استعد لمواجهة العقبات
استعد لمواجهة العقبات
«قررت الاقلاع عن التدخين لحماية صحة مولودنا الجديد. لذا وضعت في بيتنا لافتة ‹ممنوع التدخين›. ولكن لم تمضِ ساعة واحدة حتى تملَّكني توق شديد الى النيكوتين واجتاحني مثل موجة تسونامي، فسارعت الى اشعال سيجارة». — يوشيميتسو، اليابان.
يبيِّن اختبار يوشيميتسو ان طريق الاقلاع عن التدخين لا تخلو من العقبات. كما تظهر الدراسات ان ٩٠ في المئة تقريبا ممَّن يتعثرون لا يكملون المسيرة بل يعاودون التدخين كسابق عهدهم. لذلك اذا كنت تحاول الاقلاع، فالاستعداد لمواجهة العقبات سيزيد من فرص نجاحك. فما هي العقبات الاكثر شيوعا؟
التوق الشديد الى النيكوتين: يبلغ هذا التوق ذروته عادة في غضون ثلاثة ايام بعد تدخين آخر سيجارة، ويخمد بعد اسبوعين تقريبا. وخلال هذه الفترة، «لا تكون الرغبة مستقرة بل تشتد تارة وتخبو تارة اخرى»، على حد قول مدخن سابق. ولكن حتى بعد مضي سنوات، قد تتملكك رغبة مفاجئة في التدخين. عندئذ لا تتسرع وتشعل سيجارة، فهذا الشعور سيزول بعد نحو خمس دقائق.
اعراض الانقطاع الاخرى: في البداية، يستصعب البعض التركيز او البقاء متيقظين، وقد يزيد وزنهم بأكثر سهولة. كذلك يمكن ان يشعروا بأوجاع ويعانوا من حكاك وتعرُّق وسُعال، فضلا عن تقلبات في المزاج تجعل الشخص عصبيا، غضوبا، او حتى كئيبا. الا ان معظم هذه الاعراض تخفُّ حدتها في غضون اربعة الى ستة اسابيع.
وإليك بعض الخطوات العملية التي تساعدك في هذه المرحلة الحرجة:
● احصل على قسط وافٍ من النوم.
● اشرب الكثير من المياه او العصير، وتناول طعاما صحيا.
● مارس التمارين الرياضية باعتدال.
● تنفَّس عميقا واشعر بالهواء النقي يملأ رئتيك.
المغريات: انها نشاطات او مشاعر تغريك بالتدخين. على سبيل المثال، لربما اعتدت التدخين اثناء تناول القهوة او الكحول او اي مشروب آخر. في هذه الحال، لا تمزمز المشروب وأنت تحاول الاقلاع. ومع مرور الوقت، سيصبح في مقدورك التمتع بمشروبك على مهل.
الا ان الروابط الذهنية التي تقرن بين السيجارة وغيرها من النشاطات قد تدوم طويلا حتى بعد تخلص جسمك من النيكوتين. يعترف توربن المقتبس منه في المقالة السابقة: «ما زلت حتى الآن — بعد مرور تسع عشرة سنة على اقلاعي عن التدخين — أُغرى بإشعال سيجارة مع فنجان القهوة اثناء استراحة العمل». لكنّ هذه الروابط تخفّ عموما بمرور الوقت ويضعف تأثيرها شيئا فشيئا.
غير ان الوضع يختلف في حال كان المشروب كحوليًّا. فللإقلاع عن التدخين، قد يتحتَّم عليك الامتناع عن تناول الكحول وتجنب الاماكن التي يُقدَّم فيها، لأن نسبة كبيرة من الانتكاسات تحدث اثناء شرب الكحول. وما سبب ذلك؟
● ان الكحول، ولو بكميات قليلة، يزيد المتعة التي يولدها النيكوتين.
● غالبا ما ترتبط مجالسة الآخرين على شرب الكحول ارتباطا وثيقا بالتدخين.
● يُضعف الكحول روادع الشخص ومقدرته على التمييز. ويصح في هذا الشأن قول الكتاب المقدس: ‹الخمر تفسد الدافع الجيد›. — هوشع ٤:١١.
العشراء: كُن انتقائيا في اختيار رفقائك. على سبيل المثال، تفادَ التواجد غير الضروري مع مدخنين او اشخاص قد يدعونك الى التدخين. كذلك ابقَ بعيدا عمَّن يحاولون احباط جهودك، ربما بإثارة تحرُّقك للسيجارة عن طريق المزاح.
الانفعالات: اظهرت احدى الدراسات ان حوالي ثلثي الاشخاص الذين أُصيبوا بنكسة شعروا بالتوتر او الغضب قبيل معاودتهم التدخين. لذلك اذا راودك شعور يغريك بالتدخين، فحاوِل ان تلهي نفسك بشيء آخر كشرب المياه، مضغ العلكة، او الذهاب في نزهة. من ناحية اخرى، جرِّب ان تملأ عقلك بأفكار ايجابية من خلال الصلاة الى اللّٰه او قراءة بضع صفحات من الكتاب المقدس. — مزمور ١٩:١٤.
اعذار عليك تجنُّبها
● سأشرب نفَسا واحدا فقط.
الحقيقة: يمكن لنفَس واحد من السيجارة ان يشبع ما يصل الى ٥٠ في المئة من مستقبِلات نيكوتين معينة في دماغك مدة ثلاث ساعات. وغالبا ما يؤدي ذلك الى حدوث انتكاسة تامة.
● يساعدني التدخين على التخفيف من التوتر والاجهاد.
الحقيقة: تبيِّن الدراسات ان النيكوتين يرفع في الواقع مستوى هرمونات الاجهاد في الدم. لذا فإن اي راحة تشعر بها مردها بصورة رئيسية الى تلاشي اعراض الانقطاع وقتيا.
● لقد فات اوان اقلاعي عن التدخين.
الحقيقة: ان التشاؤم يُضعف الارادة. يقول الكتاب المقدس: «ان تثبطت في يوم الشدة، ضاقت قوتك». (امثال ٢٤:١٠) لذلك تجنَّب التفكير الانهزامي. فكل شخص بمقدوره ان ينجح في الاقلاع عن التدخين، شرط ان يتحلى برغبة صادقة في فعل ذلك وأن يتبع خطوات عملية كتلك المذكورة في هذه المجلة.
● لا اقوى على تحمل اعراض الانقطاع.
الحقيقة: لا شك ان اعراض الانقطاع صعبة للغاية، ولكنها ستخمد في غضون اسابيع قليلة فقط. فابقَ ثابتا على تصميمك. وإذا عاودتك الرغبة في التدخين بعد اشهر او سنين، فتأكَّد انها ستزول على الارجح بعد دقائق قليلة، ان لم تشعل السيجارة.
● انا اعاني مرضا عقليا.
الحقيقة: اذا كنت تتلقى علاجا لمرض عقلي، كالكآبة او الفُصام، فاطلب مساعدة طبيبك الذي سيكون مستعدا على الارجح لمساندتك، ربما من خلال تكييف علاجك كي يتناسب مع قرار الاقلاع عن التدخين.
● سأشعر انني شخص فاشل في حال أُصبت بنكسة.
الحقيقة: اذا تعثرت بعقبة ودخنت سيجارة — وهذا امر مألوف يحدث مع كثيرين — فوضعك ليس ميؤوسا منه. بإمكانك بكل بساطة ان تنهض من كَبْوتك وتواصل السعي. فليس العيب ان يسقط المرء بل ان يبقى حيث سقط. لذا لا تيأس من المحاولة، وفي النهاية سيتكلَّل مسعاك بالنجاح.
تأمل في اختبار روموالدو الذي دخن طوال ٢٦ عاما ومضى على توقفه عن التدخين ٣٠ عاما. كتب: «عانيت انتكاسات لا تُعد ولا تُحصى. وكنت كلما انتكست يراودني احساس فظيع بأنني فاشل لا امل له في النجاح. ولكن ما ان عقدت العزم على تنمية علاقة وثيقة بيهوه اللّٰه وصليت تكرارا طلبا للمساعدة حتى تمكنت من الاقلاع عن التدخين نهائيا».
ستعالج المقالة الختامية في هذه السلسلة اقتراحات عملية اخرى قد تساعدك على الصيرورة مدخنا سابقا مسرورا بنجاحه في الاقلاع عن التدخين.
[الاطار/الصورة في الصفحة ٧]
«قاتل بكل اشكاله»
يُستخدَم التبغ بأشكال عديدة، حتى ان بعض منتجاته تُباع في بعض البلدان في متاجر الاطعمة الصحية والادوية المستخلصة من الاعشاب. لكنَّ منظمة الصحة العالمية تقول ان «التبغ قاتل بكل اشكاله». فالتدخين يمكن ان يؤدي الى امراض مميتة كالسرطان وأمراض القلب. والحامل التي تدخن قد تسبِّب الضرر لجنينها. فما هي بعض منتجات التبغ؟
لفائف البيدي: هذه السجائر الصغيرة الملفوفة يدويا شائعة في بلدان جنوب آسيا. وهي تنقل كميات من القطران والنيكوتين وأول اكسيد الكربون تفوق ما تنقله السجائر العادية بعدة مرات.
السيجار: هو عبارة عن لفافة محشوة بالتبغ مغلَّفة بإحكام بورقة تبغ او بورق مصنوع من التبغ. وتبغ السيجار قلوي الى حد ما بخلاف تبغ السجائر الحمضي، وهذا ما يسمح للنيكوتين بالمرور عبر الفم حتى دون اشعال السيجار.
الكريتيك او سجائر كبش القرنفل: يحتوي هذا النوع عادة على ٦٠ في المئة من التبغ و ٤٠ في المئة من كبش القرنفل. وما ينقله من القطران والنيكوتين وأول اكسيد الكربون يفوق ما تنقله السجائر العادية.
الغليون: ليس تدخين الغليون بديلا آمنا لتدخين السجائر، لأن العادتين كلتيهما قد تؤديان الى السرطانات نفسها وغيرها من الامراض.
التبغ العديم الدخان: يشمل تبغ المضغ، النشوق، و الڠوتكا المُنكَّهة الشائعة في جنوب شرق آسيا. ويدخل النيكوتين في مجرى الدم من خلال الفم. وهذا النوع من التبغ لا يقل خطورة عن غيره من انواع التبغ.
التبغ المستعمل في انابيب الماء (الاركيلة، النارجيلة، الشيشة، الهوكه): في طريقة التدخين هذه، يُمرَّر دخان التبغ عبر الماء قبيل استنشاقه. الا ان هذه العملية لا تخفِّف من كمية السموم التي تدخل الى الرئتين، بما فيها تلك المسبِّبة للسرطان.
[الاطار/الصورة في الصفحة ٨]
كيف تساعد شخصا على الاقلاع عن التدخين
● كُن ايجابيا. ان المدح وإعطاء الحوافز يأتيان بنتيجة افضل من الانتقاد والوعظ. فالقول: «اظن انك ستنجح اذا حاولت مرة اخرى» اكثر فعالية من القول: «لقد فشلت مجددا».
● سامِح. ابذل قصارى جهدك للتغاضي عن اي انزعاج او غضب يصبُّه عليك شخص يحاول التوقف عن التدخين. تفوَّه بعبارات لطيفة مثل: «انا أتفهَّم صعوبة ما تمر به لكنني فخور بك لاتخاذك هذه الخطوة». ولا تقُل ألبتة: «كنتَ افضل وأنت تدخن».
● كُن صديقا حقيقيا. يقول الكتاب المقدس: «الرفيق الحقيقي يحب في كل وقت، وهو اخ للشدة يولد». (امثال ١٧:١٧) فحاوِل ان تكون صبورا ومحبًّا «في كل وقت» تجاه مَن يريد الاقلاع عن التدخين، أيًّا كانت الساعة وكيفما كان مزاجه.