По–светлите дни водят до по–добър нощен сън

ИЗПИТВАШ ли трудности със съня? Проблемът може да бъде в това, че не си достатъчно изложен на ярка светлина през деня, особено ако си в напреднала възраст. Някои изследователи в Япония провели наскоро проучване сред живеещите в старчески дом, които страдат от безсъние, и открили, че лошото качество на съня им е свързано с техния ограничен достъп до пряка светлина от околната среда. В същото време кръвните проби разкрили, че тези възрастни хора имат ниско ниво на хормона мелатонин.

Мелатонинът се отделя от епифизната жлеза в мозъка. При обикновени обстоятелства ежедневната промяна в отделянето на мелатонин прави концентрацията му в кръвта да бъде „висока през нощта и почти незабележима през деня“ — се казва в едно сведение на „Журнал за клинична ендокринология и метаболизъм“. Но когато възрастните хора не са изложени на достатъчно светлина през деня, нивото на мелатонин в кръвта спада. Изглежда, що се отнася до тялото, по този начин се размива разликата между деня и нощта, като това според изследователите се отразява на качеството на съня.

Когато възрастните хора, изпитващи проблеми със съня, били изложени на четири часа ярка изкуствена светлина около средата на деня (от десет часа̀ до пладне и от два до четири след обяд) за четири седмици, отделянето на мелатонин нараснало до „почти същите нива като тези на групата a на младите под наблюдение“ — се казва в сведението. В същото време качеството на съня им се подобрило.

Тези открития доведоха учените до „предположението, че възрастните хора, особено изпитващите проблеми със съня, които прекарват по–голямата част от ежедневието си на стайна светлина, не могат да получат достатъчно количество светлина, за да настроят ежедневния си биологичен цикъл [вътрешният часовник на тялото]“. Тъй като някои възрастни хора вземат допълнително мелатонин, който да им помогне за съня, в сведението се отбелязва: „Имайки предвид възможните странични ефекти от продължителната употреба на мелатонин, излагането на дневна светлина около часовете по обяд осигурява по–желателно, резултатно, безопасно и самоконтролиращо се терапевтично средство за страдащите от безсъние с намалена секреция на мелатонин.“

Така че ако през по–голямата част от деня си на закрито и изпитваш проблеми със съня, защо не опиташ да прекарваш повече време на открито — или поне позволявай на колкото се може повече светлина да прониква в дома ти през деня и поддържай спалнята си тъмна през нощта. Може да установиш, че по–светлите дни водят до по–добър нощен сън.

[Бележки под линия]