Високото кръвно налягане — предотвратяване и контрол

ОТ АВТОР, ПИШЕЩ ЗА „ПРОБУДЕТЕ СЕ!“ В БРАЗИЛИЯ

МЕРИАН била изплашена! Без предупреждение носът ѝ започнал обилно да кърви. „Помислих, че ще умра“ — си спомня тя. Една лекарка уведомила Мериан, че кървенето било причинено от високо кръвно налягане (артериална хипертония). „Но аз се чувствам добре“ — казала Мериан. „Много хора не знаят, че имат високо кръвно налягане, понеже не усещат симптомите“ — отговорила тя.

А как стои въпросът с твоето кръвно налягане? Дали сегашният ти начин на живот може да доведе до високо кръвно налягане в бъдеще? Какво можеш да направиш, за да контролираш a кръвното си налягане?

Кръвното налягане е силата, която кръвта упражнява върху стените на кръвоносните съдове. То може да бъде измервано с помощта на надуваем гумен маншет, който се увива около горната част на ръката и е свързан с апарат, отчитащ налягането. Разчитат се две числа. Например: 120 на 80. Първото число се нарича систолично налягане, тъй като показва кръвното налягане по време на свиването на сърдечния мускул (систола), а второто се нарича диастолично налягане, понеже посочва кръвното налягане докато сърцето е отпуснато (диастола). Кръвното налягане се измерва в милиметри живачен стълб и лекарите класифицират пациентите като хипертоници, когато стойностите му са над 140 на 90.

Какво повишава кръвното налягане? Представи си, че поливаш градината. Като отваряш крана на чешмата или намаляваш диаметъра на пръскалката, увеличаваш водното налягане. Същото се получава и с кръвното налягане: увеличаването на кръвния поток или намаляването на диаметъра на кръвоносния съд го повишават. Как се стига до високо кръвно налягане? Много фактори играят роля за това.

Фактори, които не можеш да контролираш

Изследователите са установили, че ако човек има роднини с високо кръвно налягане, вероятността да страда от тази болест е по–голяма. Статистиката сочи повече случаи на хипертония сред еднояйчните близнаци, отколкото при разнояйчните. Едно проучване говори за „откриване на гените, отговорни за артериалната хипертония“, които ще потвърдят наличието на наследствен елемент, причиняващ високото кръвно налягане. Освен това се знае, че рискът от аномалии в кръвното налягане се увеличава с напредването на възрастта и е по–често срещан сред чернокожите мъже.

Фактори, които можеш да контролираш

Внимавай какво ядеш! Солта (натрият) може да повиши кръвното налягане при някои хора, особено при страдащите от диабет, остра хипертония, тези, които са по–възрастни, и някои представители на черната раса. Прекомерното количество на мазнини в кръвообръщението  може да доведе до натрупвания на холестерол по вътрешните стени на кръвоносните съдове (атеросклероза), като по този начин техният диаметър намалява и кръвното налягане се увеличава. Хората, които са повече от тридесет процента над идеалното си тегло, са предразположени към високо кръвно налягане. Според проучванията се предполага, че увеличаването на приеманите количества калий и калций може да намали кръвното налягане.

Тютюнопушенето е свързано с по–голям риск от атеросклероза, диабет, инфаркт и инсулт. Следователно пушенето и високото кръвно налягане са опасна комбинация, която може да доведе до сърдечносъдови заболявания. Въпреки че доказателствата са противоречиви, кофеинът — съдържащ се в кафето, черния чай и различните видове кола — и емоционалният и физическият стрес също могат да влошат високото кръвно налягане. Освен това учените знаят, че прекомерната или хронична употреба на алкохолни напитки и липсата на физическа дейност могат да повишат кръвното налягане.

Здравословен начин на живот

Би било грешка да чакаш да развиеш високо кръвно налягане и едва тогава да предприемеш положителни стъпки. Би трябвало да си загрижен за здравословния начин на живот от ранна възраст. Полагането на грижи сега ще доведе до по–добър живот в бъдеще.

На Третото бразилско съвещание за артериалната хипертония бяха очертани промените в начина на живот, които благоприятстват намаляването на артериалното кръвно налягане. Те са полезно ръководство за хората с високо или нормално кръвно налягане.

За хората с наднормено тегло изследователите препоръчват уравновесен нискокалоричен режим на хранене, като се избягват бързите и „чудодейните“ диети и се поддържа програма с умерени физически упражнения. Относно солта b те препоръчват да не се консумира повече от шест грама или една чаена лъжичка на ден. На практика това означава да намалиш до минимум употребата на сол при готвене, както и да ограничиш консервираните храни, колбасите (салам, шунка, наденица и др.) и пушените храни. Консумацията на сол може да бъде намалена и като се въздържаш да прибавяш допълнително сол по време на ядене и като проверяваш опаковката на промишлено преработените храни, за да видиш колко сол е била добавена.

Бразилското съвещание предлага също да се увеличи консумацията на калий, тъй като това  може да има „антихипертоничен ефект“. Следователно една здравословна диета трябва да включва „храни с ниско съдържание на натрий и богати на калий“, като фасул, тъмнозелени зеленчуци, банани, пъпеши, моркови, цвекло, домати и портокали. Важно е употребата на алкохол също да бъде умерена. Някои изследователи сочат, че мъжете с хипертония не трябва да консумират повече от 30 милилитра c алкохол на ден, а жените или тези, които са с ниско тегло — не повече от 15 милилитра.

Бразилското съвещание стига да заключението, че редовните физически упражнения понижават кръвното налягане и по този начин рискът за развиване на артериална хипертония намалява. Полезни са умерените аеробни упражнения d като ходене, каране на колело и плуване за около 30 до 45 минути, от три до пет пъти в седмицата. Други фактори, които се свързват с по–здравословния начин на живот, включват да се откажеш от пушенето, да контролираш липидите в кръвта (холестерол и триглицериди) и диабета, да приемаш подходящи количества калций и магнезий и да контролираш физическия и емоционалния стрес. Някои медикаменти могат да повишат кръвното налягане, като капките за нос, средствата против киселини с високо съдържание на натрий, лекарствата, стимулиращи апетита, и съдържащите кофеин обезболяващи при мигрена.

Несъмнено, ако имаш артериална хипертония, твоят лекар най–добре може да ти даде съвет относно начина ти на хранене и навиците ти в съответствие с твоите лични нужди. Независимо от ситуацията обаче, изборът на здравословен начин на живот още от ранна възраст е винаги полезен, не само за тези, които страдат от високо кръвно налягане, но и за всички членове на семейството. Мериан, за която споменахме в началото на статията, трябвало да направи промени в своя начин на живот. Понастоящем тя взема лекарства и води нормален живот въпреки своя проблем. А как стои въпросът с тебе? Докато чакаш времето, когато всички хора ще имат здравословен живот и „жителят няма да рече: „Болен съм“, бъди внимателен относно своето кръвно налягане! — Исаия 33:24.

[Бележки под линия]

[Блок на страница 22]

БОРБА С ВИСОКОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

1. Предпазни мерки, които могат да ти помогнат да контролираш високото кръвно налягане

• Намали теглото си

• Ограничи употребата на сол

• Увеличи консумацията на храни, богати на калий

• Намали употребата на алкохолни напитки

• Прави упражнения редовно

2. Други мерки, които могат да ти помогнат да контролираш кръвното налягане

• Хранителни добавки от калций и магнезий

• Вегетарианска диета, богата на влакнини

• Антистресова терапия

3. Други мерки, свързани с това

• Спри пушенето

• Контролирай нивото на холестерола

• Контролирай диабета

ж• Избягвай лекарствата, които могат да увеличат кръвното налягане

[Източник]

По материали от Третото бразилско съвещание за артериална хипертония — Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica.

[Снимка на страница 23]

Редовните упражнения и здравословният начин на хранене помагат за предотвратяването на високото кръвно налягане и контролирането му