“我Wǒ从小cóngxiǎo听tīng着zhe辱骂rǔmà和hé吼叫hǒujiào长大zhǎngdà，很hěn难nán学xué会huì宽恕kuānshù。”一Yí位wèi名叫míngjiào帕特里夏Pàtèlǐxià的de女子nǚzǐ说shuō，“长大zhǎngdà后hòu，只要zhǐyào别人biérén冒犯màofàn我wǒ，我wǒ就jiù会huì耿耿于怀gěnggěngyúhuái，难以nányǐ入睡rùshuì。”的确Díquè，如果rúguǒ生活shēnghuó充满chōngmǎn怒气nùqì和hé怨恨yuànhèn，人rén就jiù很hěn难nán拥有yōngyǒu幸福xìngfú和hé健康jiànkāng。研究Yánjiū表明biǎomíng，不bú愿yuàn宽恕kuānshù的de人rén会huì：

• 因Yīn发怒fānù和hé抱怨bàoyuàn破坏pòhuài人际rénjì关系guānxì，导致dǎozhì与yǔ人rén疏远shūyuǎn，感到gǎndào孤独gūdú

• 变Biàn得de易怒yìnù，焦虑jiāolǜ，甚至shènzhì极度jídù抑郁yìyù

• 盯Dīng着zhe小小xiǎoxiǎo的de错误cuòwù不bú放fàng，不bù能néng享受xiǎngshòu生活shēnghuó

• 内心Nèixīn纠结jiūjié、感到gǎndào自责zìzé

• 感到Gǎndào压力yālì倍增bèizēng，有yǒu更gèng大dà的de患huàn病bìng风险fēngxiǎn，包括bāokuò高血压gāoxuèyā、心脏病xīnzàngbìng、关节炎guānjiéyán和hé头痛tóutòng等děng *

宽恕Kuānshù是shì什么shénme？宽恕Kuānshù意味着yìwèizhe原谅yuánliàng犯错fàncuò的de人rén，不bú再zài愤恨fènhèn或huò心xīn存cún报复bàofù。宽恕Kuānshù并bìng不bú是shì纵容zòngróng过犯guòfàn，轻视qīngshì问题wèntí的de严重性yánzhòngxìng，或huò假装jiǎzhuāng事情shìqing没méi发生fāshēng。相反Xiāngfǎn，选择xuǎnzé宽恕kuānshù是shì一yí个gè人rén经过jīngguò仔细zǐxì思考sīkǎo后hòu做zuò出chū的de决定juédìng，反映fǎnyìng出chū他tā愿意yuànyì与yǔ对方duìfāng享有xiǎngyǒu和睦hémù的de关系guānxì，是shì一yì种zhǒng爱ài的de表现biǎoxiàn。

懂得Dǒngde宽恕kuānshù也yě反映fǎnyìng出chū一yī个gè人rén明白míngbai事理shìlǐ。乐于Lèyú宽恕kuānshù的de人rén明白míngbai，所有suǒyǒu人rén都dōu不完美bùwánměi，都dōu会huì在zài言语yányǔ或huò行为xíngwéi上shang犯错fàncuò。（罗马书Luómǎshū3:23）圣经Shèngjīng也yě教导jiàodǎo人rén这样zhèyàng的de智慧zhìhuì：“无论Wúlùn谁shéi有yǒu理由lǐyóu对duì人rén不满bùmǎn，都dōu要yào继续jìxù彼此bǐcǐ包容bāoróng，彼此bǐcǐ甘心gānxīn宽恕kuānshù。”（歌罗西书Gēluóxīshū3:13）

宽恕Kuānshù是shì爱ài的de一yí个gè重要zhòngyào方面fāngmiàn，而ér爱ài可以kěyǐ“完美wánměi地de维系wéixì团结tuánjié”。（歌罗西书Gēluóxīshū3:14）梅奥Méiʼào医学yīxué中心zhōngxīn的de网站wǎngzhàn指zhǐ出chū，宽恕kuānshù有利yǒulì于yú：

• 改善Gǎishàn人际rénjì关系guānxì，帮助bāngzhù人rén对duì犯错fàncuò的de人rén表现biǎoxiàn出chū理解lǐjiě和hé同情tóngqíng

•   保持Bǎochí心理xīnlǐ健康jiànkāng，内心nèixīn安宁ānníng

• 减轻Jiǎnqīng焦虑jiāolǜ和hé压力yālì，消除xiāochú敌意díyì

• 缓解Huǎnjiě抑郁yìyù

宽恕Kuānshù自己zìjǐ 《残障Cánzhàng与yǔ康复kāngfù》期刊qīkān（英语Yīngyǔ）指zhǐ出chū，宽恕kuānshù自己zìjǐ往往wǎngwǎng是shì“最zuì难nán做zuò到dào的de”，然而ránʼér也yě是shì“对duì［身心shēnxīn］健康jiànkāng最zuì重要zhòngyào的de”。什么Shénme有yǒu助zhù于yú宽恕kuānshù自己zìjǐ呢ne？

• 不要Búyào追求zhuīqiú完美wánměi，要yào承认chéngrèn我们wǒmen每měi个gè人rén都dōu会huì犯错fàncuò。（传道书Chuándàoshū7:20）

• 从Cóng错误cuòwù中zhōng吸取xīqǔ教训jiàoxùn，避免bìmiǎn重蹈覆辙chóngdǎo-fùzhé。

• 要Yào对duì自己zìjǐ有yǒu耐心nàixīn，一些yìxiē缺点quēdiǎn或huò坏huài习惯xíguàn可能kěnéng不bú会huì一下子yíxiàzi改gǎi掉diào。（以弗所书Yǐfúsuǒshū4:23,24）

• 跟Gēn那些nàxiē能néng鼓励gǔlì你nǐ的de人rén来往láiwǎng，他们tāmen态度tàidù积极jījí、待dài人rén友善yǒushàn，同时tóngshí也yě敢于gǎnyú对duì你nǐ说shuō实话shíhuà。（箴言Zhēnyán13:20）

• 如果Rúguǒ你nǐ伤害shānghài了le对方duìfāng，就jiù要yào敢于gǎnyú承认chéngrèn并bìng尽jìn快kuài道歉dàoqiàn。你Nǐ促进cùjìn和睦hémù，内心nèixīn就jiù会huì感到gǎndào安宁ānníng。（马太福音Mǎtài Fúyīn5:23,24）

上文Shàngwén提tí到dào的de帕特里夏Pàtèlǐxià在zài学习xuéxí圣经Shèngjīng后hòu，学xué会huì了le宽恕kuānshù。她Tā说shuō：“怀怒Huáinù不消bùxiāo其实qíshí是shì毒害dúhài自己zìjǐ，我wǒ终于zhōngyú从中cóngzhōng解脱jiětuō出来chūlái了le。我Wǒ不bú再zài为wèi此cǐ感到gǎndào痛苦tòngkǔ，也yě不bú再zài让ràng别人biérén痛苦tòngkǔ。学习Xuéxí圣经Shèngjīng让ràng我wǒ确信quèxìn，上帝Shàngdì很hěn爱ài我们wǒmen，想xiǎng把bǎ最好zuìhǎo的de给gěi我们wǒmen。”

一Yí位wèi叫jiào罗恩luóʼēn的de男子nánzǐ说shuō：“我Wǒ不bù能néng控制kòngzhì别人biérén的de思想sīxiǎng和hé行为xíngwéi，但dàn我wǒ可以kěyǐ控制kòngzhì自己zìjǐ的de。我Wǒ开始kāishǐ意识yìshí到dào，人rén不bù可能kěnéng在zài心怀xīnhuái怨恨yuànhèn的de同时tóngshí享有xiǎngyǒu安宁ānníng，就jiù像xiàng人rén不bù能néng同时tóngshí身shēn处chǔ地球dìqiú的de南北nánběi两极liǎngjí。如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng站zhàn在zài安宁ānníng的de一边yìbiān，就jiù要yào远yuǎn离lí怨恨yuànhèn。现在Xiànzài，我wǒ感到gǎndào内心nèixīn安宁ānníng。”