准备Zhǔnbèi跨越kuàyuè一yì关关guānguān的de障碍zhàngʼài

“为了Wèile刚gāng出生chūshēng宝宝bǎobao的de健康jiànkāng，我wǒ决定juédìng戒烟jièyān。我Wǒ在zài家jiā里li挂guà了le一yí个gè‘不bù准zhǔn吸烟xīyān’的de牌子páizi。不过Búguò，一yí个gè小时xiǎoshí之后zhīhòu，烟瘾yānyǐn就jiù上来shànglái了le，想xiǎng吸烟xīyān的de念头niàntou就jiù像xiàng海啸hǎixiào一样yíyàng突然tūrán涌yǒng过来guòlái，于是yúshì，我wǒ又yòu点diǎn了le一yì支zhī烟yān。”——义光Yìguāng，日本Rìběn

从Cóng义光Yìguāng的de经验jīngyàn我们wǒmen可以kěyǐ看kàn出chū，要yào戒烟jièyān的de人rén有yǒu不bù少shǎo障碍zhàngʼài要yào跨越kuàyuè。有些Yǒuxiē研究yánjiū显示xiǎnshì，正在zhèngzài戒烟jièyān而ér又yòu破戒pòjiè的de人rén当中dāngzhōng，差不多chàbuduō有yǒu百bǎi分fēn之zhī90都dōu会huì恢复huīfù抽烟chōuyān。所以Suǒyǐ，如果rúguǒ你nǐ想xiǎng戒烟jièyān，就jiù要yào做zuò好hǎo心理xīnlǐ准备zhǔnbèi跨越kuàyuè前头qiántou一yì关guān又yòu一yì关guān的de障碍zhàngʼài。这样Zhèyàng，你nǐ的de成功率chénggōnglǜ就jiù更gèng大dà了le。那么Nàme，要yào戒烟jièyān的de人rén通常tōngcháng会huì碰pèng到dào什么shénme障碍zhàngʼài呢ne？

烟瘾Yānyǐn发作fāzuò一般Yìbān来lái说shuō，抽chōu完wán最后zuìhòu一yì口kǒu烟yān后hòu的de三sān天tiān之zhī内nèi，烟瘾yānyǐn最zuì难熬nánʼáo，大约dàyuē两liǎng个gè星期xīngqī之后zhīhòu这样zhèyàng的de感觉gǎnjué就jiù会huì慢慢mànman减少jiǎnshǎo了le。一Yí个gè成功chénggōng戒烟jièyān的de人rén说shuō，在zài这zhè段duàn期间qījiān，“烟瘾yānyǐn就jiù像xiàng海浪hǎilàng一样yíyàng，每měi隔gé一yí段duàn时间shíjiān就jiù会huì涌yǒng上来shànglái”。其实Qíshí，戒烟jièyān之后zhīhòu好几hǎojǐ年nián，你nǐ偶尔ǒuʼěr还是háishi会huì突然tūrán很hěn想xiǎng抽烟chōuyān。这Zhè时shí，别bié急jí着zhe马上mǎshàng点diǎn烟yān，先xiān等děng个gè五wǔ分钟fēnzhōng左右zuǒyòu，烟瘾yānyǐn就jiù会huì过去guòqù了le。

其他Qítā脱瘾tuōyǐn症状zhèngzhuàng刚Gāng开始kāishǐ，戒烟jièyān的de人rén可能kěnéng觉得juéde很hěn难nán保持bǎochí清醒qīngxǐng或huò集中jízhōng精神jīngshén，而且érqiě体重tǐzhòng也yě可能kěnéng会huì增加zēngjiā，还hái会huì流liú汗hàn、咳嗽késou，觉得juéde身体shēntǐ痛tòng、皮肤pífū痒yǎng，情绪qíngxù大dà变biàn，例如lìrú突然tūrán烦躁fánzào不安bùʼān、易怒yìnù，甚至shènzhì忧郁yōuyù。不过Búguò，大dà部分bùfen症状zhèngzhuàng都dōu会huì在zài四sì至zhì六liù个gè星期xīngqī之zhī内nèi逐渐zhújiàn减轻jiǎnqīng。

在Zài这zhè段duàn关键guānjiàn时期shíqī，有yǒu几jǐ件jiàn事shì可以kěyǐ帮助bāngzhù你nǐ渡dù过guò“烟瘾yānyǐn关guān”：

● 尽量Jìnliàng多duō睡觉shuìjiào。

● 多Duō喝hē水shuǐ或huò果汁guǒzhī，吃chī营养yíngyǎng的de食物shíwù。

● 做Zuò适量shìliàng的de运动yùndòng。

● 深呼吸Shēnhūxī，想象xiǎngxiàng肺fèi里li充满chōngmǎn清新qīngxīn的de空气kōngqì。

引发Yǐnfā烟瘾yānyǐn的de事shì有些Yǒuxiē事shì或者huòzhě情况qíngkuàng可能kěnéng会huì使shǐ你nǐ的de烟瘾yānyǐn发作fāzuò。例如Lìrú，你nǐ以前yǐqián喝hē饮料yǐnliào时shí可能kěnéng烟yān不bù离lí手shǒu，那么nàme现在xiànzài你nǐ喝hē饮料yǐnliào时shí就jiù要yào快kuài点diǎnr喝hē完wán，不要búyào慢慢mànman享受xiǎngshòu。当然Dāngrán，过guò一yí段duàn时间shíjiān之后zhīhòu，你nǐ喝hē饮料yǐnliào时shí还是háishi可以kěyǐ慢慢mànman享受xiǎngshòu。

虽然Suīrán说shuō你nǐ的de身体shēntǐ已经yǐjīng不bú再zài倚赖yǐlài尼古丁nígǔdīng，但dàn之后zhīhòu很hěn长cháng的de一yí段duàn时间shíjiān，心理xīnlǐ上shang还是háishi会huì对duì烟yān有yǒu反应fǎnyìng的de。前Qián一yì篇piān文章wénzhāng提tí到dào的de托本Tuōběn说shuō，“戒烟jièyān19年nián之后zhīhòu，我wǒ在zài上班shàngbān的de休息xiūxi时间shíjiān还是háishi想xiǎng抽chōu支zhī烟yān”。虽然Suīrán做zuò某mǒu些xiē事shì会huì使shǐ人rén想xiǎng抽烟chōuyān，但dàn一般yìbān来lái说shuō这zhè种zhǒng情况qíngkuàng会huì越来越yuèláiyuè少shǎo，最后zuìhòu就jiù完全wánquán消失xiāoshī了le。

但是Dànshì，喝hē酒jiǔ就jiù不bù一样yíyàng了le。当Dāng你nǐ戒烟jièyān时shí不bù可以kěyǐ喝hē酒jiǔ，也yě不要búyào去qù有yǒu酒jiǔ的de地方dìfang，因为yīnwèi大dà部分bùfen重新chóngxīn开始kāishǐ吸烟xīyān的de人rén都dōu是shì因yīn喝hē酒jiǔ而ér破戒pòjiè的de。为什么Wèi shénme呢ne？

● 因为Yīnwèi只要zhǐyào少量shǎoliàng的de酒jiǔ就jiù可以kěyǐ加强jiāqiáng尼古丁nígǔdīng所suǒ产生chǎnshēng的de快感kuàigǎn。

 ● 在Zài社交shèjiāo场合chǎnghé，喝hē酒jiǔ时shí通常tōngcháng都dōu会huì抽烟chōuyān。

● 酒精Jiǔjīng会huì削弱xuēruò人rén的de判断力pànduànlì，也yě会huì削弱xuēruò自制力zìzhìlì。所以Suǒyǐ，圣经Shèngjīng说shuō得de很hěn对duì：“陈酒Chénjiǔ和hé新酒xīnjiǔ使shǐ人rén没有méiyǒu动力dònglì做zuò对duì的de事shì。”（何西阿书Héxīʼāshū4:11）

友伴Yǒubàn小心Xiǎoxīn来往láiwǎng的de对象duìxiàng。例如Lìrú：避免bìmiǎn不bú必要bìyào地de跟gēn抽烟chōuyān的de人rén，或huò会huì怂恿sǒngyǒng你nǐ抽烟chōuyān的de人rén在zài一起yìqǐ。另外Lìngwài，有些yǒuxiē人rén也许yěxǔ会huì嘲笑cháoxiào你nǐ，想xiǎng要yào削弱xuēruò你nǐ戒烟jièyān的de决心juéxīn，要yào远yuǎn离lí这些zhèxiē人rén。

情绪Qíngxù一Yí份fèn研究yánjiū显示xiǎnshì，差不多chàbuduō三sān分fēn之zhī二èr破戒pòjiè的de人rén，都dōu是shì因为yīnwèi感到gǎndào压力yālì很hěn大dà或huò因yīn愤怒fènnù而ér再次zàicì抽烟chōuyān的de。如果Rúguǒ在zài某mǒu种zhǒng情绪qíngxù下xià你nǐ会huì很hěn想xiǎng吸烟xīyān，就jiù要yào强迫qiǎngpò自己zìjǐ转移zhuǎnyí注意力zhùyìlì，例如lìrú喝hē水shuǐ、嚼jiáo口香糖kǒuxiāngtáng或huò出去chūqù走走zǒuzou。也Yě可以kěyǐ想xiǎng一些yìxiē积极jījí的de事shì，比如bǐrú向xiàng上帝Shàngdì祷告dǎogào或huò看看kànkan圣经Shèngjīng。（诗篇Shīpiān19:14）

不要Búyào找zhǎo借口jièkǒu

● 我Wǒ只zhǐ吸xī一yì口kǒu就jiù好hǎo了le！

其实Qíshí抽Chōu一yì口kǒu烟yān，只zhǐ能néng在zài三sān个gè钟头zhōngtóu内nèi满足mǎnzú脑nǎo中zhōng百bǎi分fēn之zhī50的de尼古丁nígǔdīng需求xūqiú，结果jiéguǒ，你nǐ又yòu开始kāishǐ抽烟chōuyān了le。

 ● 抽烟Chōuyān可以kěyǐ降低jiàngdī压力yālì

其实Qíshí有些Yǒuxiē研究yánjiū显示xiǎnshì，尼古丁nígǔdīng会huì增加zēngjiā体内tǐnèi的de压力yālì荷尔蒙héʼěrméng（激素jīsù）。你Nǐ抽烟chōuyān后hòu觉得juéde压力yālì减少jiǎnshǎo了le，这zhè可能kěnéng是shì由于yóuyú脱瘾tuōyǐn症状zhèngzhuàng暂时zànshí减弱jiǎnruò的de关系guānxì。

● 我Wǒ烟瘾yānyǐn太tài深shēn，没méi救jiù了le！

其实Qíshí态度Tàidù消极xiāojí会huì降低jiàngdī决心juéxīn。圣经Shèngjīng说shuō：“你Nǐ在zài苦难kǔnàn的de日子rìzi气馁qìněi，你nǐ的de力量lìliàng就jiù会huì微弱wēiruò。”（箴言Zhēnyán24:10）不要Búyào以为yǐwéi自己zìjǐ注定zhùdìng失败shībài！只要Zhǐyào你nǐ真zhēn的de想xiǎng戒烟jièyān，也yě把bǎ戒烟jièyān的de步骤bùzhòu包括bāokuò本běn杂志zázhì的de建议jiànyì用yòng出来chūlái，你nǐ就jiù会huì成功chénggōng！

● 我Wǒ无法wúfǎ忍受rěnshòu脱瘾tuōyǐn症状zhèngzhuàng！

其实Qíshí脱瘾Tuōyǐn的de症状zhèngzhuàng虽然suīrán很hěn难受nánshòu，但dàn几jǐ个gè星期xīngqī之后zhīhòu就jiù会huì慢慢mànman减弱jiǎnruò了le。所以Suǒyǐ，不要búyào灰心huīxīn，继续jìxù专心zhuānxīn戒烟jièyān！如果Rúguǒ几jǐ个gè月yuè或huò几jǐ年nián之后zhīhòu，你nǐ又yòu突然tūrán想xiǎng抽烟chōuyān的de话huà，千万qiānwàn别bié点diǎn烟yān，先xiān忍耐rěnnài几jǐ分钟fēnzhōng，这个zhège念头niàntou就jiù会huì过去guòqù的de。

● 我Wǒ有yǒu精神jīngshén方面fāngmiàn的de问题wèntí

其实Qíshí如果Rúguǒ你nǐ正在zhèngzài接受jiēshòu精神jīngshén方面fāngmiàn的de治疗zhìliáo，例如lìrú，抑郁症yìyùzhèng、精神分裂症jīngshén-fēnlièzhèng等děng，可以kěyǐ问问wènwen你nǐ的de医生yīshēng该gāi如何rúhé戒烟jièyān。医生Yīshēng会huì很hěn愿意yuànyì帮助bāngzhù你nǐ的de，他tā会huì观察guānchá你nǐ的de病情bìngqíng，以及yǐjí留意liúyì要yào不bu要yào改变gǎibiàn治疗zhìliáo方法fāngfǎ或huò药物yàowù。

● 要是Yàoshi我wǒ戒jiè了le烟yān，后来hòulái又yòu抽烟chōuyān，就jiù会huì觉得juéde自己zìjǐ很hěn失败shībài！

其实Qíshí很Hěn多duō人rén都dōu会huì这样zhèyàng，戒烟jièyān时shí又yòu偷tōu抽chōu一yì口kǒu，但dàn你nǐ失败shībài一yí次cì不bú代表dàibiǎo你nǐ永远yǒngyuǎn都dōu不bú会huì 成功chénggōng，跌diē倒dǎo一yí次cì，不bú代表dàibiǎo你nǐ完全wánquán失败shībài，爬pá起来qǐlái继续jìxù再zài跑pǎo就jiù好hǎo了le。除非Chúfēi你nǐ自己zìjǐ不bú愿意yuànyì爬pá起来qǐlái，这zhè才cái是shì失败shībài！所以Suǒyǐ只要zhǐyào继续jìxù努力nǔlì，你nǐ一定yídìng会huì成功chénggōng的de！

来Lái看看kànkan罗穆阿尔多Luómùʼāʼěrduō的de例子lìzi，他tā抽chōu了le26年nián的de烟yān，30年nián前qián成功chénggōng戒jiè断duàn烟瘾yānyǐn。他Tā写xiě道dào，“我wǒ破戒pòjiè好多hǎoduō次cì，多duō到dào自己zìjǐ都dōu数shǔ不bu清qīng了le，每měi次cì我wǒ都dōu觉得juéde自己zìjǐ很hěn失败shībài、很hěn没méi用yòng！但是Dànshì，后来hòulái我wǒ下xià定dìng决心juéxīn要yào跟gēn耶和华Yēhéhuá上帝Shàngdì有yǒu良好liánghǎo的de关系guānxì，又yòu不断búduàn求qiú他tā帮助bāngzhù我wǒ，最后zuìhòu，我wǒ终于zhōngyú成功chénggōng了le！”

这Zhè系列xìliè文章wénzhāng的de最后zuìhòu一yì篇piān，还hái有yǒu几jǐ个gè有yǒu用yòng的de建议jiànyì，可以kěyǐ帮助bāngzhù你nǐ快快乐乐kuàikuài-lèlè地de跟gēn香烟xiāngyān绝交juéjiāo！

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各Gè种zhǒng致命zhìmìng的de烟草yāncǎo产品chǎnpǐn

烟草Yāncǎo产品chǎnpǐn有yǒu很hěn多duō种zhǒng。在Zài一些yìxiē国家guójiā，有些yǒuxiē烟草yāncǎo制品zhìpǐn可以kěyǐ在zài健康jiànkāng食品店shípǐndiàn或huò草药店cǎoyàodiàn里li买mǎi到dào。不过Búguò，世界shìjiè卫生wèishēng组织zǔzhī指zhǐ出chū，“所有suǒyǒu烟草yāncǎo产品chǎnpǐn都dōu会huì致命zhìmìng”。烟草Yāncǎo产品chǎnpǐn导致dǎozhì的de疾病jíbìng，例如lìrú癌症áizhèng、心血管xīnxuèguǎn疾病jíbìng等děng都dōu可能kěnéng会huì导致dǎozhì死亡sǐwáng。孕妇Yùnfù抽烟chōuyān也yě可能kěnéng危害wēihài胎儿tāiʼér的de健康jiànkāng。现在Xiànzài我们wǒmen来lái看看kànkan不bù同tóng的de烟草yāncǎo产品chǎnpǐn：

印度Yìndù香烟xiāngyān（Bidis）： 这Zhè是shì人工réngōng手shǒu卷juǎn的de小xiǎo香烟xiāngyān，在zài南亚Nán-Yà国家guójiā很hěn流行liúxíng。印度Yìndù香烟xiāngyān的de尼古丁nígǔdīng、焦油jiāoyóu、一氧化碳yīyǎnghuàtàn的de含量hánliàng比bǐ普通pǔtōng香烟xiāngyān多duō好几hǎojǐ倍bèi。

雪茄Xuějiā： 雪茄Xuějiā是shì用yòng烟草叶yāncǎoyè或huò烟草yāncǎo纸zhǐ将jiāng烟芯yānxīn烟叶yānyè卷juǎn起来qǐlái的de香烟xiāngyān。雪茄Xuějiā的de烟草yāncǎo是shì碱性jiǎnxìng的de但dàn香烟xiāngyān的de烟草yāncǎo却què是shì酸性suānxìng的de，所以suǒyǐ人rén只要zhǐyào含hán着zhe雪茄xuějiā，即使jíshǐ没有méiyǒu点diǎn着zhe也yě可以kěyǐ吸xī入rù尼古丁nígǔdīng。

印尼Yìnní丁香dīngxiāng烟yān： 这Zhè种zhǒng烟yān里li通常tōngcháng含有hányǒu百bǎi分fēn之zhī60的de烟草yāncǎo和hé百bǎi分fēn之zhī40的de丁香dīngxiāng。抽Chōu这zhè种zhǒng烟yān的de人rén会huì比bǐ抽chōu普通pǔtōng香烟xiāngyān的de人rén吸xī入rù更gèng多duō焦油jiāoyóu、尼古丁nígǔdīng和hé一氧化碳yīyǎnghuàtàn。

烟斗Yāndǒu： 用Yòng烟斗yāndǒu吸xī烟草yāncǎo不bú会huì比bǐ吸xī普通pǔtōng香烟xiāngyān安全ānquán，抽chōu烟斗yāndǒu和hé抽chōu香烟xiāngyān一样yíyàng，都dōu会huì使shǐ人rén患huàn上shàng癌症áizhèng和hé其他qítā疾病jíbìng。

无Wú烟yān烟草yāncǎo： 无Wú烟yān烟草yāncǎo是shì放fàng入rù口kǒu中zhōng服食fúshí的de烟草yāncǎo，在zài东南亚Dōngnán Yà有yǒu几jǐ种zhǒng不bù同tóng的de款式kuǎnshì出售chūshòu：咀嚼jǔjué装zhuāng、鼻烟bíyān装zhuāng和hé带dài香味xiāngwèi嚼烟jiáoyān(gutkha)。使用Shǐyòng无wú烟yān烟草yāncǎo时shí，尼古丁nígǔdīng会huì通过tōngguò口腔kǒuqiāng渗入shènrù血液xuèyè中zhōng。无Wú烟yān烟草yāncǎo跟gēn其他qítā烟草yāncǎo产品chǎnpǐn一样yíyàng，会huì危害wēihài健康jiànkāng。

水烟Shuǐyān（bongs，hookahs，narghiles，shishas）： 抽Chōu水烟shuǐyān时shí所suǒ产生chǎnshēng的de烟yān会huì先xiān经过jīngguò水shuǐ之后zhīhòu再zài进入jìnrù体内tǐnèi。不过Búguò，用yòng这zhè种zhǒng方法fāngfǎ抽烟chōuyān不bú会huì减少jiǎnshǎo吸xī入rù肺部fèibù的de有yǒu毒dú化学huàxué物质wùzhì，包括bāokuò致癌zhìʼái物质wùzhì。

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帮助Bāngzhù别人biérén戒烟jièyān

● 说Shuō鼓励gǔlì的de话huà可以Kěyǐ称赞chēngzàn戒烟jièyān的de人rén，或者huòzhě给gěi他tā一些yìxiē奖励jiǎnglì，这zhè总zǒng比bǐ教训jiàoxùn他tā一yí顿dùn或huò在zài他tā耳ěr边biān不bù停tíng唠叨láodāo还hái好hǎo。与其Yǔqí说shuō：“你Nǐ又yòu失败shībài了le！”不如Bùrú说shuō：“再Zài试shì一yí次cì，你nǐ一定yídìng做zuò得de到dào！”

● 乐意Lèyì宽恕kuānshù一Yí个gè正在zhèngzài戒烟jièyān的de人rén感到gǎndào气愤qìfèn或huò沮丧jǔsàng时shí可能kěnéng会huì找zhǎo你nǐ出气chūqì，这zhè时shí你nǐ要yào尽量jìnliàng宽恕kuānshù对方duìfāng。说Shuō些xiē仁慈réncí的de话huà，例如lìrú：“我Wǒ知道zhīdào戒烟jièyān很hěn难nán，但dàn你nǐ愿意yuànyì尝试chángshì，我wǒ已经yǐjīng很hěn高兴gāoxìng了le。”千万Qiānwàn不要búyào说shuō：“你Nǐ没méi戒烟jièyān时shí脾气píqi还hái比较bǐjiào好hǎo！”

● 做Zuò他tā的de真zhēn朋友péngyou圣经Shèngjīng说shuō：“真Zhēn朋友péngyou时刻shíkè显xiǎn出chū爱心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì为wèi共gòng患难huànnàn而ér生shēng。”（箴言Zhēnyán17:17）不论Búlùn什么shénme时候shíhou，或huò戒烟jièyān的de人rén心情xīnqíng怎样zěnyàng，我们wǒmen都dōu要yào对duì他们tāmen时刻shíkè显xiǎn出chū爱心àixīn和hé忍耐rěnnài。