第26章

我怎樣才能控制自己的情緒？

 你認為火對人有益還是有害呢？可能你會説，那要看是甚麽情況。在寒冬的晚上，壁爐裏燃燒着木柴，給人温暖，這時火就對人有益。可是，如果火越燒越旺，以致燒毁了房子，那麽火就對人有害了。

你的情緒也是一樣。如果你控制得好，就能跟别人建立温暖的友誼。但是，如果你不加以控制，就不僅會傷害自己，還會傷害身邊的人。

在青春期，有時你也許會感到極度生氣或者憂鬱。你怎樣才能控制這兩種情緒呢？讓我們來了解一下。

控制怒氣

如果你被人欺負，你就要應付受傷和痛苦的感覺，這樣做並不容易。有些人碰到這種情況，往往控制不了自己。聖經曾談及「容易發怒」和「輕易震怒」的人。（箴言22:24；29:22）發怒絶不是一件小事。如果你不控制怒氣，就可能會做出令自己後悔的事。因此，被人欺負時，你須要控制自己的情緒。那麽該怎麽控制呢？

首先，要客觀地分析一下整件事，看看能不能令自己的心境平復下來，不再耿耿於懷。 a（詩篇4:4）要記住，「以惡報惡」只會令事情變得更糟。（帖撒羅尼迦前書5:15）你把事情好好想過，並在禱告 中告訴上帝後，也許就能把事情放下，不再氣憤了。如果你這樣做，就不會受怒氣控制了。（詩篇37:8）

如果受傷害的感覺久久不能平復，你又該怎麽辦呢？聖經説：「有靜默的時候，有説話的時候」。（傳道書3:7）你可以跟傷害你的人談一談嗎？如果這樣做不明智，你可以向父母或成熟的朋友傾訴，或許會有所幫助。如果有人故意騷擾你，就要更努力地善待這個人。 第221頁的附表可以給你一些靈感，幫助你想到一些方法，應付那些可能令你情緒激動的情況。

最重要的是，要向耶和華禱告，求他幫助你不要對傷害你的人懷恨在心。要記住：雖然你不能改變已經發生的事，但你能够改變自己對事情的反應。要是你對傷害你的人充滿怨恨，你的思想、情緒就會受他控制，就好像魚被魚線鈎住那樣受人牽制。難道你喜歡被别人控制嗎？（羅馬書12:19）

 應付憂鬱的感覺

16歲的勞拉説：「最近我一直悶悶不樂，又覺得自己甚麽都做不好。我活得一點也不開心。晚上我一直哭，哭到睡着。」很多年輕人都跟勞拉一樣，覺得生活壓力很大，應付不來。你呢？有些因素可能令你感到痛苦難過，例如父母、朋友和老師對你有很多要求，青春期身體和情緒的變化，你也可能因為自己的一些小缺點而覺得自己很沒用。

有些年輕人為了減輕内心的痛苦，甚至會傷害自己。 b如果你有這樣的壞習慣，就要努力找出原因。舉個例，通常人傷害自己，是為了消除某種壓力。那麽，是不是有某個問題，也許跟你的家庭或朋友有關，讓你感到很痛苦呢？

要應付消極的情緒，一個好方法是，跟父母談談，或者向一個成熟的基督徒傾訴，這樣的朋友就像是「為共患難而生」的。（箴言17:17）16歲的莉莉安娜把心事告訴一些比自己年長的基督徒姊妹，她説：「她們年紀都比我大，所以可以給我一些很有用的建議。她們成了我的好朋友。」 c15歲的達娜説，她用更多時間向人傳道，心情就輕鬆一些了。她説：「我覺得 傳道是最有價值的事。事實上，向人傳道的時候就是我最開心的時候！」

你感到傷心沮喪時，千萬不要忽略禱告。詩篇的一位執筆者大衛經歷了很多患難，他説：「你要把重擔卸給耶和華，他必扶持你」。（詩篇55:22）耶和華不僅了解你的痛苦，而且關心你。（彼得前書5:7）如果你的心譴責自己，就要記得「上帝比我們的心大，知道一切」。（約翰一書3:20）他甚至比你自己更清楚為甚麽你會痛苦，他也能够減輕你的痛苦。

如果你長期情緒低落，也許是健康出了問題，例如得了抑鬱症。 d要是這樣，你最好去檢查一下身體。如果 你不理會自己的問題，反而試着掩飾問題，就好像當汽車發出故障聲時，你反而把收音機開得更大聲來蓋過故障聲，這麽做於事無補。着手解決問題不是更好嗎？其實，你不用為自己的情況感到不好意思。不少年輕人都有抑鬱症或情緒失調的問題，並正在接受治療。

要記住，你的情緒就像火一樣，如果控制得好，就對你有益，但如果不加以控制，就會害人害己。因此，要盡量控制自己的情緒。不錯，有時你可能會説錯話或者做錯事，事後感到後悔。要耐心一點。隨着時間過去，你慢慢就可以學會控制情緒，而不是受情緒控制。

下一章會説甚麽呢？

你凡事都力求完美嗎？要是這樣，當你達不到自己的要求時，該怎樣看自己呢？

［腳注］

重點經文

「不要被惡所勝，總要以善勝惡。」——羅馬書12:21

建議

每天告訴父母一件令你高興的事，哪怕是很小的事情。這樣，當你遇到嚴重的問題時，你就會比較容易告訴他們，他們也會更樂於聽你説。

你可知道……？

如果你的身體得不到足够的休息和營養，你就比較難控制自己的情緒。

我要這麽做！

我覺得最難控制的消極情緒是：．．．．．．．．

為了應付這種情緒，我要這麽做：．．．．．．．．

關於這一章，我想問爸媽的問題是：．．．．．．．．

請想一想……

● 為甚麽不控制怒氣會令上帝不悦？

● 如果你容易生氣，就可能為自己帶來哪些傷害？

● 如果你感到憂鬱，你可以怎麽做？

［第223頁的精選語句］

「最重要的是，我知道有人真的關心我，當我很沮喪的時候，可以找到人傾訴。」——珍妮弗

 ［第221頁的附欄或圖片］

 練習欄

控制自己的脾氣

請填一填這張表

發生的事

同學嘲笑我

衝動的反應

我也以牙還牙

理智的反應

不理他，讓他知道他無法激怒我

發生的事

姐姐問也不問，就「借」了我最喜歡的鞋子

衝動的反應

我也不問她，就「借」她的東西來用

理智的反應

．．．．．．．．

發生的事

爸媽説不准我出去玩

衝動的反應

．．．．．．．．

理智的反應

．．．．．．．．

［第220頁的圖片］

一條魚被魚線鈎住，就會受人牽制；對别人懷恨在心，情緒就會受對方影響