انت بحاجة الى قسط واف من النوم

هل يمكن ان يعترض احد على القول ان النوم الجيد في الليل عامل اساسي للمحافظة على صحة جيدة؟‏ على الارجح لا.‏ لكنّ كثيرين لا يولون النوم اهمية.‏ وإذا كنت من هذا النوع فسوف «تعاني العواقب في اليوم التالي»،‏ كما يقول شون كوري،‏ اختصاصي في علم النفس السريري وأستاذ مساعد في جامعة كلڠاري بكندا.‏ فعندما لا تنال قسطا وافيا من النوم،‏ تصير على الارجح سريع الانفعال وفي بعض الاحيان مكتئبا.‏

تقول صحيفة كلڠاري هيرالد ‏(‏بالانكليزية)‏:‏ «وفقا لنظريات العلماء،‏ يعمل النوم على تنشيط الدماغ،‏ وعملية التعلُّم تستمر اثناء النوم».‏ ويذكر الپروفسور كوري:‏ «في الليل تترسخ ذكرياتك جيدا،‏ وكل ما تعلَّمته في النهار يُخزَّن في مكانه المناسب.‏ فإذا لم تستفِد من راحة الليل تضعف فعليا مقدرتك على التعلُّم».‏ فضلا عن ذلك،‏ يقول انه «عندما تنال قسطا وافيا من النوم،‏ ربما يساهم ذلك بطريقة ما في جعل عواطفك مستقرة».‏

لذلك،‏ كم ساعة تحتاج لتنال القسط الوافي من النوم؟‏ يقول خبراء كثيرون انه كقاعدة عامة تكفي ثماني ساعات،‏ لكنّ كوري يقول:‏ «كل انسان يحتاج الى عدد ساعات نوم مختلف».‏ لهذا السبب يقترح ان تسعى للحصول على نوعية نوم جيدة.‏ ولكن كيف يمكن ان تفعل ذلك،‏ وخصوصا اذا كنت تعاني الأرق؟‏ اليك بعض الاقتراحات:‏

▪ استحمّ بماء ساخن قبل النوم.‏

▪ قُمْ بتمارين رياضية معتدلة عدة مرات في الاسبوع؛‏ ولكن لا تقُمْ بتمارين قاسية قبل النوم.‏

▪ أبقِ غرفة نومك هادئة،‏ مظلمة،‏ ومعتدلة البرودة.‏

▪ حاول ان تستيقظ في الوقت نفسه كل صباح ليعتاد جسدك على نظام محدد للنوم.‏

ان فوائد النوم الصحية واضحة،‏ لذلك كن متعقِّلا وضَعِ النوم في قائمة اولوياتك.‏