KAPITEL 13

Hur kan jag sluta vara så ledsen?

”När alla andra bryter ihop finns jag där för att hjälpa dem och få dem att må bättre. Men att jag sedan går hem och gråter på mitt rum är det inte många som vet.” – Kellie.

”När jag känner mig nere brukar jag isolera mig. Om jag blir bortbjuden hittar jag på en ursäkt för att slippa gå dit. Jag är bra på att dölja mina känslor för min familj. De tror att allt är bra.” – Rick.

HAR du någon gång känt på samma sätt som Kellie eller Rick? I så fall ska du inte snabbt dra slutsatsen att det är något fel på dig. Vi blir alla ledsna ibland. Så var det också för trogna män och kvinnor på Bibelns tid. (1 Samuelsboken 1:6–8; Psalm 35:14)

 Ibland kanske du vet varför du är ledsen, men inte alltid. ”Livet behöver inte vara fruktansvärt för att man ska känna sig nere”, säger Anna, 19. ”Det kan komma över en när som helst, även när allt flyter på. Det är konstigt, men så är det!”

Oavsett vad nedstämdheten beror på behöver du veta vad du kan göra när de mörka tankarna tar över. Här är några förslag som du kan pröva:

1. Prata om det. När Job hade det som kämpigast sade han: ”Jag skall tala i min själs bitterhet!” (Job 10:1)

Kellie: ”Det känns så skönt att få prata med någon. Äntligen finns det någon som vet vad jag går igenom. Det är som om han eller hon har kastat ner ett rep och dragit upp mig ur en djup grop. Vilken lättnad!”

Förslag: Skriv ner namnet på någon som du skulle kunna anförtro dig åt när du känner dig nedstämd.

․․․․․

2. Skriv om det. När allt känns mörkt kan det vara bra att få ner sina tankar på papper. David uttryckte sin djupa nedstämdhet i några av psalmerna han skrev. (Psalm 6:6) Om du skriver ner hur du känner det kan det hjälpa dig att ”värna om praktisk vishet och tankeförmåga”. (Ordspråksboken 3:21)

Hanna: ”Genom att skriva kan jag få ordning på alla tankar som far runt i huvudet när jag är ledsen. När man kan uttrycka och reda ut sina känslor känns det inte lika jobbigt längre.”

 Förslag: Fyll i de tomma raderna på  sidan 93. Tanken är att du ska komma på bra sätt att hantera situationer som känns jobbiga. Det kan sedan hjälpa dig när du känner dig ledsen.

3. Be till Jehova om det. I Bibeln står det att om du tar upp dina bekymmer i bön kommer ”Guds frid, som övergår allt förstånd”, att skydda ditt hjärta och sinne. (Filipperna 4:6, 7)

Esther: ”Jag försökte förstå varför jag var så deppig men kunde inte det. Jag bad Jehova hjälpa mig att bli glad igen. Jag var så trött på att vara ledsen utan anledning. Till slut lyckades jag ta mig ur den onda spiralen. Så underskatta aldrig bönens kraft!”

Förslag: Använd Psalm 139:23, 24 som ett mönster för dina egna böner till Jehova. Berätta hur du verkligen känner det och be honom hjälpa dig att förstå varför du är så ledsen.

Förutom de här förslagen kommer du att ha stor hjälp av Guds ord, Bibeln. När du fyller ditt sinne med uppbyggande tankar från den boken kan det påverka dina egna känslor positivt. (Psalm 1:1–3) Om du vill ha tips på avsnitt i Bibeln som kan vara uppmuntrande att läsa, kan du studera de sidor med bibliska förebilder som finns i de båda banden av den här boken. På sidan 227 i band 2 kan du läsa om hur Paulus hanterade sina negativa tankar  när hans ofullkomligheter gjorde sig påminda.

När det inte går över

”Vissa morgnar skulle jag bara vilja stanna kvar i sängen så att jag slapp ta itu med ännu en meningslös dag”, säger Robert. Han lider av klinisk depression, och det är han inte ensam om. Enligt vissa undersökningar drabbas var fjärde ung person av någon form av depression före vuxen ålder.

Hur vet man om man drabbats av en depression? Typiska symtom är tydliga förändringar i humör och beteende, social isolering, minskat intresse för nästan allt, en markant förändring i sömn- och  matvanor och mycket starka känslor av värdelöshet eller obefogade skuldkänslor.

Naturligtvis drabbas nästan alla av något eller några av dessa symtom under perioder. Men om de håller i sig i mer än två veckor kanske du borde prata med dina föräldrar om att träffa en läkare. Han eller hon kan avgöra om det finns en medicinsk orsak till din nedstämdhet. *

Om det visar sig att du har en klinisk depression är det inget att skämmas för. Många som får behandling börjar må bättre, kanske bättre än på mycket länge! Oavsett om din nedstämdhet beror på depression eller inte, kom ihåg de tröstande orden i Psalm 34:18: ”Jehova är nära dem som har ett förkrossat hjärta, och dem som har en bedrövad ande räddar han.”

I NÄSTA KAPITEL

Vad ska du göra om du är så nedstämd att du har självmordstankar?

[Fotnot]

NYCKELSKRIFTSTÄLLE

”Jehova är nära dem som har ett förkrossat hjärta, och dem som har en bedrövad ande räddar han.” (Psalm 34:18)

TIPS

När du är ledsen, skriv då ner hur du känner dig och vad du tror att det kan bero på. Vänta en månad och läs sedan vad du skrivit. Känns det bättre nu? Skriv i så fall ner vad det är som har hjälpt dig.

VISSTE DU ... ?

Det är okej att gråta även om man är kille. Kung David sade en gång: ”Hela natten dränker jag min vilobädd i tårar.” (Psalm 6:6)

HANDLINGSPLAN!

Följande aktiviteter kan hjälpa mig att bli gladare när jag känner mig ledsen: ․․․․․

När jag är nedstämd kan jag få hjälp att känna mig bättre om jag umgås med de här vännerna: ․․․․․

Frågor om det här ämnet som jag vill ställa till mina föräldrar: ․․․․․

VAD ANSER DU?

● Finns det fördelar med att gråta?

● Varför kan det vara till hjälp att umgås med andra när man känner sig ledsen?

[Infälld text på sidan 96]

”När jag är ledsen måste jag se till att jag inte isolerar mig. Jag kan visserligen behöva vara för mig själv en stund för att bearbeta mina tankar och kanske gråta lite. Men sedan vet jag att jag behöver umgås med andra så att jag får tänka på annat.” – Christine

 [Tabell/Bilder på sidan 93]

 Arbetsblad

Något som kan hjälpa dig när du är ledsen

Fyll i tomrummen

Händelse

En lärare får mig att känna mig värdelös

Dåligt sätt att reagera

Jag ger upp och slutar anstränga mig

Bättre sätt att reagera

Tips: Se kapitel 20 i den här boken

Händelse

En kompis ignorerar mig

Dåligt sätt att reagera

Prata illa om honom/henne med andra

Bättre sätt att reagera

Tips: Se kapitel 10 i band 2

Händelse

Mina föräldrar skiljer sig

Dåligt sätt att reagera

Vara arg på en av dem eller på båda två

Bättre sätt att reagera

Tips: Se kapitel 4 i den här boken

Händelse

․․․․․

Dåligt sätt att reagera

․․․․․

Bättre sätt att reagera

․․․․․

Händelse

․․․․․

Dåligt sätt att reagera

․․․․․

Bättre sätt att reagera

․․․․․

[Bild på sidan 95]

Genom att anstränga sig och ta hjälp av andra kan man ta sig upp ur mörkret.