Imagina’t que el teu marit, o la teva dona, diu o fa alguna cosa que t’irrita molt, però tu procures reprimir la teva ira. Llavors, la teva parella s’adona que no estàs bé i intenta esbrinar què et passa, però això encara et molesta més. Com pots evitar perdre els nervis quan la situació es posa tensa?

•  Què has de saber

•  Què pots fer

•   Deixar-te portar per la ira pot afectar la teva salut. Alguns estudis demostren que la ira descontrolada pot incrementar el risc de tenir hipertensió, depressió i problemes de cor o digestius. També pot provocar insomni, angoixa, malalties de la pell i, fins i tot, ictus. Amb raó la Bíblia ens aconsella: «Calma la teva ira [...] que només et faràs mal» (Salm 37:8, Bíblia Evangèlica Catalana).

•   Reprimir la ira també pot ser perjudicial. Si deixes que la ira arreli dins teu, pot arribar a ser com una malaltia que et va consumint per dins. A més, et podries convertir en una persona cínica o crítica. Aquesta actitud podria fer difícil la convivència i posar en perill el teu matrimoni.

•   Fixa’t en les seves bones qualitats. Enumera tres qualitats que t’agradin de la teva parella. Així, quan et torni a molestar alguna cosa que ell o ella faci, podràs recordar aquestes bones qualitats i no perdràs els papers.

   Principi bíblic: «Sigueu agraïts» (Colossencs 3:15).

•   Aprèn a perdonar. Primer, intenta veure les coses des del seu punt de vista. Si ho fas, et serà més fàcil mostrar empatia, o com diu la Bíblia, posar-te «en el lloc dels altres» (1 Pere 3:8). Després, pregunta’t: «És tan greu el que m’ha fet com per no perdonar-lo o perdonar-la?»

   Principi bíblic: «És un honor passar per alt l’ofensa» (Proverbis 19:11, Bíblia Catalana. Traducció Interconfessional).

•   Sigues amable i expressa els teus sentiments amb tacte. En lloc d’acusar la teva parella, parla en primera persona. Per exemple, en comptes de començar dient: «Mai em truques per dir-me on ets. Ets molt poc considerat», podries dir: «Pateixo molt quan veig que és tard i no sé on ets». Parlar amb calma et pot ajudar a no perdre el control quan t’enfades.

   Principi bíblic: «Que les vostres paraules sempre siguin amables» (Colossencs 4:6).

•   Escolta amb respecte. Després d’explicar-li com et sents, deixa que la teva parella s’expressi sense interrompre-la. Quan hagi acabat de parlar, repeteix el que t’ha dit per veure si l’has entès bé. El simple fet d’escoltar et pot ajudar molt a no reaccionar de manera desmesurada.

   Principi bíblic: «Heu d’estar disposats a escoltar, heu de pensar abans de parlar» (Jaume 1:19).