كيف تُقلع عن التدخين
كيف تُقلع عن التدخين
كما يحدث عند تعلُّم ركوب الدراجة، نادرا ما تُفلح المحاولة الاولى للتوقف عن التدخين. لذلك اذا كنت مصمما ان تقلع عن التدخين، ينبغي ان تكون على استعداد لتكرار المحاولة حتى تنجح. لا تعتبر الانتكاسة هزيمة. فكر فيها كتجربة تتعلم منها، عائق بسيط في طريق ما يمكن ان يكون برنامجا ناجحا. وإليك بعض الاقتراحات التي وجدها الآخرون ناجحة. وقد تكون ناجحة في حالتك انت ايضا.
تهيأ ذهنيا لفكرة الاقلاع عن التدخين
◼ اولا، ينبغي ان تقنع نفسك ان الاقلاع عن التدخين يستحق العناء. دوِّن الاسباب التي تدفعك الى الاقلاع عن التدخين، بما فيها كل الفوائد. وبعد اقلاعك عن التدخين، ستقوي مراجعة هذه اللائحة تصميمك. ان الرغبة في ارضاء اللّٰه هي الدافع الاقوى الى الاقلاع عن التدخين. يقول الكتاب المقدس اننا يجب ان نحب اللّٰه من كل عقلنا، قلبنا، نفسنا، وقوتنا. وهذا ما لا يمكن ان نقوم به اذا كنا مدمنين على التبغ. — مرقس ١٢:٣٠.
◼ حلِّل عاداتك في التدخين لتحدِّد متى ولماذا تدخن. قد تجد من المساعد ان تدوِّن على ورقة متى وأين تدخن كل سيجارة خلال يوم نموذجي. وسيساعدك ذلك على توقع الحالات التي قد تغريك بالتدخين بعد ان تقلع عنه.
حدِّد تاريخا للاقلاع عن التدخين
◼ اختر التاريخ الذي ستقلع فيه عن التدخين، ودوِّنه على روزنامتك. من الافضل اختيار يوم لا تكون فيه تحت ضغط كبير. وعندما يأتي ذلك اليوم، اقلع كليا عن التدخين — فورا وتماما.
◼ قبل ان يحين التاريخ الذي قررت فيه ان تقلع عن التدخين، تخلص من المنافض، عيدان الكبريت، والقدَّاحات. نظف كل ثيابك التي تفوح منها رائحة التبغ.
◼ اطلب دعم زملائك في العمل، اصدقائك، وعائلتك ليؤازروك في الجهود التي تبذلها للاقلاع عن التدخين. لا تخف ان تطلب من الآخرين ألَّا يدخنوا في حضورك.
◼ خطِّط للقيام ببعض النشاطات يوم تقلع عن التدخين. قد تقصد الاماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين، مثل المتحف او المسرح. يمكنك ايضا ان تقوم بالتمارين الرياضية — السباحة، ركوب الدراجة، او السير فترة طويلة.
مواجهة الانقطاع عن التدخين
اذا كنت تدخن بإفراط، فمن المرجح ان تختبر اعراض الانقطاع عن التدخين، التي تبدأ بعد مجرد ساعات قليلة من تدخينك السيجارة الاخيرة. وقد تشمل هذه الاعراض: حدة الطبع، نفاد الصبر، العدائية، القلق، الكآبة، الارق، التململ، شهية متزايدة، وحاجة ماسة الى السجائر. ربما يستطيع طبيبك ان يصف لك دواء يساعد على تخفيف هذه الاعراض. بالاضافة الى ذلك، هنالك امور يمكن ان تقوم بها انت بنفسك تساعدك على ربح المعركة.
◼ خلال الاسابيع الصعبة الاولى، تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، واشرب الكثير من الماء. وقد وجد البعض ان اكل وجبات خفيفة من الخضر النيئة، مثل الجزر او الكرفس، يكون مساعدا. وإذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية، فسيساعد ذلك على تجنب زيادة الوزن وعلى تهدئة الاعصاب الشديدة التوتر.
◼ تجنب الاماكن والحالات التي تغريك بالتدخين.
◼ حارب التفكير الخاطئ الذي قد يغريك بالتدخين. وإليك بعض الافكار الشائعة التي قد تنتابك خلال فترة الانقطاع عن التدخين: ‹سأدخن اليوم فقط لأتخطى هذه المرحلة العصيبة›. ‹التدخين هو عيبي الوحيد!›. ‹لا يمكن ان يكون التدخين مضرا الى هذا الحد؛ فبعض الذين يدخنون بإفراط يعيشون اكثر من ٩٠ سنة›. ‹ان الموت امر لا بد منه لسبب او لآخر›. ‹لا طعم للحياة دون تدخين›.
◼ اذا كنت على وشك الاستسلام، فتمهَّل! ان الحاجة الماسة الى التدخين يمكن ان تزول اذا انتظرت عشر دقائق فقط. في بعض الاحيان قد يسحقك التفكير انك لن تدخن ثانية. فإذا انتابك هذا الشعور، فركز على الاقلاع عن التدخين في ذلك اليوم فقط.
◼ اذا كنت تريد ان تخدم اللّٰه فصلِّ طلبا للمساعدة. فإلهنا المحب يمكن ان يزوِّد ‹العون في حينه› للذين يجاهدون لجعل حياتهم تنسجم مع مشيئته. (عبرانيين ٤:١٦) لكن لا تتوقع حصول عجيبة، فينبغي ان تعمل بانسجام مع صلواتك.
لا تعاود التدخين
◼ الاشهر الثلاثة الاولى هي الاصعب. لكن حتى بعد ذلك، تجنب اذا امكن المدخنين والحالات التي يمكن ان تغريك بالتدخين.
◼ لا تخدع نفسك بالتفكير ان بإمكانك التدخين بين الحين والآخر، وإن كنت قد توقفت عن التدخين سنة او اكثر.
◼ قاوم اغراء تدخين «سيجارة واحدة فقط». فمجرد سيجارة واحدة يمكن ان تؤدي بسهولة الى اخرى، وسرعان ما يكون كل الجهد الذي بذلته للاقلاع عن التدخين قد ذهب هباء. ولكن اذا ضعفت ودخنت سيجارة، فما من سبب لتدخن اخرى. وإذا انتكست، فأقلع مجددا عن التدخين.
لقد نجح ملايين المدخنين في الاقلاع عن التدخين. وبالتصميم والمثابرة يمكنك ان تنجح انت ايضا!