Prepara’t per als obstacles

«Quan va néixer el meu fill, vaig decidir que deixaria de fumar. Per això vaig posar un cartell a casa meva que deia: “No fumar”. Però només una hora més tard, l’ànsia de nicotina em va sorprendre com si fos un tsunami, i per això vaig encendre una cigarreta» (Yoshimitsu, el Japó).

COM demostra el cas d’en Yoshimitsu, en el procés de deixar de fumar, hi ha alguns obstacles. A més, els estudis revelen que gairebé el 90% dels que tenen alguna recaiguda, acaben fumant de nou. Per tant, si vols deixar-ho, tindràs més probabilitats d’aconseguir-ho si et prepares per als obstacles. Quins són alguns dels obstacles més habituals?

L’ànsia de nicotina: Normalment aquest desig arriba al seu punt àlgid durant els tres primers dies després d’haver fumat l’última cigarreta i es manté durant unes dues setmanes. Durant aquest temps, «el desig va i ve com les onades, no és constant», explica un exfumador. Fins i tot anys més tard, és possible que de sobte notis ànsies de tornar a fumar. Però no et precipitis. Espera uns cinc minuts i el desig hauria de marxar.

Altres símptomes d’abstinència: Al principi, les persones que deixen de fumar tenen dificultats per mantenir-se desperts i concentrar-se, i també s’engreixen fàcilment. A més, pot ser que suïn més del normal i tinguin dolors, picors i tos. També solen tenir canvis en l’estat d’ànim, com ara impacientar-se o enfadar-se més ràpidament o, fins i tot, deprimir-se. Ara bé, la majoria d’aquests símptomes disminueixen després d’un temps que pot osciŀlar entre 4 i 6 setmanes.

Durant aquest temps tan difícil, t’ajudarà fer coses com aquestes:

● Dormir més.

● Beure molta aigua o sucs i menjar sa.

● Fer exercici moderat.

● Respirar profundament i visualitzar com l’aire pur omple els pulmons.

Coses que t’impulsen a fumar: Hi ha activitats o sentiments que desperten les ganes de fumar. Per exemple, potser abans fumaves una cigarreta quan prenies una beguda. Per tant, si estàs deixant de fumar, no passis massa estona bevent. Al cap d’un temps, ja podràs tornar a fer un beure amb més tranquiŀlitat.

A més, aquestes connexions que hi ha entre les ganes de fumar i algunes situacions poden durar molt temps, encara que el nostre cos estigui net de nicotina. El Torben, de qui ja hem parlat abans, reconeix: «Dinou anys després de deixar de fumar, encara em sento temptat a fumar durant l’hora del cafè». Però, en general, la connexió mental entre les ganes de fumar i algunes activitats concretes anirà perdent força amb el temps.

La situació és diferent amb l’alcohol. De fet, una persona que està intentant deixar de fumar no hauria de beure ni anar a llocs on se serveix beguda, perquè un alt percentatge de les recaigudes tenen lloc quan les persones estan bevent. Per què?

● Fins i tot una quantitat petita d’alcohol incrementa el plaer que proporciona la nicotina.

● Beure amb altres persones està molt lligat a fumar.

● L’alcohol distorsiona els sentits i desinhibeix els que els consumeixen. Per això la Bíblia diu: «El vi i el vi nou treuen les ganes de fer el correcte» (Osees 4:11).

Les persones del teu entorn: Sigues selectiu. Intenta no passar temps amb persones que fumen o que et poden animar a fer-ho. Allunya’t d’aquells que et treguin les ganes de deixar de fumar, com per exemple els que es burlin de tu.

Les emocions: Un estudi demostra que gairebé el 66% de les persones que han recaigut estaven estressades o enfadades abans de la recaiguda. Si tens sentiments que et desperten el desig de fumar, distreu-te. Prova de beure aigua, mastegar xiclet o anar a passejar. Intenta omplir la ment de pensaments positius, potser fent oració a Jehovà o llegint la Bíblia (Salm 19:14).

No busquis excuses

● Només me’n fumaré una.

Realitat: Tan sols una xuclada pot satisfer el 50% dels receptors de nicotina del teu cervell durant 3 hores. El resultat sol ser una recaiguda total.

● Fumar m’ajuda a combatre l’estrès.

Realitat: Els estudis demostren que la nicotina incrementa els nivells de les hormones de l’estrès. Qualsevol sensació de disminució de l’estrès sol ser en realitat la disminució dels símptomes de la síndrome d’abstinència.

● Fa massa que fumo.

Realitat: El pessimisme tira per terra la bona voluntat. La Bíblia diu: «Si et desanimes en els moments difícils, et faltaran les forces» (Proverbis 24:10). Per tant, evita els pensaments negatius. Qui de veritat vulgui deixar de fumar i posi en pràctica consells com els que s’han mencionat en aquesta revista pot aconseguir-ho.

● La síndrome d’abstinència és massa forta.

Realitat: És cert que la síndrome d’abstinència és forta, però disminuirà amb el pas de les setmanes. Per tant, no perdis de vista la meta! Encara que uns mesos o anys més tard ressorgeixi el desig de fumar, si no encens una cigarreta, aquest desig desapareixerà possiblement en uns minuts.

● Tinc una malaltia mental.

Realitat: Si prens medicació per una malaltia mental com ara la depressió o l’esquizofrènia, demana al metge que t’ajudi a deixar de fumar. Ell o ella estaran encantats d’ajudar-te i potser modificaran la medicació que prens per compensar els efectes que la teva decisió pugui tenir en la teva malaltia o en els medicaments que estàs prenent.

● Si tinc una recaiguda, em sentiré fracassat.

Realitat: Si tens una recaiguda i tornes a fumar —com els passa a moltes persones que estan intentant deixar de fumar—, no perdis l’esperança. El millor que pots fer és aixecar-te i continuar intentant-ho. Caure no vol dir que hagis fallat. Deixar-ho d’intentar és fallar. Per tant, si continues intentant-ho, al final ho aconseguiràs.

El Romualdo va fumar durant 26 anys, i fa 30 anys que va deixar aquest mal hàbit. Ell explica: «Vaig tenir tantes recaigudes que en vaig perdre el compte. Cada vegada que tornava a fumar em sentia molt malament, com si fos una causa perduda. Ara bé, quan em vaig decidir a tenir una bona relació amb Jehovà i li vaig demanar la seva ajuda en oració, vaig acabar vencent aquest mal hàbit».

En l’últim article d’aquesta sèrie, analitzarem més suggeriments que t’ajudaran a ser un exfumador feliç.

[Requadre/​Imatge]

LETAL EN TOTES LES SEVES FORMES

El tabac es consumeix de moltes maneres. Fins i tot es ven en botigues de menjar saludable i herbes medicinals. Però l’Organització Mundial de la Salut diu que «el tabac és letal en totes les seves formes». Hi ha moltes malalties relacionades amb el tabac que són mortals, com el càncer o les malalties cardiovasculars. Les embarassades que fumen també perjudiquen la salut del fetus. Quines són les maneres més comunes de consumir tabac?

Bidis: Aquestes petites cigarretes embolicades a mà són molt comunes a països asiàtics. Porten més quitrà, nicotina i monòxid de carboni que les cigarretes convencionals.

Cigars: Estan plens de tabac i enrotllats amb fulles de tabac o amb paper fet de tabac. El tabac que conté el cigar és una mica més alcalí que el que conté la cigarreta, que és més àcid. Això fa que el fumador absorbeixi nicotina per la boca, fins i tot quan el cigar està apagat.

Kreteks, o cigarretes de clau: Normalment contenen un 60% de tabac i un 40% de clau. Alliberen més quitrà, nicotina i monòxid de carboni que les cigarretes convencionals.

Pipes: Fumar en pipa tampoc és una alternativa més saludable que les cigarretes, ja que tant les unes com les altres poden causar càncer i altres malalties.

El tabac sense fum: Inclou el tabac de mastegar, el rapè i el gutkha, que és una mescla aromatitzada que es fa servir al Sud-est asiàtic. El corrent sanguini absorbeix nicotina a través de la boca. El tabac sense fum és tan perillós com qualsevol altre tipus de tabac.

Les pipes d’aigua (bongs, catximbes, narguils i xixes): Amb aquests aparells, el fum del tabac passa per l’aigua abans de ser inhalat. Però, aquest procés no disminueix la quantitat de toxines que entren als pulmons, inclosos els components que causen el càncer.

[Requadre/​Imatge]

COM AJUDAR ALGÚ A DEIXAR-HO

● Sigues positiu. Anima i felicita la persona en comptes de renyar-la o sermonejar-la. És millor dir: «Ho pots aconseguir si ho tornes a intentar!», en lloc de: «Has tornat a fallar!».

● Sigues perdonador. Si algú que està deixant de fumar aboca la seva ira i frustració sobre teu, intenta passar-ho per alt. Sigues amable i digues coses com: «Sé que és difícil, però estic orgullós de tu». No diguis mai: «M’agradaves més quan fumaves».

● Sigues un bon amic. La Bíblia diu: «Un amic de veritat estima en tot moment i demostra ser un germà en temps difícils» (Proverbis 17:17). Intenta ser pacient i estima «en tot moment» la persona que vol deixar de fumar, sigui quina sigui l’hora del dia i el seu estat anímic.