Aduna Ka bay Nanggimok nga mga Bitiis?

GABII na. Komportable ug relaks ka diha sa imong katre. Dayon kini misugod​—kanang pagbati nga morag dunay nagkamang sa imong mga bitiis. Dili nimo kini puwedeng ibalewala. Ang bugtong paagi nga mahupayan mao ang pagbangon ug paglihoklihok. Ang paglakawlakaw makatabang, apan kon ikaw mohigda pag-usab, ang gibati mobalik. Gusto kang matulog, apan dili ka makatulog. Kon kini morag sama sa imong gibati, wala ka mag-inusara. Pananglitan, tingali mga 15 porsiyento sa populasyon sa T.B. nagkinabuhi nga aduna niining sakita.

Bisan tuod daghang doktor karon dili makatunong sa pagdayagnos o tukmang makatambal niining sakita, dili kini bag-o. Niadtong 1685 usa ka doktor ang misulat mahitungod niadtong kinsa human makahigda mibati ug “grabeng Panggimok” sa ilang mga bukton ug bitiis nga sila “dili na makatulog, nga morag anaa sila sa usa ka Dapit sa kinagrabehang Pagsakit.”

Usa ka bahin sa suliran sa pag-ila niining sakita mao nga walay eksaminasyon diha sa laboratoryo ang makatino kon ang usa ka tawo aduna ba niini. Kini mailhan pinaagi sa mga simtoma nga ipatungha niini. Ang usa ka espesyalista nga doktor tingali mangutana: ‘Nabati mo ba nga morag dunay nagkamang sa usa ka bitiis o sa duha? Nabati ba nimo kini sa imong mga bukton? Ang pagkadili-komportable mawala ra ba kon ikaw mobangon ug molakaw, maligo, o magpamasahe sa imong mga bitiis? Kini bang lahi nga pagbati usahay motungha kon ikaw dugay nga maglingkod, sama diha sa kotse o ayroplano? Kini ba kasagarang maghasol kanimo magabii? Aduna bay mga membro sa imong pamilya nga nakaagi ug samang suliran? Ang imo bang kapikas nag-ingon nga may panahon nga imong isikad ang imong mga bitiis samtang ikaw natulog?’ Kon ang imong tubag sa pipila niining mga pangutanaha maoy oo, ang doktor tingali makahinapos nga ikaw adunay restless legs syndrome (RLS).

Kadtong Aduna Niini

Alang sa pipila, ang RLS maoy dili kaayo grabe nga balatian nga may panalagsang mga simtoma. Alang sa uban, kini mas seryoso kaayo, nga magpahinabog laygay nga pagkadili-makatulog nga moresulta ug kalapoy sa maadlaw nga magbalda pag-ayo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Matod sa usa ka biktima: “Gibati ko nga morag may mga ulod nga nanggimok ug nangamang sa akong mga bitiis. Kinahanglan kong ikisikisi ang akong mga bitiis aron mawala ang gibati.”

 Ang RLS mag-apektar sa mga lalaki o babaye ug komon kaayo ug mas grabe sa gulanggulang na nga mga tawo. Kasagaran kining nadayagnos sa mga tawo nga nagpangedaron nag 50, bisan tingali ang mga simtoma kasagarang mitungha mga dekada nga una pa. Usahay ang mga simtoma masubay nga gikan pa sa pagkabata. Apan, kasagaran ang RLS dili mamatikdan diha sa mga bata. Tungod kay sila dili makapondo ug lingkod o kanunayng maghiwasa, ang mga bata nga may RLS kasagarang isipon nga “hyperactive.”

Bisag giila sa mga eksperto ang RLS ingong sakit sa pangutok, ang hinungdan niini lisod nga matumbok. Sa kadaghanan nga aduna niini, ang hinungdan wala mahibaloi. Ang RLS, hinuon, gilangkit sa ubang mga hinungdan. Pananglitan, ang RLS masubay diha sa pamilya, nga gipasa nga henetikanhon gikan sa mga ginikanan ngadto sa ilang mga anak. Ang ubang mabdos nga mga babaye makasinatig mga simtoma sa RLS, ilabina sa kataposang mga bulan sa pagmabdos. Human sa pagpanganak, ang balatian kasagarang mawala. Usahay ang mga kondisyon nga makaapektar sa panglawas, sama sa menos nga gidaghanon sa iron o kakulang sa pipila ka bitamina, magpahinabo sa kagil-as sa RLS. Ang laygay nga mga sakit mahimong hinungdan usab sa mga simtoma sa RLS​—ilabina sa pagkadaot sa rinyon, diabetes, rheumatoid arthritis, ug peripheral neuropathy, ang pagkadaot sa mga nerbiyos sa mga kamot ug tiil.

Ang Pagpangitag Kahupayan

Ikasubo, walay tambal ang RLS, ug ang mga simtoma kasagarang mograbe paglabay sa katuigan. Bisan pa, ang maayong balita mao nga ang RLS epektibong matambalan nga sa kasagaran walay tambal nga gamiton. Walay usa lang ka sulbad; kon unsay mosaler sa usa ka tawo mahimong dili mosaler sa lain. Kinahanglang susihon niadtong aduna niini kon unsang mga batasan, kalihokan, o mga tambal ang makapasamot sa mga simtoma o makapaarang-arang niini.

Ang unang lakang sa pagtambal mao ang pagtino kon aduna bay matambalan nga sakit nga maoy nakaingon sa mga simtoma sa RLS. Alang niadtong kulang sa iron o bitamina, tingali gikinahanglan lang nga suplementohan ang pagkaon ug iron o bitamina B₁₂ aron mahupayan sa mga simtoma sa RLS. Apan, ang pagtomar ug daghan kaayong mga bitamina ug minerales makapameligro sa panglawas sa tawo. Busa, ang usa ka tig-atiman sa panglawas kinahanglang konsultahon sa pagtino kon ang usa ka tawo angay bang motomar ug iron o bitamina.

Diha sa ubang mga tawo ang caffeine makapasamot sa mga simtoma sa RLS. Ang kape, tsa, tsokolate, ug daghang soft drink adunay caffeine. Ang pagpamenos sa pag-inom o pagkaon ug dunay caffeine o bug-os nga paglikay niini tingali makatabang sa pagpaarang-arang o pagwala sa mga simtoma sa RLS. Ang pag-inom ug alkoholikong ilimnon usab kasagarang makapadugay o makapasamot sa mga simtoma. Pinaagig pagpamenos sa alkohol diha sa pagkaon o pagwala niini, ang uban nahupayan.

Pagkinabuhi nga may RLS

Kon aduna kay RLS, ang pag-usab sa estilo sa kinabuhi tingali makatabang kanimo. Sanglit ang kalapoy ug pagduka kasagarang magpasamot sa mga simtoma, ang regular nga rutina sa pagkatulog sa hustong oras dakog ikatabang. Kon posible, labing maayo nga aduna kay katulganan nga hilom, bugnaw, ug komportable. Ang pagkatulog sa samang oras matag gabii ug pagmata sa samang oras matag buntag makatabang usab.

Ang regular nga programa sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog ug maayo sa gabii. Apan, ang pakusog nga ehersisyo mga unom ka oras sa dili ka pa matulog mahimong dili makapakatulog kanimo. Ang pipila nga may RLS nakakaplag nga ang kasarangang pag-ehersisyo sa dili pa gayod matulog makatabang kanila nga makatulog. Sulayi ang lainlaing matang sa ehersisyo aron mahibaloan kon unsay labing maayo kanimo.

Ayaw pugngi ang agda sa paglihok. Kon mosulay ka sa pagpugong sa paglihok, ang mga simtoma sagad nga mosamot. Kasagaran ang labing maayong solusyon mao ang pagbangon ug paglihoklihok. Ang pipila nakakaplag ug igong kahupayan pinaagi sa paglakawlakaw, pag-unat-unat, pagkaligo sa init o bugnawng tubig, o pagmasahe sa mga bitiis. Kon kinahanglan kang molingkod ug dugay, sama sa dihang mobiyahe, tingali makatabang kanimo kon imong palingahon ang imong hunahuna pinaagi sa pagbasa.

Komosta ang bahin sa pagtambal? Ang Restless Legs Syndrome Foundation, nga nahimutang sa Raleigh, North Carolina, T.B.A., nag-ingon nga “ang pagsugod ug usa ka terapiya ginamit ang tambal tingali mahimong kinahanglanon.” Sanglit walay usa ka tambal nga epektibo alang sa tanan nga nag-antos sa RLS, ang imong tig-atiman sa panglawas tingali maoy kinahanglang mangita sa tambal nga labing maayo alang kanimo. Ang uban nakakaplag nga ang kombinasyon sa mga tambal maoy labing epektibo. Usahay ang tambal nga mosaler sa makadiyot mawad-an sa pagkaepektibo niini. Sanglit ang pagtomar ug mga tambal ug ilabina ang kombinasyon sa mga tambal makapameligro sa panglawas, hinungdanon gayod nga makigtambayayong ka sa imong tig-atiman sa panglawas aron matino kon unsay labing maayo nga mosaler kanimo.