‏«لا تحملوا ابدا هم الغد،‏ لأن الغد له همومه».‏ —‏ متى ٦:‏٣٤‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ كل يوم يحمل ما يكفي من الهموم.‏ فلا تزِد هموم الغد على هموم اليوم.‏

• ضغوط الحياة تسبِّب الهم والقلق.‏ لذا أبقِ في بالك ما يلي:‏ اولا،‏ بعض الضغوط خارجة عن سيطرتك.‏ لذا لا يفيدك القلق بشأنها بل يزيد من اجهادك.‏ ثانيا،‏ ان الكثير مما يقلقك لن يحدث ابدا.‏

‏«الحكمة التي من فوق .‏ .‏ .‏ متَّزنة».‏ —‏ يعقوب ٣:‏١٧‏،‏ الحاشية.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ لا تتوقع الكمال من نفسك او من غيرك.‏

• كُن متَّزنا،‏ واعرف حدودك وحدود الآخرين.‏ فهكذا تخفف من الاجهاد عنك وعمَّن حولك،‏ وتزيد قدرتكم جميعا على الانجاز.‏ ليكن عندك ايضا روح النكتة.‏ فحين تضحك،‏ حتى على اخطائك،‏ تلطِّف الاجواء وتحسِّن مزاجك.‏

‏«الذي عنده تمييز يبقى هادئا».‏ —‏ امثال ١٧:‏٢٧‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ ابقَ هادئا ولا تنفعل كي لا يتشوَّش تفكيرك.‏

• حدِّد العوامل التي تسبِّب لك الاجهاد.‏ ثم لاحظ كيف تفكِّر وتشعر وتتصرف حين تتعرض لها.‏ واكتب ذلك على ورقة اذا امكن لتميِّز تأثيرها عليك.‏ بعد ذلك،‏ حاول ان تتخلص من هذه العوامل او تخفف من تأثيرها.‏ مثلا،‏ نظِّم وقتك او حسِّن طريقتك في انجاز مسؤولياتك.‏

• انظر الى المشاكل من زاوية مختلفة.‏ فأحيانا تكون وجهة نظرنا هي المشكلة.‏ جرِّب التالي:‏

  1. ١-‏ لا تسارع الى الشك في نوايا الآخرين.‏ لنفرض مثلا انك واقف في صف،‏ فتجاوزك شخص وأخذ مكانك.‏ من السهل ان تعتبره وقحا وتغضب على الفور.‏ ولكن لمَ لا تبحث له عن اعذار؟‏ فربما يكون مستعجلا بسبب حالة طارئة.‏

  2. ٢-‏ ركز على حسنات كل وضع.‏ مثلا،‏ اذا كنت تنتظر في المطار او عيادة الطبيب،‏ فاستغل وقتك مثلا في القراءة او الرد على الرسائل الالكترونية.‏

  3. ٣-‏ ليكن عندك بعد نظر.‏ فكِّر:‏ ‹كيف سأرى مشكلتي غدا او بعد اسبوع؟‏ هل تظل تزعجني؟‏›.‏ فبعض المشاكل لا تستاهل ان تقف عندها.‏ لذا وفِّر وقتك وطاقتك للمشاكل المهمة فعلا.‏

‏«ليَجرِ كل شيء بلياقة وبترتيب».‏ —‏ ١ كورنثوس ١٤:‏٤٠‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ من المهم ان تنظِّم حياتك.‏

• كلنا نحب التنظيم.‏ ولكن هل تجد نفسك احيانا تحت كومة من المسؤوليات؟‏ في هذه الحالة،‏ ربما السبب هو التأجيل.‏ لذا جرِّب الاقتراحين التاليين:‏

  1. ١-‏ ضَع برنامجا منطقيا،‏ والتزم به.‏

  2. ٢-‏ حدِّد الاسباب التي تدفعك الى التأجيل وعالجها.‏

‏«كل انسان ينبغي ان يأكل ويشرب ويرى الخير من كل كده».‏ —‏ جامعة ٣:‏١٢،‏ ١٣‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ ان المدمن على العمل يحرم نفسه من فوائد «كده»،‏ اي عمله باجتهاد.‏ فقد لا يبقى لديه وقت او طاقة ليتمتع بما حققه.‏

• انظر بواقعية الى العمل والمال.‏ تذكَّر ان المال لا يزيد السعادة ولا يخفف الاجهاد.‏ بل العكس هو الصحيح احيانا.‏ تقول الجامعة ٥:‏١٢‏:‏ «وَفْر الغني لا يدعه ينام».‏ لذلك عِش على حسب امكانياتك.‏

• خصِّص وقتا للراحة،‏ وقُم بنشاطات تحبها.‏ ولكن تذكَّر ان بعض انواع التسلية مثل مشاهدة التلفزيون لا تخفف الاجهاد بل تزيده.‏

• استعمل التكنولوجيا ضمن حدود.‏ لا تصبح مهووسا بتفقد البريد الالكتروني،‏ الرسائل النصية،‏ او مواقع التواصل الاجتماعي.‏ ولا تقرأ الرسائل الالكترونية المرتبطة بالعمل خارج ساعات الدوام،‏ إلَّا عند الضرورة.‏

‏«التدريب الجسدي نافع».‏ —‏ ١ تيموثاوس ٤:‏٨‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ الرياضة المنتظمة تحسِّن صحتك.‏

• اتبع عادات صحية.‏ فالنشاط الجسدي يحسِّن مزاجك ويساعد جسمك ان يتكيف مع الاجهاد.‏ تناول وجبات مغذية بانتظام.‏ ولا تنسَ ان تأخذ راحة كافية.‏

• تجنَّب «الحلول» المزيفة للاجهاد،‏ مثل التدخين او اساءة استعمال الكحول والمخدرات.‏ فهي تزيد من اجهادك على المدى الطويل وتحرمك من صحتك ومالك.‏

• استشِر طبيبا اذا زاد اجهادك عن حده.‏ وتذكر ان ذلك ليس دليلا على الفشل.‏

‏‹اعرفوا دائما ما هي الامور الاهم›.‏ —‏ فيلبي ١:‏١٠‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ فكِّر ما الاهم في حياتك.‏

• رتِّب واجباتك بحسب اهميتها.‏ وهكذا تركز على الاهم وتحدد ماذا تؤجل،‏ تلغي،‏ او توكل الى غيرك.‏

• على مدى اسبوع،‏ راقب كيف تصرف وقتك.‏ ثم خطِّط لتستغله بشكل افضل.‏ فكلما تحكَّمت بوقتك،‏ قلَّ توترك.‏

• خصِّص وقتا للراحة.‏ فحتى فترات الاستراحة القصيرة تنشِّطك وتخفِّف الاجهاد.‏

‏«الهم في قلب الانسان حمل ثقيل عليه،‏ اما الكلمة الحلوة فتفرحه».‏ —‏ امثال ١٢:‏٢٥‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ الكلمات اللطيفة ترفع معنوياتك.‏

• افتح قلبك لصديق يتعاطف معك.‏ فقد يساعدك ان ترى الامور من زاوية مختلفة او تنتبه الى حلول لم تخطر على بالك.‏ حتى ان مجرد التكلم عما يزعجك قد يريحك.‏

• اطلب المساعدة في بعض المسؤوليات،‏ او اوكلها لغيرك.‏

• اذا كان احد زملائك يوتِّرك،‏ فحاول ان تلطِّف الاجواء.‏ مثلا،‏ اخبره بلطف ولباقة كيف تشعر بسبب تصرفاته.‏ (‏امثال ١٧:‏٢٧‏)‏ وإذا فشلت محاولاتك،‏ فقلِّل من الوقت الذي تقضيه معه.‏

‏«سعداء هم الذين يشعرون ان لديهم حاجة روحية».‏ —‏ متى ٥:‏٣‏.‏

ماذا يعني ذلك؟‏ لن نشعر بالسعادة الحقيقية الا اذا تعرفنا الى اللّٰه واتبعنا نصائحه.‏

• صلِّ الى اللّٰه وأخبره بمشاعرك.‏ فهو يدعوك ان ‹تلقي عليه كل همومك،‏ لأنه يهتم بك›.‏ (‏١ بطرس ٥:‏٧‏)‏ والصلاة والتأمل بأفكار ايجابية يجلبان لك راحة البال.‏ —‏ فيلبي ٤:‏٦،‏ ٧‏.‏

• اقرأ مواد تقربِّك الى اللّٰه.‏ وعلى فكرة،‏ النصائح في هذه المجلة هي من الكتاب المقدس.‏ وهذا الكتاب يقرِّبك الى اللّٰه ويعطيك ‹الحكمة والقدرة التفكيرية›.‏ (‏امثال ٣:‏٢١‏)‏ فما رأيك ان تقرأه؟‏ ابدأ مثلا بسفر الامثال.‏