Kinahanglan Bang Molakaw Agig Ehersisyo?

MINILYONG tawo nagtuo nga kon sila dili mamembro sa usa ka pasilidad sa ehersisyo ug mogugol ug daghang panahon sa pisikal nga pag-ehersisyo, nan sila dili na makaehersisyo aron magmahimsog. Apan, dili kana tinuod. Si Dr. Russell Pate sa University of South Carolina nag-ingon: “Sa akong hunahuna kinahanglang atong opisyal nga aprobahan ang ideya nga ang paglakaw libot sa silinganan human mokaon maoy maayo kaayong butang nga himoon.”

Apan ang paglakaw tinuod bang makaayo kanimo? Ang paglakaw tinuod bang makaayo sa panglawas?

Ang Paglakaw Maoy Maayong Medisina

Ang Gregong mananambal nga si Hippocrates nag-isip sa paglakaw ingong “ang labing maayong medisina sa tawo.” Gani, dunay panultihon nga nag-ingong, “Ako dunay duha ka doktor, ang akong wala ug ang akong tuo nga tiil.” Tinuod ba gayod nga makapahimsog ang paglakaw?

Buweno, ang pipila ka pagtuon nagpakita nga diyutay rang sakit ang mahimong motakboy sa mga tawo nga kanunayng maglakaw kay sa mga tawo nga magpunay lang ug lingkod. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang paglakaw makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug estrok. Makasanta kini sa diabetes pinaagi sa pagpauswag sa katakos sa lawas sa paggamit ug insulin. Makapalig-on kini sa mga bukog, nga makapugong sa pagkagabok niini. Ang paglakaw makapauswag sa kusog, pagkalubay sa lawas, ug pagkamalahutayon. Makatabang kini sa pagpakunhod ug pagmentinar sa timbang. Dugang pa, ang paglakaw makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, sa obra sa hunahuna, ug makatabang pa gani sa pagsumpo sa depresyon.

Pipila ka tuig kanhi ang mga tigdukiduki sa University of South California gikataho nga nakadiskobre nga ang 15-minutos nga paglakaw mas makahupay sa kabalaka ug tensiyon kay sa dili-kaayo isog nga tranquilizer! Sama sa ubang pagpaugnat sa kusog, ang paglakaw makapatungha ug mga endorphin, mga kemikal sa utok nga makahupay sa kasakit ug makaparelaks, nga makahatag ug kakalma ug maayong pagbati.

Sumala pa sa The Medical Post sa Canada, bisan ang pagpopaseyo makaayo sa panglawas. Ang usa ka  pagtuon nga gipatik diha sa The New England Journal of Medicine nagpadayag nga ang paglakaw ug 800 metros lang sa usa ka adlaw makapataastaas sa kinabuhi. Ang bag-ong mga pagtuon nagpakita nga ang pag-ehersisyo tulo ka beses sa usa ka adlaw, sulod sa 10 ka minutos matag higayon, makaayo kanimo nga susama sa way-hunong nga pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos. Busa basin makahunahuna ka sa pagparking sa imong sakyanan sa dapit nga medyo layo sa imong adtoan ug sa paglakaw sa nabiling distansiya. O kaha makagahin kag panahon maadlaw sa paglakawlakaw sa makadiyot.

Mas dako pang kaayohan ang mabatonan sa paspas nga paglakaw. Si Dr. Carl Caspersen sa U.S. Centers for Disease Control and Prevention sa Atlanta, Georgia, miingon: “Ang pag-usab sa imong batasan pinaagi sa paglakaw ug paspas sulod sa 30 minutos pipila ka adlaw sa usa ka semana imbes sa pagpunay ug lingkod makapamenos ug dako sa imong risgo [nga masakit].” Ug ang nakaayo sa paglakaw mao nga ang mga tawo sa tanang edad ug halos bisag unsay kahimtang sa panglawas makahimo niini. Dugang pa, kini wala magkinahanglan ug linaing pagbansay o atletikong abilidad​—kini nagkinahanglan lang ug angay nga paris sa sapatos.

Kalipayi ang Imong Paglakaw

Pagsul-ob ug komportable, luag nga besti. Para mainit-initan, pagsul-ob ug mga pang-ibabaw nga daling mahukas. Paggamit ug mapikopiko, gaan nga sapatos nga ang takon may pahumok ug mubo ug nga dili hugot dapit sa tudlo. Kini kinahanglang medyo dakodako kay sa imong pang-adlaw-adlaw nga sapatos. Kon nagplano ka sa paglakaw ug kapin sa tunga sa oras ug walay tubig nga mainom sa imong agian, basin buot nimong magdala ug gamayng sudlanan sa tubig. Ikondisyon ang lawas pinaagig relaks nga paso sa unang lima ka minuto. Kanunayng itul-id ang lawas, nga ang mga siko ug tuhod medyo gipiko ug ang mga kamot gikungkung, dili gikumo.

Human makondisyon ang lawas, sugdi ang natural, paspas nga paglakaw nga ang unang modapat sa yuta mao ang tikod paingon sa mga tudlo. Tungod niini gikinahanglan ang mapikopiko nga sapatos. Dili ba morag daghan ra kaayo kining mga sugyota nga angayng hinumdoman? Ayawg kabalaka​—mao na kini ang linaktan sa kadaghanang mga tawo. Ang imong paso kinahanglang igo-igo ra nga ikaw makapakig-estorya ug dili kutasan. Kon bag-ohan ka pa lang niining matanga sa paglakaw, anam-anam nga dugangi ang imong oras, distansiya, ug kapaspas. Menosi ang imong paghago pinaagi sa pagpahinay sa imong paso kon hapit ka nang mohunong. a

Ang pagkusog sa pitik sa kasingkasing ug pagginhawa maoy normal nga mga ilhanan sa paghago, maingon man ang gamay o igo-igo nga singot. Tingali mobati ka ug gamayng kaul-ol ug pagpamaol sa kaunoran sa unang pipila ka adlaw. Panid-i ang reaksiyon sa imong lawas. Kon sa imong hunahuna paspas ra kaayo ang imong paglakaw, paghinayhinay o pahulay sa makadiyot. Apan, kon makasinati kag mga simtoma sama sa paghuot o sakit sa dughan, pagkuba sa dughan, kakutas, pagkalipong, o kasukaon, hunong sa paglakaw ug pangayo dayon ug tabang. b

Kay ang paglakaw dili man makayugyog sa lawas, kini adunay bentaha gayod kay sa pagdagan ug sa aerobics. Tungod niini, gamay rag purohan nga madaot ang lutahan ug kaunoran. Sa pagkatinuod, ang paglakaw mao ang numero unong kalihokan nga girekomendar sa mga eksperto sa kahimsog. Busa, alang sa imong kaayohan, paglakaw!

[Mga footnote]

[Kahon sa panid 27]

PIPILA KA GIYA BAHIN SA PAGLAKAW

● Ayaw pagyukog, ug itul-id ang imong suwang (buyon sa yuta), nga motan-aw sayis metros sa unahan

● Lakaw sa igo-igong paso. Ayawg hunahunaa nga kinahanglang ipaspas nimo ang paglakaw mao nga kutasan ka pag-ayo ug dili na makapakig-estorya sa normal nga paagi

● Ayawg dak-a ang imong mga lakang. Kon gusto ka nga mas motulin, paspasa ang imong paso pinaagig mas gagmayng mga lakang

● Itabyog sa atubang palikod ang mga bukton, nga ang mga siko simpig sa lawas. Ayawg itabyog ang imong mga bukton gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas nga kilid

● Ayaw pagdapla sa paglakaw. Unang idapat ang tikod paingon sa imong mga tudlo nga maoy ipanukad

● Dili kinahanglang magdalag pabug-at. Makadaot kini sa panimbang sa natural nga paglakaw ug makapahago sa mga lutahan ug mga ugat niini