Можеш да се справиш със стреса!

„В ПОСЛЕДНО време става все по–трудно да се намери равновесие между работата, семейството и другите задължения.“ Това са думи от една книга за семейния живот, която излезе неотдавна. Наистина, времената, в които живеем, са изпълнени с напрежение. Това обаче не е учудващо за изследователите на Библията, тъй като в нея е предсказано, че в наши дни „ще настанат усилни времена“, трудни за справяне. (2 Тимотей 3:1–5)

„Стресът е нещо обичайно — казва Хесус, който има три деца, — затова трябва да се научиш да го контролираш.“ Но това е по–лесно да се каже, отколкото да се направи. Все пак съществуват практични препоръки и библейски принципи, които могат да ти помогнат да направиш това.

Как да се справиш със стреса на работа

Дали си под стрес, може би поради условията на работното ти място? Ако страдаш мълчаливо, само ще изпитваш още по–голямо напрежение. Както казва Библията в Притчи 15:22: „Дето няма съвещание, намеренията се осуетяват.“

Специалистите, изследвали стреса на работното място, препоръчват да „говориш с работодателя си, [защото] ако той не знае, че има проблем, не може да помогне“. Това не означава просто да излееш гнева и разочарованието си. В Еклисиаст 10:4, НС се казва: „Спокойствието отнема силата на големи грехове.“ Постъпвай делово и не бъди груб. Може би ще успееш да убедиш работодателя си, че с по–малко стрес в работата ще бъдеш по–добър работник.

Същото може да се каже и за други проблеми, свързани с работата, като например напрежение и разногласия между колегите. Опитвай се да намериш резултатно решение на проблема, като може би първо изследваш въпроса. В това списание са били публикувани много статии a, които могат да ти помогнат в такава ситуация. Ако изглежда, че проблемът не може да бъде разрешен, може би ще бъде най–добре да си потърсиш друга работа.

Как да се справиш с финансовите проблеми

В Библията намираме също съвети, които ни помагат да се справяме с финансовите проблеми. Исус Христос съветвал: „Не се безпокойте за живота си, какво ще ядете или какво ще пиете, нито за тялото си, какво ще облечете.“ (Матей 6:25) Как е възможно да стане това? Като развиваш доверие в Йехова, че той ще се погрижи за основните ти потребности. (Матей 6:33) Обещанията на Бога не са празни приказки. Милиони християни днес биват укрепени от тях.

Разбира се, когато става въпрос за пари, ти е необходима и практическа  „мъдрост“. (Притчи 2:7; Еклисиаст 7:12) В Библията се съдържа следното напомняне: „Нищо не сме внесли в света, нито можем да изнесем нещо; а, като имаме прехрана и облекло, те ще ни бъдат доволно.“ (1 Тимотей 6:7, 8) Да се научим да бъдем доволни от малкото, е разумно и практично. Спомни си за Леандро, който вследствие на злополука останал в инвалидна количка. Двамата със съпругата му започнали да пестят парите си. Леандро обяснява: „Опитваме се да пестим. Например гасим лампите, когато не ги използваме, и така пестим ток. Също, ако ще излизаме с колата, съчетаваме задачите, които трябва да свършим, за да пестим гориво.“

Родителите могат да помагат на децата си да развиват правилната нагласа в това отношение. Кармен, дъщерята на Леандро, признава: „Склонна съм да купувам разни неща, без да се замислям, но с помощта на родителите ми се научих да преценявам от какво наистина имам нужда. Отначало ми беше трудно да свикна. Но вече се научих да правя разлика между това кои неща са просто прищявка и от кои наистина имам нужда.“

Общуването намалява стреса

Домът би трябвало да бъде пристан на спокойствие, но често се оказва най–големият източник на стрес. Защо се получава така? В книгата „Съвети за спасяване на брака“ се казва: „Семейните двойки ..., чиито отношения са обтегнати, и партньорите, които са враждебно настроени един към друг, посочват липсата на общуване като най–честата причина за раздори.“

Библейските принципи могат да помогнат на семействата да подобрят уменията си да общуват. Библията казва, че има „време за мълчание и време за говорене“, както и „дума навреме казана, колко е добра“. (Еклисиаст 3:1, 7; Притчи 15:23) Тези мисли могат да те възпрат от това да повдигнеш някоя чувствителна тема, когато партньорът ти е изморен или е под напрежение. Няма ли да е по–добре да изчакаш подходящо време, когато другият ще е по–склонен да те изслуша?

Вярно е, че ако си имал тежък ден на работа, може да не ти е лесно да останеш спокоен и да проявиш търпение. Какви обаче биха били последствията, ако излеем чувствата си, като говорим грубо на своя партньор? Библията ни напомня, че „оскърбителната дума възбужда гняв“. (Притчи 15:1) От друга страна, „благите думи са медена пита, сладост на душата и здраве на костите“. (Притчи 16:24) Брачните партньори трябва наистина да бъдат решени да не допускат в разговорите им да има „огорчение, ярост, гняв, вик и хула“. (Ефесяни 4:31) Това не винаги е лесно, но усилията си заслужават. Брачните партньори, които общуват помежду си, ще бъдат източник на утеха и подкрепа един за друг. В Притчи 13:10, НС, се казва: ‘Мъдростта е с онези, които се съветват заедно.’ b

 Предизвикателствата в общуването между родителите и децата

Общуването с децата е предизвикателство, особено когато времето не достига. В Библията родителите са насърчени да говорят с децата си при всяка възможност, например ‘когато седят в дома си и когато ходят по пътя’. (Второзаконие 6:6–8) Леандро казва: „Трябва да се търсят възможности за разговор. Когато пътувам със сина си в колата, използвам възможността да говоря с него.“

Вярно е, че не на всички родители им е лесно да общуват с децата си. Алехандра, която има три деца, признава: „Не знаех как да слушам. Липсата на добро общуване ме караше да се ядосвам и да се чувствам виновна.“ Какво може да направи един родител, за да подобри начина, по който общува? Той първо трябва да се научи да „бъде бърз да слуша“. (Яков 1:19) Психоложката Бети Б. Йънгс казва: „Да слушаш другите внимателно е много резултатно средство за намаляване на стреса.“ Трябва да обръщаш внимание на това как слушаш. Поддържай зрителен контакт. Старай се да не омаловажаваш проблемите на децата си. Насърчавай ги да изразяват чувствата си. Задавай подходящи въпроси. Често им казвай, че ги обичаш и им показвай своето доверие в това, че ще постъпят правилно. (2 Солунци 3:4) Моли се заедно с децата си.

За да се постигне добро общуване, са необходими усилия. Но така стресът в семейството ще намалее. Общуването ще ти помогне да разбереш дали децата ти са под стрес. Ако разбираш техните чувства и обстоятелствата, в които се намират, ще можеш да им осигуряваш още по–мъдро ръководство. Освен това, когато насърчаваме децата си да споделят с нас тревогите си, те няма да прибягват до лошо поведение, чрез което да дадат воля на отрицателните си чувства.

Сътрудничество при вършенето на задачите в дома

Ако и двамата съпрузи работят, грижата за домакинството също може да се превърне в източник на стрес. Някои майки, които работят, успяват да се справят, като опростяват задачите в дома. Може да решат, че в техните обстоятелства нито е възможно, нито е практично да приготвят сложни ястия. Спомни си какъв съвет дал Исус на една жена, която приготвяла богата трапеза: „Малко [неща] са необходими, или дори само едно.“ (Лука 10:42, НС) Така че се опитай да опростиш приготвянето на храната. В книгата „Семействата с един родител“ се дава следното предложение: „Готви яхнии и други ястия, които могат да се приготвят направо в тенджерата, за да си спестиш миенето и разчистването след това.“ Да, като опростиш домакинските задачи, стресът ще намалее.

 Все пак може би остават много неща, които трябва да се свършат. Една майка, която работи, казва: „Когато бях млада, успявах да свърша всичко. Сега съм по–възрастна и ми е по–трудно. Забързаният живот, който водех, сега си казва думата. Затова, когато всеки от семейството помага, така проявява загриженост и не чувствам толкова голям стрес.“ Наистина, ако цялото семейство се включи в домакинството, задачите ще бъдат свършени, без никой да се натоварва ненужно. В една книга за родители се казва следното: „Да възлагаш на децата задачи в домакинството е един от най–добрите начини да изградиш в тях ... увереност в способностите им. Редовните домакински задължения ще им помогнат да си изградят полезни навици и хубава нагласа към работата.“ Освен това, ако вършите заедно домакинската работа, ще имаш възможност да прекарваш повече време с децата си.

Една млада жена на име Джулиета казва: „Виждам, че майка ми е много благодарна, когато свърша нещо вместо нея. Това ми носи радост и ме кара да се чувствам отговорен човек. Така също ценя дома си. Като се уча да домакинствам, полагам добра основа за бъдещето.“ Мари Кармен казва нещо подобно: „Още от малки родителите ми ни учеха да се грижим за себе си. Това беше от голяма полза за нас.“

Полезни начини да се справиш със стреса

Стресът е част от съвременния живот, която не можеш да избегнеш. Въпреки това, можеш да се научиш да се справяш с него. (Виж блока на 10 страница.) Следването на библейските принципи може да ти помогне в това. Например, ако в дадена ситуация се чувстваш под голямо напрежение, помни, че „има приятел, който се държи по–близко и от брат“. (Притчи 18:24) Говори за това с някой зрял приятел или с брачния си партньор. „Недей да таиш всичко в себе си — казва социологът Роналд Л. Питцер. — Споделяй чувствата и тревогите си с някой разумен и спокоен човек, който може да те разбере и да прояви загриженост.“

В Библията също се говори за човек, който „струва добро на себе си“. (Притчи 11:17) Да, съвсем нормално е да се грижиш за собствените си нужди. В Библията се казва: „По–добре една пълна шепа със спокойствие [почивка — НС], отколкото две пълни шепи с труд и гонене на вятър.“ (Еклисиаст 4:6) Ако отделяш малко време за себе си, ще извлечеш голяма полза — дори това да са само няколко минути рано сутрин, за да се насладиш на чаша чай, да почетеш, да се молиш или да размишляваш на спокойствие.

Умерените физически упражнения и здравословното хранене също помагат. В една книга за родители се съдържа следното напомняне: „Когато отделяш за себе си част от своето ценно време и енергия, в действителност ти влагаш средства в личната си банка за сили и възможности. ... Като даваш постоянно от себе си, трябва да се погрижиш да възстановяваш изчерпаните сили, защото в противен случай съществува опасност от емоционално изтощение или дори пълен крах.“

Освен това Библията ни помага да развием качества, които са ни необходими, за да се справим със стреса, като например „мек нрав“ (НС), търпение и милост. (Галатяни 5:22, 23; 1 Тимотей 6:11) В Библията също намираме надежда — обещание за бъдещ нов свят, в който всички неща, които правят хората нещастни, ще изчезнат! (Откровение 21:1–4) Затова е разумно да си изградиш навика да четеш Библията всеки ден. Ако искаш помощ, за да започнеш такава програма, Свидетелите на Йехова ще се радват да ти помогнат, без да искат никакво заплащане.

Това не означава, че в живота на един християнин няма стрес. Но Исус казал, че можем да предпазим сърцата си да не „натегнат ... от ... житейски грижи“. (Лука 21:34, 35) Освен това, ако положиш усилия Йехова да стане твой приятел, той може да бъде истинско прибежище за тебе! (Псалм 62:8) Той може да ти помогне да се справиш със стреса в живота!

[Бележки под линия]

[Текст в блока на страница 11]

„Когато бях млада, успявах да свърша всичко. Сега съм по–възрастна и ми е по–трудно. Забързаният живот, който водех, сега си казва думата.“

 [Блок/Снимки на страница 10]

Как да намалиш стреса

◼ Отделяй достатъчно време за сън

◼ Храни се разумно. Избягвай да преяждаш

◼ Редовно прави подходящи упражнения, например бързо ходене

◼ Ако нещо ти тежи, сподели го с някой приятел

◼ Отделяй повече време да се радваш на семейството си

◼ Разделяй с другите домакинските задачи

◼ Помни своите ограничения във физическо и емоционално отношение

◼ Поставяй си реалистични цели. Не бъди перфекционист

◼ Бъди добре организиран. Спазвай уравновесена и разумна програма

◼ Развивай християнски качества като мекота и търпение

◼ Отделяй време и за себе си

[Снимка на страница 7]

Ако с уважение обсъдиш проблема с работодателя си, това може да намали стреса

[Снимка на страница 8]

Родителите могат да обсъждат с децата си как да пестят пари

[Снимка на страница 8]

Младежи, споделяйте тревогите си с някого, който може да помогне

[Снимка на страници 8, 9]

Всички могат да помагат в дома