Как можеш да контролираш употребата на алкохол?
Някои хора пият повече алкохол, когато са стресирани, самотни или просто им е скучно. Пиеш ли повече от обикновено? Ако е така, какво ще ти помогне да не пиеш твърде много или да не станеш зависим от алкохола? Разгледай някои практични предложения, които може да са ти от полза.
Какво е умерена употреба на алкохол?
Какво казва Библията: „Не бъди сред онези, които се напиват с вино.“ (Притчи 23:20)
Помисли: Библията не осъжда умерената употреба на алкохол. (Еклисиаст 9:7) Тя обаче прави разлика между умереното пиене, препиването и пиянството. (Лука 21:34; Ефесяни 5:18; Тит 2:3) Дори да не доведе до пиянство, прекаляването с алкохола може да ти попречи да вземаш правилни решения или да навреди на здравето ти и на взаимоотношенията ти с другите. (Притчи 23:29, 30)
Много власти определят разликата между умерената и прекомерната употреба на алкохол според броя на стандартните питиета, които човек изпива за един ден, както и колко дни в седмицата пие. a Но на всеки алкохолът се отразява различно и има случаи, в които е най-добре изобщо да не се пие. Според Световната здравна организация:
„Дори едно-две питиета може да са твърде много...
когато шофираш или работиш с машини.
при бременност или кърмене.
при прием на определени лекарства.
при определени заболявания.
ако не можеш да се контролираш.“
Признаци, че употребата на алкохол се е превърнала в злоупотреба
Какво казва Библията: „Нека проверим и изследваме пътищата си!“ (Плачът на Йеремия 3:40)
Помисли: Можеш да се предпазиш от лошите последствия от алкохола, ако редовно проверяваш навиците си за пиене и правиш промени според нуждата. Обърни внимание на следните признаци, които може да показват, че губиш контрол.
Нуждаеш се от алкохол, за да си в добро настроение. Мислиш, че само ако пиеш, можеш да се отпуснеш, да си по-общителен или да се забавляваш. Пиеш, за да се справиш с проблемите си.
Пиеш повече от преди. По-често употребяваш алкохол. Пиеш по-твърд алкохол и се нуждаеш от повече питиета, за да постигнеш същия ефект като преди.
Пиенето ти създава проблеми вкъщи или на работа. Например харчиш повече пари за алкохол, отколкото можеш да си позволиш.
Вземаш неразумни решения след употреба на алкохол, като например да шофираш, да плуваш или да работиш с машини.
Другите се притесняват за тебе. Когато споделят притесненията си, ти започваш да се защитаваш. Опитваш се да скриеш от другите, че пиеш, или лъжеш колко пиеш.
Трудно ти е да спреш. Опитвал си да намалиш алкохола или да го спреш, но безуспешно.
Пет предложения, които ще ти помогнат да контролираш употребата на алкохол
1. Направи си план.
Какво казва Библията: „Плановете на прилежните носят полза.“ (Притчи 21:5, бел. под линия)
Опитай следното: Реши в кои дни от седмицата ще пиеш. Постави си умерени граници на количеството алкохол, което смяташ да употребиш. Оставяй си поне два дни всяка седмица, в които да не пиеш.
„Правенето на редовни почивки от алкохола е най-добрият начин да намалиш риска от пристрастяване“ — казва британска благотворителна организация за борба с алкохолизма.
2. Действай според плана.
Какво казва Библията: „Във ваша полза е да завършите това дело.“ (2 Коринтяни 8:10)
Опитай следното: Научи какво е количеството на стандартното питие, така че да можеш да измерваш и броиш питиетата си точно. Намери здравословни безалкохолни напитки, които ти харесват, и се старай винаги да имаш вкъщи от тях.
„Малките промени могат да са от голяма помощ за намаляването на шансовете да имаш проблеми, свързани с алкохола“ — казва Националният институт за борба със злоупотребата с алкохол и алкохолизма на САЩ.
3. Придържай се към решенията си.
Какво казва Библията: „Нека ... вашето „да“ означава „да“ и вашето „не“ — „не“.“ (Яков 5:12)
Опитай следното: Бъди готов да кажеш „не“ по учтив, но убедителен начин, ако някой ти предложи питие, когато това нарушава плана ти.
„Колкото по-бързо отхвърляш тези предложения, толкова по-малко вероятно е да се поддадеш“ — казва Националният институт за борба със злоупотребата с алкохол и алкохолизма на САЩ.
4. Мисли за ползата от решенията си.
Какво казва Библията: „По-добре е краят на някое дело, отколкото началото му.“ (Еклисиаст 7:8)
Опитай следното: Направи си списък с причините, поради които искаш да се контролираш. Включи неща, като подобряване на съня, здравето, финансовото положение и отношенията с другите. Ако разговаряш с някого за решенията си, се съсредоточи върху ползите вместо върху трудностите.
5. Потърси помощ от Бога.
Какво казва Библията: „За всичко имам сили благодарение на онзи, който ми дава сила.“ (Филипяни 4:13)
Опитай следното: Ако навиците ти за пиене те притесняват, се обърни към Бога за помощ. Моли го за сили и самоконтрол. b Освен това отдели време да научиш какви практични съвети съдържа неговото Слово, Библията. С неговата подкрепа можеш да контролираш употребата на алкохол.
a Например според Департамента на здравеопазването и социалните дейности на САЩ прекомерно пиене „за жените е приемът на 4 или повече питиета на ден или 8 или повече питиета на седмица, а за мъжете — 5 или повече питиета на ден или 15 или повече питиета на седмица“. Стандартът за едно питие е различен във всяка страна, така че, за да разбереш каква е умерената употреба за тебе, се посъветвай с личния си лекар.
b Ако не можеш да контролираш колко пиеш, може да е необходимо да потърсиш професионална помощ.