KAPITEL 13

Hvordan kan jeg komme i bedre humør?

„Når alle andre er ulykkelige, er det mig der hjælper dem med deres problemer og får dem til at få det bedre. Men bagefter går jeg hjem på mit værelse og græder — og det er der ikke ret mange der ved.“ — Kellie.

„Når jeg er nede, isolerer jeg mig. Hvis jeg bliver inviteret til et eller andet, finder jeg på en undskyldning for ikke at komme. Jeg er rigtig god til at skjule det for min familie når jeg er ked af det. De tror jeg har det helt fint.“ — Rick.

HAR du nogen sinde haft det som Kellie eller Rick? Hvis du har, så vær ikke hurtig til at konkludere at der er noget galt med dig. Det er en kendsgerning at alle fra tid til anden bliver  kede af det. Det gjorde trofaste mænd og kvinder som er omtalt i Bibelen, også. — 1 Samuel 1:6-8; Salme 35:14.

Nogle gange ved du måske hvorfor du er i dårligt humør, andre gange ikke. „Man behøver ikke at være i en forfærdelig situation for at være ked af det,“ siger Anna på 19. „Det kan komme når som helst, selv når ens liv ellers er problemfrit. Det er underligt, men sådan er det!“

Uanset hvad grunden er — også hvis der ikke ser ud til at være nogen — hvad kan du så gøre når du bliver overmandet af triste tanker? Prøv følgende:

1. Tal med andre om det. Midt i sine trængsler sagde Job: „Jeg vil tale i min sjæls bitterhed.“ — Job 10:1.

Kellie: „Den lettelse jeg føler når jeg har talt med en eller anden, er helt utrolig. Nu er der nogen der ved hvad jeg gennemgår. De kan kaste rebet ned til mig i dybet og trække mig op — endelig reddet!“

Forslag: Skriv herunder navnet på en ven som du kunne betro dig til når de triste tanker tager overhånd.

․․․․․

2. Skriv om det. Når dit sind er formørket af triste tanker, kunne du prøve at skrive disse tanker ned. I de salmer David blev inspireret af Gud til at skrive, udtrykte han nogle gange dyb fortvivlelse. (Salme 6:6) At skrive om sådanne følelser kan hjælpe dig til at ’værne om praktisk visdom og evnen til at tænke’. — Ordsprogene 3:21.

Heather: „Det at skrive hjælper mig til at få styr på det virvar af tanker der opstår når jeg er ked af det. Når man sætter ord på sine følelser og bliver mere afklaret, virker de triste tanker mindre overvældende.“

 Forslag: Brug skemaet på  side 93 som en hjælp til at finde den bedste måde at reagere på i svære situationer. Det vil hjælpe dig til at få det bedre.

3. Nævn det i dine bønner. Bibelen siger at hvis du i bøn nævner det der bekymrer dig, vil ’Guds fred, som overgår al forstand, beskytte dit hjerte og dit sind’. — Filipperne 4:6, 7.

Esther: „Jeg prøvede at finde ud af hvorfor jeg følte mig så nedtrykt, men det kunne jeg ikke. Så bad jeg Jehova om at hjælpe mig til at blive glad. Jeg var frustreret over at være så ked af det når jeg ikke havde nogen grund til det. Til sidst fik jeg brudt den onde cirkel. Man skal aldrig undervurdere bønnens kraft!“

Forslag: Brug Salme 139:23, 24 som et mønster for din egen bøn til Jehova. Bed ham inderligt om at hjælpe dig til at finde ud af hvad der er den egentlige grund til at du er ked af det.

Foruden de ovennævnte forslag har du en værdifuld ressource i Guds ord, Bibelen. At fylde sindet med opbyggende tanker fra bibelske beretninger kan have en positiv virkning på dine følelser. (Salme 1:1-3) Få idéer til opbyggende bibellæsning ved at se nærmere på afsnittene „Rollemodel“ i hvert af bindene af denne bog. På side 227 i bind 2 vil du endda se hvordan det lykkedes apostelen Paulus at bekæmpe de negative følelser han nogle gange havde på grund af sin ufuldkommenhed.

 Når det dårlige humør varer ved

„Nogle morgener,“ siger Ryan, „føler jeg at det ville være lettere bare at blive i sengen og ikke stå op til endnu en meningsløs dag.“ Ryan lider af klinisk depression, og det er han ikke ene om. Undersøgelser viser at omkring 1 ud af 4 unge får en eller anden form for depression inden de bliver voksne.

Hvordan kan du finde ud af om du har en depression? Symptomerne kan blandt andet være en markant ændring af humør og adfærd, social isolation, mindsket interesse for  stort set alt, en væsentlig ændring i spisevaner og søvnmønster og en intens følelse af værdiløshed og uberettiget skyld.

Selvfølgelig har næsten alle indimellem et eller flere af disse symptomer. Men hvis symptomerne varer ved i mere end et par uger, så tal med dine forældre om at få et lægetjek. En læge kan hjælpe med at finde ud af om det er sygdom der er årsag til din sindstilstand. *

Hvis du har en klinisk depression, er det ikke noget du skal være flov over. Med den rette behandling har mange deprimerede fået det bedre — måske bedre end de længe har haft det! Uanset om din nedtrykthed skyldes en depression eller ej, så husk de trøstende ord i Salme 34:18: „Nær er Jehova hos dem med sønderbrudt hjerte, og han frelser dem der er knust i ånden.“

I NÆSTE KAPITEL

Hvad skal du gøre hvis du er så deprimeret at du har overvejet at tage dit eget liv?

[Fodnote]

NØGLESKRIFTSTED

„Nær er Jehova hos dem med sønderbrudt hjerte, og han frelser dem der er knust i ånden.“ — Salme 34:18.

TIP

Skriv hvordan du har det når du er ked af det, og hvad du mener årsagen er. Efter en måned kan du så læse det du har skrevet. Har dine følelser omkring det ændret sig? Hvis de har, så skriv ned hvad der hjalp dig.

VIDSTE DU DET . . .?

Det er i orden at græde, også hvis du er en dreng. På et tidspunkt i sit liv indrømmede kong David: „Om natten er min seng og min pude gennemblødt af tårer.“ — Salme 6:6, Contemporary English Version.

HANDLINGSPLAN!

Som en hjælp til at komme i bedre humør kan jeg foretage mig følgende: ․․․․․

Samværet med disse venner vil hjælpe mig til at blive gladere: ․․․․․

Hvad jeg vil spørge mine forældre om i den forbindelse: ․․․․․

HVAD MENER DU?

● Kan det være godt at græde?

● Hvordan kan det at være sammen med andre hjælpe dig til at komme i bedre humør?

[Tekstcitat på side 96]

„Når jeg er ked af det, må jeg undgå at isolere mig. Jeg kan have behov for at være alene for at få styr på mine tanker og måske græde ud; men bagefter har jeg brug for at være sammen med andre for at få tankerne væk fra det der gjorde mig ked af det.“ — Christine

 [Oversigt/​illustrationer på side 93]

 Arbejdsskema

Hvordan du kan blive gladere

Udfyld skemaet

Situation

En lærer får mig til at føle mig uduelig

Dårlig reaktion

Jeg opgiver at blive dygtigere i det fag

Bedre reaktion

Tip: Se kapitel 20 i denne bog

Situation

En ven ignorerer mig

Dårlig reaktion

Sprede negative rygter om personen

Bedre reaktion

Tip: Se kapitel 10 i bind 2

Situation

Mine forældre er ved at blive skilt

Dårlig reaktion

Blive ved med at være vred på den ene af dem eller dem begge

Bedre reaktion

Tip: Se kapitel 4 i denne bog

Situation

․․․․․

Dårlig reaktion

․․․․․

Bedre reaktion

․․․․․

Situation

․․․․․

Dårlig reaktion

․․․․․

Bedre reaktion

․․․․․

[Illustration på side 95]

Hvis du får hjælp til det og selv gør en indsats, kan du komme op af nedtrykthedens sorte dyb