青年人问
我总是睡不饱，怎么办？
假如你的数学成绩下滑，你可能会觉得自己需要更用功；假如你球打得不好，你可能会认为自己需要更努力练习。不过，或许你真正需要的是好好睡一觉，为什么呢？
充足的睡眠有什么好处？
专家表示，大部分的青少年每晚需要睡8-10小时。为什么睡眠充足很重要呢？
让你的头脑更灵活 有人说“一夜好睡，精神百倍”。睡个好觉能提高学习效率，让你在体育方面表现更好，也能提升你解决问题的能力。
改善情绪 睡眠不足的人通常会情绪不稳定，容易感到忧郁、沮丧，也容易跟人产生摩擦。
减低车祸意外的可能性 美国一项有关交通事故的调查显示，16-24岁的人因睡眠不足肇事的概率，几乎是40-59岁的人的两倍。
促进健康 睡眠可以帮助身体修复细胞和血管，让身体维持正常的机能。充足的睡眠可以降低你患上肥胖症、中风和糖尿病的风险。
手机需要充电。类似地，你要睡足觉才能一整天都有精神
为什么会睡得不够？
充足的睡眠有益身心健康。不过，很多青少年都睡眠不足。伊莲是一名16岁的少女，她说：
“有一次，老师问我们通常几点睡觉。班上的同学大多数都说凌晨两点，还有人说凌晨五点，只有一个人说晚上九点半。”
哪些事情会占用到你的睡眠时间呢？
社交活动“我一不小心就弄到很晚才睡，要是晚上跟朋友出去玩，就更不可能早睡了。”——帕梅拉
要做的事太多“我也想多睡一点，但是没办法，我有太多事情要做。”——安娜
电子产品“我一躺下来就忍不住想要玩手机，我常常因为玩手机结果很晚才睡。”——阿妮萨
怎样才能睡得够？
问问自己有多重视睡眠 圣经说：“一掌盛满安歇，胜过双手抓满辛劳捕风的事。”（传道书4:6）好好睡一觉是必须做的事，不是奢侈的享受。要是睡不好，你学习或工作的表现就会变差，玩的时候也玩得不过瘾。
想想你为什么会晚睡 你跟朋友一起玩到很晚吗？你会觉得自己有很多事情需要做吗？例如，功课做不完还要帮忙打扫家里。你是不是看手机看到很晚，或者半夜被手机吵醒呢？
想一想：找出你老是睡不够的原因，然后想个办法克服这个障碍。这么做也许不容易，但只要你不放弃，就会看见成果。箴言21:5说：“勤奋人计划周详，必得益处。”
怎么做才能保证你有充足的睡眠呢？每个人的情况都不一样。对一些人来说，白天小睡一会儿，晚上会睡得更好；对另一些人来说，这样做会有反效果。所以，你要找个适合自己的方法。你可以参考以下建议：
睡前先放松一下 在睡觉前就先让自己放松下来，或许可以让你更容易入睡。
“尽早把该做的事做完。这样，到了睡觉的时间就可以安心去睡了。”——玛丽亚
提前做好计划 与其被时间追着跑，不如好好安排自己的时间表，这样就可以避免让其他事情占用到睡眠时间。
“我每晚要睡至少八个小时。假如第二天需要早起，我就会从该起床的时间往前推算八小时，看看自己需要几点睡。”——文森特
养成规律的作息 根据专家的建议，要训练自己每天按时睡觉、按时起床，让大脑养成习惯。这样，时间到了你就会想睡觉。不妨试着坚持一个月，看看效果怎么样。
“如果每天晚上都按时睡觉，第二天就会很有精神，不管做什么都会事半功倍。”——贾里德
检讨自己花在娱乐方面的时间 圣经劝我们不管做什么都要有节制，这也包括休闲活动。（提摩太前书3:2,11）我们也要注意自己花多少时间参与社交活动。
“我发现自己必须在休闲娱乐方面定下时间限制，不然就没有时间好好睡觉了。特别是在晚上参加社交活动就更要注意这点。”——丽贝卡
让你的手机也“睡一觉”吧！试试看，睡前一小时尽量不要上网或收发信息。有些专家说手机、电视等电子产品发出的光会影响睡眠品质。
“别人希望24小时都能联系到你。不过，真的要关掉手机你才能好好休息。”——朱莉莎
