常常Chángcháng不bù開心kāixīn，怎麼zěnme辦bàn？

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常常不開心，怎麼辦？

第Dì13章zhāng

常常Chángcháng不bù開心kāixīn，怎麼zěnme辦bàn？

「朋友Péngyou碰pèng到dào難題nántí解決jiějué不bu了liǎo時shí都dōu會huì來lái找zhǎo我wǒ，我wǒ就jiù幫bāng他們tāmen解決jiějué，讓ràng他們tāmen舒服shūfu點diǎn。但Dàn很hěn多duō人rén不bù知道zhīdào，有時yǒushí我wǒ回家huíjiā後hòu也yě會huì把bǎ自己zìjǐ關guān在zài房間fángjiān裡li大dà哭kū一yì場chǎng。」——凱莉Kǎilì

「我Wǒ一yí不bù開心kāixīn，就jiù不bù想xiǎng跟gēn別人biérén接觸jiēchù。如果Rúguǒ有yǒu人rén約yuē我wǒ出去chūqù，我wǒ就jiù會huì找zhǎo藉口jièkǒu不bú去qù。我Wǒ情緒qíngxù低落dīluò時shí掩飾yǎnshì得de很hěn好hǎo，連lián家人jiārén都dōu不bù知道zhīdào，他們tāmen還hái以為yǐwéi我wǒ很hěn好hǎo。」——里克Lǐkè

你Nǐ有時yǒushí也yě會huì跟gēn凱莉Kǎilì和hé里克Lǐkè一樣yíyàng嗎ma？如果Rúguǒ會huì，不要búyào馬上mǎshàng認定rèndìng自己zìjǐ有yǒu問題wèntí。其實Qíshí，每měi個gè人rén偶爾ǒuʼěr都dōu會huì感到gǎndào不bù開心kāixīn，甚至shènzhì聖經Shèngjīng記載jìzǎi的de上帝Shàngdì的de忠僕zhōngpú，不論búlùn男女nánnǚ，也yě有yǒu傷心shāngxīn的de時候shíhou。（撒母耳記上Sāmǔʼěrjì Shàng1:6-8；詩篇Shīpiān35:14）

有Yǒu時候shíhou，你nǐ可能kěnéng知道zhīdào自己zìjǐ為什麼wèi shénme不bù開心kāixīn，有時yǒushí卻què不bù知道zhīdào原因yuányīn。19歲suì的de安娜Ānnà說shuō：「其實Qíshí不bù一定yídìng要yào碰pèng到dào很hěn糟糕zāogāo的de事shì，心情xīnqíng才cái會huì不bù好hǎo。有時Yǒushí，生活shēnghuó沒有méiyǒu什麼shénme難題nántí，不bù開心kāixīn的de感覺gǎnjué也yě會huì冒mào出來chūlái。這Zhè聽tīng起來qǐlái好像hǎoxiàng很hěn奇怪qíguài，但dàn的確díquè是shì這樣zhèyàng！」

無論Wúlùn你nǐ為什麼wèi shénme不bù開心kāixīn，或huò甚至shènzhì無緣無故wúyuán-wúgù不bù開心kāixīn，當dāng低落dīluò的de情緒qíngxù趕gǎn也yě趕gǎn不bù走zǒu時shí，你nǐ可以kěyǐ怎樣zěnyàng做zuò呢ne？試試Shìshi以下yǐxià的de方法fāngfǎ。

1．說Shuō出來chūlái約伯Yuēbó飽受bǎoshòu煎熬jiānʼáo時shí，說shuō：「我Wǒ要yào盡jìn吐tǔ自己zìjǐ的de憂慮yōulǜ，訴說sùshuō內心nèixīn的de苦惱kǔnǎo！」（約伯記Yuēbójì10:1）

凱莉Kǎilì說shuō：「把Bǎ心事xīnshì說shuō出來chūlái，真zhēn的de很hěn舒服shūfu，感覺gǎnjué真zhēn好hǎo。之前Zhīqián我wǒ就jiù好像hǎoxiàng掉diào進jìn深坑shēnkēng裡li，但dàn現在xiànzài終於zhōngyú有yǒu人rén知道zhīdào我wǒ的de情況qíngkuàng，可以kěyǐ扔rēng繩子shéngzi來lái救jiù我wǒ了le！」

建議Jiànyì：當dāng你nǐ覺得juéde很hěn不bù開心kāixīn時shí，可以kěyǐ跟gēn哪個nǎge朋友péngyou傾訴qīngsù呢ne？請Qǐng把bǎ他tā的de名字míngzi寫xiě下來xiàlái。

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2．寫Xiě下來xiàlái當Dāng你nǐ被bèi不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù籠罩lǒngzhào，覺得juéde人生rénshēng沒有méiyǒu意義yìyì時shí，你nǐ可以kěyǐ把bǎ感受gǎnshòu寫xiě下來xiàlái。聖經Shèngjīng的de一yí位wèi執筆者zhíbǐzhě大衛Dàwèi就jiù曾céng把bǎ悲傷bēishāng的de情緒qíngxù寫xiě下來xiàlái，記jì在zài詩篇Shīpiān裡li。（詩篇Shīpiān6:6）你Nǐ把bǎ不bù開心kāixīn的de感覺gǎnjué寫xiě下來xiàlái，也yě能néng幫助bāngzhù你nǐ「保護bǎohù實用shíyòng的de智慧zhìhuì和hé思考力sīkǎolì」。（箴言Zhēnyán3:21）

凱蒂Kǎidì說shuō：「不Bù開心kāixīn時shí，我wǒ思緒sīxù很hěn混亂hùnluàn，但dàn把bǎ感覺gǎnjué寫xiě下來xiàlái時shí，我wǒ可以kěyǐ整理zhěnglǐ一下yíxià思緒sīxù，知道zhīdào自己zìjǐ為什麼wèi shénme不bù開心kāixīn，這樣zhèyàng就jiù沒有méiyǒu那麼nàme難受nánshòu了le。」

建議Jiànyì：看看kànkan 第dì93頁yè的de附表fùbiǎo，想想xiǎngxiang有yǒu沒méi有yǒu較jiào好hǎo的de方法fāngfǎ來lái應付yìngfu惱人nǎorén的de情況qíngkuàng，疏shū解jiě不bu開心kāixīn的de情緒qíngxù。

3．跟Gēn上帝Shàngdì說shuō聖經Shèngjīng說shuō，如果rúguǒ你nǐ在zài禱告dǎogào中zhōng把bǎ心事xīnshì告訴gàosu上帝Shàngdì，「上帝Shàngdì就jiù必bì賜cì［你nǐ］平安píngʼān，超越chāoyuè人rén所suǒ能néng理解lǐjiě的de。這Zhè種zhǒng平安píngʼān……可以kěyǐ守護shǒuhù［你nǐ］的de內心nèixīn和hé頭腦tóunǎo」。（腓立比書Féilìbǐshū4:6,7）

愛斯特Àisītè說shuō：「我Wǒ很hěn想xiǎng找zhǎo出chū自己zìjǐ不bù開心kāixīn的de原因yuányīn，卻què找zhǎo不bu到dào。我Wǒ常常chángcháng無緣無故wúyuán-wúgù覺得juéde很hěn不bù開心kāixīn，真zhēn的de好hǎo煩fán！我Wǒ求qiú耶和華Yēhéhuá幫bāng我wǒ開心kāixīn一點yìdiǎnr，我wǒ終於zhōngyú做zuò到dào了le。所以Suǒyǐ千萬qiānwàn不要búyào小看xiǎokàn禱告dǎogào的de力量lìliàng！」

建議Jiànyì：向xiàng耶和華Yēhéhuá禱告dǎogào時shí，可以kěyǐ參考cānkǎo詩篇Shīpiān139:23,24。要Yào把bǎ心裡xīnlǐ的de感覺gǎnjué全都quándōu說shuō出來chūlái，求qiú上帝Shàngdì幫助bāngzhù你nǐ找zhǎo出chū不bù開心kāixīn的de原因yuányīn。

除了Chúle以上yǐshàng的de建議jiànyì之zhī外wài，聖經Shèngjīng也yě對duì你nǐ大dà有yǒu幫助bāngzhù。你Nǐ閱讀yuèdú聖經Shèngjīng時shí，腦海nǎohǎi裡li會huì充滿chōngmǎn積極jījí的de思想sīxiǎng，這zhè會huì對duì你nǐ的de情緒qíngxù有yǒu良好liánghǎo的de影響yǐngxiǎng。（詩篇Shīpiān1:1-3）你Nǐ也yě可以kěyǐ讀讀dúdu《青年人Qīngniánrén問wèn》每měi冊cè裡li稱chēng為wéi「好Hǎo榜樣bǎngyàng」的de附欄fùlán，看看kànkan更gèng多duō跟gēn聖經Shèngjīng有關yǒuguān的de有益yǒuyì資料zīliào。第Dì2冊cè第dì227頁yè就jiù提tí到dào使徒shǐtú保羅Bǎoluó，他tā有時yǒushí也yě因yīn自己zìjǐ的de弱點ruòdiǎn而ér感到gǎndào灰心huīxīn，卻què成功chénggōng克服kèfú了le負面fùmiàn的de情緒qíngxù。

當Dāng不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù趕gǎn也yě趕gǎn不bù走zǒu時shí

瑞安Ruìʼān說shuō：「有時Yǒushí早上zǎoshang我wǒ會huì賴lài在zài床chuáng上shang，不bù想xiǎng起來qǐlái，不bù想xiǎng再zài面對miànduì毫háo無wú意義yìyì的de日子rìzi。」瑞安Ruìʼān患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng，像xiàng他tā那樣nàyàng的de人rén很hěn多duō。有些Yǒuxiē研究yánjiū指zhǐ出chū，每měi四sì個gè年輕人niánqīngrén就jiù有yǒu一yí個gè在zài成年chéngnián之前zhīqián患huàn上shàng某mǒu種zhǒng抑鬱症yìyùzhèng。

你Nǐ怎麼zěnme知道zhīdào自己zìjǐ是否shìfǒu患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng？抑鬱症Yìyùzhèng的de症狀zhèngzhuàng包括bāokuò：情緒qíngxù和hé行為xíngwéi明顯míngxiǎn改變gǎibiàn；不bù想xiǎng跟gēn別人biérén接觸jiēchù；幾乎jīhū所有suǒyǒu活動huódòng都dōu不bù想xiǎng參加cānjiā；飲食yǐnshí和hé睡眠shuìmián習慣xíguàn明顯míngxiǎn改變gǎibiàn；覺得juéde自己zìjǐ非常fēicháng沒méi用yòng；無緣無故wúyuán-wúgù地de感到gǎndào內疚nèijiù。

當然Dāngrán，每měi個gè人rén偶爾ǒuʼěr都dōu會huì遇yù到dào以上yǐshàng若干ruògān情況qíngkuàng。但Dàn如果rúguǒ情況qíngkuàng持續chíxù兩liǎng週zhōu以上yǐshàng，你nǐ就jiù最zuì好hǎo告訴gàosu父母fùmǔ，看看kànkan要yào不bu要yào看kàn醫生yīshēng。醫生Yīshēng也許yěxǔ能néng根據gēnjù你nǐ的de情況qíngkuàng，判斷pànduàn你nǐ是否shìfǒu患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng。 *

就算Jiùsuàn你nǐ真zhēn的de患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng，這zhè也yě不bú是shì什麼shénme羞恥xiūchǐ的de事shì。很Hěn多duō人rén接受jiēshòu治療zhìliáo之後zhīhòu，感覺gǎnjué就jiù好hǎo多duō了le，他們tāmen可能kěnéng很hěn久jiǔ都dōu沒有méiyǒu感到gǎndào這麼zhème舒暢shūchàng了le！不論Búlùn你nǐ不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù是否shìfǒu由yóu抑鬱症yìyùzhèng引發yǐnfā，都dōu要yào記jì住zhù詩篇Shīpiān34:18這zhè句jù令lìng人rén安心ānxīn的de話huà：「耶和華Yēhéhuá親近qīnjìn心碎xīnsuì的de人rén，拯救zhěngjiù心靈xīnlíng傷痛shāngtòng的de人rén。」

下Xià一yì章zhāng會huì說shuō什麼shénme呢ne？

要是Yàoshi你nǐ情緒qíngxù極度jídù低落dīluò，甚至shènzhì想xiǎng自殺zìshā，該gāi怎麼zěnme辦bàn呢ne？

［腳注Jiǎozhù］

^ 22段有些Yǒuxiē年輕人niánqīngrén持續chíxù地de感到gǎndào憂傷yōushāng，甚至shènzhì想xiǎng自殺zìshā。如果Rúguǒ你nǐ曾céng有yǒu這zhè種zhǒng念頭niàntou，就jiù要yào馬上mǎshàng跟gēn一yí個gè你nǐ信任xìnrèn的de成年人chéngniánrén談談tántan。本Běn書shū第dì14章zhāng有yǒu更gèng多duō相關xiāngguān的de資料zīliào。

重點Zhòngdiǎn經文jīngwén

「耶和華Yēhéhuá親近qīnjìn心碎xīnsuì的de人rén，拯救zhěngjiù心靈xīnlíng傷痛shāngtòng的de人rén。」——詩篇Shīpiān34:18

建議Jiànyì

當Dāng你nǐ很hěn不bù開心kāixīn時shí，可以kěyǐ寫xiě下xià自己zìjǐ的de感覺gǎnjué和hé不bù開心kāixīn的de原因yuányīn。一Yí個gè月yuè後hòu，再zài看看kànkan自己zìjǐ寫xiě的de東西dōngxi。你Nǐ還hái因為yīnwèi同tóng一yí件jiàn事shì而ér不bù開心kāixīn嗎ma？如果Rúguǒ不bù，是shì什麼shénme幫助bāngzhù了le你nǐ？請Qǐng寫xiě下來xiàlái。

你Nǐ可kě知道zhīdào……？

就算Jiùsuàn是shì男nán孩子háizi也yě可以kěyǐ哭kū。大衛Dàwèi王wáng也yě曾céng說shuō：「夜夜Yèyè我wǒ的de床榻chuángtà浸jìn在zài眼淚yǎnlèi裡li，我wǒ的de枕頭zhěntou濕shī透tòu了le。」（詩篇Shīpiān6:6，《現代Xiàndài中文Zhōngwén譯本yìběn修訂版xiūdìngbǎn》）

我Wǒ要yào這麼zhème做zuò！

為了Wèile令lìng心情xīnqíng好hǎo一點yìdiǎnr，我wǒ要yào參加cānjiā這些zhèxiē活動huódòng：________

為了Wèile疏shū解jiě不bu開心kāixīn的de情緒qíngxù，我wǒ要yào跟gēn這些zhèxiē朋友péngyou來往láiwǎng：________

關於Guānyú這zhè一yì章zhāng，我wǒ想xiǎng問wèn爸bà媽mā的de問題wèntí是shì：________

請Qǐng想xiǎng一yi想xiǎng……

● 哭Kū出來chūlái有yǒu什麼shénme好處hǎochù呢ne？

● 跟Gēn人rén來往láiwǎng可以kěyǐ怎樣zěnyàng幫助bāngzhù你nǐ趕gǎn走zǒu不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù？

［第Dì96頁yè的de精選jīngxuǎn語句yǔjù］

「不Bù開心kāixīn時shí，我wǒ絕jué不bù可以kěyǐ孤立gūlì自己zìjǐ。雖然Suīrán有時yǒushí我wǒ需要xūyào自己zìjǐ一yí個gè人rén靜靜jìngjìng地de整理zhěnglǐ思緒sīxù，或者huòzhě大dà哭kū一yì場chǎng，但dàn之後zhīhòu，我wǒ一定yídìng要yào跟gēn朋友péngyou在zài一起yìqǐ，這樣zhèyàng才cái不bú會huì一直yìzhí想xiǎng著zhe那nà件jiàn令lìng我wǒ不bù開心kāixīn的de事shì。」——克麗斯丁Kèlìsīdīng

［第Dì93頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

練習欄Liànxílán

趕Gǎn走zǒu不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù

填Tián填tián這zhè張zhāng表biǎo

發生Fāshēng的de事shì

有Yǒu個gè老師lǎoshī令lìng我wǒ覺得juéde自己zìjǐ很hěn沒méi用yòng

不Bù好hǎo的de反應fǎnyìng

不Bú再zài專心zhuānxīn上shàng他tā的de課kè