«No us preocupeu per l’endemà, perquè l’endemà tindrà les seves preocupacions.» (MATEU 6:34)

Què aprenem: Les preocupacions diàries formen part de la nostra vida. Ara bé, no deixis que t’angoixin avui els problemes de demà. Intenta viure dia a dia.

• L’estrès pot provocar ansietat. Així que esforça’t per, en primer lloc, reconèixer que tenir una mica d’estrès és inevitable, però amoïnar-te per allò que no pots controlar augmenta el teu estrès. I, en segon lloc, entendre que sovint les coses no acaben sent tant dolentes com ens temíem.

«La saviesa de dalt» és «raonable.» (JAUME 3:17)

Què aprenem: No siguis perfeccionista. Evita esperar massa de tu mateix o dels altres.

• Sigues modest, posa’t metes raonables i tingues en compte tant les teves limitacions com les dels altres. Si així ho fas, reduiràs el teu estrès i el d’aquells que t’envolten. A més, tots plegats obtindreu millors resultats. Tampoc perdis l’humor. Recorda que quan rius, fins i tot si les coses no van bé, alliberes tensió i el teu humor millora.

«El que té discerniment manté la calma.» (PROVERBIS 17:27)

Què aprenem: Els sentiments negatius poden enterbolir la teva forma de pensar. Per això, mantén-te calmat.

• Identifica el que t’estressa, i després fixa’t en com reacciones. Per exemple, quan estiguis estressat, analitza els teus pensaments, sentiments i comportament. És més, podries prendre nota d’ells. A mesura que siguis més conscient de la teva reacció davant l’estrès, podràs combatre’l millor. També pensa en com pots eliminar de la teva vida allò que te’l provoca. Si això no és possible, busca maneres de reduir l’estrès, potser organitzant les teves tasques o temps de forma més eficient.

• Intenta veure les coses des d’un punt de vista diferent. El que t’estressa a tu potser no estressa els altres. Tot depèn de com t’ho miris. Vegem tres suggeriments:

  1. No et precipitis a pensar malament. Imagina que algú se’t cola mentre estàs fent cua. Si penses que és un maleducat, és possible que t’enfadis. Però, per què no intentes pensar que té un bon motiu? Podria ser així!

  2. Mira les coses des d’un punt de vista positiu. És més fàcil suportar una llarga espera a la consulta del metge o a l’aeroport si aprofites el temps per llegir o per posar-te al dia amb la feina o el correu electrònic.

  3. Intenta veure el quadre complet. Pregunta’t: «Em semblarà tant greu aquest problema demà o la propera setmana?». Aprèn a distingir entre el que és més i menys important.

«Que tot es faci amb dignitat i amb ordre.» (1 CORINTIS 14:40)

Què aprenem: Esforça’t per mantenir endreçada la teva vida.

• A tots ens agrada un cert grau d’ordre a la vida. Un factor que pot contribuir al desordre, i per extensió a l’estrès, és posposar les coses. Això pot fer que acabem tenint una llista cada vegada més gran de coses per acabar. Per què no intentes posar en pràctica aquests dos suggeriments?

  1. Fes-te un horari realista, i compleix-lo.

  2. Identifica i corregeix qualsevol actitud que et porti a posposar les coses.

«És millor un grapat de descans que dos grapats de treball dur i de perseguir el vent.» (ECLESIASTÈS 4:6)

Què aprenem: Qui és addicte a la feina pot arribar a no gaudir dels bons resultats del seu treball perquè no té ni les forces ni el temps per fer-ho.

• Tingues un punt de vista equilibrat sobre la feina i els diners. Tenir més diners no és sinònim de més felicitat ni de menys estrès. De fet, podria ser tot el contrari. Eclesiastès 5:12 diu: «El ric, de tant que té, no pot dormir». Així que procura viure dins les teves possibilitats.

• Busca temps per relaxar-te. Quan fas coses que t’agraden, t’alliberes de l’estrès. Tot i això, un entreteniment passiu, com per exemple veure la televisió, pot ser que no sigui de gran ajuda.

• Vigila el lloc que ocupa la tecnologia a la teva vida. Evita estar constantment pendent del correu electrònic, els missatges de text o les xarxes socials. I, tret que sigui necessari, no miris el correu de la feina fora d’hores.

«Fer exercici físic és bo.» (1 TIMOTEU 4:8)

Què aprenem: Fer exercici regularment millora la nostra salut.

• Desenvolupa hàbits saludables. L’activitat física pot millorar el teu humor i la resposta del teu cos davant l’estrès. Menja aliments nutritius i procura no saltar-te àpats. Fes el possible per dormir el suficient.

• No busquis solucions perjudicials com ara fumar, prendre drogues o abusar de l’alcohol. Això pot tenir greus conseqüències a llarg termini, ja que et pot robar la salut i els diners que costen tant de guanyar.

• Si l’estrès et supera visita el teu metge. Rebre l’ajuda d’un professional no és un fracàs.

«Que us assegureu de quines són les coses més importants.» (FILIPENCS 1:10)

Què aprenem: Examina amb cura les teves prioritats.

• Fes una llista per ordre d’importància de les teves tasques. Et serà de gran ajuda perquè et permetrà enfocar-te en aquelles que són més importants i determinar quines pots posposar, delegar o inclús eliminar.

• Durant una setmana, tingues un registre de com fas servir el teu temps. Llavors, busca maneres d’aprofitar-lo millor. Si ho fas, tu controlaràs el teu temps i, per tant, sentiràs menys pressió.

• Programa alguns moments per descansar. Fins i tot, petites pauses poden donar-te més energia i reduir el teu estrès.

«L’ansietat esclafa el cor de l’home, però una bona paraula l’anima.» (PROVERBIS 12:25)

Què aprenem: Les paraules amables i compassives d’una altra persona et poden fer sentir millor.

• Parla dels teus sentiments amb algú que t’entengui. Una persona de confiança et pot ajudar a veure els assumptes des d’una altra perspectiva. Encara més, et pot ajudar a trobar una solució en la qual potser no hi havies pensat. El sol fet de descarregar tot el que sents pot fer que et trobis millor.

• Demana ajuda. Creus que podries delegar o compartir alguna de les teves feines?

• Si t’estressa la persona amb qui treballes, busca maneres de millorar la situació. Per exemple, podries expressar-li amb tacte i de manera educada com et fa sentir (Proverbis 17:27). Si això no funciona, et seria possible reduir el temps que passes amb ella?

«Feliços els que reconeixen les seves necessitats espirituals.» (MATEU 5:3)

Què aprenem: Com a éssers humans necessitem alguna cosa més que roba, menjar i un sostre. Tenim necessitats espirituals. Si volem ser feliços, hem de ser conscients d’això i atendre aquestes necessitats.

• L’oració pot ser de gran ajuda. Déu vol que «descarregueu sobre ell tota la vostra angoixa, perquè ell es preocupa per vosaltres» (1 Pere 5:7). Orar i pensar en coses edificants ens pot donar veritable pau interior (Filipencs 4:6, 7).

• Llegeix coses que t’apropin a Déu. Els consells que hem llegit en aquesta revista provenen de la Bíblia. Aquesta es va escriure amb l’objectiu de satisfer la nostra necessitat espiritual d’apropar-nos a Déu, i de promoure «la saviesa pràctica i la capacitat de raonar» (Proverbis 3:21). Per què no et poses la meta de llegir la Bíblia? El llibre de Proverbis pot ser un bon punt de partida.