РОЗДІЛ 13

Як мені долати смуток?

«Якщо моїм друзям погано, я завжди намагаюсь прийти їм на допомогу і потішити їх. Але вдома — і про це мало хто знає — я часто закриваюсь у своїй кімнаті і плачу» (Келлі).

«Коли я сумую, мені не хочеться нікого бачити. Якщо мене кудись кличуть, я знаходжу відмовку. Мені вдається приховувати свої почуття навіть від рідних: вони думають, що в мене все добре» (Руслан).

ЧИ ТИ колись почував себе подібно як Келлі та Руслан? Якщо так, не поспішай робити висновок, ніби з тобою щось негаразд. Насправді кожен з нас час від часу сумує. Навіть вірні Богу люди, про яких розповідає Біблія, іноді сумували (1 Самуїла 1:6—8; Псалом 35:14).

 Деколи ти розумієш, чому тобі сумно, а деколи ні. «Необов’язково має статись якась трагедія, щоб тобі було важко на серці,— каже 19-літня Аня.— Навіть якщо все нормально, тебе може охопити смуток. Це дивно, але так воно є».

Незалежно від того, чи маєш ти причину для смутку, чи ні, з цим почуттям можна боротися. Спробуй застосувати такі поради:

1. Розкажи про свої почуття. Коли Йов переживав важкі часи, він сказав: «Нехай говорю я в гіркоті своєї душі!» (Йова 10:1).

Келлі: «Поговоривши з кимось, я відчуваю величезне полегшення. Врешті хтось знає про мою проблему і може допомогти мені — витягнути з глибокого, наче прірва, смутку!»

Пропозиція. Нижче впиши ім’я друга, якому можеш звіритися, коли тобі важко на серці.

․․․․․

2. Напиши про свої почуття. Коли ти починаєш бачити своє життя тільки в чорному кольорі, спробуй описати свої почуття на папері. У натхнених псалмах Давид деколи писав про свій глибокий смуток (Псалом 6:7). Якщо ти запишеш свої почуття, це допоможе тобі зберегти «добрий розум і розважність» (Приповістей 3:21).

Оля: «Через смуток мої думки плутаються, а коли я викладаю їх на папері, це допомагає мені розібратися з ними. Коли сформулюєш свої почуття і зрозумієш, чому вони виникають, відразу стає легше».

 Пропозиція. Використай  таблицю на сторінці 93, щоб обдумати, як правильно реагувати на складні ситуації. Це допоможе тобі розвіяти смуток.

3. Молись. Біблія говорить, що коли молитись про свої тривоги, то «Божий мир, який неможливо збагнути розумом, берегтиме... ваші серця та здатність мислити» (Филип’ян 4:6, 7).

Естер: «Я намагалась зрозуміти, чому мені так погано, але не могла. Втомившись від постійного і безпричинного смутку, я благала Єгову допомогти мені стати щасливою. Зрештою мені це вдалося. Ніколи не применшуй сили молитви!»

Пропозиція. Візьми за зразок власних молитов Псалом 139:23, 24. Виливай перед Єговою своє серце і проси, щоб він допоміг тобі зрозуміти причину твого смутку.

Окрім вищенаведених порад, тобі допоможе Боже Слово, Біблія. Наповнюй свій розум підбадьорливими думками з Біблії, і вони позитивно впливатимуть на твої почуття (Псалом 1:1—3). Наприклад, ти підбадьоришся, прочитавши розповіді про деяких біблійних персонажів у рамках за назвою «Приклад для наслідування» в обох томах цієї книжки. На сторінці 227 тому 2 описано, як апостолу Павлу вдалося подолати негативні почуття, що іноді  виникали в нього через власну недосконалість.

Коли смуток не минає

«Часом вранці мені здається, що ліпше не вставати з ліжка, щоб не починати ще одного безцільного дня»,— зізнається Ростислав. У цього хлопця, як і в декого з його однолітків, депресія. Згідно з дослідженнями, майже кожен четвертий підліток страждає від якогось виду депресії.

Як визначити, маєш ти депресію чи ні? Ось кілька симптомів: різкі зміни настрою та поведінки, усамітнення, відсутність інтересу практично  до всього, явні зміни звичок харчування, розлади сну, сильно занижене почуття власної гідності та безпричинне почуття вини.

Звичайно, майже в кожного з нас час від часу з’являються якісь з цих симптомів. Але якщо вони не минають тижнями, порадься з батьками, чи не варто тобі звернутись до лікаря. Лікар допоможе з’ясувати, чи має твій смуток фізіологічні причини *.

Якщо ти хворієш на депресію, цього не треба соромитись. Лікування допомогло багатьом відчути себе значно ліпше — можливо, вперше після тривалого періоду! Хоч би що було причиною твого смутку, ти завжди можеш знаходити потіху в словах з Псалма 34:19: «Господь зламаносердим близький, і впокорених духом спасає».

У НАСТУПНОМУ РОЗДІЛІ

А що, коли твій смуток настільки глибокий, що ти думаєш піти з життя?

[Примітка]

КЛЮЧОВИЙ ВІРШ

“Господь зламаносердим близький, і впокорених духом спасає” (Псалом 34:19).

ПОРАДА

Коли тобі сумно, запиши, що ти відчуваєш і в чому може бути причина твого смутку. Через місяць прочитай це. Чи тепер ти дивишся на справи інакше? Якщо так, то напиши, що допомогло тобі змінити свій погляд.

ЧИ ТИ ЗНАЄШ...?

Немає нічого поганого в тому, щоб поплакати, навіть якщо ти хлопець. Цар Давид у певний період свого життя сказав: «Щоночі постелю свою обмиваю слізьми» (Псалом 6:7).

ПЛАН ДІЙ!

Щоб поліпшити настрій, я можу займатись... ․․․․․

Розвіяти смуток мені допоможе спілкування з цими друзями: ․․․․․

Запитання, які я хочу поставити своїм батькам: ․․․․․

ЯК ВВАЖАЄШ?

● Чи сльози приносять якусь користь?

● Як, перебуваючи в товаристві інших, ти зможеш ліпше долати смуток?

[Вставка на сторінці 96]

“Коли я сумую, мені не можна усамітнюватися. Звичайно, мені треба трохи побути на самоті, щоб впорядкувати свої думки або навіть просто виплакатись. Але після того я мушу бути серед людей, щоб відвернути свою увагу від сумних думок” (Христина).

 [Таблиця/Ілюстрації на сторінці 93]

 Робоча схема

Як полегшити свій смуток

Заповни таблицю

Ситуація

Вчитель мене зневажає

Неправильно

Не буду вчити його предмет

Правильно

Підказка: дивись розділ 20 цього тому

Ситуація

Друг ігнорує мене

Неправильно

Розпускатиму про нього плітки

Правильно

Підказка: дивись розділ 10 тому 2

Ситуація

Мої батьки розлучаються

Неправильно

Затаю образу на одного з них або на обидвох

Правильно

Підказка: дивись розділ 4 цього тому

Ситуація

․․․․․

Неправильно

․․․․․

Правильно

․․․․․

Ситуація

․․․․․

Неправильно

․․․․․

Правильно

․․․․․

[Ілюстрація на сторінці 95]

Щоб вибратися з глибокого, наче прірва, смутку, шукай допомоги в інших і сам докладай зусиль