēbójì10:1）

凯莉Kǎilì说shuō：“把Bǎ心事xīnshì说shuō出来chūlái，真zhēn的de很hěn舒服shūfu，感觉gǎnjué真zhēn好hǎo。之前Zhīqián我wǒ就jiù好像hǎoxiàng掉diào进jìn深坑shēnkēng里li，但dàn现在xiànzài终于zhōngyú有yǒu人rén知道zhīdào我wǒ的de情况qíngkuàng，可以kěyǐ扔rēng绳子shéngzi来lái救jiù我wǒ了le！”

建议Jiànyì：当dāng你nǐ觉得juéde很hěn不bù开心kāixīn时shí，可以kěyǐ跟gēn哪个nǎge朋友péngyou倾诉qīngsù呢ne？请Qǐng把bǎ他tā的de名字míngzi写xiě下来xiàlái。

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2．写Xiě下来xiàlái当Dāng你nǐ被bèi不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù笼罩lǒngzhào，觉得juéde人生rénshēng没有méiyǒu意义yìyì时shí，你nǐ可以kěyǐ把bǎ感受gǎnshòu写xiě下来xiàlái。圣经Shèngjīng的de一yí位wèi执笔者zhíbǐzhě大卫Dàwèi就jiù曾céng把bǎ悲伤bēishāng的de情绪qíngxù写xiě下来xiàlái，记jì在zài诗篇Shīpiān里li。（诗篇Shīpiān6:6）你Nǐ把bǎ不bù开心kāixīn的de感觉gǎnjué写xiě下来xiàlái，也yě能néng帮助bāngzhù你nǐ“保护bǎohù实用shíyòng的de智慧zhìhuì和hé思考力sīkǎolì”。（箴言Zhēnyán3:21）

凯蒂Kǎidì说shuō：“不Bù开心kāixīn时shí，我wǒ思绪sīxù很hěn混乱hùnluàn，但dàn把bǎ感觉gǎnjué写xiě下来xiàlái时shí，我wǒ可以kěyǐ整理zhěnglǐ一下yíxià思绪sīxù，知道zhīdào自己zìjǐ为什么wèi shénme不bù开心kāixīn，这样zhèyàng就jiù没有méiyǒu那么nàme难受nánshòu了le。”

建议Jiànyì：看看kànkan 第dì93页yè的de附表fùbiǎo，想想xiǎngxiang有yǒu没méi有yǒu较jiào好hǎo的de方法fāngfǎ来lái应付yìngfu恼人nǎorén的de情况qíngkuàng，疏shū解jiě不bu开心kāixīn的de情绪qíngxù。

3．跟Gēn上帝Shàngdì说shuō圣经Shèngjīng说shuō，如果rúguǒ你nǐ在zài祷告dǎogào中zhōng把bǎ心事xīnshì告诉gàosu上帝Shàngdì，“上帝Shàngdì就jiù必bì赐cì［你nǐ］平安píngʼān，超越chāoyuè人rén所suǒ能néng理解lǐjiě的de。这Zhè种zhǒng平安píngʼān……可以kěyǐ守护shǒuhù［你nǐ］的de内心nèixīn和hé头脑tóunǎo”。（腓立比书Féilìbǐshū4:6,7）

爱斯特Àisītè说shuō：“我Wǒ很hěn想xiǎng找zhǎo出chū自己zìjǐ不bù开心kāixīn的de原因yuányīn，却què找zhǎo不bu到dào。我Wǒ常常chángcháng无缘无故wúyuán-wúgù觉得juéde很hěn不bù开心kāixīn，真zhēn的de好hǎo烦fán！我Wǒ求qiú耶和华Yēhéhuá帮bāng我wǒ开心kāixīn一点yìdiǎnr，我wǒ终于zhōngyú做zuò到dào了le。所以Suǒyǐ千万qiānwàn不要búyào小看xiǎokàn祷告dǎogào的de力量lìliàng！”

建议Jiànyì：向xiàng耶和华Yēhéhuá祷告dǎogào时shí，可以kěyǐ参考cānkǎo诗篇Shīpiān139:23,24。要Yào把bǎ心里xīnlǐ的de感觉gǎnjué全都quándōu说shuō出来chūlái，求qiú上帝Shàngdì帮助bāngzhù你nǐ找zhǎo出chū不bù开心kāixīn的de原因yuányīn。

除了Chúle以上yǐshàng的de建议jiànyì之zhī外wài，圣经Shèngjīng也yě对duì你nǐ大dà有yǒu帮助bāngzhù。你Nǐ阅读yuèdú圣经Shèngjīng时shí，脑海nǎohǎi里li会huì充满chōngmǎn积极jījí的de思想sīxiǎng，这zhè会huì对duì你nǐ的de情绪qíngxù有yǒu良好liánghǎo的de影响yǐngxiǎng。（诗篇Shīpiān1:1-3）你Nǐ也yě可以kěyǐ读读dúdu《青年人Qīngniánrén问wèn》每měi册cè里li称chēng为wéi“好Hǎo榜样bǎngyàng”的de附栏fùlán，看看kànkan更gèng多duō跟gēn圣经Shèngjīng有关yǒuguān的de有益yǒuyì资料zīliào。第Dì2册cè第dì227页yè就jiù提tí到dào使徒shǐtú保罗Bǎoluó，他tā有时yǒushí也yě因yīn自己zìjǐ的de弱点ruòdiǎn而ér感到gǎndào灰心huīxīn，却què成功chénggōng克服kèfú了le负面fùmiàn的de情绪qíngxù。

当Dāng不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù赶gǎn也yě赶gǎn不bù走zǒu时shí

瑞安Ruìʼān说shuō：“有时Yǒushí早上zǎoshang我wǒ会huì赖lài在zài床chuáng上shang，不bù想xiǎng起来qǐlái，不bù想xiǎng再zài面对miànduì毫háo无wú意义yìyì的de日子rìzi。”瑞安Ruìʼān患huàn了le抑郁症yìyùzhèng，像xiàng他tā那样nàyàng的de人rén很hěn多duō。有些Yǒuxiē研究yánjiū指zhǐ出chū，每měi四sì个gè年轻人niánqīngrén就jiù有yǒu一yí个gè在zài成年chéngnián之前zhīqián患huàn上shàng某mǒu种zhǒng抑郁症yìyùzhèng。

你Nǐ怎么zěnme知道zhīdào自己zìjǐ是否shìfǒu患huàn了le抑郁症yìyùzhèng？抑郁症Yìyùzhèng的de症状zhèngzhuàng包括bāokuò：情绪qíngxù和hé行为xíngwéi明显míngxiǎn改变gǎibiàn；不bù想xiǎng跟gēn别人biérén接触jiēchù；几乎jīhū所有suǒyǒu活动huódòng都dōu不bù想xiǎng参加cānjiā；饮食yǐnshí和hé睡眠shuìmián习惯xíguàn明显míngxiǎn改变gǎibiàn；觉得juéde自己zìjǐ非常fēicháng没méi用yòng；无缘无故wúyuán-wúgù地de感到gǎndào内疚nèijiù。

当然Dāngrán，每měi个gè人rén偶尔ǒuʼěr都dōu会huì遇yù到dào以上yǐshàng若干ruògān情况qíngkuàng。但Dàn如果rúguǒ情况qíngkuàng持续chíxù两liǎng周zhōu以上yǐshàng，你nǐ就jiù最zuì好hǎo告诉gàosu父母fùmǔ，看看kànkan要yào不bu要yào看kàn医生yīshēng。医生Yīshēng也许yěxǔ能néng根据gēnjù你nǐ的de情况qíngkuàng，判断pànduàn你nǐ是否shìfǒu患huàn了le抑郁症yìyùzhèng。 *

就算Jiùsuàn你nǐ真zhēn的de患huàn了le抑郁症yìyùzhèng，这zhè也yě不bú是shì什么shénme羞耻xiūchǐ的de事shì。很Hěn多duō人rén接受jiēshòu治疗zhìliáo之后zhīhòu，感觉gǎnjué就jiù好hǎo多duō了le，他们tāmen可能kěnéng很hěn久jiǔ都dōu没有méiyǒu感到gǎndào这么zhème舒畅shūchàng了le！不论Búlùn你nǐ不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù是否shìfǒu由yóu抑郁症yìyùzhèng引发yǐnfā，都dōu要yào记jì住zhù诗篇Shīpiān34:18这zhè句jù令lìng人rén安心ānxīn的de话huà：“耶和华Yēhéhuá亲近qīnjìn心碎xīnsuì的de人rén，拯救zhěngjiù心灵xīnlíng伤痛shāngtòng的de人rén。”

下Xià一yì章zhāng会huì说shuō什么shénme呢ne？

要是Yàoshi你nǐ情绪qíngxù极度jídù低落dīluò，甚至shènzhì想xiǎng自杀zìshā，该gāi怎么zěnme办bàn呢ne？

［脚注Jiǎozhù］

^ 22段有些Yǒuxiē年轻人niánqīngrén持续chíxù地de感到gǎndào忧伤yōushāng，甚至shènzhì想xiǎng自杀zìshā。如果Rúguǒ你nǐ曾céng有yǒu这zhè种zhǒng念头niàntou，就jiù要yào马上mǎshàng跟gēn一yí个gè你nǐ信任xìnrèn的de成年人chéngniánrén谈谈tántan。本Běn书shū第dì14章zhāng有yǒu更gèng多duō相关xiāngguān的de资料zīliào。

重点Zhòngdiǎn经文jīngwén

“耶和华Yēhéhuá亲近qīnjìn心碎xīnsuì的de人rén，拯救zhěngjiù心灵xīnlíng伤痛shāngtòng的de人rén。”——诗篇Shīpiān34:18

建议Jiànyì

当Dāng你nǐ很hěn不bù开心kāixīn时shí，可以kěyǐ写xiě下xià自己zìjǐ的de感觉gǎnjué和hé不bù开心kāixīn的de原因yuányīn。一Yí个gè月yuè后hòu，再zài看看kànkan自己zìjǐ写xiě的de东西dōngxi。你Nǐ还hái因为yīnwèi同tóng一yí件jiàn事shì而ér不bù开心kāixīn吗ma？如果Rúguǒ不bù，是shì什么shénme帮助bāngzhù了le你nǐ？请Qǐng写xiě下来xiàlái。

你Nǐ可kě知道zhīdào……？

就算Jiùsuàn是shì男nán孩子háizi也yě可以kěyǐ哭kū。大卫Dàwèi王wáng也yě曾céng说shuō：“夜夜Yèyè我wǒ的de床榻chuángtà浸jìn在zài眼泪yǎnlèi里li，我wǒ的de枕头zhěntou湿shī透tòu了le。”（诗篇Shīpiān6:6，《现代Xiàndài中文Zhōngwén译本yìběn修订版xiūdìngbǎn》）

我Wǒ要yào这么zhème做zuò！

为了Wèile令lìng心情xīnqíng好hǎo一点yìdiǎnr，我wǒ要yào参加cānjiā这些zhèxiē活动huódòng：________

为了Wèile疏shū解jiě不bu开心kāixīn的de情绪qíngxù，我wǒ要yào跟gēn这些zhèxiē朋友péngyou来往láiwǎng：________

关于Guānyú这zhè一yì章zhāng，我wǒ想xiǎng问wèn爸bà妈mā的de问题wèntí是shì：________

请Qǐng想xiǎng一yi想xiǎng……

● 哭Kū出来chūlái有yǒu什么shénme好处hǎochù呢ne？

● 跟Gēn人rén来往láiwǎng可以kěyǐ怎样zěnyàng帮助bāngzhù你nǐ赶gǎn走zǒu不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù？

［第Dì96页yè的de精选jīngxuǎn语句yǔjù］

“不Bù开心kāixīn时shí，我wǒ绝jué不bù可以kěyǐ孤立gūlì自己zìjǐ。虽然Suīrán有时yǒushí我wǒ需要xūyào自己zìjǐ一yí个gè人rén静静jìngjìng地de整理zhěnglǐ思绪sīxù，或者huòzhě大dà哭kū一yì场chǎng，但dàn之后zhīhòu，我wǒ一定yídìng要yào跟gēn朋友péngyou在zài一起yìqǐ，这样zhèyàng才cái不bú会huì一直yìzhí想xiǎng着zhe那nà件jiàn令lìng我wǒ不bù开心kāixīn的de事shì。”——克丽斯丁Kèlìsīdīng

［第Dì93页yè的de附栏fùlán或huò图片túpiàn］

练习栏Liànxílán

赶Gǎn走zǒu不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù

填Tián填tián这zhè张zhāng表biǎo

发生Fāshēng的de事shì

有Yǒu个gè老师lǎoshī令lìng我wǒ觉得juéde自己zìjǐ很hěn没méi用yòng

不Bù好hǎo的de反应fǎnyìng

不Bú再zài专心zhuānxīn上shàng他tā的de课kè