Въпроси на младите хора

Защо трябва да се грижа за здравето си?

Отбележи с ✔ целите, които искаш да постигнеш.

◯ Да отслабна

◯ Да подобря състоянието на кожата си

◯ Да имам повече сили

◯ Да се съсредоточавам по–лесно

◯ Да намаля безпокойството

◯ Да контролирам чувствата си

◯ Да съм по–самоуверен

ИМА някои неща в живота, които ти, като млад човек, не можеш да избереш — родителите си, братята и сестрите си и страната, в която живееш. Това обаче не се отнася за твоето здраве. Дали се радваш на добро здраве, или не, до голяма степен зависи от наследствени фактори, но също и от начина ти на живот. *

Може би си мислиш, че си твърде млад, за да се тревожиш за здравето си. Но дали това наистина е така? Погледни изброените по–горе цели. Колко от тях отбеляза? Без значение дали ти се вярва, или не, доброто здраве е изключително важно за постигането на всяка една от тези цели.

Вероятно се чувстваш като 17–годишната Амбър, * която казва: „Не мога да си представя цял ден да се храня само с пълнозърнести, обезмаслени и неподсладени храни!“ Ако и ти мислиш така, не се притеснявай. Не е необходимо да станеш фанатик на тема здраве, напълно да се откажеш от сладкото или всяка седмица да пробягваш огромни разстояния. Всъщност нужно е да направиш само няколко малки промени, за да изглеждаш и да се чувстваш по–добре и да се справяш успешно със задачите си. Нека видим как някои младежи са постигнали това.

Храни се правилно и ще изглеждаш по–добре!

Библията ни насърчава да сме умерени в навиците си. В Притчи 23:20 се казва: ‘Не преяждай.’ („Превод на съвременен английски“) Не винаги е лесно да следваме този съвет.

● „Като всички младежи, постоянно съм гладен. Родителите ми казват, че стомахът ми е бездънна яма.“ (Андрю, на 15 години)

 ● „Тъй като не чувствам някои храни да ми вредят в момента, те не ми изглеждат толкова лоши.“ (Даниела, на 19 години)

Дали се нуждаеш от повече самоконтрол във връзка с храненето? Нека видим какво е помогнало на някои младежи.

Слушай стомаха си. „Преди броях калориите — казва Джулия, която е на 19 години, — но сега просто спирам да ям, когато се заситя.“

Избягвай нездравословната храна. Питър, който е на 21 години, споделя: „Когато отказах газираните напитки, отслабнах с пет килограма само за един месец.“

Промени лошите си навици. „Старая се да не си слагам допълнително от храната“ — казва 19–годишната Ерин.

Тайната на успеха: Не пропускай нито едно от храненията! Ако го направиш, ще огладнееш много и е твърде вероятно после да преядеш.

Движи се повече и ще се чувстваш чудесно!

В Библията се казва: „Телесното обучение е полезно.“ (1 Тимотей 4:8) Но на много младежи им липсва желание за физическа активност.

● „Няма да повярвате колко от моите съученици в гимназията не можеха да се справят по физическо. Та това е най–лесният предмет!“ (Ричард, на 21 години)

● „Някои си мислят: ‘Защо да тичам навън под горещото слънце, докато се изпотя и уморя, като мога да играя на видеоигра и да си представям, че правя същото?’“ (Рут, на 22 години)

Дали самата мисъл да се занимаваш с физически упражнения те изморява? Ако е така, разгледай три важни причини, поради които си заслужава да правиш това редовно.

Причина № 1. Физическата активност укрепва имунната система. Деветнайсетгодишната Рейчъл споделя: „Баща ми винаги казваше: ‘Ако нямаш време за физически упражнения, ще трябва да намериш време да боледуваш.’“

Причина № 2. Благодарение на физическата активност в мозъка се отделят химични вещества, действащи успокоително. „Бягането ме успокоява, когато трябва да мисля за много неща — казва Емили, която е на 16 години. — След това съм освежена физически и чувствам голямо облекчение.“

Причина № 3. Физическата активност подобрява настроението. Двайсет и две годишната Рут казва: „Много обичам да съм навън. Затова предпочитам походите, плуването, карането на сноуборд и колоезденето.“

Тайната на успеха: Отделяй най–малко по 20 минути три пъти в седмицата за интензивни физически упражнения, които харесваш.

Спи достатъчно и ще се справяш успешно със задачите си!

В Библията се казва: „По–добре е шепа почивка, отколкото две шепи труд и гонене на  вятъра.“ (Еклисиаст 4:6) Без достатъчно сън няма да успяваш със задачите си.

● „Ако не спя достатъчно, не мога да се справя с нещата. Трудно ми е да се съсредоточа върху каквото и да било!“ (Рейчъл, на 19 години)

● „Около два часа̀ следобед съм толкова изморена, че мога да заспя по средата на някой разговор!“ (Кристин, на 19 години)

Нуждаеш ли се от повече сън. Нека видим какво са направили някои младежи във връзка с това.

Избягвай да си лягаш късно. „Старая се да си лягам рано“ — казва 18–годишната Катрин.

Прекрати навреме разговорите. „Понякога приятелите ми се обаждат или ми пращат съобщения много късно вечерта — казва Ричард, който е на 21 години, — но се научих да свършвам с разговорите, за да мога да си легна навреме.“

Постоянството е важно. Двайсетгодишната Дженифър казва: „Отскоро се старая да си лягам и да ставам по едно и също време всеки ден.“

Тайната на успеха: Опитвай се да си осигуриш от осем до десет часа сън всяка нощ.

В коя от трите области, обсъдени в тази статия, е необходимо да направиш промени?

◯ хранене ◯ спорт ◯ сън

Напиши отдолу една цел, която може да си поставиш, за да постигнеш подобрение в посочената от тебе област.

․․․․․

Може да спечелиш много, ако направиш само някои малки промени в начина, по който се грижиш за себе си. Помни, че доброто здраве ще ти помогне да изглеждаш по–добре, да се чувстваш чудесно и да се справяш успешно със задачите си. За разлика от много неща в живота, физическото ти състояние е нещо, върху което имаш влияние. Деветнайсетгодишната Ерин казва: „В крайна сметка здравето ти зависи само от един човек — от тебе.“

[Бележки под линия]

ПОМИСЛИ ВЪРХУ СЛЕДНОТО:

● Как грижите за здравето ти ще повлияят на твоето самочувствие?

● Как можеш да бъдеш разумен във връзка със здравето си? (Филипяни 4:5)

[Блок/Снимки на страница 13]

КАКВО КАЗВАТ НЯКОИ МЛАДЕЖИ

„Човешкото тяло е като автомобил — от собственика зависи дали ще е поддържан. Това е една от причините, поради които искам да правя упражнения.“

„Да спортуваш заедно с някого, много помага, защото не искаш да разочароваш другия човек.“

„Харесва ми начинът, по който се чувствам, когато правя физически упражнения. Също така това, че започвам да изглеждам по–добре, повдига самочувствието ми.“

[Снимки]

Итън

Бриана

Емили

[Блок на страница 14]

„ПРОМЕНИХ ЖИВОТА СИ“

„Когато бях на шест години, бях малко по–тежка за възрастта си. Но постепенно започнах да си хапвам повече и скоро ядях през цялото време! Освен това не правех физически упражнения, просто не ми харесваше. Преди да се усетя, вече бях с наднормено тегло, нещо, което никога не съм искала. Изобщо не харесвах начина, по който изглеждах и се чувствах! От време на време правех някоя специална диета, но бързо си връщах свалените килограми. Когато бях на 15 години, реших да променя живота си. Исках да отслабна по правилния начин — така че да задържа теглото си за дълго време. Купих си една книга с основни принципи за храненето и физическите упражнения и започнах да прилагам съветите в нея. Бях решена да не се отказвам, дори в някои моменти да ми е трудно или да се отчайвам. И познайте какво стана! За една година отслабнах с 25 килограма! Вече две години поддържам теглото си. Не вярвах, че ще успея! Смятам, че се справих не само заради диетата, а защото промених живота си. Осъзнах, че това щеше да засегне всяка област от живота ми. Бях готова и исках да направя необходимите промени.“ (Катрин, на 18 години)

[Снимка на страница 14]

Здравето ти може да бъде сравнено с един автомобил — ако не го поддържаш, може да се развали