第Dì7章zhāng

我Wǒ不bù喜欢xǐhuan自己zìjǐ的de外表wàibiǎo，怎么zěnme办bàn？

你Nǐ老是lǎoshì对duì自己zìjǐ的de外表wàibiǎo感到gǎndào失望shīwàng吗ma？

□ 是Shì □ 不Bú是shì

你Nǐ有yǒu没méi有yǒu想xiǎng过guo整容zhěngróng或huò拼命pīnmìng节食jiéshí，来lái改善gǎishàn自己zìjǐ的de外表wàibiǎo？

□ 有Yǒu □ 没有Méiyǒu

要是Yàoshi可能kěnéng，你nǐ希望xīwàng改变gǎibiàn以下yǐxià哪nǎ一yí项xiàng？（把Bǎ你nǐ想xiǎng改变gǎibiàn的de圈quān出来chūlái）

身高Shēngāo

体型Tǐxíng

肤色Fūsè

体重Tǐzhòng

头发Tóufa

声音Shēngyīn

 你Nǐ前qián两liǎng个gè问题wèntí的de答案dáʼàn都dōu是shì肯定kěndìng的de，第dì三sān个gè问题wèntí又yòu圈quān出chū三sān项xiàng或huò更gèng多duō项xiàng吗ma？要是Yàoshi这样zhèyàng，请qǐng换huàn个gè角度jiǎodù想想xiǎngxiang：很hěn可能kěnéng别人biérén看kàn你nǐ，并bìng不bú像xiàng你nǐ那样nàyàng消极xiāojí地de看kàn你nǐ自己zìjǐ。人Rén很hěn容易róngyì走zǒu极端jíduān，过分guòfèn担心dānxīn自己zìjǐ的de外表wàibiǎo。事实Shìshí上shang，一yí个gè调查diàochá显示xiǎnshì，许多xǔduō年轻niánqīng女子nǚzǐ很hěn怕pà发胖fāpàng，觉得juéde这zhè比bǐ核子hézǐ战争zhànzhēng、癌症áizhèng甚至shènzhì父母fùmǔ去世qùshì还hái要yào可怕kěpà！

毫Háo无wú疑问yíwèn，你nǐ的de长相zhǎngxiàng会huì影响yǐngxiǎng你nǐ对duì自己zìjǐ的de看法kànfǎ，以及yǐjí别人biérén对待duìdài你nǐ的de方式fāngshì。19岁suì的de玛丽莎Mǎlìshā说shuō：“在Zài成长chéngzhǎng的de过程guòchéng中zhōng，我wǒ两liǎng个gè姐姐jiějie都dōu很hěn漂亮piàoliang，只有zhǐyǒu我wǒ胖乎乎pànghūhū的de。学校Xuéxiào里li很hěn多duō同学tóngxué都dōu取笑qǔxiào我wǒ。更Gèng气qì的de是shì，我wǒ姨妈yímā给gěi我wǒ起qǐ了le个gè外号wàihào叫jiào‘肥肥féiféi’，她tā那nà条tiáo胖胖pàngpàng的de小狗xiǎogǒu就jiù叫jiào这个zhège名字míngzi！”16岁suì的de朱莉Zhūlì也yě有yǒu类似lèisì的de经历jīnglì。“有Yǒu个gè女nǚ同学tóngxué取笑qǔxiào我wǒ，说shuō我wǒ长zhǎng了le‘兔tù牙yá’。虽然Suīrán这zhè件jiàn事shì没什么méi shénme大不了dàbuliǎo，但dàn我wǒ还是háishi很hěn不bù开心kāixīn。直到Zhídào现在xiànzài，我wǒ还是háishi觉得juéde自己zìjǐ的de牙齿yáchǐ很hěn难看nánkàn！”

过分Guòfèn关心guānxīn了le吗ma？

关心Guānxīn自己zìjǐ的de外表wàibiǎo并bìng没有méiyǒu什么shénme不对búduì。事实Shìshí上shang，圣经Shèngjīng也yě称赞chēngzàn 一些yìxiē男女nánnǚ外表wàibiǎo俊美jùnměi，比如bǐrú撒拉Sālā、拉结Lājié、约瑟Yuēsè、大卫Dàwèi和hé亚比该Yàbǐgāi。圣经Shèngjīng说shuō，一yí个gè叫jiào亚比莎Yàbǐshā的de女子nǚzǐ“极jí美丽měilì”。（列王纪上Lièwángjì Shàng1:4）

然而Ránʼér，许多xǔduō年轻人niánqīngrén都dōu过分guòfèn关心guānxīn自己zìjǐ的de外表wàibiǎo。比如Bǐrú说shuō，有些yǒuxiē女孩nǚhái认为rènwéi，要yào有yǒu吸引力xīyǐnlì就jiù意味着yìwèizhe要yào瘦shòu。那些Nàxiē好看hǎokàn的de杂志zázhì广告guǎnggào，上面shàngmiàn的de模特儿mótèr都dōu极jí瘦shòu，仿佛fǎngfú证明zhèngmíng了le“瘦shòu就是jiùshì美měi”这zhè种zhǒng想法xiǎngfǎ是shì对duì的de。其实Qíshí，那些nàxiē漂亮piàoliang的de照片zhàopiàn都dōu经过jīngguò美化měihuà，以yǐ获得huòdé完美wánměi的de效果xiàoguǒ，或huò是shì用yòng电脑diànnǎo技术jìshù修饰xiūshì过guo，好hǎo让ràng模特儿mótèr看kàn起来qǐlái更gèng漂亮piàoliang。另外Lìngwài，那些nàxiē纤瘦xiānshòu优雅yōuyǎ的de模特儿mótèr为了wèile保持bǎochí身材shēncái，不得不bùdébù忍饥挨饿rěnjīʼáiʼè，只zhǐ吃chī一点点yìdiǎndiǎn食物shíwù！尽管Jǐnguǎn如此rúcǐ，把bǎ自己zìjǐ跟gēn杂志zázhì里li的de模特儿mótèr比较bǐjiào，还是háishi可能kěnéng使shǐ你nǐ感到gǎndào灰心huīxīn。要是Yàoshi你nǐ真zhēn的de不bù喜欢xǐhuan自己zìjǐ的de外表wàibiǎo，该gāi怎么zěnme做zuò呢ne？首先Shǒuxiān，你nǐ须要xūyào对duì自己zìjǐ有yǒu现实xiànshí的de看法kànfǎ。

看法Kànfǎ不bú正确zhèngquè？

你Nǐ有yǒu没méi有yǒu照zhào过guo哈哈镜hāhājìng呢ne？镜子Jìngzi中zhōng的de你nǐ可能kěnéng比bǐ实际shíjì的de你nǐ要yào高大gāodà或huò瘦小shòuxiǎo。无论如何Wúlùn-rúhé，你nǐ看kàn到dào的de都dōu不bú是shì真正zhēnzhèng的de你nǐ。

 同样Tóngyàng，许多xǔduō年轻人niánqīngrén对duì自己zìjǐ外表wàibiǎo的de看法kànfǎ也yě是shì不bú正确zhèngquè的de。一Yí项xiàng研究yánjiū发现fāxiàn，百bǎi分fēn之zhī58的de女孩nǚhái都dōu认为rènwéi自己zìjǐ太tài胖pàng，但dàn其实qíshí只有zhǐyǒu百bǎi分fēn之zhī17的de女孩nǚhái才cái是shì真正zhēnzhèng超重chāozhòng的de。另Lìng一yí项xiàng研究yánjiū显示xiǎnshì，在zài认为rènwéi自己zìjǐ太tài胖pàng的de妇女fùnǚ当中dāngzhōng，有yǒu百bǎi分fēn之zhī45其实qíshí是shì偏piān瘦shòu的de！

有些Yǒuxiē研究员yánjiūyuán说shuō，为wèi体重tǐzhòng担忧dānyōu的de女孩nǚhái，其实qíshí大多数dàduōshù都dōu只是zhǐshì想xiǎng得de太tài多duō了le。不过Búguò，如果rúguǒ你nǐ的de体格tǐgé属于shǔyú肥胖féipàng型xíng，上面shàngmiàn的de话huà对duì你nǐ就jiù起qǐ不bu了liǎo什么shénme安慰ānwèi作用zuòyòng。要是Yàoshi你nǐ真zhēn的de看来kànlái较jiào胖pàng，原因yuányīn可能kěnéng是shì什么shénme呢ne？

一Yí个gè原因yuányīn可能kěnéng是shì遗传yíchuán基因jīyīn。有些Yǒuxiē人rén天生tiānshēng就jiù很hěn瘦shòu。但Dàn如果rúguǒ你nǐ的de基因jīyīn决定juédìng了le你nǐ的de体型tǐxíng是shì较为jiàowéi丰满fēngmǎn的de，身体shēntǐ的de脂肪zhīfáng较jiào多duō，那nà你nǐ就jiù不bù可能kěnéng成为chéngwéi纤瘦xiānshòu的de人rén。即使Jíshǐ你nǐ努力nǔlì减肥jiǎnféi，达到dádào医学yīxué上shang所suǒ说shuō的de“标准biāozhǔn体重tǐzhòng”，你nǐ看kàn起来qǐlái也yě很hěn可能kěnéng比bǐ你nǐ想xiǎng要yào的de体型tǐxíng还hái胖pàng。注意Zhùyì运动yùndòng和hé饮食yǐnshí可以kěyǐ有yǒu所suǒ帮助bāngzhù，但dàn总zǒng的de来lái说shuō，你nǐ不bù可能kěnéng改变gǎibiàn从cóng遗传yíchuán而ér来lái的de体型tǐxíng。

另Lìng一yí个gè原因yuányīn可能kěnéng是shì，身体shēntǐ在zài青春期qīngchūnqī出现chūxiàn的de正常zhèngcháng变化biànhuà。在Zài青春期qīngchūnqī，女孩nǚhái身体shēntǐ的de脂肪zhīfáng含量hánliàng会huì从cóng大约dàyuē百bǎi分fēn之zhī8，增加zēngjiā到dào大约dàyuē百bǎi分fēn之zhī22。通常Tōngcháng这zhè种zhǒng改变gǎibiàn是shì慢慢mànman发生fāshēng的de。一Yí个gè胖乎乎pànghūhū的de十一二shíyī-èr岁suì女孩nǚhái，经过jīngguò青春期qīngchūnqī后hòu，会huì变biàn成chéng一yí个gè身材shēncái匀称yúnchèn的de少女shàonǚ。不过Búguò，如果rúguǒ你nǐ是shì因为yīnwèi营养yíngyǎng不良bùliáng或huò缺乏quēfá运动yùndòng， 以致yǐzhì身材shēncái不够búgòu理想lǐxiǎng，那nà你nǐ该gāi怎么zěnme办bàn呢ne？要是Yàoshi你nǐ为了wèile健康jiànkāng而ér真zhēn的de需要xūyào减肥jiǎnféi，你nǐ又yòu该gāi怎么zěnme做zuò呢ne？

恰当Qiàdàng的de做法zuòfǎ

圣经Shèngjīng称赞chēngzàn那些nàxiē“做事zuòshì有yǒu节制jiézhì”的de人rén。（提摩太前书Tímótài Qiánshū3:11）因此Yīncǐ，不要búyào减少jiǎnshǎo正餐zhèngcān的de次数cìshù，也yě不要búyào在zài节食jiéshí方面fāngmiàn走zǒu极端jíduān。想Xiǎng要yào减肥jiǎnféi，最zuì佳jiā的de方法fāngfǎ也许yěxǔ就是jiùshì制定zhìdìng健康jiànkāng的de饮食yǐnshí计划jìhuà，并bìng做zuò适量shìliàng的de运动yùndòng。

你Nǐ不bù需要xūyào采用cǎiyòng时下shíxià流行liúxíng的de节食jiéshí方法fāngfǎ。吃Chī减肥药jiǎnféiyào也许yěxǔ能néng暂时zànshí抑制yìzhì食欲shíyù，但dàn身体shēntǐ会huì很hěn快kuài作zuò出chū调整tiáozhěng，结果jiéguǒ你nǐ的de食欲shíyù又yòu恢复huīfù了le。减肥药Jiǎnféiyào也yě可能kěnéng使shǐ你nǐ的de新陈代谢xīnchén dàixiè减慢jiǎnmàn，结果jiéguǒ你nǐ的de体重tǐzhòng还是háishi增加zēngjiā。另外Lìngwài，减肥药jiǎnféiyào还hái有yǒu副作用fùzuòyòng，有些yǒuxiē人rén吃chī了le以后yǐhòu会huì感觉gǎnjué头tóu昏hūn，焦虑jiāolǜ不安bùʼān，血压xuèyā上升shàngshēng，甚至shènzhì会huì对duì药物yàowù上瘾shàngyǐn。服用Fúyòng利尿剂lìniàojì或huò加速jiāsù新陈代谢xīnchén dàixiè的de药片yàopiàn，问题wèntí也yě差不多chàbuduō。

其实Qíshí，坚持jiānchí合理hélǐ的de饮食yǐnshí，并bìng经常jīngcháng做zuò适量shìliàng的de运动yùndòng，会huì使shǐ你nǐ看kàn起来qǐlái更gèng美měi，感觉gǎnjué更gèng好hǎo。一Yì星期xīngqī做zuò几jǐ次cì适量shìliàng的de有yǒu氧yǎng运动yùndòng，对duì你nǐ的de健康jiànkāng大dà有yǒu好处hǎochù。运动Yùndòng无需wúxū复杂fùzá，简单jiǎndān如rú轻快qīngkuài地de步行bùxíng或huò爬pá楼梯lóutī，也许yěxǔ就jiù够gòu了le。

提防Dīfang厌食症yànshízhèng！

有些Yǒuxiē年轻人niánqīngrén为了wèile减肥jiǎnféi，结果jiéguǒ患huàn上shàng厌食症yànshízhèng。这Zhè是shì一yì种zhǒng危及wēijí生命shēngmìng的de饮食失调症yǐnshíshītiáozhèng，其实qíshí就jiù等于děngyú强迫qiǎngpò自己zìjǐ忍饥挨饿rěnjīʼáiʼè。玛萨米Mǎsàmǐ患huàn了le厌食症yànshízhèng，经过jīngguò大约dàyuē四sì个gè月yuè的de治疗zhìliáo，她tā说shuō：“当Dāng 人们rénmen对duì我wǒ说shuō：‘你Nǐ看kàn起来qǐlái很hěn健康jiànkāng’，我wǒ就jiù想xiǎng：‘这Zhè一定yídìng是shì因为yīnwèi我wǒ胖pàng了le。’这Zhè时shí，我wǒ就jiù会huì很hěn伤心shāngxīn，心想xīnxiǎng：‘要是Yàoshi我wǒ的de体重tǐzhòng能néng回huí到dào四sì个gè月yuè以前yǐqián那样nàyàng，该gāi多duō好hǎo啊a！’”

人Rén可能kěnéng在zài不知不觉bùzhī-bùjué中zhōng患huàn上shàng厌食症yànshízhèng。一Yí个gè少女shàonǚ也许yěxǔ只是zhǐshì为了wèile减jiǎn掉diào几jǐ磅bàng体重tǐzhòng而ér开始kāishǐ节食jiéshí，以为yǐwéi这样zhèyàng做zuò没有méiyǒu什么shénme害处hàichù。但Dàn当dāng她tā达到dádào目标mùbiāo后hòu，却què觉得juéde不bù满意mǎnyì。她Tā照zhào着zhe镜子jìngzi，越yuè看kàn越yuè不bú顺眼shùnyǎn，“我wǒ还是háishi太tài胖pàng了le！”于是Yúshì，她tā决定juédìng再zài多duō减jiǎn几jǐ磅bàng。然后Ránhòu又yòu多duō减jiǎn几jǐ磅bàng。就Jiù这样zhèyàng不断búduàn地de减jiǎn下去xiàqù。时间Shíjiān一yī长cháng，厌食症yànshízhèng就jiù慢慢mànman形成xíngchéng了le。

要是Yàoshi你nǐ有yǒu厌食症yànshízhèng或huò其他qítā饮食yǐnshí失调shītiáo的de症状zhèngzhuàng，你nǐ就jiù需要xūyào别人biérén的de帮助bāngzhù。要Yào告诉gàosu父母fùmǔ或者huòzhě一yí个gè你nǐ信赖xìnlài的de成年人chéngniánrén。圣经Shèngjīng的de一yí句jù箴言Zhēnyán说shuō：“真Zhēn朋友péngyou时刻shíkè显xiǎn出chū爱心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì为wèi共gòng患难huànnàn而ér生shēng。”（箴言Zhēnyán17:17）

 什么Shénme才cái是shì真正zhēnzhèng的de美měi？

基本上Jīběnshàng，圣经Shèngjīng很hěn少shǎo强调qiángdiào人rén的de外貌wàimào或huò身材shēncái。人Rén在zài上帝Shàngdì眼yǎn中zhōng美měi还是háishi不bù美měi，取决qǔjué于yú他tā的de为人wéirén。（箴言Zhēnyán11:20,22）

请Qǐng看看kànkan大卫Dàwèi王wáng的de儿子érzi押沙龙Yāshālóng。圣经Shèngjīng说shuō：“在Zài以色列Yǐsèliè全quán境jìng，没有méiyǒu人rén像xiàng押沙龙Yāshālóng那样nàyàng英俊yīngjùn，深shēn得dé人rén的de称赞chēngzàn，从cóng脚掌jiǎozhǎng到dào头顶tóudǐng都dōu毫háo无wú瑕疵xiácī。”（撒母耳记下Sāmǔʼěrjì Xià14:25）然而Ránʼér，这个zhège年轻人niánqīngrén却què十分shífēn狡诈jiǎozhà。他Tā骄傲jiāoʼào自大zìdà、野心勃勃yěxīn-bóbó，试图shìtú篡夺cuànduó耶和华Yēhéhuá膏立gāolì的de君王jūnwáng的de王位wángwèi。因此Yīncǐ，圣经Shèngjīng没有méiyǒu称赞chēngzàn押沙龙Yāshālóng，而ér是shì把bǎ他tā描述miáoshù为wéi一yí个gè无耻wúchǐ、不忠bùzhōng、残酷cánkù无情wúqíng的de人rén。

要Yào记jì住zhù，“耶和华Yēhéhuá衡量héngliáng人心rénxīn”，而ér不bú是shì在乎zàihu女孩nǚhái有yǒu多duō苗条miáotiao，男孩nánhái有yǒu多duō健壮jiànzhuàng。（箴言Zhēnyán21:2）希望Xīwàng自己zìjǐ外表wàibiǎo好看hǎokàn的de想法xiǎngfǎ没有méiyǒu什么shénme不对búduì，但dàn人rén的de品格pǐngé比bǐ外表wàibiǎo重要zhòngyào得de多duō。事实Shìshí上shang，属灵shǔlíng的de品质pǐnzhì比bǐ健美jiànměi的de外表wàibiǎo更加gèngjiā吸引xīyǐn人rén！

请Qǐng看kàn《青年人Qīngniánrén问wèn一yī》第dì10章zhāng，读读dúdu更gèng多duō有关yǒuguān的de资料zīliào

下Xià一yì章zhāng会huì说shuō什么shénme呢ne？

许多Xǔduō年轻人niánqīngrén患huàn有yǒu慢性病mànxìngbìng，或huò身shēn有yǒu残障cánzhàng。如果Rúguǒ你nǐ的de情况qíngkuàng是shì这样zhèyàng，你nǐ可以kěyǐ怎样zěnyàng应付yìngfu呢ne？

重点Zhòngdiǎn经文jīngwén

“人Rén是shì看kàn外貌wàimào，耶和华Yēhéhuá是shì看kàn内心nèixīn。”——撒母耳记上Sāmǔʼěrjì Shàng16:7

建议Jiànyì

如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng减肥jiǎnféi，那么nàme就jiù……

● 不要Búyào不bù吃chī早餐zǎocān，否则fǒuzé你nǐ可能kěnéng因为yīnwèi太tài饿è，反而fǎnʼér吃chī得de更gèng多duō。

● 可以Kěyǐ在zài吃chī正餐zhèngcān之前zhīqián，先xiān喝hē一yí大dà杯bēi开水kāishuǐ。这样Zhèyàng可以kěyǐ减少jiǎnshǎo食欲shíyù，你nǐ就jiù会huì少shǎo吃chī一点yìdiǎnr。

你Nǐ可kě知道zhīdào……？

有些Yǒuxiē专家zhuānjiā说shuō，如果rúguǒ你nǐ以yǐ节食jiéshí来lái减轻jiǎnqīng体重tǐzhòng，身体shēntǐ就jiù可能kěnéng进入jìnrù“紧急jǐnjí状态zhuàngtài”。这样Zhèyàng，新陈代谢xīnchén dàixiè的de速度sùdù就jiù会huì减慢jiǎnmàn，你nǐ的de体重tǐzhòng很hěn快kuài就jiù会huì恢复huīfù过来guòlái。

我Wǒ要yào这么zhème做zuò！

为了Wèile好好hǎohǎo照顾zhàogù自己zìjǐ的de身体shēntǐ，我wǒ要yào这么zhème做zuò：．．．．．．．．

对Duì我wǒ来lái说shuō，合适héshì的de运动yùndòng计划jìhuà是shì：．．．．．．．．

关于Guānyú这zhè一yì章zhāng，我wǒ想xiǎng问wèn爸bà妈mā的de问题wèntí是shì：．．．．．．．．

请Qǐng想xiǎng一yi想xiǎng……

● 你Nǐ觉得juéde自己zìjǐ的de外表wàibiǎo怎么样zěnmeyàng？

● 你Nǐ可以kěyǐ用yòng哪些nǎxiē合适héshì的de方法fāngfǎ，来lái改善gǎishàn自己zìjǐ的de外表wàibiǎo？

● 你Nǐ朋友péngyou有yǒu饮食yǐnshí失调shītiáo的de问题wèntí，你nǐ会huì怎样zěnyàng劝quàn他tā呢ne？

● 你Nǐ会huì怎样zěnyàng帮助bāngzhù弟妹dìmèi对duì自己zìjǐ的de外表wàibiǎo有yǒu合理hélǐ的de看法kànfǎ？

［第Dì69页yè的de精选jīngxuǎn语句yǔjù］

“有Yǒu很hěn长cháng的de时间shíjiān，我wǒ因为yīnwèi眼睛yǎnjing太tài大dà而ér被bèi人rén取笑qǔxiào。我Wǒ学xué会huì笑笑xiàoxiao就jiù算了suànle，也yě学xué会huì对duì自己zìjǐ的de品格pǐngé和hé其他qítā优点yōudiǎn有yǒu信心xìnxīn。我Wǒ学xué会huì了le接受jiēshòu自己zìjǐ的de样子yàngzi，接受jiēshòu‘我wǒ’就是jiùshì我wǒ！”——安蓓Ānbèi

［第Dì68页yè的de图片túpiàn］

你Nǐ对duì自己zìjǐ的de看法kànfǎ，可能kěnéng是shì不bú正确zhèngquè的de，就jiù像xiàng哈哈镜hāhājìng中zhōng的de你nǐ，不bú是shì真正zhēnzhèng的de你nǐ一样yíyàng